您20多岁的不确定性就在您身后。 30多岁的艰苦职业发展已经让位给了稳定。 现在，您的40岁生日已经过去了，现在该专注于最重要的事情了：您的关系。“当您40岁时，您可能不需要像以前那样专注于抚养孩子或发展事业。 ”，Maple Holistics的健康与保健专家Caleb Backe说。 在经历了那些欢乐而又压力重重的时期之后，他解释说：“这是完美的时机……给您的伴侣更多的爱，”
尽管在理论上听起来确实不错，但问题是如何将您 感受到 的爱转化为所 表现出 的爱。 毕竟，通常在两者之间的空间中会发生冲突-当双方都在关心但似乎并不能就表达这种关心在实践中的目的视若无睹。 幸运的是，我们已经整理了一系列由科学支持，专家认可的技巧，以帮助您做到这一点。 因为，当要成为一个伟大的合作伙伴时，不仅仅在于思想。
1不管您有多忙，都要安排时间参加常规约会之夜。
“如果您还没有一个人，那么您和您的伴侣应该每周至少有一个约会之夜，” Backe说。 无论是外出还是呆在家里，为两个人安排一个预先计划的夜晚都是保持浪漫的绝佳途径，并为您提供放松的时间，这是幸福关系中的重要组成部分。 如果您想在典型的晚餐和电影约会之外寻找任何想法，可以一起去体育馆上课，去博物馆或参加当地的音乐会。 随时挥霍一下-每周只有一次，老实说，花钱比在一起花费时间更重要？
2与好朋友共度时光。
Backe说，除了彼此之间花更多的时间外，“您甚至可能想与好朋友一起花费更多的时间。” 尽管朋友不严格属于您的关系的一部分，但与值得信赖的人一起闲逛通常可以揭示您和您伴侣的最佳方面。 看到您的伴侣与他人在一起有多有趣，甜蜜或机智，可以重新燃起激情的火焰。 不知道该如何处理您几年未见的朋友？ Backe建议：“邀请他们参加游戏之夜。”
3一起重新评估您的目标。
Backe说，三十多岁的时候到了，现在是时候“你们两个谈论新的目标和重点了”。 无法保证你们两个都想要的东西仍然适用，因此保持同一个页面至关重要。 如果您觉得自己的工作重点发生了变化，请就该主题进行对话，并记住要诚实一些-从现在开始屏蔽它们只会在以后使情况恶化。 Backe说，如果您在找时间聊天时遇到麻烦，请在约会之夜随意进行。 没有什么比用一瓶美酒或一顿美餐共同讨论您的未来更近了。
4以家庭为重，
Backe解释说：“ 40岁以上可能还会使您想花更多的时间陪伴您平时不见的家庭，例如兄弟姐妹或堂兄弟。” 他说，除了享受美味的家常饭菜和一些笑话外，“与家人共度时光没有什么比这更重要的了。” 他解释说，即使您并不总是与所有人融洽相处，与家人共度时光也提供了一些极好的机会来建立信任并与您的伴侣一起成为团队合作者。
5停止多任务。
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“在与您交流时，请您全神贯注，”《 在垃圾 中 寻找上帝 》一书的作者Bracha Goetz说。 现在，您的职业和生活比十年前有了更多的稳定，现在是时候“停止多任务处理，只专注于要告诉您的事情了”。
她解释说：“这就是如何使您在奇妙的第一次约会中经历的那种魔法永远持续下去的方式。” 因此，当他们说话时面对您的伴侣并进行眼神交流，是的，即使他们告诉您的不是您想听的内容，也要包括在内。 实际上，这可能是最重要的时间。
6接受专业咨询。
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想巩固您40多岁的人际关系吗？ 向专业咨询开放。 尽管您可能年龄更大，更聪明，但这并不意味着您可以解决自己遇到的所有问题。 实际上，真正的成熟意味着在需要帮助时承认自己，而不是出于骄傲而拒绝。 请记住：仅仅因为您大声疾呼，并不意味着您的恋爱关系陷入困境–从家到您的恋爱关系，毕竟生活中每件事都需要维护。
7承认自己的错误。
