询问曾经尝试抛弃最后10磅体重的人，他们会告诉你：40年前和之后减肥是两种不同的动物。 您在十几岁和20多岁时享受的轻松减肥已经成为过去，被新发现的难以使体重秤弹起的困难取代了，即使进行大量运动也是如此。
根据发表在《 欧洲临床营养学杂志》上 的研究，研究参与者的代谢率每过去十年每天最多降低78卡路里，而卡路里燃烧每天最多降低68卡路里。 虽然这可能意味着您需要花更多的精力才能减轻40多岁的体重，但这绝非不可能。 实际上，对您的日常常规进行一些小改动就可以让您在不知道目标体重的情况下达到目标体重。 当您想开始减肥时，请探索为什么阳光是您的减肥秘诀武器！
1早起
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想摆脱那些让您四十多岁困扰的多余体重吗？ 首先从早起。 根据肥胖学会的研究，早起的鸟儿比夜猫子更容易选择健康的食物。 当您想知道为什么早上这么累时，请探索40岁后睡眠的40种方式！
2早餐前锻炼
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美好的一天开始意味着您在坐下来吃早餐之前就可以减轻体重。 发表在《 肥胖》 杂志上的一项研究表明，禁食和运动相结合比单独进行卡路里限制或运动所产生的体重减轻更大。 幸运的是，身体更容易触及-只需确保这7个最令人惊讶的日常运动杀手没有首先妨碍您。
3举重
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渴望减肥吗？ 开始举起它。 威克森林大学的研究人员发现，与有氧运动，卡路里限制或两者结合的方法相比，减少卡路里和减轻体重的训练有助于研究对象减少更多的脂肪和更少的肌肉，同时减轻的重量与有氧运动组相同。 而且，当您想进一步减少体重时，这是减肥40岁以上最安全的方法。
4用鸡蛋开始新的一天
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早餐是一天中最重要的一餐，特别是当您选择鸡蛋时。 发表在《 国际肥胖杂志》 上的研究表明，与那些卡路里含量相同但来自碳水化合物含量较高的受试者相比，早餐吃鸡蛋的受试者的BMI降低了61％，腰围测量值降低了34％ 。 为了让更多的方式看起来最好，这里有15种男士发型，可让您立即显得年轻。
5使早餐成为您最大的一餐
减少40多个并不一定意味着要少吃点饭。 实际上，吃一顿丰盛的早餐可能只会帮助您实现这些目标。 实际上，2013年的一项研究表明，早餐时吃掉大部分卡路里的女性减肥的能力是当天晚些时候大部分卡路里消耗的女性的两倍多。 有关更多健康新闻，请查看您在睡眠中做的30件最奇怪的事情。
6得到一些阳光
稍微控制一下阳光可能只是帮助40岁后减少腰围的事情。西北大学的研究人员已将暴露于清晨的阳光与较低的BMI联系起来，因此不要害怕进入AM。 而要养成更多好的习惯，请查看50个50岁以下人生的改变。
7抓住一个苹果
每天只吃一个苹果确实会使医生远离，特别是在您尝试减肥的时候。 《 营养》 杂志上的一项研究表明，与吃类似热量的燕麦类零食相比，每天吃三个苹果与减肥明显相关。 当您想发现青春的源泉时，请先选择25种可以让您永远年轻的食物。
8上楼梯
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虽然这似乎是一个很小的变化，但是在减肥方面，上楼梯而不是乘电梯可以带来很大的不同。 根据麦克马斯特大学（McMaster University）进行的研究，短暂的爬楼梯步骤显着改善了研究对象的心血管健康状况。 更好的是，一个普通体重的人每次走楼梯可以燃烧10卡路里以上的热量，而在一周或一个月的过程中，这一数字可忽略不计。 需要更多动力来止汗吗？ 锻炼身体时会发生的七件事会让您确信。
9每顿饭喝两杯水
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想在每顿饭中瘦下来吗？ 赛前喝点水。 一项研究表明，在为期12周的研究中，饭前喝了两杯水的研究对象比立即挖掉的人多损失了5磅。
10个伙伴
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感到压力重重，无法找到定期去健身房的动力？ 抓住一个伙伴。 实际上，发表在 《行为医学杂志》上的研究 发现，减肥后获得社会支持的人比没有类似支持的人更有可能保持卡路里不足。
