在20多岁和30多岁时，很容易感到无敌。 您做出的所有选择，无论多么不明智或潜在的危险，似乎都不会带来长期的后果。 昨晚喝酒过量吗？ 只需将其关闭即可，您很快就会站起来。 高中毕业没去过健身房吗？ 谁在乎呢？您一直都有新陈代谢快的习惯，而且您可以长时间保持身体健康。 多年没去看医生了？ 除非您有任何令人震惊的症状，否则可能还不错。 您可以告诉年轻人所有您想要的事情，他们的错误决定有一天会跟上他们的步伐，但大多数人不会相信您。 或者，如果他们确实相信您，那么在他们的优先事项列表中就显得很低。
好了，该改变它了。 如果您还年轻，并且很确定今天没有什么可做的事会让您后悔20年，那么您可能会感到惊讶。 这是40种生活选择，希望您有机会在40岁时复习。
1久坐不动
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在20多岁和30多岁的年龄中坐太多了，可能会在中年赶上您。 在2017年发表于 《内科医学年鉴》上的 一项研究中，发现45岁及以上的成年人健康问题增加，甚至死亡率更高，原因是坐在沙发上而不是出门在外工作很多年，而不是出汗工作了很多年。 今天您可能会感觉很好，但您40岁的身体会感谢您离开家。
2吃太多垃圾食品
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听着，我们明白了。 吃所有美味的油脂和糖很有趣。 而且，当您年轻的时候，似乎只是偶尔滑过肚子而已。 但这不会很容易。 只需查看西北大学2012年的这项研究，它的标题就很明确：“在20多岁时做出的生活方式选择会在40多岁时影响您的心脏健康。” 归结为：20岁时投入的垃圾越少，40岁时成为糖尿病和心脏病的候选人的可能性就越小。
3坚持平庸的工作
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我们还不是很幸运能立即找到理想的工作。 有时需要多年的寻找和耐心。 但是只要您不让自己安定下来，您最终就会找到它的。 这是值得的旅程。 俄亥俄州立大学的一项研究发现，在20多岁的时候找到一份令自己快乐的工作，会对中年人的心理健康产生重大影响。
俄亥俄州立大学的社会学家许政对 《纽约时报》 说：“如果我只能为20岁的孩子提供一份健康建议，我会建议找到他们觉得充满激情的工作。” “这种热情可以使他们保持动力，帮助他们在生活中找到意义，并提高对未来的期望。” 郑说，当他们达到40岁时，对工作不满意的人“更有可能报告沮丧，压力和睡眠问题，并且总体心理健康得分较低”。
4没有足够的时间独自一人
等到您结婚生子时，您就会被24/7的人包围。 如果没有人问到问题，您几乎无法上厕所。 即使在办公室，如果您设法提升了公司的梯子，您也会有需要不断关注的员工团队。 年轻的时候，不要错过那些真正孤独的机会。 您很可能没有那种社会承诺的类型，但却需要您全神贯注。 孤独的地方对您的大脑有好处。
5没有更自发
您已经听过一句古老的谚语：“另一侧的草总是绿的？” 没有什么比衰老更真实了。 到中年，您会期待的事情-丰厚的薪水，充满爱心的家庭，车库里有两辆车的大房子-看上去很不错，但是当您最终到达那里时，您可能会发现自己会放弃一切，让自己有再次自发的机会。 当您年轻且几乎没有工作时，您可以自由起床，几乎不需要通知。 上车，无目的地开车，或者打电话给一些朋友，并制定最后的计划，好在您想要的任何地方。 您最终将获得所需的稳定性，但今天不要忘记享受对任何人负责的乐趣。
6在社交媒体上像个混蛋
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这并不是因为有一天可能会花费您一份工作-那是真正的风险，因为Career Builder于2018年进行的一项研究发现，有70％的雇主在雇用某人之前先检查社交媒体-而是因为您留下了过去的永久记录可能会让您在未来很多年内畏缩。 互联网不像在课堂上传递纸质便笺，通常纸质便笺被弄碎并遗忘在垃圾桶中，再也不会让您感到尴尬。 不，其中一些图片和评论将永远在线，只是等待被配偶或您的孩子或最糟糕的是您发现。
7不存钱
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即使您今天还没有准备好拥有房屋，您也已经40多岁了。 当发生这种情况时，必须有大量的储蓄来用作预付款。 但是，投资房地产只是40多岁及以后的一大财务需求之一。 您需要额外的现金来举行婚礼，孩子的（或孩子的）教育，甚至是退休金的起步。 几十年来，每周只占您薪水的一小部分，就可以算是一笔可观的数目。
8担心最坏的情况会发生