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谦逊对于保持40岁及以后的人际关系至关重要。 地球上没有人是理想的伴侣，但是能够实现长寿的人之所以这么做，是因为他们能够在犯错时承认自己。 尽管您可以倾听并给予您的伴侣充分的关注，但是如果您出于个人自豪而拒绝他们所说的话，这并没有多大意义。
8并从你做错的事情中学习。
迈入40岁时，最好的部分就是您在此过程中获得的亲密经历。 但是，除非您善加利用，否则这些来之不易的知识并不值钱。 这意味着不仅要承认自己在过去曾犯过错误（现在是中世纪时代的生日，那个被遗忘的周年纪念日），还应确保自己做得更好。
9内省。
重要的是要了解您的伴侣-而且不仅可以赢得 新婚游戏 。 然而，经常被遗忘的是，认识自己以及在一段关系过程中定期重新评估自己的重要性也很重要。 了解自己的不喜欢，喜欢，喜好和需求，将使您能够更好地与伴侣进行沟通，并让您了解长期存在的固定关系可能会带来的一些更不舒服的感觉。 即使您对伴侣，工作生活，家庭或您自己的感觉很复杂，但从长远来看，对他们诚实可以为与您重要的其他人更好的沟通打开大门。
10专注于您所爱的事物，而不是让您烦恼的事物。
“专注于您对伴侣的爱，而不是对伴侣的烦恼，”《 50后50：重塑人生 》的作者玛丽亚·奥尔森说。 在一起工作了这么多年之后，很容易让伴侣最喜欢的方面变钝，而使山丘成为他们不幸的特征，使他们陷入困境。 注意您的重点并确保它是一件好事，以扭转这种趋势。 她解释说：“无论您专注于什么，都可以放大。”
11练习自我保健。
奥尔森解释说：“一个人必须学会爱自己，才能成为别人的好伴侣。” 她说，正因为如此，40岁是开始练习自我保健的好时机。 虽然看起来似乎违反直觉，但更好地对待自己通常也是以同等应得的善待对待伴侣的第一步。 虽然40岁常常对许多其他人负有责任，但您也不会忘记自己-对于依赖您的人来说，这是您最能做的事情。
12培养新的共同利益。
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奥尔森说：“保持成长，并鼓励您的伴侣继续这样做。” 她解释说，除了做你们一直都喜欢的事情之外，“培养一些共同的兴趣和活动”也很重要。 一起尝试新的体验可以确保您都在同一页面上，这也使您可以一起度过可预见的时光。 如果你们俩都讨厌那个烹饪班或手工艺俱乐部，那将为您提供另一束缚。
13抽出时间享受彼此的激情。
奥尔森说，即使您不尝试崭新的事物，也必须跟上那些“带给您快乐”的共享活动，这很重要。 通过分享双方都喜欢的活动，您不仅会感到满足，而且会与伴侣保持联系。 只要确保对那些所谓的共同热情保持开放的态度：毕竟，您的伴侣不必完全符合您对这些活动的热情。
14决定继续恋爱。
奥尔森说：“记住，爱是一种选择。” “每天选择彼此相爱，这是主动的，而不是被动的。” 当您达到40岁时，生活中的事物常常似乎仅仅是因为惯性而已。 但是，这可以使您无法真正欣赏伴侣，因为他们在您开始约会时一直是令人印象深刻，令人惊叹且细腻的人，而且一直如此。 毕竟，您选择了它们，谁能比您更好？ 因此，请记住，爱是一种选择，请继续选择它。
15表达您的感激之情。
16保持敏感。
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当您的伴侣表现出他们正在苦苦挣扎的迹象时，无论是在工作，家庭还是与您的关系中，都要花点时间倾听他们的声音，并表明您了解他们的担忧。 除了加强您的纽带，这样做还可以为他们的健康带来积极的影响：研究表明，对伴侣的反应越敏锐，所爱的人遇到的睡眠问题就越少。
17尝试提高自己的幸福商数。
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幸福是一个人健康的良好预测指标，这是有道理的。 但是你知道吗，一个人的幸福也可以很好地预测对方的健康状况？
