变老并不容易。 您的身体开始疼痛，皮肤开始下垂，头发褪色为灰色，不用说，这些事情并没有完全使您想跳起来开心。 但是，尽管衰老伴随着痛苦的一部分，但这并不是说您在40多岁，50多岁甚至高年级都找不到快乐。 相反，只需要一点点谢意，一些好朋友，以及偶尔的疯狂购物就能过上最好的生活（尽管您的皱纹和头发白皙）。
根据加州大学伯克利分校的一项研究，超过40岁的参与者在自信，安全，应对和智力能力方面的得分更高，同时他们的自我批评减少了，这表明对许多人来说，已经40岁只是美好生活的开始。 考虑到这一点，我们已经找到了一些科学支持的方法，可以随着年龄的增长找到幸福。
1参加舞蹈课
快门
抓住您的伴侣，然后到最近的舞蹈工作室去寻找快乐，改善健康，甚至可能会发现新的爱好。 当昆士兰芭蕾舞团和昆士兰科技大学研究芭蕾舞课对老年人的影响三个月时，他们发现参加舞蹈课与更高的能量水平，更大的成就感和巨大的幸福感相关。
2多拍些自拍照
尽管人们喜欢取笑备受困扰的自拍照，但使用前置摄像头拍摄自己的照片实际上可以为您的幸福感带来奇迹。 实际上，根据 《幸福心理学》上 发表的一项研究，每天只进行一次自拍照既可以改善情绪 ，也 可以使您对微笑更加自信。 这是双赢！
3组织美食之旅
想在40岁后找到幸福吗？ 与您社区中的其他一些人一起做慈善活动，例如为有需要的人设置食物驱动器。 根据发表在《 自然通讯 》杂志上的研究，更慷慨的人在腹侧纹状体中有更多的活动，腹侧纹状体是与奖励系统直接相连的一部分大脑。
每周至少进行3次健身运动4次
尽管可能会躺在沙发上，但为了让您的身心健康，强迫自己不时地去健身房很重要。 好消息？ 根据 《幸福研究杂志》上 发布的一项元分析，您只需每周花费150分钟进行锻炼（相当于每周进行大约三场艰苦的锻炼），即可获得体育锻炼带来的提高情绪的好处。
5唱卡拉OK
下次当您情绪低落并需要寻找幸福时，请抓住一些您最亲近的朋友，并在需要时给保姆打电话，然后去卡拉OK吧。 当东英吉利大学的研究人员研究唱歌的心理健康益处时，他们发现卡拉OK通过赋予人们一种归属感使受试者更加快乐。
6从事一些随机的善举
快门
还记得您过去一直告诉孩子的内容吗？ “以待治疗的方式对待他人”？ 好吧，现在该您做同样的事情了。 牛津大学的一项研究表明，对他人友善不但可以改善该人的福祉，而且可以改善您自己的福祉。
7早点睡觉
消极的想法和焦虑会抑制您的情绪吗？ 抱歉，夜猫子还是要怪你的睡眠方式。 根据发表在《 认知疗法与研究》 上的一项研究，上床时间较长的人往往会遇到更多负面想法，这些想法会阻碍他们的幸福感，因此，如果您想以一种更好的心情醒来，则应尽早地进行锻炼。
8睡前练习冥想
快门
这样您可以感到镇定，更快入睡，并确保每个晚上睡得足够多。 在同一项睡眠调查中，研究人员发现，就消极思维而言，一个人的睡眠量与入睡时一样重要。 在您40多岁的时候，您没有足够的时间每天晚上获得这七个或八个小时，但是您当然想尝试一下，将快乐和无压力作为头等大事。
9征服丘陵远足
远足，参加家庭露营或在户外跑步-因为要感到快乐，大自然是您最好的朋友。 实际上，根据来自卡尔顿大学的研究人员的分析，“与自然联系较少的人倾向于与自然联系较少的人具有更积极的影响，活力和生活满意度。”
10计划未来的假期
快门
想要快点快乐吗？ 为您和您的伴侣预订一个轻松的假期，花费数月的时间。 根据《 生活质量应用研究 》杂志上发表的一项研究，只是对即将到来的假期的期待就足以振作精神并帮助您找到幸福。
11与朋友安排每周晚餐
快门
养成有朋友聚餐，喝酒和畅谈的习惯。 当南安普敦大学的研究人员跟进年轻人到晚年时，他们发现那些外向，善于交际的人是他们生活中最快乐，最满意的人。
12缩短通勤时间找到工作
快门
到了40多岁和50多岁时，您要做的最后一件事就是浪费宝贵的时间在交通中，将自己的工作换成对自己并不特别感兴趣的工作-坦白地说，您不应该。 根据英格兰西部大学的一项研究，通勤每增加20分钟，就会使您感到痛苦不堪，就好像您将获得19％的减薪一样。
13学会弹吉他上的“水上烟雾”
快门
您努力工作，养育了好孩子，当您的朋友需要您时，您一直在那儿待着他们-但是现在是时候做些自私的事情来改变自己，并选择 自己 喜欢的爱好。 正如研究人员一次又一次地证明的那样，参加一项您喜欢的活动对您的身心健康都有好处-而且，找到您一生的真正激情永远不会太晚。
