生活在现代世界中的大多数人都在追求更多能量。 我们工作太努力，做出了超出我们处理能力的承诺，而且（至少对于大多数人而言）获得充足的睡眠是一个可笑的不现实的梦想。 将老化添加到混合中，我们就完成了。
但是即使在40岁以后，也有很多策略可以使工作和娱乐用尽。 从精神技巧到增加饮食中的关键营养素，到更明智地安排饮食，以下是增加能量的方法，使40多岁成为您最好的十年。 而且，如果您发现自己此时需要增强能量，请立即尝试以下50种成为高能量人士的方法之一。
1安排停机时间
竭尽全力并抓住所有机会的冲动可能很强烈，但事实是，当您40多岁时，您无法不间断地不断地从一件事跳到另一件事。 将休息时间安排在社会和家庭义务之间，您会发现自己对餐盘上的一切感到更加兴奋，而不是不知所措并疲惫不堪。
2考虑一下您的重要他人
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归档下：实际起作用的奇怪能量技巧。 根据 心理生理学的 一项研究，对一个浪漫伴侣的思考会增加血糖和“压力”（又称良好压力）水平，随着时间的流逝，能量就会增加。 无论您是与伴侣共处多年，还是正在结识新朋友，似乎都想着这些事情可能会为您带来奇迹。 而且，如果您还没有伴侣，请确保您知道“留下深刻印象的秘诀”。
3每四个小时吃一次
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为了让自己感觉最好，您需要在油箱中加油，这意味着在餐食和小吃之间不要留长空隙。 确保您每天进食不超过四个小时，而不仅仅是每天吃三顿饭。
4少睡多睡
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对真的。 随着年龄的增长，越来越多的时间在床上睡觉而不实际睡觉。 根据 哈佛健康出版社的 说法，这会使您难以获得优质的睡眠。 他们建议的解决方法是：白天不要小睡，每晚只睡四个小时。
只要您觉得上床时睡眠质量良好，就可以每晚继续增加15至30分钟的睡眠时间。 即使一开始看起来似乎违反直觉，这种方法仍可长期鼓励更多的睡眠。 这些有助您获得最佳睡眠的70条小窍门将带您朝正确的方向前进。
5增加您的钾摄入量
钾是一种您不会像其他人那样经常听到的营养素，但它对您的能量水平和整体健康至关重要，尤其是随着年龄的增长。 营养素的最大好处之一是改善心脏健康和降低血压，缺乏营养素会严重破坏您做任何事情或去任何地方的欲望。 成年人每天需要大约4700毫克的东西，这实际上是很多的。 加入鳄梨，菠菜，杏干和地瓜等食物，以确保您摄入足够的食物。 这些都是30种最佳食物，可最大程度地提高您的能量水平。
6获得年度体检
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事实是，当您达到40多岁时，您可能会出于生理原因而感到能量低落，从甲状腺失衡，围绝经期到睾丸激素水平降低。 如果您一直都感到燃料不足，那么值得与您的医生核对情况。 这可能是一种快速简便的修复方法。 此外，它将帮助您了解最大程度提高任何医生就诊机会的10个秘诀。
7随身携带一些薄荷油
您可能会认为精油是BS，但是其中一些实际上是由研究支持的。 “营养薄荷是您在床头柜上所需要的精油，”功能营养专家兼脊医Isaac Jones DC说道。 “无论您是和朋友一起来太晚，还是要摇晃长牙的婴儿，薄荷都可以在您需要起床和走动时发挥作用。它还可以全天提高您的表现。 《植物医学杂志》上的 一项研究服用薄荷油后，运动表现显着改善。”
8做爱更多
特别是在早晨。 精力不足时可能很难进入“情绪状态”，但是当您起来时睾丸激素水平最高，这意味着它是忙碌的理想时间。 除了保持健康的关系（肯定永远是加分的）之外，您还可以期待催产素的增强-一种减少压力的荷尔蒙，使您感到更有活力。 有关更多信息，请查看40岁后拥有健康性生活的40种方法。
9破坏线粒体
长寿是新的抗衰老方法，保持线粒体（细胞中的能量产生器）的良好状态是40多岁时感觉年轻和充满活力的关键之一。
