当然，您40多岁的时候是回顾自己走了多远的时间，并庆祝您为自己建立的生活。 但是进入中年也是时候考虑您想如何度过多年后的生活。 因为，让我们面对现实：在您的前四年中，您所做的一切并不会在您的后几年中留下。 您应该在40多岁时打破很多不健康的习惯，以便身心健康。 从每晚喝杯酒到不太合身的牛仔裤，这些都是医生不希望您在40岁后留下的不健康习惯。
1把你的卧室弄得一团糟
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40多岁时，您不仅应该更好地照顾自己的物品，而且将衣服散落在卧室里也可能会破坏您的睡眠周期。 Tuck.com的注册睡眠科学教练兼联合创始人比尔·菲什 （ Bill Fish）说： “把卧室当成一个睡眠区，这是一个可怕的习惯，” 比尔·菲什 （ Bill Fish）说。 “我们的思维趋于杂乱无章，房间里堆满很多东西会违反直觉。”
2睡前看屏幕
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您以前可能已经听说过，但是值得重复：晚上看屏幕不健康，尤其是在床上。 菲什说：“睡前看手机对我们的睡眠来说是很糟糕的。” 这是因为屏幕本身发出的光以及我们倾向于在手机或平板电脑上进行的活动。 他说：“屏幕发出的蓝光不仅对我们的睡眠有害，还会使我们的身体自然产生褪黑激素，而且睡觉前检查电子邮件并不能完全引起放松，”他指出。
3睡眠不足
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您可能已经在20多岁和30多岁的情况下度过了五个小时的睡眠，但这并不会在40多岁时实现。 约翰·吉尔默博士解释说：“在睡眠过程中，大脑会向身体发出信号，告诉它释放有助于降低健康状况风险，保持记忆力，控制饥饿水平和维持免疫系统的激素和化合物。”都柏林三一学院药物化学教授。 另外，“睡眠也是我们的肌肉除了变得更大和更强壮以外，还可以自我重建和自我修复的时期”。 他需要说更多吗？
4每晚在不同时间入睡
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并非只有孩子应该有规律的就寝时间。 在2018年发表在《 科学报告 》（ Scientific Reports）上的 一项针对近2, 000名成年人的研究中，研究人员发现，每天有规律地上床睡觉并醒来的不规则睡眠方式的人，体重更大，血糖，血压更高，心脏也更大。那些具有一致惯例的人有发生中风和中风的危险。
5取决于安眠药
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如果您过去39年来一直依靠安眠药来获得一夜安眠，那么现在也许该停止了。 根据2019年阿尔茨海默氏症协会国际会议的研究，在15年的时间里，``经常''或``几乎总是''使用睡眠冥想的老年人患痴呆症的可能性增加了43％。
6推迟尝试新事物
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吉尔默说：“许多40岁以上的人习惯于下班回家吃晚饭，然后躺下来看电视，最后才上床过夜。” 但是，这样做并不会像您要走出屋子去从事一种业余爱好那样刺激大脑，“这与积极的心理健康和更长的预期寿命有关，”他指出。 因此，不要害怕在40多岁以后尝试一些新事物； 可能正是您需要使头脑和记忆保持正常运转。
7搁置个人关系
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一旦您达到40岁，就该将您的人际关系放在首位了。 这样做不仅可以改善您的家庭生活，还可以使您更健康。 毕竟，2010年发表在《 健康传播 》杂志上的一项研究发现，孤独感和健康状况差强人意。
临床心理学家，《 欢乐来自恐惧》 （ Joy From Fear）的 作者卡拉·曼利（Carla Manly）博士敦促40多岁的人“不要再想让自己的伴侣“以后”或“生活变慢时”提供更好的TLC。”对于孩子们也是如此。 ， 她说。 “您的孩子会在您不知道之前就走了。现在就给他们时间和注意力。” 因此，请勿等待与您的老大学伙伴共进晚餐或在日历上与您的配偶约会。
8不优先考虑健康
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尤其是在您40多岁的时候，当您需要照顾许多人并担负起责任时，很容易使您的健康状况恶化。 但是，无论您是在天气条件下还是要进行体检，都应优先考虑自己的健康状况。 正如曼利（Manly）指出的那样，您需要“认真对待医生的就诊，饮食和运动”，以确保您长寿健康。
9衰老迹象
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“感谢每一个白发，每一个皱纹，每一个笑线，”注册护士，空中慈悲护理创始人Donna Matthezing说。 虽然将这些东西视为死亡的标志很容易，但它们也证明了您有幸经历了许多美好的时光。 一项发表在《 PLOS 》杂志上的2018年研究甚至发现， 正视 衰老的成年人一生中患痴呆症的可能性比那些视年龄增长为负数的成年人少近50％。
