我们坚信生命的真正起点是40岁。当然，您不能再浪费垃圾食品和轻轻松松地走过健身房而不会产生任何后果，但是现在您已经踏上了职业生涯，积away了现金，您对生活中想要的东西有了更清晰的认识。
如果您也想在自己最好的十年中感觉最好，并且看起来最好，那么请继续读下去，因为我们总结了使40岁也是最健康的十年的终极秘密。 有关充分利用40多岁老人的更多信息，请阅读40岁以后拥有健康性生活的40种方法。
1领养宠物
感到工作压力和养家糊口？ 领养宠物听起来像是另外一种引起焦虑的责任，但实际上却可能产生相反的效果。 发表在《 焦虑，压力与应对 》上的一项研究发现，“抚摸动物会减少状态焦虑”，这种效应适用于动物爱好者和冷漠的人。 如果这还不足以说服您尽快前往庇护所，请继续阅读以下关于养宠物的15个惊人好处。
2跳过苏打水
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我们明白了：当下午3点暴跌到来时，我们所要做的就是抢一罐减肥汽水，然后将其冲到终点。 但是，您可能想找到一种保持精力充沛的新方法- 肥胖 杂志上发表的一项研究表明，普通人每天仅从饮料中摄入222卡路里的热量，就没有营养益处。
3走出去
当然，每周锻炼几次对锻炼肌肉和锻炼多余的披萨非常有用。 但是还有另一个原因需要努力：加拿大研究人员发现，血管性痴呆症患者每周步行三个小时六个月，可以改善其脑功能。 该研究的作者推测，体育课可以通过增加大脑的血液流量和降低血压来改善大脑活动。
4结交新朋友
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甲壳虫乐队曾经一次明智地建议我们在朋友的帮助下获得成功，他们的言论现在得到了科学的支持。 一项研究估计，社交活动可以使您的寿命增加近半年！ 考虑与您可以发给朋友的这50则令人惊奇的笑话结成友谊。
5轻松调味
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每次下班后都喝一杯很好，但是过分摄入会带来严重的健康风险。 在《 中风》 杂志上发表的研究发现，与喝淡酒的人相比，每天喝超过两种酒精饮料的中年人的中风风险增加了34％。 出乎意料的是，饮酒对心脏健康的危害要大于高血压甚至糖尿病。
6沉迷于印度美食
长期以来，印度菜中的香料因其减肥瘦身的功效而广受赞誉（请参阅：《夏季50个终极平腹秘方》），但其中一种香料特别有助于身体和大脑。 根据加州大学洛杉矶分校的一项研究，姜黄素的每日食用（姜黄中发现）可改善受试者的情绪和记忆力，而记忆力损失最小。 也许这就是为什么印度的阿尔茨海默氏症患病率比西方世界低！
7樱桃樱桃汁睡前
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随着年龄的增长，我们的睡眠往往会减少，但这不是必须的。 要醒来休息，尝试睡前喝一杯新鲜的樱桃汁。
根据《 美国治疗学杂志》（American Journal of Therapeutics）的研究 ，多汁饮料可以使一个人的睡眠周期增加近一个半小时。 只要确保避免 加工 樱桃汁，因为它含有添加的糖，会对您的美容睡眠产生相反的影响。 如果打呼is是您的问题，那么您将需要查看每晚打呼5的5个原因以及如何停止打nor。
8开始
毫无疑问，休·赫夫纳（Hugh Hefner）享年91岁：众所周知，做爱可以增强心脏，降低血压并释放可缓解压力的快乐激素。 嘿，如果这是医生的命令……
9吞噬黑巧克力
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多亏了科学，为健康的眼睛吃胡萝卜的日子终于结束了。 来自德克萨斯州化身话语大学的研究人员最近发现，食用黑巧克力可以在短短几个小时后将视力提高40％。 甜！
10外出
不要让自己养成Netflix的坏习惯，每个周末都要在黑暗的房间里放松。 我们喜欢和下一个人一样懒惰，但是我们的腰围渴望户外运动。 最近的研究表明，白天可见的太阳蓝光有助于消除导致肥胖和心脏病的“坏”脂肪细胞。 出门在外时要小心：最后要处理的是这些晒伤的副作用。
11永远戴防晒霜
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无论何时，无论何时，无论阳光多大，都要保护您的皮肤免受紫外线的伤害。 不用防晒霜，您容易遭受晒伤，这会损害我们产生胶原蛋白的细胞，并防止皮肤抚平皱纹和其他瑕疵。
12多吃家常菜
外出就餐的人常常将自己的坏习惯归咎于缺乏空闲时间。 与在外卖菜单上点菜相比，在家做饭当然需要更多的精力，但是研究表明，在家做饭比外出吃饭更健康 ， 更便宜。
研究作者亚当·德鲁诺夫斯基 （ Adam Drewnowski）告诉《 科学日报 》：“通过在家中做更多的饭菜，您可以得到更好的饮食而不会显着增加成本，而如果您出门更多，那么您的健康饮食就将以更高的价格出现。” 为了帮助您在家中制作餐厅品质的饭菜，请尝试使用Bobby Flay的顶级牛排烹饪秘诀。