根据研究，最好的方法之一就是锻炼，尽管您需要对哪种做策略。 您不仅需要专注于低强度运动或高强度运动，还需要同时做这两项。 在2016年美国运动医学学院会议上提出的研究表明，普通人只需十分之一的锻炼就可以提高强度，从而获得线粒体的益处。 有关更多运动建议，请查看40项增加40块肌肉的出色运动。
10尝试下一代维生素B补充剂
当我们谈论细胞结构时，还有一项崭新的研究表明，一种名为NAD +的化合物对于减少衰老迹象比以前认为的更为重要。
纽约韦斯特切斯特县的妇科医生Alyssa Dweck博士解释说：“在我们身体的每个细胞中都存在一种叫做NAD +的化合物。它可以帮助我们的细胞发挥作用，并与我们的能量水平和更健康的衰老息息相关。” “但是随着年龄的增长，我们的NAD +水平会大幅下降，不良的生活习惯也会耗尽我们的NAD +水平，因此我们的细胞可能无法像以前那样发挥作用。一些临床研究现已表明，以最先进的形式进行补充称为Tru Niagen（也称为NR）的维生素B3有助于补充NAD +水平。” 对于有关您绝对应该通过的补品的建议，这里有20条有关补品行业的事实，这些资料会使您感到恐惧。
11服用正确的维生素
12处理债务
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研究表明，对债务的压力（尤其是信用卡债务）对您的健康有害。 压力是最大的耐力运动之一，因此，通过提出还清债务的计划，您可以减轻情绪负担。 而且，嘿，如果您是喜欢玩彩票的人之一，那么这里是最常见的强力球中奖号码。
13继续前进
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如果您需要恢复精力，所有运动都是个好主意，但事实证明，瑜伽对所有年龄段的人（尤其是65至85岁的人）都具有特别的振奋作用！
14尝试一些精神体操
很容易对生活中的一切感到压力，尤其是当您开始处理40多岁时常出现的问题时：健康危机，财务压力和工作挑战。
与其专注于发生的所有问题，不如想象一下自己的生活，而没有正在经历的一切 美好 时光，从而改变视角。 有时，这种心理锻炼可以帮助人们在意识到自己能够幸运地拥有自己生活中的某些积极方面之后，调整自己的观点并感到焕发青春。
15保持健康的体重
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保持体重控制是常见的健康建议，原因很简单：携带过多的负载可能会消耗能量。 当您达到40岁时，这变得尤为重要，因为随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。
根据美国疾病预防控制中心（CDC）进行的研究，在美国，大约40％的40多岁和50多岁的女性肥胖，而同年龄段的男性中则有38％肥胖。 如果您的体重很健康，那么为保持精力所要做的最好的事情之一就是保持体重。 如果您不是这样，请向医疗保健专业人员咨询有关如何前往更健康的地方的信息。
16加载番茄红素
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番茄红素是一种使番茄呈红色的植物营养素，是一种强大的抗氧化剂，可以增强大脑功能和精神注意力。 多吃一些水果和蔬菜，例如西红柿，西瓜和葡萄柚，或者选择独立的补品，让自己的饮食变得更健康。 另外，番茄红素对您的眼睛健康有惊人的帮助，它可以在40岁左右开始下降。
17先吃脂肪，再吃碳水化合物
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我们在谈论的当然是 健康 脂肪，例如鳄梨，坚果，种子，橄榄油等。 《纽约时报》畅销书《 Glow15》的作者内奥米·惠特尔（Naomi Whittel）解释说：“在第一顿饭中就吃脂肪可以调节新陈代谢并使您全天保持饱腹感。 “这将帮助您的身体将脂肪转化为燃料，并通过在上一顿饭中节省碳水化合物，对您的血清素水平产生积极影响，为您的身体提供最佳的休息和修复时间，让您休息并准备好第二天。 ”
18说不
