他们说的确实是这样：旧习惯很难消亡。 是的，我们的恶习拒绝不战而败，但要知道摆脱它们并不是不可能的（只要问问以前的吸烟者）。 实际上，有了良好的支持系统，正确的口头禅和一点点额外的睡眠，您就可以在自己的生活中制止不良习惯。
无论您的坏习惯是什么—指关节cra，拖延或普遍思考任何事物和所有事物的倾向—您都可以使用这些以科学为依据的策略来一劳永逸地结束它。 （但是要耐心：专家说，一旦养成习惯，根除这个习惯可能需要 多达254天的时间 。）一旦您有效地消除了假习惯，一定要检查一下这40种养成新方法的方法。 40岁以后的习惯
1使您的目标尽可能具体。
这对我们最好的人来说是发生了：您告诉自己，您将开始做更多的运动，第二天，您的手被埋在一碗爆米花中，然后回到沙发上。 动机专家迈克尔·瓦利斯 （ Michael Vallis）并没有让自己陷入不良的不良习惯循环，而是建议将广泛的目标（例如“我会锻炼”）变成更具体的事情（例如“我下班后每周跑步两次，持续30分钟”）。 ）这些明确的目标将帮助您感到有成就感-感到成就感越强，就会越有动力继续前进。
2一次专注于一件事。
快门
试图一次克服几种不良习惯只会以灾难告终。 根据 《习惯的力量》（Power of Habit）的 作者查尔斯·杜希格 （ Charles Duhigg）所说， 永久踢恶习的诀窍是一次只能解决一个。 杜希格 对 巴卡德苏尤 说：“如果你试图一次改变所有事物，那往往会非常非常不稳定。” “如果您要改变十个习惯，那可能会令人沮丧，这意味着将需要八个月或九个月的时间……”值得花一个月的时间来永久改变一种行为。您将收获未来十年的好处。” 要获得更多长寿和繁荣的方法，请尝试以下20条健康的生活规则。
3密切注意。
快门
有时候，我们的不良习惯变得根深蒂固，以至于我们甚至在喂养它们时都没有意识到。 在这种情况下，科学家发现，通过意识到我们的行为，我们可以开始超越自己的过失欲望。 只要看一下发表在 《消费者事务杂志》上的 这项研究的结果：研究人员发现，阅读食品标签并且不运动的人比去健身房却吃了任何东西的人减轻了体重。 经济学家霍华德·拉克林（Howard Rachlin）同样发现，当吸烟者被要求每天消耗相同数量的香烟时，实际上他们的吸烟量开始 减少 ，这可能是因为他们变得更加了解自己的不良习惯并想做出改变。
4实施20秒的延迟。
我们到处都是诱使我们着迷的诱因，因此，改掉不良习惯的最好方法之一就是使诱惑更难以屈服，即使只有20秒也是如此。 肖恩·阿 查尔 （ Shawn Achor）对 Bakadesuyo表示： “看太多电视了吗？仅取出遥控器的电池就会造成20秒的延迟，这大大减少了人们看电视的 次数 。” 例如，如果您不擅长食用，请锁定垃圾食品-这样可以防止您首先面对甜食。
5戒烟，喝酒……
快门
牛奶。 杜克大学医学中心的研究人员说，连续吸烟的人喝完酒后外出吸烟的可能性要小得多。 他们发现，喝牛奶，水，水果和蔬菜的吸烟者报告的烟味较少，而喝酒，咖啡和肉的吸烟者则更喜欢香烟。 研究作者约瑟夫·麦克莱农 （ Joseph McClernon）博士对《 科学日报 》说：“通过对饮食进行一些修改，例如，喝一杯冷牛奶，并避免使香烟口感良好的物品，吸烟者可以更容易戒烟。” 好消息：喝牛奶也是30岁后增强新陈代谢的30种最佳方法之一。
6找出提示。
快门
为了改掉不良习惯， 艾莉森·菲利普斯 （ Alison Phillips）教授建议重点关注提示，提醒您养成更好，更健康的习惯。 在发表于《健康 心理学》上的研究中 ，她发现久坐的人在有信号提示的情况下更有可能定期锻炼。 菲利普斯（Phillips）为想要锻炼的人提供的一些提示是早上闹钟或开车下班去健身房锻炼身体。 有关更有用的健康提示，请学习30岁以下获得六块腹肌的30种方法。
7与同一条船上的其他人交流。
快门
