随着年龄的增长，一些事情开始发生：您变得有点累，感到疲惫，并且放慢了一点。 但是通过养成一些健康的日常习惯，到60岁时您仍然会感到30岁。（是的，的确如此。）从专注于所吃的东西到全天尽可能地移动身体，您可以通过多种方式来感受和展现40多年来的最佳状态，甚至不需要花费很多精力就可以改变自己的方式来变得更好。 要想获得更多身心健康的方法，请记住您应该遵循的20条健康生活规则。
1尽早抓住一天
在绝对必须下床之前一直按贪睡是很诱人的，但是为什么不早起，让您实际上有时间在上班前享受早晨呢？ 通过防止自己四处奔波，您可以降低压力水平，在一天真正开始之前稍稍放松一下。 专家提示：现在开始学习成为晨练机的5种简便方法。
2服用维生素
维生素在任何年龄都是必不可少的，即使您认为自己所吃的食物已使人无所适从。 根据克利夫兰诊所的说法，最好将这些日常药丸视为防止不完美饮食的保险单：您将花费最少的精力就可以获得保护身体所需的一切。
3总是吃早餐
在大多数情况下，跳过早餐可能比花时间做起来要容易，但这是您应遵循的一个习惯：许多研究表明，第一顿饭对您的健康至关重要，尤其是在2014年《 营养杂志》 上发表的研究甚至发现它可以在控制您的一整天的渴望，减轻体重或改善整体健康方面发挥重要作用。 不足为奇的是，吃早餐是提高能量的13个技巧之一。
4起床后喝柠檬水
一杯柠檬水大约需要5秒钟，而开始新的一天有很多好处。 根据克利夫兰诊所的说法，它有助于消化，保护您的身体免受疾病侵害，并为您提供强大剂量的维生素C和钾。
5运动，运动，运动
到现在为止，您已经知道锻炼对身体有益，并且有许多原因使您成为日常习惯。 除了帮助您保持身材，它还可以帮助您感觉年轻：一项发表在《 预防医学 》杂志上的2017年研究发现，活动能力强的人实际上比没有活动能力的人要年轻九年。
6做爱
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为什么不让性行为成为您日常工作的一部分？ 专家说，做爱不仅可以帮助您看起来年轻，还可以使您感觉非常好：由于释放了内啡肽（又称人体的感觉良好的化学物质），您将拥有一种自然的方式来消除压力，焦虑，并帮助您整夜像婴儿一样入睡。 对于真正增添生活趣味的方法，请考虑购买其中一种。
7预留时间进行冥想
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禅修一次又一次地展现出来，为您的幸福创造奇迹。 您每天只需要10到15分钟（可能是在早上上班前或晚上上床睡觉之前）来放松神经。 根据Mayo诊所的说法，这可能会导致一切，从减少焦虑和压力到改善睡眠和使整体感觉更快乐。 奖励：冥想也是一个不错的身体时钟破解工具，您可以用来使自己的生活最大化。
8避免加工食品
美国人吃了 很多 加工食品-您可能已经注意到，吃了太多包装的面食或罐装汤后，您会感到多么cr脚。 养成少吃盒装和多吃植物的习惯：当您摆脱生活中的这些添加剂，防腐剂和糖分时，就会感到精力充沛，活泼而年轻。
9戴防晒霜
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您已经习惯了每天早上洗脸和刷牙，并且在日常工作中也要涂防晒霜，无论季节是什么季节，或者外面的天气如何。 通过花一些时间来保护皮肤，可以防止道路上出现皱纹和黑斑。 我们是否甚至需要说，防晒霜是40岁后确保皮肤健康的40种最主要方法之一？
10放松沐浴
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每个人都需要花些时间进行自我护理，而洗澡是一个漫长的一天后放松的好方法。 拿起您最喜欢的泡沫或浴缸炸弹，点燃一些蜡烛，并花一些时间在温水中放松一下，以安抚神经并缓解焦虑。
11写下您的感激之情
这似乎是毫无意义的习惯-毕竟您可能已经知道自己要感谢的东西-但是将其记录下来有一些特别之处。 每天晚上，上床睡觉之前，拿起笔记本，记下三件事，这是您值得感谢的—您会入睡时感到非常爱和放松。 相信我们：感恩会改变您的生活。
12晒太阳
每个人都说要避免日晒，但是要摄取一些维生素D会有些好处。通过食物摄取维生素可能很棘手，因为在很多选择中都不常见，但是花一些时间吸收日光可以使您您的解决方案。 另外，根据克利夫兰诊所的说法，外面的时间也会使您感觉良好，从而带给您快乐和活力。
13上楼梯
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乘电梯总是很诱人的，但是从长远来看，上楼梯是一种习惯，可以帮助您。 试想一下：您不仅会达到自己的日常目标，而且还会随着时间的流逝积累一些其他可能没有的力量。