随着时间的流逝，长期健康开始在您的思维中发挥更大的作用，现在该变得快乐了。 它不仅对您的健康有帮助，还可以对伴侣的健康产生积极影响。 虽然似乎很难 决定 要幸福，但事实是，有很多方法可以增加发现自己被微笑唤醒的机会，从给伴侣一个礼物，他们知道他们会很喜欢的惊喜，到把剩下的剩下来假期，一起度过一些美好的时光。
18保持乐观。
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您已经不再是青少年了，因此您不太可能对生活的每一部分都盲目乐观。 但是，选择对生活更乐观，更乐观的看法与一段长寿关系密切相关，因此，请尝试看看美好的一面。
此外，共享的乐观情绪已显示出可以帮助合作伙伴更建设性地解决其不可避免的冲突。 一旦你们俩都开始这样做，您可能会发现自己只能变得非常乐观。
19接受。
年轻时，您可以根据自己认为有价值的特征和行为选择伴侣。 但是，随着你们俩一起变老，不可避免地会出现一些不太理想的特征。 尽管您可以将其引起合作伙伴的注意（希望他们会改变），但是接受通常是一种更有效的策略。 改变很难，而在某些情况下，坚持改变可能是值得的，对于更无关紧要的事情（例如您的伴侣如何滚动牙膏管或令人讨厌的铃声），最好只是专注于不要让这些事情困扰您许多。
20戴玫瑰色眼镜。
每次您的配偶走进房间时，还会感到蝴蝶吗？ 与其说服自己长大，不如尝试尽可能地坚持这种感觉。 当涉及到您的配偶时，夸大其价值可能实际上是维持和谐的宝贵工具。 CFCA的研究表明：“通过玫瑰色眼镜观察伴侣……似乎可以提高婚姻满意度。”
因此，可以随意夸大您伴侣的最佳品质，并尽量减少他们最糟糕的品质-你们俩都会对结果感到满意。
21注意您伴侣的支持请求。
您并不完全自给自足，否则您将没有伴侣。 但是，很容易忘记，有时合作伙伴会明确需要彼此，一个人寻求支持，而另一个人提供支持。 据爱荷华大学的研究人员称，人们发现，配偶对对方要求获得支持的反应以及他们提供支持的能力可以预测总体婚姻满意度。 因此，当您需要支持时，请一定要寻求帮助，当您收到自己的请求时，请站起来进行工作。
22签入以确保您仍在同一页面上。
人们每天都有一些变化。 曾经在缺席两年后见过一个朋友，却发现自己想知道他们是否仍然是同一个人吗？
配偶也是如此：2016年对西方国家的一项调查发现，同居夫妇分居的最普遍原因是由于他们的分居。 为确保您自己的恋情不会成为这种关系漂移的受害者，请经常与您的伴侣一起检查并谈论对您最重要的事情-您是否还想要孩子？ 您仍然喜欢在哪里生活吗？ 从现在开始五年后，您是否看到自己从事同一职业？ 事实是，您会感到惊讶，一个人变换的频率以及眨眼之间感觉到您的优先事项有很大的不同。
23放下电话。
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很难忍受：要成为更好的合作伙伴，您必须放下手机-至少要不时放下手机。 尽管没有人要求完全戒除数字，但过多使用电话会使您的伴侣感到被忽略或不受欢迎。 例如，根据2014年皮尤（Pew）的一项民意测验，“婚姻或伴侣中有25％的手机拥有者感觉在一起时，他们的配偶或伴侣被手机分心了。” 那只是一种不好的感觉。
当然，您的手机是您数字生活的中心，但是您的伴侣是您真正的生活的中心-因此，请帮自己一个忙，并成为其他75％的成员。
24练习团队合作。
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您和您的搭档是一个团队，所以要开始表现出来。 这样做不仅会使您的大部分问题难受一半，而且会在你们双方之间建立更牢固的联系。 根据2016年有关已婚夫妇幸福的研究，团队合作是有效的合作伙伴关系的“基本主题”。 请记住：队友并不总是同意的，但是他们会为实现共同的目标而共同努力。
25保持认真。