他们说的是真的：我们在朋友的帮助下获得了成功。 加州大学尔湾分校的研究人员进行的一项研究发现，使用社交媒体提供道德支持的吸烟者中有42％能够成功戒烟，而使用社交媒体时，有更多的烟民（72％）能够戒掉烟瘾使用涉及鼓励自动消息中的单词。 研究作者确定，Twitter对话为人们提供了一个夸耀自己的成就的地方，同时在黑暗的日子里寻求帮助。 对于更多压力解决方案，您会喜欢这12种将焦虑转化为兴奋的天才技巧。
8通过运动消除旧习惯。
据康考迪亚大学的研究人员称，消除吸烟习惯的最好方法是用运动代替它。 当他们分析吸烟者的习惯时，他们发现那些从事运动的人能够更好地戒烟。 即使只是简单的锻炼（如步行）也足以减轻戒断症状，因此您可能需要用健身会籍代替一包香烟。 如果您需要前往健身房的帮助，这是聪明人自我激励的11种方式。
9投资一个真正的闹钟。
快门
告诉自己要成为早起的人是一回事，但实际上养成在例如5:00醒来的习惯完全是另一回事。 如果您想让自己的早晨更多，睡眠专家Neil Stanley博士建议您使用闹钟（而不是手机上的闹钟。）在一项研究中，有26％的青少年和大学生报告被唤醒到半夜，手机会关机，因此Stanley建议您尽可能远离手机睡觉，以恢复一整夜的睡眠。 睡眠越好，醒来就越容易。 想要获得有关睡个好觉的更多提示，请查看40个“睡个好觉”。
10设想您想去的地方。
如果您的目标是停止浪费所有金钱， Money Basics for Young Adults的 作者Don Chambers说，可以可视化您想要的东西。 钱伯斯对《 时代 》 周刊表示： “为五年后的目标画一张令人兴奋的心理图景。” “每天在您上班的路上离开车道时，请考虑一下该图像。” 这些梦想将激励您专注于长期目标而不是短期的乐趣，并且“取得了真正的进步”。 有关更多预算技巧，请不要错过40种在40岁后认真提高储蓄的方法。
11多睡一小时。
想要阻止那些讨厌的食糖欲望？ 您的床可能是您一直在寻找的答案。 一项发表在 《美国临床营养学杂志》上的研究 发现，在床上躺下时间最多增加90分钟的受试者，在四周的时间内平均每天减少糖摄入量11.8克。
12投资于凝胶修指甲。
咬指甲是一种坏习惯，更不用说不卫生了。 然而，很难打破。 如果您属于咬指甲的大约30％的人口（根据 《皮肤病学杂志》上 发表的数字），请考虑每月为凝胶修指甲预留一部分薪水。 正如美甲专家达娜·斯特恩（Dana Stern）博士对 InStyle 所说，这些特殊而持久的修指甲“可以成为帮助指甲咬伤者“咬住习惯”的不可思议的工具。”
13寻求技术帮助。
猖tech的技术使用会带来糟糕的说唱（通常是有充分的理由），但它有时会派上用场，就像克服老习惯一样。 西北大学的研究人员最近发现，在智能手机应用程序和金钱激励的支持下，受试者每天可以增加6.5份蔬菜的摄入量，减少饱和脂肪的摄入量并每天增加25分钟的运动量。 想要在家尝试这种方法？ 某些应用程序（例如MyFitnessPal）提供了一种简便的方法来跟踪食物的摄入和运动，而其他应用程序（例如DietBet）甚至可以从减肥中获得金钱奖励。
14用“但是”一词克服负面想法。
快门
“我讨厌自己的样子，我永远都不会更好。” 您有多少次发现自己重复执行此操作，由于缺少锻炼而殴打自己或吃了额外的饼干？ 下次您发现自己陷入无休止的消极思想周期时，自助专家James Clear建议以“但是”结束句子，例如“我很愚蠢，没有人尊重我， 但 我正在努力培养宝贵的技能。”
克莱尔写道：“与其为自己的错误打败自己，不如为它做计划。” “我们所有人不时溜走。”
15注意。
快门
在您沉迷于第二块蛋糕或为了参加 朋友 马拉松而失去另一夜的睡眠之前，请问自己：这 真的 让我感觉如何？ 当精神病医生Judson Brewer指示吸烟者这样做时，她发现他们戒烟的可能性是后者的两倍。 显然，仅留意自己的不良习惯就足以使您想彻底消除它们。
16为您和您的目标留出一个夜晚。
快门
执行教练谢法利· 雷纳 （ Shefali Raina）表示：“大多数人都是靠自动驾驶来生活，而不是故意设计自己的生活或不了解自己想如何生活和生活。 她的解决方案？ 每月计划一个“约会之夜”，您可以花一些时间检查自己为实现目标所完成的工作量以及想要实现的目标量。
