每天，您的日程安排可能都差不多：醒来，下班去工作，回家，照看待办事项清单上十亿个不同的事情，上床睡觉并重新开始循环。 不过，有一个问题：您什么时候才能为自己腾出时间？
时间过得很快，在不知不觉中，你已经十岁了， 但仍然 没有按时做事。 但是，这个周期现在结束了。 花点时间对自己好一点，无论是停止将自己与他人进行比较，（最终）用尽了整个假期，还是定期进行按摩和修指甲。 偶尔将自己摆在别人面前并不自私-这是您可以为自己的幸福做的最好的事情之一。 这里有40种简单的开始方法。 对于更多生活技巧，请不要错过对自己更友善的50种简便方法。
1欣赏微笑线。
很抱歉把它弄坏了，但是随着年龄的增长，皱纹是不可避免的。 因此，您永远都不会为这样的自然过程感到难过，尤其是要考虑其中一些新词句所代表的含义。 根据梅奥诊所的说法，随着时间的流逝，反复出现的面部表情（如微笑）会在皮肤下方造成凹槽，最终导致永久性皱纹。 这些台词是值得赞赏的：它们提醒您一生中所有令人惊叹的快乐回忆。
2保持自己的早晨。
3在外面花更多的时间。
人们一生的大部分时间都在室内度过：在工作中的办公桌前，在电视前，就这样命名。 但是，有很多理由可以确保您在生活中变得更加规律自然：实际上，《 环境科学与技术 》杂志上发表的一项研究表明，它确实对您的心理健康产生了奇迹，改善了您的情绪，自尊和减轻压力。
4给自己打气。
每个人都应该在建立自己的时候就放下自己。 停止这种消极的自我交谈，而开始做日常的肯定，这会给您一个很好的提醒，告诉您您有多神奇。 通过为您的生活增加一些积极性，您总体上会感觉好很多。
5笑。
谁说“笑是最好的药”，谁都没有撒谎。 无论是在与朋友进行视讯聚会时还是第100 次观看自己喜欢的电影时，请务必给自己一些时间来咯咯地笑。 《 身心医学进展 》杂志的一项研究表明，在生活中增加一点幽默感可以降低皮质醇水平，这有助于减轻身体的压力，而马里兰大学的另一项研究发现，每天甚至只有15分钟（沿着进行一些运动）可以帮助您预防心脏病。 是的，笑声是非常有力的东西。
6把健康放在首位。
随着年龄的增长，身体开始发生变化。 您可能不会像二十多岁时那样感觉很好，但是饮食健康，有益健康的饮食可以使您在未来几年保持年轻。 跳过加工和油炸的东西，并在肚子中填充尽可能多的水果，蔬菜和健康的蛋白质，以确保您始终感觉一流。
7去瑜伽。
瑜伽不仅可以帮助您完成日常锻炼。 哈佛医学院的研究人员认为，这也是缓解焦虑和压力的一种自然方法，这要归功于运动和呼吸的控制。 对自己友善意味着对自己的身体友善，花一些时间做自己喜欢的姿势对内外都有影响。 以及更多正念的秘密。 查看您阻止自己变得更加正念而未意识到的20种方法。
8做一堆口罩。
如果您在家中自己可以做美容，为什么还要花钱呢？ 储存您最喜欢的口罩，每周放松几次。 这不仅是花费30分钟放松休息的绝佳机会，而且还可以帮助您的皮肤随着年龄的增长而变得健康。 要获得生活中最天使般的皮肤的更多方法，请学习拥有最佳皮肤的30种最佳方法。
9离开办公室后，请关闭电源。
10走路，走路，走路。
尽可能多地运动身体是您可以为自己的健康做的最好的事情之一。 早晨散步，开始新的一天，然后在午休时前往室外。 根据发表在《 情感》 杂志上的一项研究，即使您不希望这样做，从椅子上坐下来并迈出几步的简单举动也可以使您的情绪得到很大提升。
11关闭手机（并阅读一本书）。
快门
一秒钟，您正在浏览手机上的所有内容，下一秒钟，您意识到已经过去了两个小时。 与其浪费时间盯着银幕，不如花一本好书休息一下。 这不仅是评分情绪高涨的数字排毒的简便方法，而且发表在《美国 医学会杂志 》（ JAMA Psychiatry）上的 一项研究还表明，随着年龄的增长，它可以帮助您保持头脑坚强，甚至可以预防痴呆。
12不要忽视您的假期。
即使美国人有充足的假期，但一项调查发现，2016年仍有6.62 亿 人没有使用。是的，那是人们可以花很多时间与家人在一起，在沙滩上，环游世界的原因，实际上是在做任何事情除了工作。 不要让他们中的另一个过去，并通过当之无愧的时间庆祝自己的辛勤工作，而不用检查生活清单中的事情。 另外，额外的好处是：研究表明它对您的健康也有好处，有助于抗击心脏病。