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做自己不想做的事情，是因为如果您想要充满活力，那将是您必须在40多岁时放弃的事情。 临床心理学家兼执行教练克里斯蒂娜·哈莱特（Kristina Hallett）博士解释说：“过度劳累和疲劳之间有着密切的联系，疲劳从身体和情感上都消耗着能量。” “良好的界限和学会说不，对恢复精力大有帮助，当您抽出时间去做使自己充实并充满活力的事情时，这也会带来幸福。
19改变蛋白质来源
吃足够的蛋白质对于跟上您的待办事项清单至关重要，但是根据在 Osteoporosis International上 发表的一篇评论，转换蛋白质的来源也很重要。 保持肌肉质量（随着时间的流逝，每年自然会开始下降）对于维持活力至关重要，但这项审查表明，从动物源获取所有蛋白质实际上会导致肌肉丧失的发生速度加快。 将其与一些植物性蛋白质来源混合在一起，例如小扁豆，藜麦和豆腐，以促进肌肉保留。
20保持活跃的朋友近距离
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与您一起解决问题的人，尤其是在您社交时间有限的情况下。 研究表明，您的社交圈确实有能力影响您，从您的选择方式到拥有多少自我控制能力。 能量也是等式的一部分，因此要花时间与那些“向上”的人相处，而不是“向下”的人，以获取收益。
21点心聪明
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零食确实可以在需要时增加能量，但是在40多岁的时候，您需要对放入体内的东西更具策略性，以达到理想的效果。 魔术组合？ 蛋白质，少量脂肪和纤维。 蛋白质将增强能量，纤维使您保持饱腹，而脂肪则可帮助持续更长的时间。
22跳过下午java
咖啡因是一种能量促进剂，嗯。 虽然您可能在20多岁和30多岁的时候整天都在拖着东西，但这种方法很可能不再对您有用。 那是因为下午2点以后喝咖啡因会抑制您的良好睡眠能力，对您的能量水平（尤其是第二天）造成的危害大于危害。 将咖啡因的消耗量限制在上午和下午早些时候，以获得最佳能量水平。
23在奶昔中撒一些玛咖
适应原或有助于人体缓解压力的天然物质目前正在流行。 Maca是一种原产于秘鲁的植物，以其增强能量的功效而闻名。 它通常以粉末形式出现，因此在您的日常冰沙中扔一勺，即可获得急需的提货服务。
24参加精神健康日
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因为你应得的。
25试试AutophaTea
忘记果汁清洁； 身体有一种自然的自我清洁方式，也就是自噬，从字面上讲是“自食”。 听起来可能有些怪异，但它是完全自然的，甚至对您的身体来说，摆脱了不再需要的细胞部位，并使用它们来创建新的部位也很有益。 您可以通过运动，禁食，低碳水化合物饮食来鼓励这一过程，但是Whittel还建议使用“ AutophaTea”，它可以在整个柑橘佛手柑伯爵茶，绿茶，肉桂和椰子油中自制。 她说：“每种成分都被证明可以增强能量，更快燃烧脂肪，增强免疫力并抵抗衰老。”
26…间歇性禁食
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说到禁食，流行的间歇性禁食方法可以帮助一些40多岁的人达到更好的能量水平。 “间歇性禁食（无节制饮食和无节制饮食）以及蛋白质循环（正常或高蛋白质摄入量和低蛋白质消耗期）会在您的体内产生'良好'压力，因为身体开始感觉到没有营养物质进入；您的自噬被激活，从而帮助您的细胞启动回收过程。” Whittel解释说。
27跳过强身糕
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选择真正的食物代替。 许多人认为蛋白质或强身糕将提供快速的能量提升，这是对的-也许如此-但通常是因为它们的糖含量高，这意味着您当天晚些时候崩溃的可能性相当大。 取而代之的是，选择较少处理的燃料来燃烧更长的时间。
28花些时间让自己开心
哈莱特博士解释说：“当我们感到高兴时，我们将更有能力集中精力，集中精力，并更有动力去应对具有挑战性的任务。换句话说，如果您只是将时间留给业余爱好和活动，就会有更多的精力。您的爱，到40岁时，您应该对这些内容有了一个很好的了解。
