痴呆症在美国已呈上升趋势，但不幸的是，它没有停止的迹象。 2019年，阿尔茨海默氏症协会报告称，有580万美国人患有阿尔茨海默氏病。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，仅在1999年至2014年这15年间，阿尔茨海默氏症在美国的死亡人数就增加了55％。
但是，尽管数据显示出令人恐惧的趋势，但是您仍然可以采取一些措施来保护大脑免受痴呆症的侵害。 继续阅读以发现一些令人惊讶的习惯，这些习惯可以降低您患痴呆症的风险，并使您的认知能力与黄金时代保持良好的关系。
1刷牙。
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虽然在40岁之前刷牙很重要，但到中年时就更重要了。 当然，这是预防蛀牙和可怕假牙的必经之路，但除此之外，它还可以减少您的痴呆症风险。 这是根据发表在《 科学进展 》杂志上的2019年研究得出的，该 研究 发现引起牙龈炎的细菌可以从口腔中迁移到大脑中并对神经细胞造成严重破坏，从而使您更容易患阿尔茨海默氏症。
2降低胆固醇。
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在您40岁生日后，重要的是要集中精力降低胆固醇-不仅是为了心脏健康，而且是为了记忆。 2011年发表在《 神经病学 》 杂志上的 一项研究分析了尸体解剖的大脑标本，发现死亡时胆固醇水平较高的受试者也更有可能患有神经斑，这是大脑中的一种沉积物，用于诊断死者的阿尔茨海默氏病。
3多喝咖啡。
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对于所有Java迷来说，这都是个好消息：不必为了保持大脑健康而减少对咖啡的渴望。 相反，科学家实际上鼓励早晨喝咖啡以保护您的记忆。 在《 神经科学前沿 》（ Frontiers in Neuroscience）中 发表的2018年一项研究中，研究人员得出结论，一杯含咖啡因和不含咖啡因的深色烤面包都含有苯基茚满，这些化合物会阻止β-淀粉样蛋白和tau蛋白结块并引发像阿尔茨海默氏症和帕金森氏症这样的疾病。
4或冲泡一杯可可。
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不喜欢咖啡吗？ 不用担心，只需订购一杯可可即可。 哥伦比亚大学医学中心在2014年进行的一项研究发现，可可豆中发现的可可黄烷醇可以改善齿状回的功能，该齿状回是与年龄相关的记忆力丧失相关的大脑区域。
5尝试甜菜拿铁。
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利用接管Instagram的甜菜拿铁趋势。 根据2018年美国化学会第255届全国会议暨展览会上提出的研究，甜菜提取物中存在一种名为贝塔宁的化合物，该化合物可能会抑制与阿尔茨海默氏病有关的大脑反应。
6多吃些蘑菇。
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下次您搅拌鸡蛋或沙拉时，一定要放一些蘑菇。 阿尔茨海默氏病杂志上 发表的一项2019年研究收集了六年期间的数据，得出的结论是，老年人的饮食水平超过两个标准每周有一部分蘑菇（或至少1.5杯蘑菇）患轻度认知障碍的可能性降低50％。
7降低血压。
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与您的医生合作，在您的心脏和大脑都出现问题之前控制血压。 根据约翰·霍普金斯大学医学中心的分析，与未服用处方药的人相比，服用降压药的人患阿兹海默症的可能性是后者的一半。 那是因为高血压会影响大脑中的小血管，进而损害负责思考和记忆的区域。
8观看有趣的电影。
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在下一个电影之夜， 观看喜剧特别节目或梅尔·布鲁克斯经典影片。 在2014年实验生物学会议上提出的一项研究发现，观看20分钟搞笑视频的老年人在记忆力测试中表现更好，并且压力激素皮质醇水平低于那些事先没有笑过的人。 之所以存在这种联系，是因为皮质醇会损害与记忆有关的大脑神经元。
9多走几步。
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您走得越多，看到的内存减少就越少。 2011年，匹兹堡大学放射学系的研究人员发现患有轻度认知障碍且阿尔茨海默氏病的患者每周行走5英里，他们发现，这种简单的策略能够在超过10-年期。