17前往新的异国土地。
休假是双赢的：您不仅可以享受世界奇观，而且还可以打破坏习惯。 研究表明，那些旅行的人不会那么沮丧，他们会表现出更大的满足感。 我们的许多旧习惯只是应付埋葬的焦虑的方法，因此旅行可以减轻这些潜在的问题，并从根本上消除对那些恶习的需要。 如果您决定旅行，请确保在不应该饮用自来水的25个国家/地区刷牙。
18禁用智能手机通知。
如果您的手机不断出现通知，您将很难抗拒技术成瘾。 互联网和技术成瘾中心的创始人戴维·格林菲尔德（David Greenfield）告诉 CNBC： “智能手机就像便携式老虎机。” “嗡嗡声让您知道那里有东西。我们都无意中受到了智能手机的限制。” 要了解更多避免技术使用的方法，请尝试以下20种天才方法，无需使用智能手机即可消磨时间。
19养成一个坏习惯。
商业教练马拉·塔巴卡 （ Marla Tabaka）告诉 Inc ：“当我准备改掉不良习惯时，我会转向一种更具争议的品质：固执。” “如果我想要的东西足够多，而我的大脑告诉我我不能吃的话，我的任务就是证明它是错误的！当我决定从饮食中消除面筋时，我通过给予它来使“敌人”（面筋）人性化我把它看作是一个小人物，阻止了我的感觉。叫我疯了，但实际上我和面筋进行了交谈，而且效果很好。”
20善待自己。
当然，打扫房间或洗衣服有明显的好处，但是它们并不总是足以克服您的拖延症。 如果您想及时完成工作，请尝试做出自己的激励措施，例如在完成的工作中为自己的工作时间喝咖啡休息一下，或者每周在健身房购买新的运动上衣。 这些奖励是您将拖延症转化为动力所需要的小推动。
21重复。 重复。 重复。
快门
建立新习惯可能需要15到254天的时间，重复过程是其中最重要的部分。 人格与社会心理学协会的研究表明，一个人的日常习惯中有40％每天都在几乎相同的情况下表现出来。 翻译：每天在同一时间做某事，最终会坚持下去。 同样的逻辑也适用于习惯5。
22下沙发。
23用左手吃饭。
或尝试其他可使您对正在做的事情高度了解的方法。 心理学家萨利哈·阿夫里迪 （ Saliha Afridi）博士说，我们日常生活中的一个小而简单的变化“使您的大脑保持警觉，并使您更加清醒”。 而且，我们越了解自己在做什么，就越容易做出改变。
24保留书面记录。
快门
当您写下有关不良习惯的想法和感觉时，您会更清楚它们背后的动机。 临床心理学家珍妮特·沃尔夫（Janet L. Wolfe）博士对WebMD表示：“放下前因，周围的情绪以及当您通过时所经历的一切。” 这将使您的不良习惯更加自觉。”
25跟踪体重减轻情况。
营养顾问莱斯利·邦奇 （ Leslie Bonci）表示，无论您是想省更多的钱还是减掉几磅的体重，最好的办法就是跟踪自己的进度。 邦奇说：“我们对数字反应良好，这不那么模糊，也更切实。” “这使事情直接面对您，因此您将面临已做或未做的事情。” 对于使那些体重下降的数字飙升（或更确切地说，下降）的方法，请学习夏季的100个减肥动机。
26罚款自己。
快门
有很多人想要停止诅咒的原因是因为它起作用了。 一位澳大利亚作家指出，实施脏话缸方法后，他一周内只骂过18次，而以前的每周平均只有约400次。 他写道：“用发誓的罐子悬挂在我身上来限制毫无意义和令人发指的爆发非常容易，” 而当您使用它时，您可能想避免这20条您说自己不知道自己感到反感的事情。
27成为自己的恶魔的拥护者。
快门
在您咬指甲或弄开指关节之前，您会告诉自己什么？ 听起来很奇怪，好像是“再有一次不会杀死我”或“我知道这很糟糕，但我无能为力” —你知道，如果你说那种事情听起来不会那么好他们给别人。 根据心理学家詹姆斯·克莱伯恩（James Claiborn）的说法，事实上，大声说出来可以帮助您彻底消除这些习惯。
他对《 赫芬顿邮报 》说：“如果人们仔细地考虑那些'给予许可'的想法，他们可以采取一些重要步骤。” “如果你大声说出来，那么即使你也听起来不那么可信。”
