您40多岁是伟大的十年。 您在自己的皮肤上感觉比以往任何时候都更加舒适，您正处于职业生涯的顶峰，并且最终要负责健康。 或至少应该如此。
在您这一生的这段时间里，各个领域的医生都会一次又一次地为您提供相同的建议：放纵自己，您会壮成长。 为了帮助您知道从哪里开始，我们总结了40条提示，这些提示将帮助您在40多岁以后达到最佳状态。
1让您的健康陷入困境是灾难的根源。
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在20多岁和30多岁期间，您可能倾向于将所有人放在第一位：您的重要他人，您的孩子，您的老板，您的朋友-清单还在不断增加。 但是现在您已经40多岁了，该是时候专注于自己的幸福感，让自己过上幸福长寿的生活。
“我们大多数人已经真正擅长将别人的需求，欲望和欲望摆在我们面前，常常使我们感到筋疲力尽，不知所措，甚至更是不满，”创始人兼首席健康官医学博士凯拉·巴尔说华盛顿吉格港弹性健康研究所的总部。 “在没有道歉的情况下设定您的界限，并尊重他人，以便其他人也尊重它们。建立界限实际上在精神上和身体上释放了您的精力，因此您有时间和带宽来联系自己所爱的事物和人。”
2您的微笑可能开始消失。
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不，这不是魔术。 随着年龄的增长，您的微笑确实开始消失。 纽约牙科总局（DDS ）的Inna Chern说：“ 40岁以上的妇女应该知道他们可能会注意到'消失的微笑'。” “随着年龄的增长，上颌牙齿可能看起来比我们二十多岁时消失或看起来短。这是由于嘴唇肌肉组织的衰老，由于肌肉的不再具有相同的活动性和体积由于磨削和咬合而使搪瓷磨损。”
3达到您的日常目标并没有您想象的那么难。
如果您想改善健康状况，每天的目标目标是10, 000步。 但即使是温和的目标也会有所作为。 《 JAMA内科学 》（ JAMA Internal Medicine）上 发表的一项2019年研究发现，每天仅走4400步的女性的死亡率比每天走2700步的女性低41％。 因此，穿上这些运动鞋开始散步吧，您只需在办公室里走动即可达到4, 400的目标。
4您可能会再次经历痤疮。
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认为您在高中时摆脱了皮肤问题？ 现实检查可能正在进行中。 纽约市In-Glow Med Spa美容师Inna Knyazevych说：“成人痤疮是40多岁女性普遍关心的问题，并且是由荷尔蒙变化引起的。”
幸运的是，有可用的治疗方法。 她说：“可以用处方药或将日常护理与专业的皮肤清洁疗法适当地结合起来进行治疗。” “由于您40多岁的皮肤也可能脱水，因此请专注于含有益生菌和柳树皮的产品。它们自然更温和，有助于防止任何过度干燥的发生，这与某些流行的含有水杨酸和过氧化苯甲酰的产品不同。 ”
5您可能会掉头发……或在怪异的地方掉头发。
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不，不只是男性随着年龄的增长会脱发，也是女性，这全都归功于荷尔蒙的变化。 Knyazevych说：“雌激素下降可能与脱发有关。”
另一方面，40岁以上的女性也可能会在从未有过的地方出现过头发。 Knyazevych补充说：“睾丸激素水平的升高会导致面部和身体上多余的毛发生长。” “两者都会影响我们的自尊心和信心，但是可以通过正确的治疗来解决。”
6您不断变化的激素也会影响您的口腔。
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似乎40多岁的荷尔蒙变化会损害 一切 。 除了弄乱头发外，它们还会影响您的嘴巴。 “ 40岁是一些女性开始发生荷尔蒙变化的年龄，并且由于口腔粘膜中含有雌激素受体，激素水平的变化直接影响口腔，” DDS联合创始人兼美容牙医Dona Sonya Krasilnikov说。约克市。 “这些变化可能包括口干，口腔灼热综合症，龋齿，牙周疾病和味觉变化。所有这些症状均应由医生和牙医进行评估。”
7您应该在一个全新的水平上了解您的乳房。