14花时间做业余爱好
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当您全天为他人工作时，每天花一些时间为自己服务是一件很不错的事情。 无论是做绘画，编织，阅读还是填字游戏，您的选择都是您的：只专注于使自己快乐并帮助他人的事物
你减轻压力。
15以肯定的态度开始新的一天
每天早晨上班前在镜子前对自己说“你很强大”或“你很漂亮”可能会很有趣，但这样做可能会有所帮助。 人们发誓肯定会增强他们的自信心，或者使他们感到精力充沛，随时准备参加这一天，那么为什么不尝试一下呢？
16在大自然中散步
大自然具有一定的治愈能力，养成每天在户外活动10分钟的习惯可以为您带来一些好处。 发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项较早的研究发现，无论是在午休时间还是醒来时，快速郊游都可以使您的精力增强长达两个小时。 只是想一想，如果您每天散步几次。
17每顿饭前喝水
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喝水不仅可以帮助您保持水分，还可以很好地控制饥饿感。 在每次进餐前喝一杯水，可以帮助身体更好地消化食物 ， 并确保您不会饮食过量。
18尽量避免吃糖
也许是您添加到咖啡中的糖或格兰诺拉麦片中所有的甜食。 无论哪种方式，糖无处不在，减少糖摄入是一个好习惯。 根据克利夫兰诊所的说法，专家建议女性每天只喝5茶匙，男性每天只喝9茶匙，这比大多数成年人每天消耗的22茶匙要少得多。 而且当您将其切出时，还可以减少从酸倒流，偏头痛到疲劳和焦虑的所有过程。
19给你爱的人打电话
老实说-您 实际上 一周打几次电话给妈妈？ 无论是您走路上班时还是晚上在家闲逛时，都应养成发短信或打电话给家人询问他们的生活状况的习惯，并让他们知道您在乎。 连接带来的快乐对双方来说都是极大的心理健康促进。
20根蜡烛
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除了点燃您最喜欢的蜡烛，还有什么比其他轻松的事情了？ 晚上回家后，让蜡烛随身携带的闪烁和香气使您直接进入放松模式，让您忘记白天发生的所有负面事件，并帮助您集中精力应对所有正面问题。
21参加您喜欢的锻炼班
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去健身房锻炼很重要，找到真正喜欢做的事情也很重要。 无论是瑜伽，普拉提，HIIT还是拳击，都可以找到自己真正喜欢的课程并坚持下去。 也许您甚至会养成早起班的习惯-谁都知道。
22多吃植物
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养成大多数饮食植物的习惯就是养成这种习惯。 这意味着您将主要是去买水果和蔬菜，而不是加工后的垃圾，并坚持去超市的农产品部门。 当然，它并不那么令人兴奋-但要吸收大量的维生素和营养素，您将为自己的身体提供出色的服务-它将帮助您保持健康，并在此过程中感觉奇妙。
23最少喝8杯水
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除了饭前喝柠檬水和水以外，还要全天喝酒：根据梅奥诊所的说法，女性每天应该喝2.7升，而男性应该每天喝3.7升。 并且，当您给身体提供所需的东西时，您将使所有系统和关节正常工作，并确保身体保持水分并保持一流的状态。 （也没有那些低能耗，肮脏或疲倦的东西。）
24 Wear保湿霜
法国妇女永远永远年轻，这是一个重要秘诀：她们像 疯了似的 滋润皮肤。 而且，它也应该成为您日常习惯的一部分。 抓住一种您喜欢的种类，并将其涂抹在您的身体上，尤其是脸部，颈部和手部，这些部位最容易老化。
25穿衣打动
不必每天花些时间去花些时间来确保您穿上自己喜欢的衣服并感到自信。因为当您养成看起来最好的习惯时，人们会注意到，而您在这个过程中会感到很惊奇。
26穿指甲油
说到穿衣打动，为什么也不要养成指甲油的习惯？ 这不仅是个自我保健的好时机，而且还具有一些好处：美国整形外科医师学会2006年的一项研究发现，打磨后参与者的手比未佩戴者更年轻。可以大大增强信心。 另外，谁会不高兴看到指甲上的鲜艳颜色？
27尽可能多的微笑