10让生活中的负面人物
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在40多岁的时候，是时候停止忍受有毒的人了。 2010年发表在《 皇家学会 学报 》上的 一项研究发现，只需要一个消极的朋友或家人就能使您不幸的机会翻倍。 尽管没有人敦促您将家人和亲人逐出家门，但如果您生活中的人们不喜欢周围的人，Matthezing建议设置障碍并限制您在一起的时间。
11与他人比较
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Matthezing援引Eleanor Roosevelt的话说：“比较是万物欢喜的窃贼。”
12使用弱防晒霜（或完全不使用）
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40岁以后，无论何时出门，都需要加倍努力地使用防晒霜，而不仅仅是在夏天。 更重要的是，吉尔默（Gilmer）说，您永远不要在SPF 30以下使用防晒霜。任何低于此值的防晒霜都可以“给您带来黑斑，并加速老化过程，”他指出。 使用太弱的防晒霜也会导致皱纹增加，并且当然会使您更容易受到阳光引起的皮肤癌射线的伤害。
13喝太多
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40岁以后还需要放弃另一个不健康的习惯吗？ 大量饮酒。 “饮酒会导致毛孔扩张，导致毛孔破裂和多余油脂，”纽约Deep Blue Med Spa的医学美容师Bobbi Del Balzo解释说。 “酒精还会增加皮肤组织中的某些酶，使其脱水和干燥。”
不用说，酒精不仅会损害皮肤，还会损害更多。 “每天喝几杯酒不利于您的长期健康，对您的睡眠质量也无济于事 ，” 塔菲克·阿克希尔 （ Tafiq Akhir）解释说，他是西好莱坞Tafiq Physiques的拥有者，加利福尼亚 尽量少喝些醉酒，您会发现自己的外表 和 感觉比实际年龄年轻得多。
14甚至睡前喝一杯酒
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与苹果不同，事实证明每天喝一杯酒可能不会使医生远离。 阿克希尔说：“虽然看酒或喝鸡尾酒很容易以缓解日常压力，但陪审团仍无法确定利弊，甚至连一杯酒也不行。” 偶尔的睡前睡不会让您大吃一惊，但不要养成每晚睡前倒酒的习惯。
15经常外出吃饭
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仅仅因为您有额外的收入就可以在40多岁的时候花更多的钱来用餐，但这并不意味着您应该这样做。 正如吉尔默（Gilmer）指出的那样，“餐馆的食物中富含脂肪和盐分”。 因此，为了身体和银行帐户的健康，最好将外出就餐保持在最低水平。
16深夜零食
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我们都知道睡觉前吃零食会影响您的腰围，但也会给您的肤色造成问题。 “当您在深夜吃东西时，您的身体没有时间代谢食物，它破坏了一种重要的酶，而这种酶在皮肤修复中起着关键作用，”德尔·巴尔佐解释说。 为确保您40多岁及以后的肌肤保持光滑无皱纹，在上干草之前，请确保避免三到四个小时的咀嚼。
17持续悠悠减肥
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阿克希尔警告说：“悠悠球减肥不仅会损害您的新陈代谢，还会导致营养不足，脱发，消化问题，疲劳和记忆力减退。” 如果您想减肥而不会对身体造成伤害，他建议您找到一个对您有用的平衡程序并坚持下去。 “它不仅可以帮助您看起来更好，而且还可以改善整体健康状况。”
18跳过早餐
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当然，年轻的您可能只需要在肚子里喝杯咖啡就能冲出家门，但是40岁的您应该花点时间吃均衡的早餐，然后再出发一天。 Akhir解释说：“通过避免早餐，会导致血糖波动，从而对能量产生负面影响。” 结果还不止于此。 他说：“不吃早餐的人往往会吃得过多，并在当天晚些时候选择不健康的食物。”
19假装快餐对你并不坏
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每次您吃快餐时，几乎可以肯定您的身体会让您知道它不快乐-您只需要听即可。 注册营养师，新泽西州蒂内克市贝斯ABC营养公司创始人，注册营养师贝斯·伯杰 （ Bess Berger）说：“您可以假装身体只有这么长时间才受到影响。”
不过，您不必去火鸡。 她说：“考虑一下一周吃几次快餐，然后想出一个合理的数字来减少快餐。” “然后，一次又一次地把它砍下来。”
20吃罐头食品
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现在您已超过40岁，您不必将罐头食品用作烹饪拐杖。 纽约大学医学院教授莱昂纳多·特拉桑德（Leonardo Trasande ）博士说，通过从饮食中去除那些罐头食品，您将避免接触BPA（铝罐内衬中使用的一种成分），这种物质已被证明会破坏甲状腺功能。医学。