11计划一些减轻压力的活动
摆脱那些多余的负担不仅需要去健身房，还需要减轻压力的活动形式的自我保健。 一项2017年的研究表明，血液中压力激素皮质醇的浓度与肥胖有显着联系，因此尽可能给自己充足的机会在没有食物的情况下进行减压。 谁知道呢？ 也许您会和这10位65岁以上的令人惊奇的领先女士一样老。
12在饮食中添加一些健康的脂肪
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要变瘦，请吃脂肪。 发表在《 实验与临床心脏病学》上的研究 表明，高脂饮食不仅可以减轻体重，而且可以改善肥胖研究对象的良好胆固醇。
13在镜子前吃饭
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没有晚餐伴侣？ 尝试在镜子前吃饭。 根据发表在《 消费者研究协会杂志》上的 一项 研究 ，在镜子前吃饭的人更加敏锐地意识到自己的食物选择不佳，发现他们的愉悦性降低了。 有关更聪明的技巧，请查看这50个Genius减肥动机技巧。
14挤一些柑橘
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减肥超过40个的关键？ 那个水中有一点柠檬。 刊登在 《临床生物化学与营养杂志》上的 研究表明，保持适当的水分补充不仅可以帮助您苗条身材，而且可以忽略您可能会误认为饥饿的口渴暗示，柠檬多酚有助于减轻动物实验对象与饮食相关的肥胖。
15保留食物日记
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日记不仅是为了记录您对青少年的迷恋。 在您40多岁的时候，请保持饮食日记，这样您可以减轻体重。 实际上，Kaiser Permanente的研究发现，保存食物日记的人的体重减轻的幅度是没有记下食物的体重的两倍。
16深呼吸
深呼吸几次可能意味着体重减轻了几磅，即使您正面临40代谢衰退。 BMJ 发表的研究表明，我们损失的大部分脂肪都被呼出了，深呼吸可能有助于降低皮质醇水平，从而降低您总体体重增加的风险。
17征集您的重要他人
18在餐食中添加一些橄榄油
心脏病仍然是全球头号杀手，但地中海饮食可能是降低风险的关键。 更好的是，它甚至可以帮助您减轻体重。 根据 《柳叶刀糖尿病与内分泌学》 杂志上发表的研究，尽管橄榄油中脂肪含量高，但富含橄榄油的地中海饮食却可以显着减轻体重。
19给食物拍照
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想丢掉那个备用轮胎吗？ 首先拍摄食物。 研究表明，拍摄食物照片可能会增加节食者的责任感，因此，在进行深入研究之前，先将漂亮的牛排或沙拉发布到您的Instagram上。对于更出色的生活技巧，请考虑以下70种天才技巧来增强您的自信心。
20甩掉反式脂肪
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通过从您的饮食中清除那些反式脂肪，开启更美好的生活。 维克森林浸信会医学中心的研究人员发现，与相同卡路里但具有更健康形式的脂肪的饮食相比，富含反式脂肪的饮食引起的体重增加更大。
21梨子赛前
在开始用餐之前，先在梨上吃些零食，它可能会使刻度上的数字保持正确的方向。 营养 学杂志上发表的研究表明，每天食用三个梨的人比对照组的体重明显减轻。
22跳过狂欢
交换Netflix暴饮暴食以获得更活跃的日期，即使您的新陈代谢在40岁后似乎呆滞，您也可能会发现英镑融化了。根据百翰杨大学的研究人员所说，暴饮暴食与食用较少的水果和蔬菜有关。获得建议量的体育锻炼的可能性较低。
23坚果小吃
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尽管它们的热量可能不低，但在饮食中添加一些坚果可以帮助您避免体重增加。 事实上，在洛马琳达大学安息日会健康科学中心进行的一项为期五年的研究发现，经常吃坚果的人比不吃坚果的人体重增加的可能性较小。
24获得一些社交媒体支持
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社交媒体开始失去40多岁的帕奇。 根据加州大学尔湾分校的研究，通过社交媒体获得支持有助于保持节食者的积极性和步调。