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在这一点上，您可能甚至从未想过乳房的密度。 但是根据新泽西州蒙特克莱尔乳房中心的乳房外科医生南希·埃利奥特（Nancy Elliott）的说法，这是您要熟悉的事情。 实际上，它甚至可以挽救您的生命。
Elliott说：“ 40％的女性乳房密实-这不取决于乳房的外观或感觉，而取决于通过乳房X线照相术评估组织。” “乳房密实的女性通常是补充测试的候选人，例如MRI，它是一种更为敏感的测试。”
8您应该每天给自己做一次乳房按摩。
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如果您还没有每天进行一次乳房按摩，请像执行您生活中所有其他重要事情一样，按自己的时间表进行按摩。 “我建议您每天进行一次乳房按摩。您应该比其他任何人都更了解自己的身体，”艾略特说。 “看起来有什么异常吗？看起来或感觉有什么不同吗？刺激您的淋巴系统！不要将其视为'检查癌症'，而应将其视为日常健康工作的一部分，就像刷牙一样。”
9推迟乳房X光检查的约会是一个主要的禁忌。
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从40岁开始，梅奥诊所建议每年进行乳房X线照片检查，以发现任何乳房异常情况。 不，它们并不有趣，但是遵守时间表可以使您保持健康。
埃利奥特说：“我们要避免有毒副作用的终生治疗，例如化学疗法。最好的方法是尽早感染癌症：0期，1期或2期。” “我们发现的癌症中有百分之五十实际上是第0阶段，这是一种非侵入性癌症，其中异常细胞没有扩散到导管或小叶的外面，也不扩散到周围的乳腺组织。这些妇女通常能够通过肿块切除术来治疗他们的问题。以及可以在诊断后一周内安排的五年期处方。这是一个很大的区别。”
10您应该重新考虑所得到的乳房X线照片的类型。
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为了确保您能获得最佳的乳房X光照片，最好确保要去的办公室拥有最适合该工作的设备。 “坦率地说，仍在使用2D乳腺X线照相术的设施没有使用现有的最佳技术，” Elliott说。 “ 3D乳腺X线摄影术与乳腺专家配合使用，可以增加您在最早，最可治疗的阶段发现乳腺癌的机会。”
11您应该了解自己的家族史。
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埃利奥特说：“每个女人都应该知道她的家族癌症史，并且应该与乳腺癌专家分享这一信息，以确定她是否适合进行基因检测。” “如果您符合国家认可的准则，大多数保险将为基因检测支付费用，但是您需要了解您的家族史（母亲和父亲），以查看是否适合您。”
12找出您一生中患乳腺癌的风险。
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Elliott说，虽然您的一般家族史很重要，但是知道您一生中患乳腺癌的特殊风险也很重要。 她解释说：“遗传性乳腺癌或卵巢癌最常见的原因是BRCA1或BRCA2基因的突变。这些突变大大增加了女性患乳腺癌，卵巢癌，胰腺癌，黑素瘤和其他癌症的风险。” “一个优质的乳房中心将能够确定一生的风险评分，这将影响您是否适合作为MRI的候选人-可用的最敏感的测试之一。”
13您的生育能力大大下降。
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您的最高生育年龄在20多岁，因此，如果您想在40多岁怀孕，请确保在十年中尽早怀孕。 纽约市Walk-In GYN Care创始人Adeeti Gupta医学博士说：“随着女性的成熟，生育能力下降，并且在30年代中期开始逐渐下降。” “ 43岁以后的生育能力明显下降。”
14您流产的风险增加。
如果您怀孕了，生育能力下降的同时也增加了发生问题的机会。 古普塔说：“妇女天生具有固定数量的卵母细胞，卵母细胞随着年龄的增长而下降。卵的质量也随着年龄的增长而下降。” “这可能导致流产的风险增加……除了随着时间的推移在卵库中积累遗传错误外，其他因素（例如吸烟，其他环境暴露以及某些医学和外科治疗）也会损害卵的质量，卵巢储备，随着女性年龄的增长，有可能获得健康的怀孕结果。”
15您应该更频繁地访问您的妇产科。
