到40岁时，您似乎已经陷入困境。 您已经练习了好几年（甚至几十年）的习惯（无论好坏）。 但是，由于40岁是您的身体，兴趣和责任发生重大变化的时期，因此您的习惯也应特别是在健康方面。 考虑到这一点，根据医疗保健专业人士的说法，从现在开始，您将要养成40种习惯，成为您日常生活的一部分。
1面对恶习。
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毫无疑问，您的不良习惯会在您40多岁的时候根深蒂固，但是到了人生的这个阶段，您也对它们可能造成的损害有清晰的认识。 40多岁的时候，您应该仔细研究一下自己的行为，并在萌芽状态中消除弊端。
“如果吸烟，喝酒过量（定期喝酒多于女性，每天喝两杯男性），过度赌博……或与其他形式的成瘾作斗争，那么面对这些不良习惯并采取适当的措施至关重要。行动”，位于德克萨斯州奥斯汀市的家庭医生Lisa Doggett说道。 “不受控制的恶习的后果会随着年龄的增长而增加，而与医生，支持朋友或社区中的其他资源联系可能会产生很大的影响。”
2优先考虑预防性健康。
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与您的医生安排年度（或半年一次）体检，并确保您遵循医生的指示。 Doggett说：“随着年龄的增长，慢性病的发生率显着增加。” “糖尿病，高胆固醇和高血压等疾病可以通过常规的医疗就诊来及早发现，而早期治疗可以降低患心脏病和其他并发症的风险。随着年龄的增长，癌症的发病率也在上升，因此筛查测试在40多岁时就变得越来越重要。 ”
3每晚有足够的睡眠。
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您已经听说睡眠很重要-并且您第一时间知道睡眠不足会带来多惨。 但是，一旦您40多岁，您可能需要重新评估您的睡眠量。 多伦多的健身和营养教练伊万娜·查普曼 （ Ivana Chapman）说：“我们的睡眠质量往往会随着年龄的增长而下降，部分原因是生活压力的增加以及40岁以上男性和女性的荷尔蒙变化。” “获得建议的七至九小时的睡眠，将增强您的免疫系统，降低压力水平并优化运动恢复。”
4并在没有闹钟的情况下醒来。
5将技术放在卧室外面。
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对于我们中的许多人来说，在短短的几年内，智能手机已经从新颖性变为必需品。 尽管这些设备提供了很多好处，例如娱乐和人脉关系，但它们也可能对您的心理健康和良好习惯的养成有害。
“在睡眠方面，最糟糕的是40多岁。他们的大部分睡眠障碍都来自技术的过度使用-智能手机，计算机和电视发出的蓝光破坏了生物钟的自然节律，因为它抑制了褪黑激素的产生，”医学博士Walter Gaman说，《 保持年轻：最终健康的10个证明步骤》的 合著者 。 “睡前两个小时避免使用电子产品，而是选择一部伟大的小说。”
6站在办公桌旁。
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加曼说：“四十多岁的人从事的许多工作都需要繁重的计算机工作。虽然手指可能九十无所事，但大块的肌肉却停滞不前。” “坐着真的是新吸烟，因为久坐不动的生活方式会加剧炎症，而炎症是大多数慢性疾病的根源。”
那么，如果您必须整天坐在办公桌前怎么办？ 站着或走跑步机，或者整天休息一下，以伸展或走动。 您可以进行许多细微但有意义的更改，以免危害健康。
7重量训练。
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养成40多岁的健康习惯，对您的好处不只一种。 查普曼解释说：“每周进行两次至四次的负重训练可以锻炼肌肉并保持骨骼密度。 “这也使保持体重变得更加容易，因为一个拥有更多肌肉的苗条的身体会更活跃地进行新陈代谢，并整日燃烧更多的卡路里。”
8多吃蛋白质。
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查普曼说：“如果不摄取足够的蛋白质，就不可能建立和保存珍贵的肌肉。” 她指出，美国农业部的建议-每天5.5盎司蛋白质-“不必要地低，并且不代表最佳健康，肌肉维持和生长所需的蛋白质量。” 她说，为了在40多岁时保持和锻炼肌肉，您的目标应该是每天每磅体重获得0.8到1克蛋白质。
9并在饮食中添加更多坚果。
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医生之所以胡说八道是有原因的，尤其是随着患者年龄的增长。 在20多年的历程中，哈佛大学公共卫生学院的研究人员每四年进行一次随访，随访了近156, 000名男女。 他们的研究发表在2019年的《 英国医学杂志》 上，确定了每天吃任何类型坚果的受试者体重增加和肥胖的风险较低。
“在饮食中添加一盎司的坚果来代替较不健康的食物，例如红色或加工的肉类，炸薯条或含糖的零食，可能有助于防止成年后体重逐渐缓慢增加并降低肥胖的风险，相关的心血管疾病”，研究作者刘晓然博士在一份声明中说。