10创建一个Facebook帐户。
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现在是开始拥抱互联网的时候了，这不仅是为了社交生活，也是为了健康。 2014年发表在 《老年医学杂志》系列A：生物科学和医学科学上的 一项分析得出的结论是，年龄在50至89岁之间且具有数字素养的人在认知测试中表现更好，表明认知能力下降较小。
11在一些巧克力上吃零食。
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降低阿尔茨海默氏症风险的最简单方法之一也是最甜蜜的方法：只需在饮食中添加一些优质黑巧克力即可。 巧克力是色氨酸的良好来源，随着年龄的增长，巧克力可以帮助您保持精神敏锐。 实际上，根据2000年发表在《 美国精神病学杂志》上的 一项研究，色氨酸水平过低会导致阿尔茨海默氏病成年人的认知能力下降，这表明他们要食用富含色氨酸的食物，例如燕麦，奶制品，巧克力，鹰嘴豆，种子，鸡蛋，和红肉-可能能够减缓疾病的进展。
12复习经典。
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想要减少痴呆症的风险？ 破解一本好书。 2003年发表在《 新英格兰医学杂志》上的一项研究 发现，经常阅读的人患痴呆症的风险较低。
13学习弹奏乐器。
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仅仅因为您40多岁就代表使用新乐器已经为时已晚。 相反，现在是您学习演奏的最佳时机之一：《 新英格兰医学杂志 》的同一项研究表明，弹奏乐器的老年人在晚年罹患痴呆症的可能性较小。 现在，这就是我们耳中的音乐！
14加载红色水果。
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每天在盘子上放一些红色的水果，可能意味着未来的认知时间更长。 2017年，乔治敦大学神经病学系的研究人员发现，白藜芦醇是一种在红色水果，花生和巧克力中发现的酚，可以帮助维持人血脑屏障的完整性，这种功能障碍可能是人脑血栓形成的潜在先兆。老年痴呆症。
15限制饮酒量。
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大量饮酒是一个严重的问题，不仅会影响您的肝脏，还会影响您的思想。 《柳叶刀》公共卫生 杂志上发表的2018年研究发现，在他们研究的57, 000例早发性痴呆病例中，惊人的57％与慢性重度饮酒有关。
16喝酒时，请喝一杯红酒。
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我们都听说过喝酒的种种危险，但是有一个很重要的理由要吸收：正确的成人饮料-确切地说是红酒-可能会降低患阿尔茨海默氏症的风险。 研究不仅表明红酒中的白藜芦醇可以有益于血脑屏障，而且在2018年，罗彻斯特大学医学中心的研究人员发现，偶尔喝一杯葡萄酒与较低水平的阿尔茨海默氏症相关毒素之间存在联系大脑。
17多吃鲑鱼和金枪鱼。
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这些以及其他高脂鱼类，亚麻籽和坚果都含有高水平的单不饱和脂肪酸，研究发现这些脂肪酸可以抵御阿尔茨海默氏症。
18酮。
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这种日常饮食功能不仅仅可以帮助您快速减肥。 这也可能是降低老年痴呆症风险的关键。 2018年，堪萨斯大学的研究人员在 阿尔茨海默氏症和痴呆症：转化研究与临床干预中 发表了他们的发现，揭示了认知能力的提高与高脂，低碳水化合物饮食（如酮）之间的联系。
19了解您服用的药物。
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在盲目服用处方药之前先做一些研究。 《 JAMA内科学》上 发表的2019年一项研究发现，某些种类的抗胆碱能药物-特别是抗抑郁药，膀胱抗毒蕈碱药，抗精神病药和抗癫痫药-如果一个人每天服用三年，就会使痴呆的几率增加50％。 由于抗胆碱药不是唯一可用的药物，研究人员建议老年患者的医生谨慎开药。
20获得一些自然阳光。
