如果您被诊断出患有高血压（或高血压），请猜测：您刚刚加入了美国一半的成年人口。 更令人不安的是，其中28％的人甚至不知道自己患有这种疾病，这就是为什么高血压被称为“沉默杀手”的原因。 高血压会增加患心脏病，中风，动脉瘤和肾功能衰竭的风险，并且每年导致美国15％以上的死亡。
现在，请允许我提供一些好消息：您可以通过一系列简单易用的技巧和方法来控制高血压并降低血压数值。 这些都是您每天可以做的事情，可以降低您的高血压并降低早逝的风险。 至少要尝试将这40种实践中的至少一些实践应用到您的生活中，以使血管更健康，心脏更强壮，寿命更长。 要获得更多的黑客以延长寿命，请查看这100种生存方式。
1每天早上喝一杯酸奶
研究表明，存在于我们肠道中的某种有益细菌可以阻止高盐饮食的影响，有助于保持血压正常。 酸奶和其他含有良好细菌的食物，例如牛乳气酒，泡菜和酸菜，被称为益生菌，可以帮助保持肠道健康。 在吃的时候，要知道酸奶盖有一个秘密的第二用途。
2在家检查血压
掌握健康的一种方法是能够在家中快速便捷地进行监测，尤其是血压测量。 牛津大学的科学家发现，与仅依靠医生预约的人相比，在家检查自己并得到家庭外医疗专业人员支持的高血压患者能够将其降低3.2mmHg。 要获得更出色的健康建议，以下是增加您患癌症风险的20种日常习惯。
3经常在桑拿房中出汗
这似乎有点违反直觉，但芬兰最近的一项研究发现，经常洗桑拿可以降低患高血压的风险。 研究人员报告说，每周洗4次至7次的人的血压比每周仅洗一次的人低50％。 有关桑拿的更多信息，这里有9个桑拿房的惊人健康益处。
4摘梨和其他高纤维食物
每天都应注意一些富含纤维的食物，例如梨，覆盆子，黑豆和鹰嘴豆。 高纤维含量有助于使我们感觉更长久，因此您可以更轻松地保持健康的体重，这是控制血压的关键。 有关吃什么的更多信息，请阅读这些40后要吃的40种心脏食品。
5每周冥想2.5个小时
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长期以来，冥想和练习正念一直被认为是缓解压力的好方法，压力越低，血压值就越好。 肯特州立大学的最新研究表明，每周练习两个半小时的正念行为，如坐着冥想，身体扫描和瑜伽，可使血压下降约5mmHg。 奖励：注意也是100个最佳抗衰老秘诀之一！
6接一只宠物
不管是猫，狗，鱼，鸟，甚至是爬行动物，养宠物都是克服压力的一种有趣且有益的方式。 根据多项研究，与宠物的陪伴和减轻游戏时间的长期好处可以降低血压。
7喝一杯地瓜
较低的盐摄入量有助于保持血压正常，但添加含钾的食物也有帮助。 USC的一项研究显示，这些食物（如地瓜，鳄梨，菠菜，豆类）向我们的系统中输送了更多的钾，这些钾可促使肾脏排出更多的盐分。
8用橄榄油盖上沙拉
最近的一项研究表明，当将橄榄油放在莴苣，卷心菜和胡萝卜等富含亚硝酸盐的蔬菜上时，会产生称为硝基脂肪酸的化合物。 橄榄油中有不饱和脂肪，可以使这种转变发生，而那些新的酸会产生降低血压的酶。 对于更健康的饮食建议，这里还有20个最糟糕的饮食神话。
9喝些凉茶
塔夫茨大学（Tufts University）的一项研究表明，每天喝三杯含芙蓉的凉茶可以降低血压。 研究人员认为，该成分中的植物化学物质可减轻血管中的炎症。
10流行很多辣椒
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辣椒中的活性成分称为辣椒素，它能使您着火。 研究表明，火热的化合物有助于降低血压，因为它可使血管松弛并允许更多的血液流过。
11 some一些酸樱桃汁
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英国诺桑比亚大学的一项研究报告说，简单地喝些酸的蒙莫朗西樱桃汁与服用药物相比，可以降低高血压的水平。 喝水后三个小时测得的下降量降低了7mmHg，超过了将中风风险降低38％所需的下降量。 有关升级饮食的更多好方法，请考虑购买30种最佳食物中的一些，以最大程度地提高能量水平。