10照顾肠道健康。
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尽管您想明智地进食以帮助控制体重，但40多岁的孩子不应该仅仅担心肠子的大小。 加曼说：“免疫力的百分之八十都在你的肠子里。” “保护微生物组应该是当务之急。为此，应避免使用人造甜味剂，并增加摄入富含益生元和益生菌的食物，例如酸奶，酸菜和芦笋。”
11在当地农民的市场上购买农产品。
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如今，大多数城市至少有一个农贸市场，即使不是几个。 这些都是采摘新鲜农产品的好地方-当您在那儿时，您会受到启发，用时令食材烹制营养餐。 通过诸如“健康处方”之类的计划，一些医生甚至为患者写了“处方”，以使他们的病人进入农贸市场，以确保摄入足够的水果和蔬菜。
12每年去皮肤科医生那里。
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一旦您年满40岁，每年拜访皮肤科医生就变得尤为重要。根据美国癌症协会的说法，黑素瘤的风险会随着年龄的增长而增加，平均诊断年龄为65岁。请确保您至少每年检查一次皮肤，以便如果您确实患有皮肤癌，可以尽早进行治疗。
13每天涂防晒霜。
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在任何年龄段，这都是一个好习惯，但在40多岁时尤为重要，因为随着年龄的增长，黑色素瘤的风险会增加，而且疾病控制和预防中心（CDC）将暴露于太阳的紫外线列为可控制的最大紫外线之一风险因素。 寻找一种含有保湿剂的防晒霜，既可以保护自己免受皮肤癌的侵害，又可以消除这些皱纹。
14戴墨镜。
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太阳镜不仅仅是一种时尚宣言。 它们可以防止“紫外线辐射，促进眼睑皮肤癌和眼睛表面粘膜癌”，加利福尼亚州圣莫尼卡市Providence St. John's Health Center的外科神经眼科医生MD 霍华德·克劳斯说。 40岁以后，他建议不仅在夏天，而且每次外出时都戴墨镜。
15有专门的健身方案。
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健身教练，正念教练， Celebrate Life的 作者马塞洛·佩达利诺 （ Marcello Pedalino）说：“世界上最顶尖的领导人和最成功的人把健身列为首要任务。” “睡眠，营养和运动是基础，如果要为生活中的任何事情做好准备，这三者的一贯实施至关重要。”
16保持良好（积极）的公司。
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养成与丰富您生活的人在一起的习惯，这一点很重要。 科学表明，消极情绪具有传染性，因此，与积极向上的人制定计划可能会大大影响您的心理和情感健康。
根据Pedalino，您应该问自己，给定的社交关系属于哪个组：VIP（非常鼓舞人）或VDP（非常排水人）。 他说：“竭尽全力与VIP交往，这将激发您的力量，增强您的能力并发挥出您的最佳才能。” “让自己脱离VDP的陪伴者，他们会为每个解决方案提出一个问题。”
17培养紧密的连接。
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生活方式顾问Deborah Heiser表示：“与生活中有意义的人，与我们在一起最舒适，可以依靠的人共度时光，可以让我们感到亲密，信任并摆脱压力。”也是IMAGE和Mentor Project的创始人。 还有一个额外的好处：2010年发表在《 PLOS Medicine 》杂志上的荟萃分析发现，拥有更牢固社会关系的受试者的生存可能性提高了50％。
18每天深呼吸。
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医生发誓这种健康且缓解压力的习惯如此之大，以至于大多数人甚至自己练习。 加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学系临床助理教授迈克尔·西内尔 （ Michael Sinel）表示：“我需要30秒才能重新定心 。” “这可以简单地通过深呼吸三下，吸气四秒钟和呼气六秒钟来完成。这有助于我头脑清醒，以便专注。”
19洗热水澡。
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是否想一次燃烧就消耗卡路里并吹走一些蒸汽？ 洗个热水澡。 2017年发表在《 温度 》杂志上的一项研究发现，坐在热水浴中60分钟可燃烧130卡路里，这与您走路30分钟所燃烧的卡路里相同。 此外，研究参与者在热水中坐了一个小时也能降低血糖水平并减少炎症。 洗澡的好处是无止境的！
20经常笑着笑。
