随着年龄的增长，许多不同的因素在影响您的健康状况。 随着年龄的增长，您的免疫系统会减弱，您的心理健康会受到打击，某些疾病的风险也会增加。 好消息是，仍有大量时间进行更改以确保您将来仍然蒸蒸日上，而谁能比医生更好地向他们寻求帮助，这些人每天都在帮助患者改变健康状况？ 他们希望患者40岁以后能注意的40件事。
1您的关系。
快门
人际关系，无论是浪漫还是其他原因，在心理健康和福祉方面都起着重要作用，尤其是随着年龄的增长。 “ 40岁以后，对您的健康和幸福而言，最重要的事情是关系的质量，”加州医生兼关系专家亚历山大·斯托克韦尔 （MD）表示。 “研究表明，与胆固醇水平和其他筛查测试相比，在50岁时您的关系质量可以更好地预测80岁时的健康状况。如果您没有进行任何个人成长训练，生活指导或治疗，那绝对是时候了。”
2您的活动水平。
快门
您不需要成为健身鼠就可以使自己的40岁以上的身体变得更好。您只需要保持更活跃的周期性，这对您的思想也很重要。 斯托克韦尔说：“大多数鼓舞人心的80岁，90岁和100岁的孩子几乎每天都在从事有意义的锻炼，但不要等到你那个年龄。” “无论是跳舞，健美还是徒步旅行，都需要定期进行身体活动和学习新技能的活动。这是身体健康和福祉，情绪弹性和思维灵活性的关键。”
3您的电话使用情况。
快门
您的手机会严重危害您的健康。 它会给您带来技术瓶颈，引起体重增加，加剧您的焦虑感，甚至影响您的睡眠。 “社交媒体可以对睡眠产生深远的影响。您打算在五分钟内检查Facebook或Instagram，接下来您知道，五十分钟就消失了，”纽约市临床心理学家杰里·布布里克 （ Jerry Bubrick ）博士说，告诉儿童心理研究所。 “您的睡眠时间落后了一个小时，第二天就更加疲倦。您发现难以集中精力。您退出比赛了，比赛从此盘旋而下。” 检查一下您每天花在手机上的时间是多少，然后努力减少自己的身心健康。
4您的肠道健康。
快门
您多久关注一次肠道健康？ 随着年龄的增长，它应该在待办事项列表的顶部。 “ 40岁以后，我的许多客户后悔没有注意肠道健康。便秘，慢性腹泻，烧心和气等疾病都可能成为新的常态，”功能药物从业者和肠道医生PharmD的Inna Lukyanovsky说。新泽西州万宝路的健康专家。 “这些可能是慢性无声炎症的征兆，最终可能会变得更加棘手，后来表现为严重的皮肤状况，慢性疲劳综合症，营养枯竭和生活质量下降。”
5你的情绪。
快门
不要推翻自己的情绪。 如果您更加关注它们，并随着年龄的增长将它们带到最前沿，则可以改善整体健康状况。 卢卡扬诺夫斯基说：“我40岁以后的一些客户希望他们花更多的时间来理解自己的情绪，而不是破坏情绪，这是疾病的直接途径。” “正确处理情绪可以帮助您的身心健康。学习解决情绪的方法和工具多种多样，因此请选择对您有用的方法和工具。”
6您的压力水平。
iStock / seb_ra
如果您让慢性压力失控，那么压力不仅会影响您的心理健康。 华盛顿吉格港（Gig Harbor）的整体皮肤科医生，创始人兼首席健康官凯拉·巴尔 （ Keira L. Barr ）医学博士说：“注意力转移到了精力上：90％的医生就诊都是与压力有关的疾病和投诉”弹性健康研究所的官员。 “压力可以在头痛，高血压，心脏问题，糖尿病，皮肤状况，哮喘，关节炎，抑郁和焦虑等问题上发挥作用。”
7您的胶原蛋白和弹性蛋白的产生。
快门