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尽管过多的阳光会增加您患皮肤癌的风险，但控制曝光可以降低您患痴呆症的风险。 在2014年发表在《 神经学 》 杂志上的 一项研究中，维生素D水平低（通过阳光曝晒可生物利用的维生素）的成年人患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险是成年人的两倍。 幸运的是，一天之内只有15分钟就足以充分补充您的维生素D；如果没有，补充食品总是可以帮助您的。
21始终戴好头盔。
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毫不奇怪，严重打击头部会对您的大脑健康产生长期影响。 根据阿尔茨海默氏症协会的说法，跌倒和交通事故等引起的颅脑外伤“可能会在受伤发生数年后增加罹患阿尔茨海默氏症或其他类型痴呆的风险，”因此请务必扣紧车内，佩戴骑自行车时要戴好头盔，并在光滑的表面上小心操作。
22停止喝苏打水。
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您可能已经能够在20多岁和30多岁时解决汽水在腰部加宽和融化的作用，但是现在您已经达到40岁，是时候放弃所有这些含糖饮料了。 波士顿大学医学院2017年的一项研究发现，那些饮用苏打水和果汁等含糖饮料的人通常更可能拥有较小的海马体积，这是与记忆有关的大脑区域。
23晚上至少记录七个小时的睡眠。
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充足的休息可以帮助您减少老年痴呆症的风险。 根据美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所的研究人员在2018年的研究，睡眠不足会增加大脑中β-淀粉样蛋白（一种与阿尔茨海默氏病有关的蛋白质）的数量。 在这项研究中，只有一整夜的睡眠剥夺使受试者的β-淀粉样蛋白水平升高了5％。 因此，不要为晚上9点的睡觉时间感到羞耻-从长远来看，它将保护您的思想。
24减掉多余的体重。
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宾夕法尼亚大学医学院2013年进行的一项研究综述表明，肥胖症，能量消耗激素瘦素和阿尔茨海默氏症之间存在联系。 因此，如果您渴望降低风险，那么现在就没有比现在更健康的饮食，并在日常活动中多做一些运动了。
25然后尝试保持一致的体重。
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您的身体（和大脑）也许已经能够应付20多岁和30多岁的体重不断波动，但是一旦达到40多岁和50多岁，就不那么容易做到这一点。 实际上，一项在 BMJ Open 杂志上发表的2019年研究对67, 219名老年人进行了调查，发现与稳定的人相比，两年内BMI升高或降低10％或更高的人患痴呆症的风险更大重量。
26检查您的空腹血糖。
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您可以去看医生并检查您的空腹血糖水平，用一块石头杀死两只鸟。 这不仅会告诉您是否患有糖尿病前期或糖尿病，而且同一项2019年 BMJ公开赛 研究发现，空腹血糖高的人患痴呆症的可能性是血糖水平正常的人的1.6倍。
27与您的朋友共度时光。
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与内心圈子成员保持联系可能是在以后的生活中保持认知健康的关键。 2017年1月出版的《 阿尔茨海默氏症和痴呆症》 发表的研究表明，保持社交活跃与降低痴呆症风险之间存在联系。 因此，在您的日程安排允许的情况下，与您的朋友安排一个定期的咖啡约会。
28在桑拿浴室中吹一些蒸汽。
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防止痴呆症的秘诀可能会变得一团糟。 这是根据发表在《 年龄与衰老 》杂志上的2017年研究得出的，该研究发现在20年的时间里，每周洗4至7次桑拿浴的男性比仅使用一次桑拿浴的男性患痴呆症的可能性低66％一周。
29解决一些填字游戏。
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尽管 《 纽约时报》 周日填字游戏可能并不是每个人都可以喝的，但是随着年龄的增长，一定频率地解决单词拼图可能会使您敏锐。 2014年1月版的《 国际神经心理学协会杂志》上 发表的研究发现，经常做填字游戏的痴呆症患者减缓了他们的认知能力下降。
30完成一个拼图游戏。