13看一部有趣的电影
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如果您感到沮丧，笑声实际上可能是最好的药。 研究表明，笑会触发神经递质血清素的释放，这与大多数抗抑郁药的作用相似。 因此，下一次您遇到困难的一天时，请抓住一些朋友，并排队播放最新的Seth Rogen电影！
14投资于办公桌
白天燃烧多余卡路里的最简单方法之一就是抛弃办公桌椅。 站立时每分钟燃烧的卡路里比坐下来多0.15卡路里，对于一个体重143磅的成年人来说，站立就可以在6小时内燃烧54卡路里。
15挂断电话
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与时俱进是您保持年轻的一部分，您看到打个 电话 有二十 几岁 吗？ 只是在开玩笑，但您确实应该考虑从现在开始限制电话时间。 发表在《 阿曼医学杂志》上的 一项研究发现，增加手机使用量会改变甲状腺释放激素的方式，而这些改变的水平会导致体重增加，皮肤干燥和其他不良副作用。
16服务鱼菜
鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼—吃什么类型的鱼都没关系，只要您每周至少吃两次鱼即可。 根据在《 循环》上 发表的一份报告，食用富含omega-3的食物可以降低发生心力衰竭，冠心病，心脏骤停和中风的风险。 医生建议重点研究鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼，因为它们是omega-3脂肪酸含量最高的鱼。
17读一本好书放松
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开玩笑，你开玩笑，书呆子一直都对。 根据耶鲁大学公共卫生学院的研究人员，与避免图书馆的人相比，在12年的时间内，藏书爱好者的死亡风险降低了20％。 读者不多吗？ 不用担心-您可以从有史以来30部畅销小说入手。
18小睡片刻
19练习正念
睡前打坐是放松身心的一种健康，轻松的方法，中国科学家给我们另一个理由，将其养成习惯于我们的夜间习惯。 根据他们的发现，与传统护理相比，八周的冥想足以有效预防重度抑郁症。 妈妈住得开心！
20多摄取钙
称其 为敬意。 专家认为，钙有助于身体在运动中燃烧脂肪以获取能量。 在一项研究中，每天运动和摄取1, 000毫克钙的男性在9个月后比仅上健身房的男性减轻了50％的体重。
21以一杯O'Joe开始您的早晨
如果我们从和 吉尔摩女孩（Gilmore Girls）的 恋爱中学到一件事 ， 那就是没有一杯咖啡就无法完成一个早晨。 不仅仅是咖啡因使我们喜欢这种强壮的东西（尽管它确实有帮助）- 《肝病杂志》上的一项研究 发现，喝咖啡与降低肝脏僵硬的风险有关。
萨瓦·达维什·穆拉德（Sarwa Darwish Murad）博士对 《今日医学新闻》 说：“有相当多的流行病学和实验数据，表明咖啡对肝酶升高，病毒性肝炎，NAFLD，肝硬化和肝癌具有健康益处。”
22浆果狂欢
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随着年龄的增长，我们身体的各个部分都会开始退化，包括细胞。 美国国家老龄研究所的一项新研究发现，当涉及到与癌症和衰老有关的酶sirtuin 6（SIRT6）时，浆果中的花色苷可能有助于逆转这一过程。 显然，在野生越桔，覆盆子和蔓越莓中发现的花青素称为花青素降低了致癌剂的活性，并增加了抑制癌基因的活性。 浆果很好！
23上楼梯
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与其选择早上爬楼梯，不如将电梯带到办公室。 为什么？ 研究表明，仅上10分钟的楼梯就能为您提供比50毫克咖啡因或半杯咖啡更多的能量。 另外，这是使您的心律第一时间早上起来的好方法。
24杏仁零食
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想要午后的点心吗？ 考虑吃一些杏仁。 宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，泥土坚果降低了“坏的” LDL胆固醇，同时又增加了对心脏健康的HDL胆固醇。
研究作者Penny Kris-Etherton告诉《 科学日报 》：“如果人们在饮食中加入杏仁，他们应该期望多种益处，包括可以改善心脏健康的益处。” 将您的坚果摄入量与该早餐主食相结合，您的心脏将周围有一层盔甲。
25减少肉的摄入量
这是大多数人想听到的最后一件事，但是吃太多的肉（尤其是加工肉）会缩短寿命，并导致癌症和心脏病等并发症。 在《美国 医学会杂志》内部医学杂志上 发表的一项研究得出结论，与肉食同志相比，素食者过早死亡的风险降低了12％。