当您达到40多岁时，您的身体分解胶原蛋白的速度快于其产生蛋白质的速度。 但这对您的皮肤来说为时已晚。 “胶原蛋白是健康和皮肤外观不可或缺的组成部分，因为它形成体内结缔组织的一部分并赋予皮肤紧致度。弹性蛋白是遍布全身的另一种蛋白质，可赋予皮肤弹性，对皮肤功能也很重要”，丹佛的整形外科和皮肤专家医学博士Manish Shah说道。 “这些蛋白质的减少会导致皮肤看起来更老，皱纹变得更深，皮肤看起来不那么充满活力。为了保留胶原蛋白和弹性蛋白，保持水分，保湿，使用防晒霜并消除有害的习惯，例如吸烟和饮食不健康。”
8您的皮肤一般。
快门
您多久检查一次皮肤？ 不，我们不仅仅是指站在镜子前寻找新的皱纹。 “皮肤癌是世界上最常见的癌症，在美国，每年皮肤癌的新发病例比所有其他癌症的总和还多。因此，熟悉皮肤及其状况可以挽救生命。”巴尔说。 “在您生日那天的每个月，都要检查您的皮肤，从头到脚，包括所有角落，缝隙和脚底是否有“不速之客”，例如从其他地方脱颖而出的新斑点或现有斑点增长，改变或持续发痒或流血。”
9你的正念。
快门
在中年时花时间尝试摆脱 困境 并不少见。 不断思考账单，工作中发生的戏剧性变化以及人际关系中的紧张关系可能会成为巨大的压力。 但是，通过更加专心和致力于心理健康，您可能会感觉自己像个新人。 “大脑是最重要的器官，关注我们的心理健康是我的重中之重。” DDS的Maryam Bakhtiyari说，他是加利福尼亚州曼哈顿海滩的牙医，也是BLAfit的创始人。 “冥想和瑜伽确实像对我们的大脑进行体育锻炼一样。研究表明，冥想可以有效地减轻压力，提高心理敏捷性和健康水平。”
10您正在向谁献身。
11您在工作中的幸福。
快门
仅仅因为您40岁，并不意味着您就被讨厌的职业卡住了。 如果您不满意，进行切换永远不会太晚。 这样做可以大大改善您的心理健康。 Bakhtiyari说：“保持健康的工作环境非常重要。我们在工作中度过了八个小时的日常生活，因此找到一份您对工作充满热情和享受的工作至关重要。” “此外，与以团队为导向，有效的沟通者，积极而可靠的同事在一起，对精神健康同样不可或缺。”
12您的新陈代谢。
快门
您可能已经注意到，随着年龄的增长，新陈代谢会减慢。 它发生了。 据纽约内科医师和肠胃病学家耐克·桑帕尔 （ Niket Sonpal）称 ，新陈代谢的效率取决于您的身体活动水平，而这尤其决定了他们运动的原因。
“你整天坐在办公桌前吗？你是在下午散步吗？你每周至少要进行三节中度至剧烈的有氧运动吗？你每周都要进行某种阻力训练吗？” 他问。 “随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量。随着年龄的增长而堆积，减少了锻炼和保持活跃的时间，这可能会影响人体代谢我们所食用食物的方式。保持活跃，饮食主要由蔬菜组成，水果，瘦肉蛋白以及维持肌肉质量都可以帮助您保持新陈代谢的低效率状态。”
13你的消化。
Shutterstock / DisobeyArt
您可能并不在意青年时期的消化系统是否正常运作，但是如果您在40多岁时就做好了消化的工作，那么您的状况就会好得多。 桑帕尔说：“在大学里和整个20多岁的时候，我们觉得自己好像可以吃任何想要的东西，而我们的身体会瞬间眨眼就能消化掉。但是随着年龄的增长，我们的身体机能会变慢。” “随着年龄的增长，消化道的肌肉会变硬和变弱。突然之间，在40多岁时，消化不良和便秘会变得更加普遍。您还可能患有憩室炎和痔疮等健康状况。”
这就是为什么他说，重要的是要锻炼自己的活动时间表和食物消耗量。 他说：“您需要纤维来清洁肠道，需要益生菌以维持肠道微生物组内的多样性，并补充饮食中的任何不足。”
14您的碳水化合物摄入量。
快门