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这是不用担心 可能 发生的事情的明显原因：99％的情况下，最坏的情况没有发生。 但是，有更多的理由让自己冷静下来，而不仅仅是不切实际的事。 由于担心时会释放出高水平的皮质醇，因此会降低免疫系统并影响心脏健康。 大量研究表明，二十多岁的人担心太多会导致中年后果，例如心脏病，糖尿病，抑郁症，生育力下降甚至秃顶。
9不花时间与家人在一起
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尤其是在20多岁的时候，您会第一次体验独立，在家庭之外创造生活。 但是不要犯完全删掉它们的错误。 就像您的朋友现在似乎拥有的一切一样，当您40多岁时，您会后悔没有与亲戚共度的每一刻。 时间的流逝比您想像的要快，随着父母的年龄和兄弟姐妹树立自己的根基，您希望自己早已回到岁月，并有第二次机会认识最重要的人。
10没有兴趣
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40多岁时，生活变得更加严肃。 您的工作要求更高，家庭生活中要确保孩子们正在做作业，桌子上有食物，而且衣服要折叠起来等等。 您可能将没有更多的休闲时间来专注于琐碎的爱好。 现在可以在时间尚可的情况下执行此操作，并且您无需花一个周末来建造模型飞机或在一些尘土飞扬的二手唱片商店翻阅一箱黑胶唱片，就不会承担任何责任。 如果您的兴趣爱好已经建立，那么当您获得一些意外的空闲时间时，他们会更容易回到40多岁。
11体重增加
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根据疾病控制与预防中心的数据，大多数人20多岁时体重增加不成比例。 在美国，平均每位女士在20多岁时会增加12磅，而男性则平均增加9磅。 这些都是在最稀薄的年代，新陈代谢在所有气缸上都在进行。 如果您将体重控制在20多岁，那么控制体重波动到40岁就容易得多。 从一开始就让您的身体知道：“您不是我的老板！”
12让友谊溜走
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年轻时结交朋友很容易，有时他们似乎是可有可无的。 如果您今天失去了最好的朋友或溜出社交圈，那么您明天就可以更换他们。 但是随着年龄的增长，保持友谊变得越来越困难。 您真正养育过的人会留下来，对您40多岁的人产生巨大影响。 研究作者，心理学家威廉·乔皮克（William Chopik）说，根据美国国家老龄研究所（National Institute of Ageing）于2017年所做的一项研究，密歇根州立大学（Michigan State University）坚持到中年建立友谊，“可以为我们的健康和福祉带来改变。”
13不听父母的话
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我们不认识您的父母，但我们将幸运地猜测他们并不 总是 错的。 实际上，对于更多的事情，他们可能是正确的，而不是您想承认的。 被困在叛逆的阶段太容易了，因为我们讨厌被告知该怎么做，所以强烈要求父母的建议。 但猜猜怎么了？ 您现在正在经历的一切，未来将要经历的一切，您的父母都先走了这条路。 从他们的智慧中收获并不是失败的迹象，这证明您足够聪明，可以接受他们的劝告。
14因为不够好而殴打自己
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陷入自我厌恶的螺旋之中太容易了，说服自己我们还不够好，而且永远不会。 对于所有20岁的孩子来说，这是一个秘密：您错了。 您足够好，最终您会弄清楚的。
是的，您的自尊心现在可能无法修复，但确实会得到改善。 实际上，根据瑞士的一项新研究，结果要好得多。 根据他们的发现，大多数人的自尊心达到顶峰的年龄是60岁。没错，在我们被大众文化视为年轻和充满活力之后，很长一段时间，这就是大多数人的决定：“我很壮观。 ” 因此，不要浪费那个年轻人担心您应该更喜欢自己。 您最终会到达那里。
15获得纹身
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我们知道你们中许多人会不同意我们。 没关系。 嘿，也许您是20岁时有纹身的人中的1％，但在40岁时仍然认为它很棒。如果您成功实现了这一目标，那么恭喜您。 但是对于其他99％的人来说，仍然觉得自己像是傻瓜，因为他们得到了“邦乔维法则”纹身或“我将永远爱珍妮弗”，如果时间旅行成为现实，扭转这一决定将是他们要做的第一件事。 但是，如果您 必须 上色，请从“初学者的100种惊人纹身”开始。
16怀恨在心