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养成进入房间时微笑的习惯，发现有趣的事物时轻松而公开的笑容不仅具有感染力，而且对您也很健康。 正如梅奥诊所所指出的那样，笑声可以改善情绪，减轻压力，甚至可以改善心脏健康。
21恭维的人。
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花时间指出您喜欢别人的事情，无论是朋友，同事还是Uber司机。 只需对某人的鞋子或他们的工作方式迅速发表评论，就会使你们俩都感觉更好。 研究（例如发表在《 神经元 》杂志上的2008年研究）表明，获得称赞会激活大脑的感觉良好区域，从而改善情绪并激发您完成事情。 另外，赞美更有可能让您赞美！
22做爱更多。
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如果您的恋爱关系坚定，那么从蜜月期开始，性别就很有可能逐渐减少。 在这种情况下，请尝试重新点燃火花，并使性生活成为更常见的习惯。 它不仅感觉良好，而且发现高潮可以减轻压力和沮丧情绪，并增强人体对感染的免疫力。
23在卧室里变得更有创意。
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养成在卧室变得更有创造力的习惯，也会加强您的关系，从而使您和您的伴侣更健康，更轻松，更充实。 发表在《 心理科学 》杂志上的一项2019年研究甚至发现，在八年的时间里，拥有快乐伴侣的人的死亡风险更低。
24旅行更多。
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您上次旅行是什么时候？ 如果您必须考虑一下，身体和大脑可能会得到充分利用。 虽然积retirement退休金很重要，但您也应该每年至少两次预算一些难忘的假期。 这些旅行不仅提供了可喜的步伐变化，而且在《 心身医学 》杂志上发表的2010年研究还发现，休闲活动（例如您在度假时进行的活动）可以降低与压力有关的皮质醇水平，并降低血压。
25将更多活动融入您的日常生活中。
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假期并不是将减轻压力的休闲活动纳入日程安排的唯一方法。 “开始安排好事情，例如与朋友见面，远足，拜访多年以来未见的亲戚等等。”经营“大众”网站的认证顾问和关系专家戴维•本内特 （ David Bennett）说。 “您会发现，如果您开始安排积极的事情，您会做更多积极的事情，并且感觉更好。”
26打坐。
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提供主要健康益处（心理，身体和其他方面）的另一个习惯是冥想。 “我们的世界节奏太快了，对于扁桃体来说，存在太多无法感知的威胁，” Mindful Money的 作者，加利福尼亚州伯克利的DeYoe Wealth Management创始人乔纳森·德约伊 （ Jonathan DeYoe）说。 “冥想练习像冥想一样，可以减慢我们的自然反应速度，并帮助我们通过更好的解决方案进行思考。”
27感恩。
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毫无疑问，很多事情会让您感到沮丧或一整天都不适合您的喜好，但是为了您自己的内心安宁和长期幸福，养成感恩的习惯可以证明是非常有益的。
男性健康教练安东尼·特里亚斯 （ Anthony Treas）解释说：“感恩是一种好习惯，可以使一个人欣赏自己的经历，并使他们成为今天的人们。” 2016年发表在 《传播评论》上的 研究甚至表明，感恩让人们更有可能上体育馆。
28处理黑眼圈。
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使四十多岁的人痛苦的常见肤色问题是那些蓬松的深色眼睛下的眼睛。 为了摆脱这些烦恼，您需要将眼霜作为早晨例行工作的标准组成部分。 具体来说，寻找一种含有视黄醇的面霜； 正如纽约皮肤科医生Joshua Zeichner医师向 Real Simple 解释的那样，该成分“刺激胶原蛋白的产生，从而有助于巩固眼下皮肤并增强皮肤基础。”
29多喝水。
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保湿对您的健康，思想和身体都有很多好处，而且随着年龄的增长，它变得越来越重要。 正如CDC所指出的那样，饮用水可以维持体内的温度，润滑和缓冲关节，保护脊髓，并通过排尿，排汗和排便帮助排出体内废物。
30小睡。
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并非每个40岁以后医生都建议的健康习惯一定很困难。 恰当的例子：为了改善心脏健康，许多健康专业人员建议您在日程安排中增加午睡。 发表在《 心脏 》杂志上的2019年一项观察性研究甚至发现，与从未午睡的受试者相比，每周午睡一两次的受试者患心脏病，中风和心力衰竭的风险降低了48％。