每个人都可以同意的一件事？ 碳水化合物是 最好的 。 但是随着您进入40多岁时身体正在经历的变化，也许是时候减少体重了。 Bakhtiyari说：“对于40多岁的我们这些人来说，我们可以同意我们的新陈代谢活动已经减少，需要用更好地调节饮食和运动方案来弥补。” “低碳水化合物饮食，加上增加的蔬菜摄入量和日常锻炼，对于保持健康很重要。”
15您的饮水量。
快门
在改善健康方面，增加水的摄入量是最好的方法之一，也是最简单的方法！ 不仅可以保持身体正常运转，还可以保护皮肤。 “随着我们进入生命的第四十年，我们的皮肤弹性将下降，面部皮肤松弛”，Bakhtiyari说。 多喝水将使您的皮肤从内而外散发出光芒。
16您的腹部和腰围。
快门
随着年龄的增长，体重增加很普遍。 但这也需要提防-不是出于虚荣，而是因为它可以预示未来的潜在健康问题。 丹尼尔·金 （ Daniel Kim）表示：“过多的腹部脂肪（也就是爱情的控制手段和啤酒肚或'爸爸'的脂肪）特别有害，使您罹患心脏病，心脏病发作和糖尿病并发症的风险更大。” DO，纽约市曼哈顿医疗办公室的耳鼻喉科专家。 “因此，通过控制饮食和定期进行有氧运动来积极致力于减少腹部脂肪非常重要。”
17抑郁症的症状。
Shutterstcok
如果金正日希望人们停止做某件事，那就是将心理健康与身体健康分开对待。 他们齐头并进-寻找任何变化都非常重要。 尤其是那些倾向于消除自己的感情的人，这是他在男性中经常看到的东西。 金说：“随着男人的变老，他们往往变得更强壮，更固执。通常，这会导致人们对自己的感觉和情感的真正了解不足。” “重要的是要与您的情绪需求保持一致，能够识别抑郁症的症状，并与您的医生进行讨论。”
18您的睡眠卫生。
19您的日光伤害。
鲁斯兰·达辛斯基/ iStock
您可能没有在地球上的这四个十年中想要的那样，就经常在没有足够防晒霜的情况下躺在阳光下。 但是，特别重要的是要保护您的皮肤免受紫外线的伤害。 波士顿地区的皮肤病理学家MD Gretchen Frieling医师表示：“如果您目前不在日常美容中使用防晒霜，则需要立即开始使用。” “防晒霜是必不可少的，因为随着年龄的增长，我们的身体已经开始了有机衰老的过程。您不希望受到不受保护的阳光照射的影响。阳光的伤害会导致过早衰老，并影响您的DNA至导致衰老的地步。黑色素瘤。”
20你的荷尔蒙。
21焦虑症状。
快门
有很多原因会使您的焦虑水平上升到40多岁的历史最高水平。 “在工作中，您可能会爬上责任阶梯，使您的个人时间减少，而需要监督的时间更多。人为改变，重大的生活事件可能会造成创伤，衰老本身可能是难以吞咽的药丸，人们可以开始感到被常规窒息了。”哈菲兹说。 “所有这些可能性都会加剧人们的焦虑和压力，使人们感到40岁左右。”
22改变睡眠方式。
快门
如果您的睡眠方式正在发生变化，则应与医生分享。 哈菲兹说，这样一来，您就可以找出导致身心无法充分休息和恢复活力的原因。
“ 40年代的荷尔蒙和日程安排的变化会导致我们的睡眠方式发生变化。如果您睡不好，半夜醒来或压力太大而无法入睡，这些都是您应该与医生分享的事情，“ 她说。 “不要因为年龄而忽视问题。睡眠不足会导致认知能力下降，会使您更烦躁和意识不足，并可能影响身体的每个功能。失眠是老年人的常见问题。 40，通常医生必须帮助患者找到其根源以进行治疗。”
23您的年度体能。
24您的血压。
快门
高血压随着年龄的增长而变得更加普遍，如果不加以控制，美国国家老龄化研究所表示，您可能会面临中风，心脏病，肾衰竭，眼睛问题等危险。 Yacoub说：“这是个好习惯，每当您去药房，甚至在杂货店有时间时，都要检查一下血压。” 预防性健康非常重要，因为我们越来越老，可以帮助检测和管理这些慢性病，以免导致更严重的并发症。”
25药物的副作用。
快门