21食用过多的糖和经过加工的碳水化合物
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当然，糖和加工过的碳水化合物对您不利的观念几乎没有什么新鲜的。 但是内科专科医生Kyle Varner博士警告说，它们的作用甚至比您可能意识到的还要可怕。 除了引起体重增加以外，进食过多的糖和加工过的碳水化合物还会“极大地增加”人在晚年罹患2型糖尿病的机会。 不仅如此，瓦纳还警告说：“有一些证据表明它可能与阿尔茨海默氏病有关。”
22吃孩子的零食
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40岁以后，在包装的加工食品上随意吃零食应该已经成为过去。 但是，有孩子会使这变得困难。 与其将美味的零食存放在颜色鲜艳的包装中，不如将其存放在难以触及的地方，以减少它们的吸引力，这将使您和您的孩子都受益。 眼不见，心不烦。
23使用香皂
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一支肥皂可以满足您20多岁的所有清洁需求，这很简单。 但是，一旦您达到40岁，肯定应该升级“一刀切”的卫生方法，原因 很多 。
德尔·巴尔佐（Del Balzo）解释说：“肥皂只要每天坐在淋浴间就可以掩盖细菌。” 另外，“皂条不平衡皮肤的天然pH值，导致脱水”和“当您用皂条洗涤时，它会将水从皮肤中拉出，几乎没有甚至没有剥落，并导致干燥的死皮堆积。” 简而言之：将杠铃留在后面，以获得更好的皮肤和更好的健康。
24不保护您的耳鼓
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加拿大罗比拉德听力中心的助听器专家多米尼克·马林诺夫斯基 （ Dominique Malinowski）表示，随着年龄的增长，对耳道的护理至关重要。在40多岁时，要做的一项重要改变就是在音乐会现场声音很大时使用耳塞。
25用棉签清洁耳朵
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马林诺夫斯基说，太多的40岁以上的人以错误的卫生习惯对他们的耳朵造成伤害。 他们继续使用排列广泛的棉签清除耳垢，如果处理不当，可能会损坏耳膜，甚至可能导致听力下降。
但是，这并不是说您应该将耳朵堵塞和弄脏。 Malinowski说：“最好的选择是与您的医生预约去掉耳垢，甚至使用家用耳垢去除助剂。”
26跳过日常口腔卫生
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牙线是头条新闻，这并不意味着它只是您应该考虑的牙齿卫生程序的唯一组成部分。 “创建黄金岁月时，如果您想要一个令人惊叹的微笑，我建议按照我的四步微笑运动进行：刷牙，使用牙线，用抗菌漱口水漱口并清洁舌头，”创始人Catrise Austin博士解释说。密歇根州弗林特的贵宾微笑之声。
当然，您不能独自完成所有操作。 “别忘了每六个月去看牙医！” 她补充说。
27忽略脚部卫生
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“许多40岁以上的人有一些不健康的脚部卫生习惯，”纽约市渐进式脚部护理公司的足踝外科医师Bruce Pinker博士说。 他说，最常见的是洗澡后脚趾间没有干。 Pinker解释说：“如果将潮湿的脚放在封闭的鞋内，由于潮湿和鞋类，脚可能会变暖并促进真菌的生长，” 这可能会导致水泡和蜂窝组织炎，以及脚癣。
他说：“通过在沐浴后脚趾间简单干燥，可以帮助减少这种感染的发生，从而减少脚部不适。” 此外，Pinker建议使用非处方粉末，这些粉末可以直接放在脚上或袜子中以减少潮湿。
28只专注于有氧运动
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40岁后必须进行体重和阻力训练。这是因为这些类型的锻炼有助于巩固随着年龄的增长而趋于健康的因素，例如骨骼密度，激素水平，新陈代谢和认知功能，Akhir解释说。 当然，如果您是第一次举重，请务必从教练或有经验的人开始，以确保自己不会受伤。
29使用电子烟
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尽管您可能会相信社交媒体和大众营销，但实际上电子烟对您来说并没有比传统香烟更好。 实际上，美国心脏病学会在2019年提出的研究发现，与不使用任何烟草产品的成年人相比，吸烟的成年人心脏病发作的可能性高56％，遭受中风的可能性高30％。 抽电子烟从来都不是个好主意，但是，尤其是在40岁那年，是时候摆脱这种不良习惯了。
30坐得太多
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你知道他们说什么吗？ “坐着是新吸烟。” 据AlgaeCal认证的私人教练兼首席健身专家Monica Lam-Feist说，“坐着会增加您患肥胖症，2型糖尿病甚至心脏病的风险。” 她敦促40岁以上的人“养成健康的习惯，提醒自己起床太久，站起来散步或站起来伸展一下。”