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您最喜欢的童年消遣可能是随着年龄的增长而降低阿尔茨海默氏症风险的关键。 根据匹兹堡大学2011年的研究，娱乐活动（包括拼图游戏）与痴呆症的发生率降低有关。
31练习瑜伽。
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瑜伽不仅是使身体更加弯曲的关键。 这也是迈向更轻率思维的第一步。 2017年4月版《 国际精神病 学》上发表的一项研究发现，超过55位练习昆达利尼瑜伽的受试者在短短12周后改善了记忆力，改善了执行功能并减轻了抑郁症状。
32冥想。
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冥想是消除烦恼 并 降低老年痴呆症风险的另一种好方法。 在2017年的同一项研究中，研究人员发现冥想减少了认知障碍和情绪紊乱，而这些往往是阿尔茨海默氏症诊断的先兆。 因此，只要有可能，请进入该禅宗区域。
33听音乐。
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调大音乐并向下滚动这些窗口-您将为您的耳朵和大脑提供帮助。 2016年，西弗吉尼亚大学的研究人员发现，听音乐可以改善有认知问题的成年人的记忆力并减少其智力下降。
34学习一门新语言。
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当您尝试开展海外业务或轻松地前往不同国家旅行时，双语是一种方便的资产。 而且，令人惊讶的是，它对您的大脑也非常有用。 2013年发表在《 神经病学 》 杂志上的研究 表明，多语言可能有助于延缓痴呆症的发作。 因此，不要害怕立即开始学习西班牙语，法语，普通话或其他任何语言！
35控制您的压力水平。
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压力对我们身体的每个部分都是有害的：它使我们紧张，易怒，并增加了体内皮质醇的含量。 更糟糕的是，无节制的压力甚至可能使您容易患阿尔茨海默氏症。 2013年，瑞典于默奥大学（UmeåUniversity）的研究人员将压力与疾病的增加联系起来。 如果您感到不知所措，那么就没有时间像现在这样寻求专业帮助。
36享受定期锻炼。
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信不信由你，每次做运动都会增强你的智力。 例如，2010年发表在 《阿尔茨海默氏病杂志》上的 一项研究表明，经常运动可以预防阿尔茨海默氏症，而另外的研究表明，运动可以通过减少大脑的氧化损伤来减缓疾病的进展。 因此，即使您似乎不太可能很快成为奥运会选手，绑扎这些运动鞋也可以使您从脖子上保持身材！
37种一个花园。
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如果去健身房不是你的事，那么考虑考虑从事园艺。 根据阿尔茨海默氏症学会的说法，在花园里挖土是一项严格的抵抗活动，可以减少患痴呆症的风险（并使您的肌肉看起来棒极了！）。 旨在每周至少两次在您的花园中度过，以获得最大的保护。
38戒烟。
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从皱纹到肺癌，许多成年人吸烟的危险并不奇怪。 但是，您可能不知道有一种与吸烟有关的疾病：阿尔茨海默氏病。 2015年，加利福尼亚大学旧金山分校和旧金山弗吉尼亚州医疗中心的研究人员发现吸烟与阿尔茨海默氏症患病率上升之间存在联系，这使您还有另一个理由停止点烟。
39检查耳朵。
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定期去医生办公室就可以帮助您纠正阿尔茨海默氏病最令人惊讶的先兆之一：听力下降。 根据 《柳叶刀 》（ The Lancet）上 发表的2017年研究，未经治疗的听力损失会增加人患早老性痴呆和其他形式的痴呆症的风险。
40坚持地中海饮食。
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饮食中充满令人满足的食物，例如橄榄油，坚果，鲑鱼和红酒，听起来像是白日梦。 当您添加一个概念，它可能实际上对您的大脑和您的腰围有很大帮助时，这听起来确实好得令人难以置信。 然而，这不仅仅是幻想：2006年，哥伦比亚大学的研究人员发现，坚持地中海饮食与降低老年痴呆症的风险之间存在联系。 成功从来没有尝过如此棒！ 有关更美味的健康秘诀，请从内而外查看这些33种对抗衰老的食物。