13教自己一个新技能。
也许您一直想弹钢琴。 或者，也许您一直认为魔术看起来很酷。 不管是什么，花点时间教自己一个新技能。 即使您已经放学了，但仍应确保仍在学习中。 如今，在YouTube上学习几乎所有内容非常容易，为什么不尝试一下呢？
14限制您在社交媒体上的时间。
快门
对自己友善意味着要照顾好自己的心理健康-不幸的是，在Facebook和Instagram上花费的所有时间都没有给您带来任何好处。 事实证明，人们每天在社交媒体上花费两个小时以上，换句话说：这是有史以来最大的时间浪费。 根据过去的研究，从压力增加到情绪下降，这一切都会导致，因此将压力降到最低可能是一个好主意。
15使用精油。
有时候，对待自己就像挖出自己的精油收藏一样容易。 从收获姜的抗炎功效到获得迷迭香的增强记忆作用，它们已经被使用了数千年，似乎是永无止境的目的。 在那些只想闲逛和放松的日子里，在扩散器中放一些桉树甚至可以使您的家感觉像水疗中心一样宁静。
16不要淋浴。
淋浴的主要目的是：帮助您快速清洁。 另一方面，洗澡？ 它们显然可以帮助您恢复精神，但同时也为您提供放松的机会。 每周跳过几次淋浴，为自己泡个不错的热泡泡浴放松一下：您应得的。
17请记住，每个人都老龄化。
18调解。 每天。
获得禅修的许多好处不需要花费很多时间。 根据Mayo诊所的说法，即使每天仅几分钟，也可以帮助您找到镇定的姿势。 事实证明，古老的做法可以帮助您解决从抑郁和睡眠问题到慢性疼痛的所有问题，但是它也可以帮助您提高自我同情心，每个人都可以使用更多。 并且，如果您需要一些帮助以充分利用练习，请学习冥想期间更好地专注于十种方法。
19日程安排在“我的时间”中。
无论您每天有多忙，都必须为自己腾出时间。 每周至少一次清理一部分时间表，花一点时间，无论您是开车去海滩还是去电影院，都可以随意花费。 由于您将大量精力消耗在他人身上，因此公平地使用自己的能量也是很公平的。
20在reg上修指甲。
当然，宠爱自己自己的普通脚踏车似乎并不是世界上最重要的事情。 但是，当要对自己友善时，对待自己，使自己的信心在数周内得到提升的每一分钱都是值得的。
21减轻压力。
快门
在工作和个人生活之间，存在着很大的压力，一旦积累起来就很难动摇。 不过，尽力消除生活中的这种紧张感非常重要：研究表明，即使 认为 自己承受压力也可能会增加患心脏病的风险。 有关从枪口下脱身的更多方法，请参阅10分钟内（或更少！）击败压力的10个秘诀。
22花一些精神健康的日子。
越来越多的公司为员工提供心理健康日。 与患病的日子不同，当您挣扎从普遍的不堪重负到压力和沮丧的所有事情时，您都可以选择休息。而且，根据心理治疗师艾米·莫林（Amy Morin）的说法，这样做不仅可以帮助您在返回工作后变得更好，而且可以给您充电的机会。
23去治疗。
快门
说到心理健康，如果您想与专家交谈可能对您的生活有益，那么您可以为自己做的最好的事情之一就是预约治疗。 治疗师可以帮助您解决悲伤，入睡困难，惊恐发作，情绪波动等问题。 但是您必须迈出第一步。
24停止将自己与他人进行比较。
快门
无论是在线还是面对面，都容易陷入与他人进行比较的陷阱。 不要停下来，拼命地像别人一样，停下来写下自己喜欢的事情清单，从成就到最喜欢的功能。 欣赏还有比您想像的更多的东西，意识到这将帮助您停止所有负面的自我交谈。
25跳舞！ 舞蹈！
最终预订您一直想尝试的舞蹈课的另一个原因是？ 对 患者教育和咨询的研究 发现，跳舞不仅是一种很好的锻炼方式，而且还是提高身体形象的简便方法。
26早点睡觉。
快门
如果您每天晚上至少不能睡7到9个小时，那么该是时候早点睡觉了。 对自己友善意味着为自己提供一切，让自己感觉最好。 根据Mayo诊所的说法，缺乏睡眠会影响从心情到工作能力的所有方面，因此请尽量减少那些深夜Netflix的刺激，然后转而进入梦想世界。 如果您需要这方面的帮助，只需查看“医生批准的更快入睡的11个秘密-今晚”。