31看电视太多
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发表在《 美国心脏协会杂志》上的 2019年研究发现，暴饮暴食与心脏病风险增加有关。 而且，如果您准备减少电视消费，那么Varner有一种极端而简单的抵制诱惑的方法：完全摆脱屏幕。 他说：“我没有电视，我建议任何人摆脱这种有害的设备。” “这是浪费时间和生命。”
32穿着太紧的裤子
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您是否曾经仅仅因为以为它们苗条就穿了不合身的紧身牛仔裤？ 好吧，现在已经40岁了，应该丢掉它们了。正如医学博士Octavio Bessa Jr.在1993年发表在《 JAMA Internal Medicine》上的 一篇文章中指出的那样，这种衣服可能会引起腹痛，腹胀甚至心。 实际上，这是一个非常普遍的现象，甚至有个名字：紧身裤综合征。
33不感恩
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当您年轻时，忘记说“谢谢”是不成熟的。 但作为40多岁的人，这不仅关乎举止； 它也会影响您的健康。 2013年发表在《 人格与个体差异 》杂志上的一项研究得出结论，言语感谢对心理有重大影响，尤其是对老年人。
34留下消极的想法吃掉你
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到40岁时，如果您想避免损害健康，就不会再让消极的消极想法恶化。 正如美国心脏协会（American Heart Association）于2019年所做的一项研究指出的那样，持续抑制愤怒会导致心脏病等慢性疾病的发展。
35从事不适合您的工作
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仅仅因为您需要 一份 工作并不意味着就需要您拥有 的 工作。 到现在为止，您已经有足够的经验来识别什么是良好的工作状况，如果没有，那就找到它！ 丢掉一份令您不快乐的工作，不仅可以改善您的心理健康，还可以改善您的身体健康。 根据发表在《 心身医学 》杂志上的2014年研究，高工作压力人群患2型糖尿病的风险更高。
36工作太多
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到了40多岁时，理想情况下，您应该已经达到职业生涯中的一个点，即您不必过度劳累和花费额外的时间。 而且，如果由于某种原因您仍然发现自己每晚晚上10点回家，那么您可能要在健康开始受到影响之前进行一些更改。 墨尔本研究所（Melbourne Institute）于2016年进行的一项研究发现，对于40岁以上的工人，每周工作时间超过25小时会对认知产生负面影响。
37依靠维生素获取营养
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在40多岁时，少数维生素就不再可以代替花椰菜。 事实是，必需营养素在体内的吸收方式取决于它们的消耗方式。 2006年发表在《 衰老临床干预 》杂志上的一项研究甚至发现，用维生素补充必需营养素与中风和心血管疾病的风险更高。
38脱水
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净水倡导者和WaterFilterdata.org创始人韦恩·安东尼 （ Wayne Anthony）说：“美国近75％的成年人处于慢性脱水状态。” “这会导致疲劳，烦躁，生产力低下，脑雾，心脏升高，肌肉损伤……等等。”
除了消耗更多的H 2 O外，Anthony还建议减少脱水液体。 他特别针对40岁以上的人群，敦促减少酒精和咖啡因的消耗。 “用水代替这类饮料，如果需要其他饮料，甚至可以加苏打水。”
39在盐上沉重
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根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，将近90％的美国人食用的盐超过建议的盐量。 密苏里州堪萨斯城的一名心脏病专家加思•格雷厄姆博士解释说：“建议每天摄入的盐不超过2300毫克。”
您所吃的大部分盐都来自包装食品和加工食品，因此，尽管您不需要完全摆脱盐罐，但要了解在杂货店购买的所有物品中的钠含量，这一点很重要。
30与不健康的人在一起
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每年您有7, 000个醒来的时间，其中很少在医生的办公室里度过。 因此，确实是您花费时间最多的人会影响您的健康，无论好坏。
格雷厄姆说：“您的老板，您的老师，您当地的当选官员，甚至您的邻居，都有可能比医生更能影响您的健康。” “健康的社会决定因素每天都在增加和损害您的健康。” 因此，要保持顶尖状态，与合适的人在一起至关重要。 对于40岁及40岁以上的人应该养成的习惯，这里有50种你应该完全窃取的医生批准的习惯。