29观看有趣的事情
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这不仅可以增强情绪，而且研究还表明，笑可以帮助您保持机敏和清醒。 谁知道？ 当您与孩子，工作，晚餐或其他事物打交道时，虽然散步或快速锻炼可能无法实现，但在手机或计算机上播放有趣的视频实在是小菜一碟。 如果您在电影之夜，这里是有史以来最有趣的30部电影。
30熟悉您的个人生物钟
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最常见的能源建议包括清晨起床，深夜入睡。 这可能对某些人有用，但研究表明，您自己的个人昼夜节律如何运作是高度个体化的，并且是由遗传决定的。 到40岁时，您对自己已经很熟悉了，可以肯定地说，您在白天自然感到最精力充沛时会有所帮助。 如果“早起，早睡”的建议对您不成立，那么您就可以自己做，并找到适合自己的个人睡眠习惯的睡眠/醒来时间表。
31改善姿势
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根据研究，低能量会受到不良姿势的影响。 如果到40多岁时还没有解决这个问题，现在是时候了。
32放手
如果您仍然对30多岁，20多岁甚至更早的某个人怀恨在心，那么现在该是应对任何挥之不去的愤怒并继续前进的时候了。 愤怒实际上消耗了您的精力，因此，请从过去几年您的孩子一直在重复观看的那部电影中获得启发，然后放手吧。
33为yerba伴侣交换咖啡
咖啡虽然很棒，但是随着年龄的增长，它对消化系统可能会变得很难。 如果您的日常咖啡习惯困扰着您的胃肠道，请尝试一种对肠友友好的替代品，例如yerba mate，每杯含约30至40毫克咖啡因，可以安全地在所有上午饮用。 需要更大的推动力吗？ 尝试粉末状的粉末，它可以包装多达220毫克的咖啡因，类似于一杯浓咖啡中的咖啡因。
34取鱼油
您可能已经听说过鱼油可增强大脑的功效，那么为什么不尝试一下呢？ 发表在《 欧洲临床研究杂志》上的一项研究 表明，服用鱼油35天的志愿者表现出更快的精神反应时间，并且比以前更加充满活力且情绪低落。
35放弃拖延
没有什么比担心担心自己要做的事情更让您难过了，而到了40多岁，您真的需要学会跳过拖延，转而选择更现实的事情。
兰迪·冈瑟（Randi Gunther）博士说：“放弃拖延的方法是改用推迟，并对自己的意图严格诚实。” 在 “今日心理学”中 写道。 “如果直到最后一刻才真正要做某件事，并且您已经放弃了自欺欺人，那么只要计划在知道时就打算这样做。您只能做摆在自己面前的事情。重大的忧虑袭击不仅可以完成工作，而且会失去您在当下所做的事情的乐趣和能力。”
36多吃些浆果
您可以从饮食中摄取的植物越多越好，浆果不仅是营养强国，而且由于其花青素含量高，它们也是真正的天然能量促进剂。 花青素有助于减少氧化应激，甚至随着年龄的增长，我们甚至可以保持头脑敏锐。
37加快速度
当您感觉呆滞时，请尝试在执行的操作中增加速度。 研究表明，以快如闪电的速度强迫大脑更快地阅读，说话或记笔记，可能会帮助您的身体适应。
38用冷水洗脸
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需要一种超级快速的方式振作起来吗？ 洒些冷水在您的脸上，您至少暂时不会感到不适。 冷水会刺激您的神经系统，使您在最需要的时候感到意识震颤。
39穿上鲜艳的红色衬衫
研究表明，看着鲜红色的东西可以帮助您在需要复习时保持专注，确保整天看到颜色的最简单方法之一就是简单地戴上它。
40告诉自己你有足够的能量
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当所有其他方法都失败时，请尝试简单地告诉自己您的水箱中有足够的果汁来做您今天需要做的所有事情。 通过消除太累而无法完成任何事情的想法，您可能会发现自己比想象中拥有更多的精力。
这30种最佳中午之前获得更多能量的最佳方法在床的右侧醒来。