28将“我不能”改为“我不”。
当有人问您是否要甜点时，告诉他们您什么都不要，而不是说您 什么 都没有。 只要让科学说服您即可：研究人员将研究对象分为两组，一组被告知说“我不能吃巧克力”，另一组被说“我不吃巧克力”。 他们发现说自己不吃巧克力的人选择少吃糖果的频率降低了近70％。
29找到一路会支持您的人。
克服旧习惯变得不容易，这就是为什么在此过程中需要朋友支持的原因。 营养学家辛西娅·萨斯 （ Cynthia Sass）说：“研究表明，拥有支持您目标的朋友或家人可以提高长期成功率。” “即使他们没有做与您正在做的事情相同的事情，只是让某人提供鼓励，或者在您度过艰难的一天时倾听，也可以在您想放弃时帮助您度过难关。”
30为最坏的情况做好准备。
快门
当您尝试改掉不良习惯时，您应该保持积极的态度，但也要做好应对可能改变您的生活方式的事情的准备，这一点也很重要。 心理与市场学教授Art Markman对《 赫芬顿邮报 》说：“找出所有可能出问题的地方，并以此为指导，指导您着手进行变更的过程。” “很多障碍都是非常现实的。”
31注册参加更多的健身课程。
准备开始实现那些减肥目标了吗？ 研究表明，如果人们在小组中进行锻炼，则他们更有可能实际锻炼。 Dian Griesel博士对 NBC新闻 说：“与人群一起锻炼会带来很多相互交织的好处，包括增强一致性，持续时间，动力，对话和灵感。” “与其他人一起锻炼可以提高一致性，因为它们涉及承诺。”
32确保您的目标是明智的。
快门
如：特定，可度量，可实现，现实和有时限。 正如成瘾专家Sharoo Izadi写道：“从短期的角度来看，通过实现您要实现的目标来增加成就感和自我效能感，而不是使自己变得庞大而通常不切实际，这会更有效变化。”
33当您开始想太多事情时，请设置一个计时器。
快门
过度思考的人倾向于让自己的思想泛滥，而根据经验来讲，这是一个很难打破的习惯。 但是，如果您想克服这些负面想法， 马萨诸塞州LPCC和LMFT的Anna Osborn建议您只允许自己在设定的时间段内进行过度思考，然后立即继续前进。 奥斯本告诉 Bustle： “真正意识到您将假设变成事实的频率。”
34当您感到悲伤时不要吃饭。
快门
暴饮暴食是一个严重的问题，超过200万人遭受痛苦，但是有很多方法可以解决这个问题。 丽莎·帕尔默（Lisa Palmer）博士说：“如果您发现自己在进餐时对自己或生活有消极想法，那就停下来。” “永远要知道为什么要吃饭，在看完晚间新闻后发现自己要吃零食时要三思而后行。” 而且，如果您需要增强情绪，请阅读这些70笑话，这样康妮就会让您陷入困境。
35冥想。
快门
根据梅奥诊所的说法，练习冥想可以给您一种宁静的感觉，改变您的生活观，并提高您的自我意识，所有这些新发现的技能都将帮助您摆脱旧习惯。 如果您发现自己想尽一切办法，请尝试以下10种方法在冥想中更好地集中注意力。
36问自己三个 原因 。
快门
在吸烟之前，问自己，“为什么？” 制定响应后，请再回答“为什么？”，然后再回答。 如果您能提出做事的三个很好的理由，那么您将对自己的行动充满信心-或在这种情况下，您将第二次猜测自己决定点燃那支香烟。
37不要忘记一天中最重要的一餐。
当然，我们在谈论早餐！ WebMD报道：“研究表明，吃早餐的人们心情更好，全天精力充沛。” 而且，如果您心情愉快，那么您就不太可能沉迷于这些不良习惯。 在此期间，您还可以尝试“最佳方法，无需喝咖啡”即可获得能量。
38睡前拿一根香蕉。
39购买植物。
快门
如果拖延是您的问题，那么植物可能就是解决方案。 一项研究发现，在工作空间中增加绿色植物可以使生产率提高15％。 另外，一点绿色可以立即照亮任何空间。
40着装令人印象深刻。
医师Mashfika Alam解释说：“穿着得体又适当，您会以自信心能提高精力的水平感到惊讶。” 有了这些能量储备，您最终可以上体育馆，打扫房屋或用餐，为健康的生活方式做准备。 寻找更多的生活方式来度过美好的生活吗？ 从20种最佳应用开始，让生活更有条理。