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过去，您可能每年进行一次OB-GYN约会。 在您40多岁的时候，您可能希望安排更多的约会时间，以检查某些容易出现的症状。
Gupta说：“在40多岁时，女性发现的一些疾病更为普遍，包括子宫内膜异位症，肌瘤，不规则出血，重度时期和绝经期症状。”
16您可能会感到性欲降低。
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如果您最近几乎没有性欲，那就不是您，这是您的年龄。 古普塔说：“性欲降低会严重打击某些40多岁的女性，并影响她们的关系和自尊。” “睾丸激素水平开始下降，如果女性不适应心理和身体健康，她们可能也开始看到这种影响也渗透到她们的性健康中。”
17阴道干燥可能成为问题。
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性欲低下并不是荷尔蒙改变会在40多岁时引起的唯一问题。 根据哈佛医学院的说法，它也可以导致阴道干燥，更年期后阴道干燥变得更加普遍。 不过，您不必忍受痛苦。 与您的医生交谈，找到可以帮助您恢复正常的解决方案。
18您的视力可能开始下降。
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如果您发现视力发生了变化，那是正常的：根据美国验光协会的说法，通常很难在40年代初至40年代中期开始近距离清晰地看到事物，这可能意味着该去参观了眼科医生拿些眼镜或隐形眼镜。 您可能还需要比以前更多的光线来观看，驾驶时遇到眩光问题并体验到颜色变化。
19牙线变得尤为重要。
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Krasilnikov说：“'年轻时刷牙和牙线，到老时就保持牙齿'。”
20您的牙齿可能会变黑。
一旦您进入40多岁，您可能很难保留白色的珍珠白。 当然，他们的颜色变暗可能是喝了太多咖啡，但是随着年龄的增长，这也会变得越来越糟。
“ 40岁以上的女性应该知道，由于污渍和生活习惯，他们的牙齿可能会变黑。随着年龄的增长，作用在牙齿上的累积力会导致核心（纸浆）掉入牙齿（凹痕），从而使牙齿看起来更美观牙齿变灰。” “与进食或饮用会弄脏牙齿的食品和饮料（包括葡萄酒，某些色素的食物和苏打水）以及吸烟相结合，由于这些污渍在牙齿的毛孔中累积并弄脏了牙本质的内层，牙齿也可能显得更黄。”
21您更容易患牙龈疾病。
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牙龈疾病或牙周炎通常是由于口腔卫生差引起的，并可能导致牙齿脱落。 不幸的是，随着年龄的增长，荷尔蒙不断变化会增加患癌症的风险。
“ 40岁以上的女性应该知道，围绝经期的荷尔蒙波动可能使您更容易患牙龈疾病，” Chern说。 “随着我们40多岁的激素孕激素和雌激素跷跷板的出现，它们影响到牙龈组织的血液供应，并增加了牙齿上细菌菌斑的炎性反应。炎症加剧是牙龈炎和牙周炎的关键原因。”
22您牙齿磨擦和咬合的风险更大。
“ 40岁以上的女性应该知道自己有更大的磨牙或咬合的风险，这既会损坏牙釉质，又会导致口腔体积和牙齿周围附着的丧失，” Chern说。 “超功能性习惯可能是由于压力增加，焦虑和沮丧所致，这些因围绝经期或绝经而引起的激素波动而增加。” 是的，这些荷尔蒙变化甚至会导致牙齿问题。
23您可能会因腹胀而感到不适。
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您在任何年龄段都不会感到腹胀，但40多岁的荷尔蒙波动可能会使其经常发生。 幸运的是，有些事情可以解决问题。 “保水和腹胀会引起很多不适，” Knyazevych说。 “没有多少人意识到淋巴引流的力量。内分泌疗法（一种深深按摩身体组织的治疗方法）确实令人惊讶。”
24清除症状比以往任何时候都更加危险。
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年轻的时候，即使您遇到奇怪的事情，也可能会跳过医生。 但是现在您已经40多岁了，您可能应该在任何异常的时刻安排约会。 巴尔说：“虽然并非每一种症状都需要立即关注，但是如果有些症状持续存在，生长，发痒或流血，请预约让医生对其进行正式评估。”