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形成较厚的皮肤可能需要年龄和经验，丝毫的冒犯不会在您的肩膀上留下永远无法愈合的碎屑。 进行一些宽恕的练习，即使在您内心深处您知道自己是对的，而这个混蛋- 他 知道他是谁-也不应该再有机会了。 我们知道这很困难，但是您必须学习如何成为一个更大的人。 如果您没有发展出可以帮助您原谅和忘记的情绪肌肉，您将变得更有能力拥有健康的人际关系，这种关系可以持续到中年，甚至超过中年。
17忘了锻炼来平衡派对
即使在周末偶尔吃喝过多，在周末散发出些蒸汽也没什么错。 嘿，我们都去过那里。 但不要忘记在行为与健康习惯之间取得平衡。 正如北卡罗来纳大学教堂山分校全球营养学教授巴里·波普金（Barry Popkin）在最近的一次采访中所说，周末锻炼可以“抵消周五到周日所有额外的热量和进餐量。”
珀金说，年轻人在周末比一周中的任何一天 多 消耗115卡路里。 但是只要您在其余时间通过燃烧卡路里的活动来弥补这一乐趣，就可以保持乐趣。 从长远来看，建立这种问责制将为您提供良好的服务，尤其是当您达到40岁时。
18晒黑
您知道防晒霜的重要性（我们希望如此），但即使是安全的晒黑也可能使您陷入灾难。 最近的研究表明，在35岁之前使用室内晒黑床可以使您患黑色素瘤的机会增加50％以上。 根据美国皮肤病学会的说法，在您20岁之前有多达五次严重的晒伤可能会使黑素瘤的风险增加8％。 帮自己一个忙，并尽量减少阳光照射。
19不记录你的生活
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写下一切。 如果那是您的茶话，那可能是一个博客。 但这不是与世界分享您的生活经验。 今天看起来如此重要的事情会从您的记忆中消失，而当您40岁时，您将珍惜写下的每一刻，记录的每一个细节，以免永远丢失。 当然，您可能会记得重要的时刻，但从未像发生之后那样生动。 这不仅仅适合您，您未来的孩子也会喜欢知道您的年龄。
20大学借钱太多
当您第一次申请大学时，您可能没有考虑学生贷款的长期后果。 好吧，这些决定会一次又一次地咬你，直到中年。 根据哈里斯·波尔（Harris Poll）进行的在线调查，有48％的大学毕业生觉得自己本可以借到的钱少得多，但仍然有能力负担学费。 据估计，美国的毕业生欠学生贷款债务达1.4万亿美元，一项公民金融集团的研究发现，其中60％的人至少要到40多岁的某个时候才能还清这些贷款。
21看不到更多现场音乐
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这并不是因为您40多岁就不会看到现场音乐。 （至少我们希望您不要成为那些除非得到保证就不会看音乐会的中年人之一。）但是对于您20岁时喜欢的音乐，观看现场直播的经验是稍纵即逝。 您所关心的艺术家，创造了震撼您灵魂的音乐，他们将永远不会表演。 乐队分手了。 音乐家死亡或退休。 不要成为谈论自己最喜欢的乐队的40岁年轻人之一，然后不得不为自己为什么从来没有在音乐会上见过Nirvana或David Bowie或Frightened Rabbit找借口，直到为时已晚。
22太在意别人的想法
您的母亲曾经问过您：“如果您所有的朋友都跳下桥，您也会这样做吗？” 希望您回答“当然不会”，但是您仍然可能受到同伴压力的影响，尤其是在20多岁的时候。 大多数人最终会犯下最大的人生失误，而在他人，尤其是陌生人的意见中投入过多的精力。 （我们不想成为40岁的孩子，向他的孩子们解释为什么他会因为“潮汐豆荚挑战”而在溃疡中挣扎。）弗吉尼亚大学的研究人员在2013年的一项研究中发现，青少年屈服于同伴压力成年后“难以建立亲密的友谊”，甚至很难与浪漫的伴侣产生分歧。
23不环游世界
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您可能有空闲时间和可支配收入，可以在40多岁及以后的时间自由旅行。 但是，如果您像大多数人一样，会在20多岁时进行大部分探索，这时您的承诺微乎其微，并且在欧洲背包徒步旅行，只剩下一堆青年旅馆，听起来并不那么恐怖。 40岁的她从来没有见过这个世界，因为她过完大学就太快地找到工作，没有什么比这更令人难过的。 您有余下的时间专注于自己的职业，请抽出一些时间参观今天的艾菲尔铁塔。
24结婚太早
婚姻是一个非常个人的决定，要告诉您何时应该或不应该进行信仰飞跃，这离我们还很遥远。 但是，正因如此，如果您25岁而非20岁结婚，统计上离婚的可能性就会 降低 50％。离婚率随着您进入30多岁和40多岁而逐渐降低。 这并不是说如果您说“我愿意”，那您肯定会离婚的。但是，慢慢地走下去，努力确保自己的关系牢固，然后再冲向祭坛，绝对是有价值的。