14在厨房里放一束鲜花
快门
每天早晨从右脚开始，在厨房的桌子上放一束美丽的鲜花。 哈佛大学的一项研究表明，每天都在花丛中可以提高您的心情和生活观，而您在花丛中越多，收获的好处就越多。
15 Blast一些欢乐的音乐
快门
虽然在提高情绪方面，真正地要快乐是成功的一半，但要使自己陷入全面的欣快状态的秘诀可能在于您所听的音乐。 当密苏里大学的研究人员指示受试者尝试改善他们的情绪时，他们发现听过欢乐音乐的人（在这种情况下， 朱迪·加兰德 （ Judy Garland）的 “ Get Happy”）能够找到幸福，而那些渴望沉闷的人能够找到幸福。斯特拉文斯基的曲调令人悲伤。
16完美牛仔裤搭配
快门
好消息：终于有了科学支持的理由让您沉迷于零售疗法。 根据 《消费者心理学杂志》上 发表的一项研究，当您感到悲伤时去购物实际上可以作为一种治疗手段并改善您的情绪，因为这种举动使您更加能控制自己的生活和周围环境。
17成为世界的下一个毕加索
快门
没有什么东西太老而不能享受手工艺品。 它们不仅很有趣，而且在 《积极心理学杂志》上 发表的研究表明，每天做一些有创意的事情（例如绘画，剪贴簿或缝纫）与更好的心情直接相关。
18与您的孩子一起度过更多的时间
当获得快乐时，不要低估牢固的家庭联系的力量。 当德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员研究各种因素对幸福感的影响时，他们发现并不是金钱帮助受试者找到了幸福，而是家庭的支持。
19写下负面思想并将其扔掉
快门
下次当您的负面想法困扰您时，请尝试将其写下来，然后扔进垃圾桶。 当西班牙研究人员让受试者这样做时，他们发现他们的消极思想在身心上都被抛弃了。
20专注于专注
快门
做出有意识的努力，仅关注当前时刻发生的事情，而不是未来可能发生的事情或将要发生的事情，您可能会发现自己对此感到更高兴。 当哈佛大学的研究人员分析人们的思想对其情绪的影响时，他们发现“人们对事情的思考几乎不像他们对事情的思考那样，……这样做通常会使他们感到不高兴。”
21强调自己的优势
快门
当然，除非您练习练习，否则您永远不会在自己擅长的事情上做得更好，但是有时候，专注于已经擅长的事情会感觉很好。 实际上，根据肖恩·阿科尔（Shawn Achor）的 “幸福优势” （ The Happiness Advantage） 进行的研究，专注于个人 优势的 员工比不强调自己最擅长的员工表现出更高的满意度和幸福感。
22关于重要他人的白日梦
快门
在艰难困苦的时候，使皱着眉头颠倒所需要做的就是花一些时间与所爱的人在一起。 不管您相信与否，您的另一半甚至都不必与您同在一个房间中，这样您才能从他们的舒适环境中受益匪浅。 是的，根据发表在《 意识与认知》 上的一项研究，做白日梦中的伴侣足以帮助您找到快乐并建立联系。
23感谢某人改善了您的生活
快门
不要将感恩之情仅限于感恩节。 当宾夕法尼亚大学的心理学家Martin EP Seligman博士指示人们写一封感谢信并将其发送给他们从来没有适当感谢过的人时，他发现所有丢下信件的对象都会经历持续不断的幸福感上升近一个月了。
24诚实对待自己的情绪
快门
如果您对某件事感到难过，那么对您坦诚讲自己的感觉实际上比压抑那些情绪并假装一切都好，这是更好的选择。 这是根据发表在 《实验心理学杂志》上的 一项研究发现的：“人们在感受到自己想要的情绪时可能会更快乐，即使这些情绪令人不愉快。”
25位当地无家可归者收容所的志愿者
快门
现在您已经退休，孩子们已经不在家了，不知道该如何处理您所有的空闲时间？ 考虑在当地的汤厨房或动物庇护所进行志愿者活动，以填补您的一些日程安排。 根据《 心理公报》上 发表的一项研究，志愿服务的老年人变得更聪明，更快乐，更健康，并使世界变得更美好！
26在自己快乐的地方想象自己
您的想像力远比您想像的要强大，尤其是涉及到您的情绪时。 根据发表在《 人类神经科学前沿》上的研究 ，心情不好的人在更好的情况下表现自己，不仅能够改变他们的想象环境，而且还能改变他们的情绪。
27挥霍无价环球之旅