25注意您的皮肤在试图告诉您什么。
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您知道挫伤如何告诉您您撞到有点太硬吗？ 好吧，这并不是您的皮肤随着年龄的增长而发送的唯一信息。
巴尔说：“作为最大的器官，皮肤是您整体健康和福祉的真实窗口和反映。” “当您看到皮肤上的东西时，它们是您体内深处发生的事情的线索，它们可以为您提供有关可能发生的情况的很多信息。并且如果您可以调整一下皮肤在试图告诉您的内容， ，您可以采取行动来使它看起来更好，感觉更好，对自己所处的皮肤更有信心。”
26必须定期进行皮肤检查。
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根据Barr的说法，皮肤癌是全球最常见的癌症，每年新增病例比所有其他癌症的总和还多。 因此，她说，不仅要由医生进行皮肤检查，而且要自己定期进行皮肤检查，这非常重要。
她说：“检查自己是否有与众不同的新斑点，或者已有的斑点已经增长，改变或持续发痒或流血。” “只需检查一下皮肤，您就有能力挽救自己的生命。”
27您处于更高的睡眠呼吸暂停风险。
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哈佛医学院睡眠医学系表示，睡眠呼吸暂停非常普遍，特别是在中年人中。 当您40多岁时，您的风险只会增加，进而可能增加从心脏病到牙齿问题的一切风险。
当您的睡眠呼吸暂停发生率增加时，“下颌开始向前移动以获取更多的空气，这是磨牙所表现出的，” Chern说。 如果您因下巴疲倦或牙齿敏感而醒来，则可能需要戴上牙套来就寝并与牙医一起解决问题。
28您的新陈代谢将会减慢。
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随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢。 这意味着您 可能 无法摆脱20多岁和30多岁时的某些习惯。 为了帮助恢复体力，克利夫兰诊所建议您在锻炼程序中增加抵抗训练，增加蛋白质含量，在饮食中添加辛辣食物，进行有氧运动并避免饱和脂肪。
29保持健康的体重比以往任何时候都更加重要。
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Elliott说：“保持健康的体重-体重指数低于25-吃富含植物的饮食，并且锻炼可以降低患癌症，心血管疾病，2型糖尿病甚至抑郁的风险。” “健康生活方式的“副作用”包括更好的免疫系统和更好的性格。有了这些好处，无论风险状况如何，这对每个人都是双赢的。”
30您的嘴巴可能会变干。
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您的嘴比平常感到更干燥，那有什么用呢？ “随着年龄的增长，我们产生的唾液减少，并且由于某些疾病，我们正在服用更系统的药物。许多药物都列出了副作用，包括口干，更名为口干燥症。” Chern说。 “反过来，口干可能会导致蛀牙高峰，因为唾液流量不足，无法给牙齿洗澡并清除引起蛀牙的细菌。”
31您应该注意骨骼健康。
根据UnityPoint Health的说法，当您的骨头达到最大密度和强度时，您的峰值骨质量会在40多岁时开始下降。 由于这可能使您处于患骨质疏松症的危险中，因此请确保获得足够量的钙，维生素D和定期运动。
32您的月经可能更近了。
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一旦您达到40多岁，那些青春轻盈，轻松的时期可能就会停止。 取而代之的是，您可能会面临一系列以前从未遇到过的问题。
Gupta说：“当一个女人40岁时，雌激素和孕激素的波动会变短，在某些情况下会变高。这意味着您的月经会变得更近，越来越重。” “对于某些女性来说，随着她们更年期的临近，潮水的数量可能会越来越少，从而导致更年期，更轻的时期和更短的时期。”
33总是做最适合自己的身体。