25从不学做饭
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您只能在运送披萨和冷麦片时存活这么长时间。 教自己做饭不只是变得更加自给自足并节省预制食品上的钱。 正如宾夕法尼亚州立大学营养科学教授芭芭拉·罗尔斯（Barbara J. Rolls）对 《纽约时报》说的那样 ，您会发现“美味的方法可以增加饮食的多样性，并增加蔬菜，水果和其他营养丰富的成分的摄入量”。
劳斯说，当您选择要进餐的食材时，您可以更好地“减少不健康的脂肪，糖和盐，以及许多方便食品中的多余卡路里”。 如果您今天习惯在自己的厨房里做健康的饭菜，那么这项技能将不断发展壮大。到40岁时，您将拥有一些严肃的烹饪技能，不仅可以保持腰围整齐，而且还可以让晚餐的客人吃惊。
26睡眠不足
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吓坏一个20岁男孩的最无效的方法是告诉他们，他们应该多睡些。 在那个年龄段，睡眠被广泛认为是一种奢侈，当您获得睡眠时，它会令人耳目一新，但绝对不是健康和生产性生活的优先事项。 您不会发现其中许多人担心每天晚上只有几个小时的睡眠会减慢他们的速度。 尽管他们可能不会在今天感觉到这种影响，但请放心，他们会在20年后再次出现。 根据荷兰2017年的一项研究，睡眠不足的长期负面影响包括“高血压，血脂异常，心血管疾病，体重相关问题，代谢综合征，2型糖尿病和大肠癌”。
27遗憾的过去
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20多岁时犯错时，有两种应对方法。 第一，您可以从中学到东西，然后继续前进，并希望通过从错误中获得的知识而变得更强大。 或者，您可以让它溃烂，让您后悔不已，让您彻夜难眠，凝视着卧室的天花板，并骂自己弄错了。 这些遗憾不会消失，它们可以长期坚持下去。 面对现实中的问题时，四十多岁时您需要做的最后一件事就是仍要随身携带20多岁的行李。 原谅自己的错误并继续前进。
28没有足够的志愿服务
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养成自愿奉献时间的习惯-无论是为慈善机构还是您想免费向其捐赠能量的任何其他组织-绝对应该尽早开始。 一旦建立了这些模式，并且每月至少参加几次志愿活动成为您日常工作的一部分，您就更有可能继续到中年。 这才是真正的好处所在。 根据卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）于2013年进行的一项研究，与只有在有手指帮助的情况下才举起手指的人相比，有规律地自愿从事中年活动的人患高血压的可能性较小。 有关更多回馈的方法，请了解以创造性方式回馈的17个最奇特的慈善机构。
29未来生活
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等一下，你没看错吗？ “过去生活”不是错误吗？ 好吧，就是这样。 但是，对于20多岁的人们来说，更大的关注点是使用盲人工具，展望他们梦always以求的未来，而忘记欣赏周围的事物。 做白日梦可以很好地幻想自己40岁时的生活（实际上，科学说这意味着你非常聪明），但是不要让它分散你对 现在 生活中所有令人敬畏的事物的注意力。
30忘了照顾牙齿
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是的，每次饭后记得刷牙是一件很麻烦的事。 但是，您知道还有什么更大的麻烦吗？ 牙龈疾病。 即使您以为牙齿呈原始形状，照顾好牙齿并定期去看牙医也没有什么比这更重要。 根据美国国家牙科和颅面研究所的数据，年龄在20至64岁之间的成年人中有26％的人患有未经治疗的蛀牙。 唯一可以确定的方法是与您的牙科保健员预约。
31永远不要让自己陷入可怕的境地
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我们不是在谈论 真正的 危险。 不要冒任何愚蠢的机会或使自己陷入真正的身体危险之中，以免冒险。 我们的意思是那种恐怖情绪笼罩着您的头脑。 例如，在人群面前表演。 或从飞机上跳伞。 或尝试异国情调的美食，这会让您感到不适。 （别笑，但有些人会被生鱼片所吓倒。）20岁时，这些事情会让人感到恐惧，但越是避免它们并拒绝面对恐惧，他们就会变得越来越成为怪物。在你的头上。 到40岁时，经过数十年的恐惧消除后，现在下手尝试一下并找出自己的能力可能为时已晚。
32在不必要的事情上花太多钱