12定期进行测试
13参加划船比赛
14入耳式耳塞
敲麻袋时，确保卧室凉爽和黑暗很重要，但安静的环境也很重要。 研究发现，为了获得安宁和恢复性的睡眠，即使是大声的声音（例如嗡嗡作响的空调）也可以升高血压。 如果您无法入睡，请开始阅读有史以来最佳睡眠的65条提示。
15破解一个西瓜
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西瓜富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，有助于使身体健康。 它们还富含氨基酸瓜氨酸和精氨酸，2010年佛罗里达州立大学的一项研究发现，含有6克氨基酸的西瓜提取物能够降低健康成年人的血压。
16混合有氧运动和瑜伽锻炼
来自印度的一项新研究表明，做瑜伽和增加有氧运动可以使您的日常锻炼更加有效地降低血压。 研究人员表明，这种组合还可以降低体重和胆固醇水平。 如果您要旅行，这里是乘飞机瑜伽的最佳方式。
17变得更加性
床单之间的能量活动不仅可以增强您的心脏，还可以释放内啡肽，从而降低压力水平。 这种舒缓和感性的压力减轻技术将降低您的血压-只需确保您每周至少四次频繁做爱即可。
18做硬拉
进行多关节或复合运动会挑战您的身体，并使大量血液流动，从而使心脏更坚固，血管更放松。 您可以做下蹲，俯卧撑和弓步动作，但是如果时间紧迫，则至少要进行硬拉，因为它们一次动作可以锻炼90％的肌肉。
19把瘦牛肉放在盘子上
宾州州立大学的一项新研究表明，很多降低血压的饮食通常说完全不吃红肉，但是每天瘦下来的牛肉被证明对心脏健康。 瘦肉切块，例如圆形烤，牛里脊肉和瓣牛排，并添加大量水果和蔬菜。 而且，如果您觉得自己切的牛肉不像您想的那么花哨，那就不用担心：只需将其放入地球上这15种最佳牛排腌料之一中即可。
20远离人造糖果
尝试减肥和降低血压时，请远离加糖食品，但也要确保不要添加任何人造甜味剂。 加拿大的一项研究发现，假甜味剂如阿斯巴甜和三氯蔗糖可能会增加患高血压的风险。
21不要加班
一定要通知您的老板，长时间紧张的工作可能会杀死您的较早时间。 在《 欧洲心脏杂志》上 发表的一项针对10, 000多名工人的研究表明，在正常的七个小时内每天工作三小时或更多时间，会使与心脏相关的问题（例如高血压）死亡的风险增加60％。 如果听起来像您，请放松一下！ 并阅读实现平衡的最佳方法。
22喝一杯甜菜汁
发表在《高血压》杂志上的研究表明，它可能不是世界上最美味的果汁，但每天降低一杯甜菜根汁，可能会降低血压。 高水平的硝酸盐可扩张血管，使通道更容易通过并降低压力。
23一周打一小时
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Mayo Clinic Proceedings发表的一项新研究表明，每周举重一小时可以将您患高血压的风险降低17％。 研究人员指出，如果您还可以增加一些有氧运动，则表明该混合物对心血管系统最有保护作用。
24做菠菜沙拉
菠菜中的钾含量很高，可以帮助您清除体内的钠，菠菜中所含的植物化合物会降低食欲，抑制对咸味食品的渴望，从而导致体重增加。 《美国 医学会杂志 》（ JAMA Cardiology） 2017年发表的一项研究称，高体重指数与高血压有关。
25在森林里洗澡
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日本发明的 shinrin-yoku 或森林沐浴可以降低血压并限制应激激素的产生。 您不必去日本就能体验到它带来的舒缓好处，只需前往当地的森林，花些时间放慢脚步，享受树木和绿色空间。 在市场上一个神奇的目的地？ 尝试地球上20个最禅宗的地方之一。
26停止饮用能量饮料
流行的饮料，而且非常令人恶心，那些需要加强排泄的人也可以提高血压，因此从饮食中消除它们。 研究表明，它们通常含有大量的咖啡因和牛磺酸，它们都会对血压和心脏功能产生负面影响。
27停一茶匙盐