您知道在每个制药商业广告中，一长串的副作用会很快超过乐观的音乐吗？ 好了，该开始关注它们了。 Yacoub说：“一旦达到40岁，您就更有可能服用更多处方药或非处方药（OTC）。开始新药之前，务必要了解它们有时会产生不良影响，这一点很重要。” “某些非处方药可能在处方药中包含相似的成分，或者与您已经在服用的药物发生药物相互作用，并可能产生副作用。在服用新处方药，非处方药或补充剂之前，请与您的药剂师或医生进行讨论。这样他们就可以建议药物对您是否安全。”
26流感疫苗。
快门
您过去可能不会太担心购买流感疫苗。 但是，不戳戳可能会使您面临健康问题的较高风险。 Yacoub说：“所有成年人每年都应该接种流感疫苗，但是随着年龄的增长，它变得越来越重要。” “随着年龄的增长，我们的免疫系统会减弱，并可能导致并发症。流感疫苗有助于预防我们感染流感，如果确实感染了流感，则可以降低其严重程度。”
27您的“重金属毒性”。
快门
大多数人从未听说过“重金属毒性”一词。 但是，注意身体中的重金属可以帮助您随着年龄的增长而保持最佳状态。 “体内的重金属抑制了体内线粒体的功能，它们还有助于癌症和糖尿病等疾病的发展，”韦恩堡（Fort Wayne）的功能医学护士，MSN，FNP-C的玛吉·伯格霍夫 （ Maggie Berghoff）说，印第安那州。 “重要的是降低人们对重金属的接触，并在整个生命周期中定期检查其是否堆积。”
28您的心脏病风险。
Shutterstock /清韵颂
随着年龄的增长，患心脏病的风险会增加。 因此，这是您的初级保健医生在您40多岁及更高年龄时要检查的第一件事。 洛杉矶的家庭医学医生Rose Taroyan医学博士告诉南加州大学凯克医学说：“这里的目标是预防心血管疾病并减少发生心肌梗塞（也称为心脏病）的风险。” “如果有什么与众不同的地方，您的医师将能够提供有关如何处理任何健康问题的提示和指导。”
29您的烟草使用。
快门
根据美国癌症协会的统计，只有少数人被诊断为45岁以下的肺癌。此后，您的风险呈指数增长，并且大多数病例被诊断为65岁以上。 因此，如果您仍在吸烟，那么现在是消除不良习惯的好时机。 “您的医生将询问您的烟草使用情况，必要时提供咨询，并在必要时讨论药物疗法的发明，” Taroyan说。 “药物疗法的发明基本上是帮助戒烟的药物，例如尼古丁胶，贴剂或处方药。”
30你的饮酒习惯。
快门
晚上偶尔喝一杯酒和每天晚上强迫喝醉之间有很大的区别。 Taroyan说：“您的初级保健医生将要通过筛查和行为咨询干预措施检查酒精滥用情况。” 除了询问您的饮酒量外，他们还可能会问您一系列四个问题，以识别您的CAGE得分，这可能表明您对酒精有依赖性。
31您患糖尿病的风险。
32您的BMI。
快门
大多数人不会定期计算自己的BMI或体重指数。 Taroyan说，这个数字“表明您的体重有多健康”。 “在此过程中，您的初级保健医生将进行肥胖症筛查。如果这个价值与众不同，将提供咨询。”
33你的牙齿。
快门
拥有健康的牙齿和牙龈不仅对您的微笑很重要。 它们也是保持身体其余部分状况的关键，因为不良的牙齿卫生也会导致心脏健康问题。 为了保护自己免受牙齿和牙龈问题的困扰，哈佛牙科医学院的牙医兼讲师Dsa Lisa Simon建议安排定期去看牙医。 她对哈佛健康出版社说：“所有老年人都应该定期进行牙科检查，以识别，诊断和治疗潜在的严重问题。”
34您的放映。
快门
美国癌症协会说，从40岁到44岁开始，女性每年都可以开始筛查乳腺癌。 对于男性而言，必须进行大肠癌筛查，因为疾病控制与预防中心（CDC）发现90％的新病例发生在50岁以上的人群中。 马里兰州巴尔的摩的初级保健医师萨达夫·穆斯塔法 （ Sadaf Mustafa ）医师表示：“每个人都应该先与他们的医生交谈，然后他们才能考虑到自己的个人和家族史，并提出适合您的筛查测试。” MedStar好撒玛利亚医院。