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良好的伙伴关系就像炼金术一样：结果是辉煌而美丽的，但是过程仍然是模糊的，很少有人了解。 不过，根据2017年的一项研究，维持魔力的关键可能比您想像的要简单：“我们的发现表明，尽心尽力是与长婚夫妇的婚姻满意度最广泛相关的特征，”华盛顿学院的研究人员说。医学。
但是，尽职尽责并不容易，需要正念和专注。 因此，请表现出您新近的成熟和智慧，并开始将尽职尽责放在首位，并在采取行动之前进行认真和明智的思考。
26降低压力水平。
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没有人会喜欢一个有进取心的伴侣，毕竟，当一个人不冒犯人身攻击时，与他们一起经历人生的起伏要容易得多。 但是，侵略往往会潜伏在人们身上，他们发现自己的行为方式会在以后感到后悔，尤其是与伴侣在一起。 幸运的是，研究人员已经指出，“更高水平的慢性压力”与进行攻击行为的可能性更高有关。 因此，在让这种愤怒消散之前（可能会对您的关系造成有害影响），请先控制好您的个人压力水平。
27与家人相处融洽。
感恩
老龄化通常意味着获得新的家庭，但这并不意味着忘记了旧的家庭。 除了保留这些重要的家庭联系外，与家人保持良好的关系也可以帮助您建立关系。 爱荷华州的研究人员发现，与兄弟姐妹或父母的持续紧张是抑郁症状的预兆，抑郁症状可能会影响一个人与其配偶的关系。 这不仅意味着修补自己的家庭篱笆，而且还鼓励并帮助您的伴侣修理自己的篱笆。
28深情。
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这似乎是一件小事，但记住要对伴侣表现出身体上的感情对保持亲密关系至关重要。 出乎意料的是，对男人而言，实际上甚至比对女人更重要：一项研究发现，经常触摸对夫妻的总体性满足感很重要，但只有在男性中，身体亲密才能预测夫妻关系幸福。 无论是拥抱，抚摸还是亲吻，都提醒您的伴侣您在他们身边，不仅在精神上，而且在身体上。
29同情你的伴侣。
对于您和您的伴侣而言，衰老意味着精神，情感和身体的变化。 这意味着，一旦您达到40岁，倾听伴侣的经历并让他们知道您的关心比以往任何时候都更加重要。 一项研究发现，例如，对于女性而言，她们在晚年发生性行为改变时，除了收集有关正在发生的事情的信息外，她们的主要担忧之一就是伴侣的“同情”。 因为虽然失去了曾经珍惜的某些事物是生命周期中很自然的一部分，但失去这一对心理可能造成的负面影响却可以在亲人的支持下被严重削弱。
30展现你浪漫的一面。
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与流行观点相反，浪漫并不一定会随着时间的流逝而消失，它只是在变化。 石溪大学的研究人员说：“浪漫爱情没有早期浪漫爱情的迷恋成分，可以而且确实存在于长期婚姻中。” 此外，他们得出结论，这种恋情“与婚姻满意度，幸福感和自尊心有关”。
因此，点燃几支蜡烛，购买一些香精油，并与浪漫的一面保持联系-从来没有比现在更好的时间了。
31不要让性生活变得平淡无奇。
40岁的时候，您太忙了。 然而，性别不应该在他们中间数。 就像每个星期天给妈妈打电话一样，这只是您需要抽出时间来做的事情。
那么，性有多重要？ 葡萄牙的研究人员发现，在中年成年人中，性满足感不仅与人际关系的质量有关，而且与个人福祉的衡量标准也有关系。
32练习情绪调节。
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每个人有时都会经历激烈的情绪爆发，尤其是在长期恋爱关系中。 但是，根据西北大学的研究人员的说法，维持这种关系的关键是调节这些强烈的情绪，而不是让它们在伴侣的脸上爆炸。 虽然没有人建议您忽略这些情绪的原因，但应该进行建设性的讨论和处理。 毕竟，当您不让瞬间的反应（通常是激烈的反应）定义您的行为时，解决这些问题要容易得多。 取而代之的是，找到一种可以让自己立即冷静下来的方法（数数，呼吸，思考的想法），以便在血压达到稳定水平之后与伴侣更有效地讨论问题情况。