27生气。
随着年龄的增长，性生活会逐渐减少。 不过，这并不意味着一定要这样做。 根据哈佛医学院的研究，您可以像二十多岁时一样，充分吸收并享受床单之间的时间，从而重新获得对卧室的信心。 一旦您与重要的他人和您自己建立了联系，您将无法彼此放开手。
28按摩一下。
当然，定期按摩可能会有点贵。 但是为什么他们值得预算呢？ 除了为您提供放松的机会外，发表在《 矫形护理 》杂志上的一项研究显示，即使只是在附近的美甲沙龙进行五分钟的手部或脚部按摩，它们也可以缓解很多压抑的压力。
29开始冒险。
您上一次 真正的 冒险是什么时候？ 不，这并不意味着要花两个小时浏览Target的每个通道。 休假几天，然后使用假期基金去探索您一直想去的地方。 与坐在办公桌前所花费的时间不同，这些回忆将使您终身难忘。
30注意。
快门
冥想是一回事，但在日常生活中您也可以更加专心和表现。 过去的研究表明，它可以帮助您减轻压力，并在一个全新的水平上帮助您理解自己，而这一切都可以利用放慢速度并更多地关注周围的情况。
31整理你的家。
快门
LCSW PsyD的心理学家Robin Zasio认为，整个家庭杂乱无章似乎并没有什么害处，但这确实会影响您的健康。 她说：“每次走进家中，混乱都会使你失望。这是一种在自己的房屋中感觉不到舒适和情绪自由的感觉。” 因此，请集中精力清理空间，以尽可能地摆脱空间。 不久之后，您就会感到自己的胸部举起了重物。 对于如何实际完成这项庞大任务的明智建议，请查看65种天才方法来组织生活。
32不要沉迷于过去。
33进行技术排毒。
您在所有设备上花费多少时间？ 无论是您的计算机还是电话，它都可能比您想像的要多得多，花些时间拔掉电源可以为您带来一些好处。 无论是快速远足还是玩游戏，都可以通过关闭事物并花费时间进行更多的动手操作来给身体充电。 您将比几年前感到更加清新。
34建立工作与生活的平衡。
寻找工作与生活平衡的斗争是 真实的 。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）认为，过度工作和24/7全天候工作所产生的所有压力都可能导致各种事情，从心理健康下降到停止照顾身体。 在事情失控之前，请与您的老板交谈，看看您是否可以建立一些界限。 然后，集中精力在下班时间断开连接，并安排更多时间来做自己喜欢的事情。
35停止闲聊。
快门
它发生在工作中，与朋友共进晚餐期间–几乎无处不在。 跟别人闲聊似乎并不重要，但是那些刻薄的谈话可能会影响您的心理健康。 停止消极的谈话，而要专注于积极向上并与他人交谈-不仅是因为对他人有益，而且因为对自己也有利
36努力多说“不”。
快门
在同意了您遇到的每一个晚宴，比赛和工作活动之后，您的日程安排就变得如此充实，以至于您绝对没有时间陪伴自己。 与其一直说“是”，不如说“不”对自己好一点。 每周都可以度过几个晚上，这一切都与众不同。
37不要批评自己太多。
您只能放下自己很多次，然后才真正开始迷住您的头部。 不用批评，而要锻炼自己—克里斯汀·内夫（Kristin Neff）博士说，您可以通过重新整理批评轻松地做到这一点。 例如，如果您搞砸了一个正在工作的项目，请看一下积极方面，并了解下一次如何成长和做得更好。
38出去喝咖啡。
无需等待工作会议作为借口，在某天早上拿起您最喜欢的咖啡。 相反，即使自己并不是星巴克提供的最健康的选择，也要善待自己想要的东西。
39开始日记。
快门
自从您有日记以来，可能已经有一段时间了。 （实际上，您在中学时就一直把日记锁在枕头下！）成年后，日记不再是暗恋，而是更多地记录您的想法-罗切斯特大学医学院的研究人员中心说可以在几分钟后解决从焦虑到紧张的所有问题。
40接一个新的爱好。
不，对不起-您的工作不算是您的业余爱好。 想一想您多年来一直想做但又没有机会做的事情，然后再做。 谁知道呢？您可能是下一个假期聚会上弹钢琴的人，或者向侄子侄女炫酷的新魔术。