26义工
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志愿服务于美好事业并不会带来唯一的健康益处。 卡内基梅隆大学的研究人员发现，每年自愿参加至少200个小时的老年人可以将其患高血压的风险降低40％。 Rodlescia S. Sneed在新闻稿中说：“有充分的证据表明，建立良好的社会关系可以促进健康的衰老，并降低许多负面健康结果的风险。”
27再见准备好的饭菜
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生命太短了，无法在微波食品上浪费一餐-如果您继续依靠准备好的包装，寿命将会更短。 发表在《 英国营养学杂志》上的 一项研究发现，吃准备好的饭菜与增加腹部多余脂肪的风险和增加肥胖率有关。
28试试针灸
29花些时间在桑拿浴室
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在健身房锻炼之后，您的心脏会感谢您在桑拿浴室进行的出汗运动。 根据东芬兰大学的一项研究，与仅去一次桑拿的人相比，每周在桑拿浴中度过4至7次的人中风的可能性要低61％。 研究人员认为，降低风险与降低血压和改善心血管功能有关。
30洗澡
经过漫长而紧张的一天之后，泡泡浴是放松和燃烧卡路里的理想方法。 根据英国的一项研究，一个小时的澡会燃烧140卡路里，相当于您走路半小时会燃烧的卡路里。 显然，在热水中浸泡可以减轻炎症，这有助于燃烧卡路里。
31吃你的蔬菜
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您总是告诉孩子们吃蔬菜，所以现在该练习您的讲道了。 一项澳大利亚的研究发现，高摄取十字花科蔬菜（如卷心菜，球芽甘蓝和花椰菜）的老年妇女的颈动脉壁厚要比那些少吃蔬菜的妇女低。 颈动脉壁增厚会增加中风的风险，因此请不要忘记蔬菜。
32跳舞
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根据《 人类神经科学前沿 》（ Frontiers in Human Neuroscience）中 发表的一项研究，所有体育活动都会对人体产生深远的抗衰老作用，但它特别是跳舞，可以使大脑保持年轻。 显然，坚持耐力训练比耐力训练更有效，可以改善平衡并逆转与年龄有关的大脑衰退。 另外，它更有趣！
33冲泡一些白茶
白茶中含有可以预防癌症和心脏病的抗氧化剂。 并且根据一项研究，白茶甚至可以防止弹性和胶原蛋白的分解，保护皮肤免受皱纹和其他伤害。 阅读了饮土制啤酒的其他健康益处后，您将养成大量的茶瘾。
34给自己买一个漂亮的健身房衣柜
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每个女人（甚至有些男人）都知道，没有什么比配合头发更能满足一天的心情了。 穿好衣服也是如此：发表在 《实验与社会心理学杂志》上的研究 发现，我们的穿着会在心理上影响我们的行为，这意味着可爱的健身服将转化为更好的健身方式。
35保持积极
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当您感到乐观时，不要以为您的身体不会注意到。 阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究表明，乐观的人的寿命更长。 保持冷静和坚持下去可能只是使每个人都无法生存的秘密。
第36章绝不上床睡觉
愤怒地入睡绝非易事，这也可能损害您的健康。 在对1, 700名已婚成年人的研究中，杨百翰大学的研究人员发现，更多的争论与夫妻健康状况的下降有关。
37位同事
我们在工作中度过了令人震惊的三分之一时间，因此我们所能做的至少是结交一些可以与我们一起骑行的朋友。 另外，特拉维夫大学的研究人员进行了为期20年的研究，发现在工作中获得最多支持的受试者寿命最长。 在同一2o年内，那些在工作中与世隔绝的人死亡的可能性是其两倍以上。
38去滑雪
谁说你四十多岁就不能接受新的爱好？ 波士顿乔斯林糖尿病中心的研究人员说，滑雪很有趣，很活跃，并且可以增加新陈代谢。 锻炼并保持寒冷状态会增加控制脂肪的激素的水平，从而改善代谢水平。
39笑一个
像你的生活一样微笑吧！ 2010年的一项研究调查了1950年代棒球运动员的笑脸强度和频率，发现在照片中笑脸的人（并意味着笑脸）的平均寿命延长了七年。
40不要忘记喝水
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医生建议我们每天要消耗9到13杯水。 随着年龄的增长，我们将要密切注意这一建议，因为研究表明，保持水分可以减少60％的心脏病风险。
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