除了在饮食中摄取更多的钾之外，还应限制钠的摄入量。 如果您每天从添加的盐或食物中所含的盐中摄取的维生素超过建议的2, 300mg（相当于一茶匙），则将其切掉。 多余的盐会导致高血压，动脉僵硬和心脏病。 有关更前沿的健康建议，以下是您每天听到的40个健康神话。
28每小时步行一小段
白天站立多走动可改善健康，密苏里大学的一项研究发现，坐后仅走10分钟便可以使血管开放并恢复血流。 每天坐6至8个小时，可大大减少腿部血液流动。
29黑巧克力味
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最近对15项研究的荟萃分析发现，吃黑巧克力可以降低那些已经患有高血压的人的血压。 treat废食品中富含有益心脏健康的可可黄烷醇或植物化合物，可增强血管功能。
30小睡45分钟
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根据发表在《 国际行为医学杂志》上的 2011年研究，您可以抽出一天的时间进行快速打and，并且可以降低血压。 该研究发现，白天睡眠时间在45分钟至60分钟之间会大大降低血压读数。 是否想真正提升您的小睡游戏？ 考虑“咖啡午睡”。 据我们的通讯员介绍，它将改变您的生活。
31定期检查打呼checked
打不仅使周围的人烦恼，还可能表明您患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。 睡眠呼吸暂停的一种情况会使身体混乱，试图调节血压，这可能会损坏血管并导致心脏病。 为了帮助您一劳永逸地挤压打s，请阅读每晚每晚打呼5的5个原因以及如何停止打s。
32限制使用智能手机
持续的嗡嗡声，通知和文字定义了现代智能手机的生活，这可能使您的生活更轻松一些，但总体而言，嘈杂的声音和注意力的流失会产生更大的压力和血压。 如果有毅力，请尝试每天预留几个小时的无电话时间。
33服用鱼油补品
在鲭鱼和鲑鱼等冷水鱼中发现的omega-3脂肪酸对于心脏健康非常重要。 宾夕法尼亚大学医学院的一项研究说，要想获得足够的血压来降低高血压，可以选择一种优质的鱼油补充剂（大多数医生建议每天最多补充1000mg）。
34多笑
一般而言，学会放松，大笑和更快乐将使您更加健康，而不仅仅是拥有更强大的心血管系统。 最近的一项研究表明，当您过着更快乐，更幽默的生活时，您的大脑会释放多巴胺，并随后循环传播一种降低血压的化合物。
35得到一些光线
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英国南安普敦大学的一项研究表明，坐在阳光下对维生素D很有帮助，但是让皮肤暴露在阳光下也是降低血压的一种方法。光线会在皮肤和血液中产生一氧化氮水平上升，使血管松弛并降低血压。
36份葡萄干小吃
这些干dried的小葡萄充满了称为多酚的植物化合物，以及钾，纤维和抗氧化剂。 2012年的一项研究表明，每天吃一些葡萄干可以显着降低血压。 还发现葡萄可以降低血压，所以如果您不是葡萄干迷，可以在饮食中混合一些葡萄。
37调整脖子
38今晚炒些豆腐
哥伦比亚大学的一项研究说，在豆腐和豆浆等豆制品中发现的一种称为异黄酮的化合物（也存在于绿茶和花生中）可以显着降低血压。 异黄酮被认为可以通过增加制造一氧化氮的酶来降低血压。
39混合一批西班牙凉菜汤
组成一碗西班牙凉菜汤的新鲜蔬菜（西红柿，黄瓜，洋葱，大蒜和橄榄油）已被证明可以降低高血压。 但是，2012年来自西班牙的一项研究表明，这种组合可以增强这种影响，并使冷汤成为抑制高血压的凶手。
40乳清蛋白补品
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举重后，用蛋白质粉摇一摇是一种不变的习惯，但是食用乳清蛋白也可以对抗高血压。 华盛顿州立大学表明，每天喝低成本的蛋白质饮料可以降低高血压患者的压力。 有关吃什么蛋白质的更多信息，请查看“男性5种最佳高蛋白小吃”。