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在人类存在的历史上，没有人到40岁就想到“天哪，我希望我能买更多的东西”。 每次购买新产品时，您可能都会受到内啡肽的追捧，但这实际上并不能给您带来任何快乐。 从长远来看，这可能会让你更加痛苦。 皮尤（Pew）于2017年进行的一项研究发现，有46％的美国人每月支出超过他们的收入。 这些财务费用将开始增加，您知道谁将不得不还清这些费用？ 你是中年人。 我们可以告诉你，他不开心 20岁的他认为自己在每个房间都需要18种健身追踪器和一个回声点。
33不要在自然界花费更多的时间
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进入自然界并不仅仅是释放压力的好方法。 它建立的行为将持续一生。 在2016年的远足者人口统计调查中，其中75％的人年龄在40岁以下。这并不是说您 不会 涉足40多岁或更高年龄段，但如果有这种习惯，您更有可能这么做你小时候就接了
34不要让内心的孩子偶尔控制自己
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当我们刚大学毕业时，太多的人急于证明我们的成熟。 我们希望世界将我们视为可靠且认真的成年人，而不是假装自己长大的孩子。 只要您不完全放弃演奏的冲动，那就太好了。 内心的孩子使您保持好奇心，即使您看起来很愚蠢，您也愿意大声笑和玩得开心。 您越往下压这些自然本能，在40多岁的年龄中，无缘无故地让自己变得愚蠢的难度就越大。 你内心的孩子不会破坏你的声誉，不会破坏你的长期职业机会； 他会给你一个理由再次微笑。
35忽略您的信用评分
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当您与室友住在一起并且除了被褥和自行车之外没有其他任何物资时，您的信用评分肯定不会与您有关。 但这就是你错的地方。 一些研究表明，青少年比20年代后期的人拥有更好的信誉。 而且一旦您的信誉开始崩溃，重建它所花费的工作和时间可能就枯竭了。 不要给自己不必要的艰难战斗。 小心按时支付账单并建立信用记录，这将使40岁的您的生活变得更加轻松。
36使用药丸增强注意力
青少年和大学生获得学业成功的压力是如此之大，以至于他们中的许多人都在寻找像Adderall这样的药物，这些药物通常用于ADHD患者，以增强和增强心理表现。 但是新的研究表明，对此类药物的依赖可能会带来致命的后果，特别是如果这种情况持续到成年。 除了身体和心理上的依赖性外，它还可以改变大脑大脑奖励中心中的多巴胺活动，“改变我们在没有继续使用苯丙胺的化学支持的情况下体验愉悦的能力。” 就像每个40岁的老人都想听到的那样-没有药丸，您将再也无法体验到快乐。 谢谢，我17岁的我以为他需要Adderall来完成这项科学考试！
37看电视多看书
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大量的研究表明了终身阅读所带来的积极影响，从帮助您的大脑为生活中的不确定情况做准备，到减缓或预防老年痴呆症和痴呆症。 至于所有电视，这与中年认知功能下降有关。 可能会很想浪费另一个周末来观看您最喜欢的新电视连续剧的狂欢节，请帮个忙，拿起一本书。
38不学习第二语言
会说双语不仅意味着有一个很酷的聚会技巧，或者能够不用翻译短语集就能旅行。 今天学习一门新语言可能会增加您40多岁的薪水。 根据麻省理工学院的一位经济学家的说法，他研究了学习外语与未来收入之间的联系。 在日益增长的全球经济中，人才是一大福音，研究表明，这可能使您的收入潜力最多提高3％。
39保持不良关系
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不管您是害怕一个人还是想改变自己，都有很多理由让人们保持有害关系。 这些原因中的每一个都是错误的。 您最终会意识到这一点，尽管再次寻找爱情永远不会太晚（您仍然是40多岁的春天的小鸡），但可能已经对健康造成了损害。 研究发现，保持不好的恋爱关系会使您有患心脏病，高血压和肥胖症的风险。
40放慢脚步去欣赏小东西
您可能会因为太陈词滥调而对诸如“停止并闻玫瑰花”之类的建议感到后悔，但这得到了科学的支持。 罗格斯大学（Rutgers University）在2012年对大学生进行的一项调查发现，他们的日常欣赏水平被定义为“承认事物，事件，行为，物体的价值和含义，并感受到与之的积极情感联系”。直接影响他们的整体幸福感。 偶尔花一点时间环顾四周，欣赏一下您拥有的东西。 这种习惯会一直伴随着您，并在您中年以后充实您的生活。
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