33运用自己的应对技巧。
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您不必独自处理关系困难：学习应对策略可以使您和您的伴侣以稳定，稳定和可预测的方式解决冲突。 弗里堡大学的研究人员说，即使你们已经在一起很长一段时间，找到对你们两个人都有效的策略也可以“在许多领域中大大改善”。
34尝试行为伴侣疗法。
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行为伴侣疗法（BCT）是一种基于社会学习和行为分析的伴侣疗法。 通过分析特定的行动并努力进行改革，它可以帮助参与者过上更健康的生活。 这也非常有效。 华盛顿大学的研究人员说：“ BCT是结合疗法与既定疗法最接近的东西。”
35以自己的自尊心开展工作。
自以为是，但自尊并不是真正意义上的自我。 伯尔尼大学的研究人员说，除了让您对自己的所有事物感觉更好之外，它还“有益于浪漫的关系”。 因此，如果您希望自己的关系蓬勃发展，请努力工作。 从上健身房到接受治疗以解决您的一些问题，您的人际关系一定会从中受益。
36学会宽恕。
如果您的伴侣从未做过任何让您不高兴的事情，那就太好了。 如果钱花在树上，那也将是很棒的。 不幸的是，这些都不可能实现。 这就是为什么能够原谅您的伴侣可能引起他们愤怒的一切的关键。
根据发表在 《家庭心理学杂志 》上的研究，除了从系统中释放负面能量外，宽恕还与“整体关系满意度” 有关 。 尽管确切的原因尚不清楚，但他们假设一位伴侣的宽恕会使两位伴侣更加努力地使关系成功发展。 与持有怨恨相比，它还可以更快地化解负面冲突。
37支持伴侣的爱好。
当他们的嗜好没有得到重视时，没人会喜欢它，而您的伴侣也是如此。 根据《 休闲科学》上 发表的 研究 ，婚姻满意度在很大程度上受到伴侣对配偶“娱乐角色身份”的支持的影响。 换句话说，取笑他们的麻将或保龄球比赛是很大的禁忌。 请记住：对一个人而言似乎深远的事情，似乎是对另一个人最大，最浪费的时间。
38倾听伴侣的工作问题。
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当您或您的伴侣的专业知识需求很高时，工作可能变得特别艰辛。 虽然工作负担过重对人际关系产生负面影响，但有证据表明，配偶的支持可以帮助减轻这种影响。 当然，如果困难持续下去，也许就该考虑换一个新职位了，但是与此同时，在压力大的时候为您的伴侣提供支持可以使你们俩都受益。 所以要耐心，在场，让他们发泄：从长远来看，这是值得的。
39当心倦怠。
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四十岁是一个考虑职业或个人生活是否正处于职业倦怠之路的好时机。 事实是，您不想在五年前陷入困境，而不会对所做的事情充满热情。 但是，它也可以帮助防止伴侣的倦怠感。 特拉维夫大学的研究人员认为，一个伴侣的倦怠感与另一个伴侣正相关。 因此，现在就开始花时间认真思考一下工作与生活之间的平衡，以及长时间在办公室对您的关系有何影响—毕竟，一对夫妇只和最不满意的成员一样开心。
40注意身体-必要时去看医生。
随着年龄的增长，您会经历变化。 这些变化中的一些变化，如果不引起注意，可能会影响您对伴侣的回应方式。 例如，听力损失（如果未被诊断）会对双方的福祉产生负面影响。 尽管这只是一个例子，但我们的身体可以通过多种方式来指示我们如何对待合作伙伴，以及随着时间的推移，我们对人际关系的总体满意度。 掌握这些机制可以确保您的伴侣不受您本应亲自处理的身体问题的影响。
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