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颠倒皱眉：养成微笑的习惯不仅可以使心情得到很大改善，而且还可以很好地延缓衰老。 PLOS 发表于2016年的一项研究发现，幸福的面孔通常比皱着眉或悲伤的面孔年轻。 因此，保持积极态度并让您的珍珠白不时闪烁一次比一次具有更多好处。
28早点睡觉
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很难早睡-但这对身体有益。 养成每天晚上在特定时间入睡的习惯，您会比以往任何时候都感觉更好：根据克利夫兰诊所的说法，适当闭眼可以帮助防止一切精力不振，嗜睡和烦躁改变你的性格。 是的，睡眠是认真的事。
29吃营养饮食
吃健康的饮食说起来容易做起来难，但这是一个好习惯。 在任何年龄段，将健康放在首位都是重要的，并且饮食是一个重点关注的好地方：多吃蛋白质，纤维和健康的脂肪-并确保您的大部分食物是蔬菜。 看到？ 它并不像看起来那么难。
30全天保持活跃
也许很难找到一个离开办公桌的时间，但是要全天养成一个小习惯，这对于您的健康来说是必须的。 有时间伸展和走动会使您的血液流淌，给您一些能量，甚至增强创造力-这不仅对您的身体有益，而且对您的工作也有益。
31穿柑橘香
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每个人都应该有自己的个人香气，如果您仍然不确定自己应该是什么样，请把它变成柑橘味。 2011年发表在《 化学感官 》杂志上的一项研究发现，养成每天早晨喷一点香水或古龙水的习惯，实际上可以使您感觉并看起来更年轻-而且，令人振奋的气味也将使您的精力立即得到提振。
32有积极的态度
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克利夫兰诊所说，在生活中要有积极的态度：养成养成半杯水的习惯，不仅可以使您的心脏更健康，改善您的心理健康，还可以帮助您保持年轻。 2016年发表在《 人格与个体差异 》杂志上的一项研究发现，与那些悲观者相比，您的成长步伐慢是积极的。
33播放您喜欢的音乐
音乐总是有一种使人们心情愉快的方法-因此，爆破您喜欢的东西，让您充满活力，并准备每天早晨都可以参加。 2013年发表在 《积极心理学杂志 》（ The Journal of Positive Psychology）上的 一项研究表明，通过在离开公寓之前制作一份工作前的播放列表来提高您的情绪，您总体上会更快乐。
34对其他人有益
无论您是向他人购买咖啡，向随机的人称赞还是自愿，每天做对他人有益的事情不仅对人类有益，对您也有益。 研究表明，与那些不那么慷慨的人相比，无私的生活可以使您更健康，更年轻。
35做一些伸展运动
不，每天都进行伸展运动并不意味着您终于可以在所有这些年之后终于掌握分裂了。 根据哈佛医学院的说法，随着年龄的增长，保持身体强壮和灵活非常重要，因此要养成一种习惯，即使只是在看电视的时候。 您的关节和肌肉将感谢您。
36喝点茶
人们喝茶已有数百年历史了，您可能也想使它成为日常习惯：根据哈佛医学院的说法，由于其所有抗氧化剂，尤其是绿茶通常与健康状况有关，因此您患糖尿病的可能性较小或心血管疾病。 另外，它特别舒缓，尤其是在寒冷的冬季。
37喝一杯酒，但不要疯狂
虽然每天晚上都喝几杯葡萄酒很诱人，但您可能要坚持下去：据梅奥诊所（Mayo Clinic）称，过量饮酒会增加健康问题的风险，但是适量饮酒实际上可以使您保持健康，甚至降低您死于心脏病的风险。 如果您需要任何进一步的证据来沉迷于葡萄酒，请不要错过80种葡萄酒的惊人好处。
38远离技术
您可能整天都在盯着计算机，所以最后要做的就是把一整夜都花在家里的技术上。 关闭笔记本电脑，放下手机，然后关闭电视，至少一会儿。 通过给自己提供急需的精神休息，可以帮助您镇定神经，放松身体并避免使疲倦的眼睛变得如此努力。
39学习新东西
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是的，每一天。 也许这是有关您感兴趣的事物的新事实，甚至是一些其他语言的新单词。 无论哪种方式，您都将挑战大脑并保持努力，因为您的大脑需要像身体一样多地锻炼。
40深呼吸
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即使您没有时间进行冥想，也至少要深呼吸。 根据克利夫兰诊所的说法，专注于放松的时间可以帮助抵消战斗或逃跑的反应影响您的健康。 从腹部深呼吸，而不是从胸部快速和浅呼吸，将有助于从抗击疾病到增加精力和精力。 这只是抗压力生活的32个秘诀之一。