31处理你的愤怒。
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如果您想在30多岁的时候留下一种情感，那就是愤怒。 除了在情感上影响您之外，美国心脏协会（American Heart Association）的一项2019年研究发现，生气会导致心脏病等慢性病的发展。
32使用电动牙刷。
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一直以来，电动牙刷已被证明比手动牙刷更有效。 根据康涅狄格州的牙科诊所Blue Back Dental的说法，它们在清除牙菌斑方面更胜一筹，可以使您的牙龈更健康，并且更易于使用。 现在有各种各样的样式和价位，没有任何不升级的借口-您的牙齿和牙龈将感谢您。
33在外面花很多时间。
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40多岁的大多数人已经知道自然界中的精神和情绪提升优势，但是身体上的利益又如何呢？ 南安普顿大学2014年的一项研究发现，即使以小剂量接收，紫外线也会使血管扩张并显着降低血压。 东英吉利大学（University of East Anglia）的另一项2018年研究得出的结论是，那些在绿色空间里花费更多时间的人患2型糖尿病，心血管疾病和早期死亡的风险降低。
34早起。
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本·富兰克林（Ben Franklin）知道他在说什么：早起的人确实会变得健康，富有和明智。 而且，根据 《精神病学杂志》（Journal of Psychiatric Research）上 发表的2018年 研究 ，他们的精神健康状况也同样良好。 在对32, 000多名女护士进行的为期四年的研究中，那些起步较晚的女性比起早起的女性更容易感到沮丧。
35每天早晨享用丰盛的早餐。
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早餐是一天中最重要的一餐-不仅因为煎饼很美味。 2018年，特拉维夫大学的研究人员发现，丰盛的早餐可以帮助肥胖患者和2型糖尿病患者减轻体重并减少对胰岛素的需求。
36早上运动。
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无论是全面锻炼还是仅数分钟的伸展运动，在早上的日常活动中进行锻炼都会对大脑有益。 它会让您整天感到更加放松和专注。 例如，发表在 《运动医学杂志 》（ Journal of Sports Medicine）上 的2019年研究发现，当老年人早上只锻炼30分钟时，他们的全天认知能力就会提高。
37积极上下班。
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如果从家到工作场所的距离不是很长，那么请尝试将通勤变成步行或骑自行车，从而使其变得更加活跃。 由于早上运动对身体和精神都有长远的好处，因此这是开始新的一天的理想方式。 此外，2017年在《 英国医学杂志》上 发表的研究明确发现，步行上班与降低心血管疾病的风险有关。
38利用健身房的桑拿浴室。
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在健身房出汗后，不要害怕跳上桑拿浴室。 位于休斯敦的健康诊所Great Health&Wellness的创始人Richard Harris指出：“桑拿浴可以帮助身体排毒……并已证明可以减轻压力和中风的风险。” 桑拿会使人体增加一种称为“热休克”蛋白的特殊蛋白质，这种蛋白质具有许多健康益处。”
39总是在写书。
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无论是小说，传记还是自助手册，您都应该始终拥有正在阅读的书。 阅读不仅可以激发新的想法，提高阅读能力和拓宽知识基础，而且还可以为您带来扩展思维的心理好处。 2013年发表在《 神经学 》 杂志上的 一项研究甚至发现，阅读可以减缓老年人的自然认知能力下降。
40为自己留出一些时间。
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纽约市治疗师和临床社会工作者LCSW 茱莉亚·科朗格洛 （ Julia Colangelo）说：“无论您处于什么阶段，都有可能忘记自己的自我，目标或优先事项。” “尝试重新审视自己理想情况下如何度过自己的时间，并在白天创造一个空间，让自己有时间专注于自己。这可以通过重新考虑自己以为没有时间的业余爱好来实现，尝试一些新事物，或者在日出或日落时为自己开始新的习惯。” 这个微小但重大的变化可能严重影响您40多岁的精神健康！ 要获得更多保持心理健康的方法，这里有20种每天都有专家支持的方法可以改善您的心理健康。