25消除急于锻炼的饮食
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想要抵抗饮食的欲望吗？ 尝试移动身体。 一项研究表明，有点反常理的是，锻炼实际上会减少进食的冲动，因此，当渴望进食时，尝试就地慢跑或做几次动作以查看是否通过。
26用香薰蜡烛定下心情
27跳过添加的糖
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四十多岁的人要精瘦，关键是要少吃食物中添加的糖。 研究表明，美国人不仅平均每天从糖中摄取的卡路里达到令人震惊的13％，而且从目前来看，减少这些糖可以长期降低心血管疾病的风险。
28但是，如果您沉迷于黑巧克力，那就选择
29调味食物
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给您的味蕾一些期待的东西，并用一些辣椒来调味，以减少腰围。 研究表明，辣椒素是一种使辣椒发热量的化合物，它可以增加人体燃烧脂肪的能力，因此，不要害怕打破那种五警报辣椒的配方。
30跳过广告
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想减肥吗？ 尝试通过流媒体服务而非电视观看喜欢的电影或电视节目。 一项研究表明，儿童在看完食物后的进食量增加了45％，而成年人在看到食物广告后食用了更多健康和不健康的零食。
31包益生菌
减肥和使40多岁的腹部扁平化的方法是从饮食中添加一些益生菌。 研究表明，在餐食中添加一些益生菌可以降低体重增加的风险，因此不要害怕将酸菜或泡菜作为日常饮食计划的一部分。
32午休
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许多工作场所提供一小时的午餐，但实际上我们当中很少有人在午休时带我们的雇主上班。 研究表明，分心饮食可以增加体重，因此，只要有可能，就可以在分心的时候进食。
33调强度
从长远来看，锻炼强度稍大一点就可以减轻身体的重量。 发表在 《肥胖杂志》上的研究 表明，高强度运动会增加脂肪的氧化作用，从而使 肥胖者 仅通过增加强度就能轻松摆脱体重。
34拉紧肌肉
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试图控制那些吃饭的冲动？ 尝试握紧拳头。 根据 《消费者研究杂志》上 发表的一项 研究 ，紧握肌肉几乎可以立即增加意志力。
35沟那个睡帽
减肥超过40可能就像失去夜间鸡尾酒或一杯葡萄酒一样简单。 除了为自己节省几百卡路里以外，少喝些饮料还可以改善您的快速眼动睡眠，也有可能增加身体的脂肪燃烧能力。
36选择全脂食品
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从长远来看，跳过那些可悲的低脂替代品来替代您喜欢的食物，可能会节省一些体重。 研究表明，全脂食品不仅比低脂食品更令人满意，而且研究表明，全脂奶制品甚至可以降低您患2型糖尿病的风险。
37少吃晚饭
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抛开那些盛宴般的晚餐，您可能会发现那些多余的磅融化。 从最大的一餐开始新的一天，并逐渐减少晚餐，这是长期减肥的关键。
38开灯
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如果您想减肥超过40岁，请对烛光说很长的时间。研究表明，昏暗的光线实际上会使我们进食更多，因此，请尽量在光线充足的房间内用餐，不要分心。
39在家做饭
40岁以上的健康身体始于健康饮食。 而且，毫不奇怪，研究表明，我们最健康的餐点往往是在我们自己的厨房里舒适地准备的。 因此，只要有可能，就抛弃那种油腻的外卖食品，并通过引导内在的朱莉娅·查尔（Julia Child）来享用应得的美味，减肥瘦身餐。
40关闭厨房
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您晚上有上床时间，厨房也有。 研究表明，晚上关闭厨房，让自己有几个小时的空腹时间才能入睡，这可能是对您40多岁永久性体重增加这么长时间的关键。