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随着年龄的增长，很容易陷入别人所说的最适合“您年龄的某人”的话题。 实际上，唯一知道最适合您的人就是您（当然还有您的医生）。 巴尔说：“调整您的身体，并注意它对饮食，生活方式和环境暴露的反应。” “这对优化健康至关重要。”
34您永远不必担心需要更多的医疗保健提供者。
根据Elliott的说法，您40多岁时可以做的最好的事情之一就是对医疗服务提供者的要求更高-永远不要为此感到难过。 埃利奥特说：“应该为妇女提供最准确，最全面的信息，包括对她的医学图像的精确阅读。” “妇女应该要求立即取得结果并与放射线医生会面。妇女需要倡导自己的健康。高质量的设施应该能够满足这些合理的要求。”
35您的健康掌握在手中。
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有时候，您可能感觉自己无法控制可能出现的任何健康问题，但这是事实中最遥远的事情。 “您可以控制自己的健康，”埃利奥特说。 “虽然某些疾病的风险因素是不可避免的，包括您的家族病史和种族，但是您可以通过改变某些方法来降低风险。”
36您需要花时间减轻压力。
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在您的20多岁和30多岁期间，压力是一定的。 无论是由于您的职业，与您的关系，还是为了养家，您都可能习惯于感到疲倦。 现在，请确保您花时间来抵抗这种被压抑的紧张情绪，否则，您将 真正 感受到它的存在。
克拉西尔尼科夫说：“许多40多岁的人达到了职业生涯的顶峰，而担任管理职务的人要在办公室呆很长时间，而且压力也大大增加了。” “压力通常会导致磨牙症，这是一种人不知不觉地cl紧并磨伤牙齿的情况。这将导致牙釉质的磨损，敏感，下颚疼痛和头痛。”
37小小的健康习惯比您想象的重要。
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当您超级忙时，可以将一些健康的习惯（无论是锻炼，冥想还是烹饪健康的自制餐）放回去。 但是，正如Krasilnikov所解释的，这是您不惜一切代价要避免的事情。 这些健康的习惯不仅可以帮助您更长寿，更幸福，而且如果您有孩子的话，它们也可以为您的孩子提供很好的学习课程。
Krasilnikov说：“ 40岁是新的30岁，越来越多的人将孩子带入40多岁。随着孩子的成长，压力越来越大，健康习惯和看病的时间也越来越少。” “请记住，孩子们通过榜样学习得最好，所以要向他们展示刷牙和用牙线的重要性，这将为他们灌输良好的生活习惯。”
38您可能需要增加omega-3的摄入量。
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从奇亚籽，坚果和螺旋藻中摄取足够的omega-3脂肪酸，不仅对保持肌肤焕发光泽至关重要。 它们还有助于解决随着年龄增长而引起的健康问题。
ND的Leah Gordon说：“ Omega-3在支持健康的免疫反应中起着重要作用。许多慢性疾病都源于炎症，减少这种炎症过程可能有助于预防包括心血管疾病在内的多种身体状况和症状。”需要的自然疗法健康顾问。 “ Omega-3可能是预防其他发炎性疾病的主要因素，例如女性进入其后半生时，它会引起月经疼痛，关节痛，抑郁和更年期症状。”
39将健康放在首位很重要。
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根据Barr的说法，您的医生可以为您提供世界上所有的建议，指南和基于证据的治疗建议。 但是现实呢？ 由你决定。
巴尔说：“最终，您必须愿意花费时间，精力和资源来获得所需的结果。” “为成功做好准备，对目标有专心，然后每天开始采取一项行动来帮助实现目标。”
40第二意见不是浪费时间，而是明智的选择。
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过去，您可能认为获得第二意见是浪费时间。 但是，在您生命中的这个阶段，不要害怕加紧步伐以确保获得最佳结果。
“你的身体。你的生活。你的决定。”巴尔说。 “根据问题的复杂性和医生的专业领域，见解和治疗建议可能会有所不同，因此不要害怕寻求第二意见，这样您就可以对自己的健康最终决定感到满意和自信。 ” 如果要寻找更多的健康风险，请查看50个“沉默迹象”，它们并不像您认为的那样健康。