35睡眠呼吸暂停的可能性。
快门
根据美国睡眠呼吸暂停协会的说法，中度至严重阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的患者中，多达80％的人不知道自己患有呼吸暂停，并且未经诊断可能会影响他们的健康。 如果您遇到任何症状，包括白天的疲劳，精神不振，打呼或过度困倦，请与医生交谈。
睡眠生理学家Fiona C. Baker博士对研究人员说：“阻塞性睡眠呼吸暂停是心脏病的重要危险因素。患有睡眠呼吸暂停的人中高血压的患病率介于30％至70％之间，男女患病率相似。”国家睡眠基金会。 “但是，考虑到BMI时，会出现一些性别差异。明显肥胖的OSA男性患高血压的风险是肥胖的OSA女性的两倍。”
36您的钠摄入量。
快门
您可能不会考虑食物中的钠，但是根据CDC的说法，90％的美国人会摄入过多的钠。 尽管建议每天摄入少于2300毫克，但美国成年人的平均每日钠摄入量仍超过3400毫克。 克利夫兰诊所的心脏病专家史蒂文·尼森 （ Steven Nissen ）医师说，虽然盐对所有人都没有危害，但在某些情况下您应该减少使用。
他告诉记者：“有些人确实需要监测盐的摄入量。例如，如果您患有高血压或处于临界状态，或者患有充血性心力衰竭，那么低盐饮食应该成为您整体健康计划的一部分。”克利夫兰诊所。 “如果您有其他疾病，高盐饮食可能会使您罹患心血管疾病或心力衰竭的风险更高。请务必与您的医生交谈并遵循他或她的建议。”
37您的糖摄入量。
快门
谈到健康，零食吃水果中的天然糖将使您受益匪浅，而不是购买富含有害糖分的东西。 哈佛大学研究人员弗兰克·胡 （ Frank Hu ）博士说：“增加糖的摄入量-高血压，发炎，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病-都与增加心脏病发作和中风的风险有关。”告诉哈佛健康出版社。 “基本上，添加糖的摄入量越高，患心脏病的风险就越高。”
38慢性炎症。
快门
巴尔的摩约翰霍普金斯大学的研究员Keenan A. Walker博士说，慢性炎症不仅会损害您的关节，内部器官，组织和细胞。 在美国神经病学研究院（American Academy of Neurology）的2019年研究中，他还发现那些在中年经历慢性炎症的人可能会在未来几年内出现认知问题。 沃克在一份声明中说：“与慢性发炎有关的思维和记忆能力的额外变化是适度的，但比以前与中年高血压有关的变化要大。”
39你的眼睛。
快门
如果您还没有定期进行全面的眼科检查，则必须在40岁时立即参加。这样一来，您的医生就可以应对随着年龄的增长而出现的眼睛和视力变化。 保持眼睛健康的另一个关键步骤是也要注意健康的其他方面，包括不吸烟，保持健康的体重和定期锻炼。
“作为个体，我们的身体彼此之间的年龄有所不同，”巴尔的摩眼科医师Albert Jun医师告诉约翰·霍普金斯大学。 “但是，大量证据表明，随着年龄的增长，保持身体健康会减少与年龄相关的眼部疾病的发生或影响。”
40预防过度治疗。
快门
斯托克韦尔认为，预防总比治疗好。 她说：“多吃健康食品，经常运动，有新的经历，并与亲人建立关系。” “如果您已经出现症状，改善营养，情绪健康和心态几乎永远不会太晚。它们是长寿，有目的性和健康生活的关键。如果现在做出更好的选择，您很快就会感觉好多了！” 要找出40多岁不该做的事，请查看40岁以上人群的40个最坏习惯。