如果您打算在市场上进行大量购买，请选择一生一次的体验，例如对平板电视之类的物品进行豪华度假，这将在一年内失去吸引力。
康奈尔大学心理学教授，材料研究者之一托马斯·吉洛维奇 （ Thomas Gilovich）表示：“购买某种新材料使我们最初感到高兴，但很快我们就会适应它，但这并没有带给我们那么多欢乐。”对象及其对情绪的影响。 但是，Gilovich等。 发现体验并非如此，因为人们不太可能将自己的独特记忆与朋友的记忆进行比较。
28穿上您喜欢的连衣裙
快门
研究作者凯伦·派恩 （ Karen Pine）在新闻稿中解释说：“服装不仅会影响他人，它还会反映并影响穿着者的心情。” “这证明了衣服的心理力量以及正确的选择如何影响一个人的幸福。”
29陶醉在做父母的快乐中
快门
正如任何母亲或父亲所能证明的那样，成为父母绝非易事。 但是，尽管育儿有起有落，但它也是一个人可以做的最有意义的事情之一。 加州大学里弗赛德分校的一项研究甚至发现，有孩子的人比没有孩子的人更快乐，尤其是在照顾孩子的时候。
30与您的伴侣分享一些好消息
快门
在工作中升职？ 终于掌握了几个月来一直困扰您的绘画技巧？ 烤出完美的巧克力曲奇饼？ 然后与您所爱的人分享令人振奋的消息！ 根据人格与社会心理学协会的一项研究，与您身边的人分享积极的经历可以增强您对这种经历的幸福感，并进一步提高情绪。
31避免社交媒体
快门
社交媒体会对您的心理健康和幸福产生不利影响已不是什么秘密。 如果您想找到幸福并减少压力和悲伤的生活，那么一个不错的起点是使用社交媒体，没有Twitter，Facebook和其他您喜欢的平台。
32与快乐的朋友包围自己
快门
好心情与坏心情一样具有感染力，因此请确保只与不是黛比·唐纳斯的朋友在一起。 听起来可能很刺耳，但研究发现，好心情几乎可以像有益细菌一样通过社交网络传播。
33学会欣赏你所拥有的
尽管每个人都可以通过做一些新颖而令人兴奋的事情而迅速提高心情，但是只有那些珍惜自己拥有的一切的人才能保持这种幸福感。 这是根据《 人格与社会心理学简报 》上发表的一项研究得出的，该研究发现，“继续欣赏原始的生活变化”可以带来幸福感。
34接受自己，成为自己的身份
快门
试图改变您无法控制的事物是没有意义的。 不仅浪费时间和精力，而且赫特福德郡大学的一项研究发现，比起那些不断努力改变自己的人们，以自己的方式接受生活的人们更加幸福。
35珍惜您的空闲时间并明智地度过
如果您没有时间充分利用这笔钱，那么拥有世界上所有的钱都无关紧要。 归根结底，您的时间比金钱更有价值，研究人员表明，将时间放在优先于银行帐户的人们从长远来看会过得更幸福，更有意义。
36用小菜沙拉平衡饮食
您现在可能已经知道吃足够的水果和蔬菜对身体健康的所有好处，但是您是否知道还可以提高心情？ 根据沃里克大学的一项研究，每增加一份（总共最多八份），都会增加情绪，因此，不要忘了每顿饭都配以绿叶蔬菜！
37保持充足的水分
根据美国农业部的数据，即使是轻度的脱水也会损害您的情绪和运动技能，因此请确保您每天获得足够的水（24小时内约八杯）。
38多喝咖啡
喝那杯Java不仅对您的能量水平有益。 显然，您最喜欢的AM饮料中的咖啡因会促进多巴胺和血清素的释放，这两种成分都可以使您感到更快乐。
39买一对黄色高跟鞋
40个性化您的工作区
快门
Alex Palmer在他的新书 《 Hackiness Hacks 》中解释说：“将您的个人生活带入您的工作空间已被证明是非常积极的 。 “在您的办公桌上添加一些艺术品或植物，或进行其他添加以适合您自己的方式对其进行增强。”
接下来阅读
征服40多岁的40种最佳方式
您人生最佳十年的终极纲要。
40多岁时的40件事
这可能是您一生中最好的十年。 （直到您50多岁和60多岁。）这就是方法。
50多岁时看起来年轻的50种方法
这些经过科学证明的生活方式调整可让您时光倒流。
关于幸福的50个事实将永远改变您的思维方式
最简单的情感毕竟不是那么简单。
只有40岁以上的人知道的40件事
事实证明，经验是所有人中最伟大的老师。
聪明人发现假酒指南
那瓶价值2, 000美元的布尔多可能价值20美元。 这是确保它是真实的方法。
5种延长夏天的最佳浅色红酒
不要让九月毁灭一个杀手党。
