心脏病是全世界男人和女人的头号杀手。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，仅在美国，每年就有约647, 000人死于这种疾病，这意味着美国每4例死亡中就有1例是心脏病。 不幸的是，尽管有些事情会随着年龄的增长而好转，但您的心脏健康通常并非如此。 根据美国心脏协会2013年的数据，年龄在40至59岁之间的男性中有6％患有女性，而5.5％的女性患有冠心病（CHD）。 在60至79岁的年龄段中，这一数字至少翻了一番：在该年龄段，患有冠心病的男性占21.1％，女性占10.6％。 如果您想避免成为一个统计数据，仍然有足够的时间考虑40岁以后增加患心脏病风险的因素。今天就进行更改，这样您就可以拥有许多健康的岁月！
1低海拔生活
2不使用牙线
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口腔健康和心脏健康之间的联系比您想象的要多。 根据2016年《 BMJ研究生医学杂志》上 发表的一项研究，口腔细菌会导致人患动脉粥样硬化或动脉硬化和狭窄的风险，从而显着增加患心脏病的可能性。
3跳过早餐
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以健康的早餐开始新的一天可以最终挽救您的生命。 2013年《 循环 》杂志上发表的一项研究综述发现，吃早餐与降低冠心病风险之间存在着显着的联系。
4每天喝一两杯以上
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偶尔喝一杯红酒可能对心脏健康有好处，但是经常喝酒会使您有患心脏病的风险。 “过多的酒精会增加血压和甘油三酸酯，从而增加患心脏病的风险，” EHE Health的医学博士Sarin Seema说道。 她的推荐？ “妇女每天不应喝超过一杯。男人每天不应喝超过两杯。”
5社会隔离
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拥有朋友不仅对您的幸福很重要，而且从长远来看，与您建立的友谊实际上可以帮助您的心脏。 根据发表在《 心脏 》杂志上的2016年研究，社交孤立会显着增加一个人患心脏病的风险。 与那些健康状况良好的人相比，那些社交关系差的人患冠心病的机会高29％。
6个工作夜
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想要更健康的心脏？ 如果可能，请尝试从夜班切换到9点到5点的时间表。 2016年发表在《 美国医学会 杂志》（JAMA）上的研究发现，长时间夜班工作与冠心病风险增加之间存在联系。
7开车上下班
8整天坐着
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如果您渴望改善心脏健康，那么现在没有比现在适合跑步机的时候了。 2012年发表在《 糖尿病学 》杂志上的一项研究发现，久坐不动的人使患心脏病的风险增加了147％。
9有一个艰难的老板
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有一个霸道的老板总是为你做一件事或另一件事的动力，这可能不仅仅是在一天结束时让你沮丧和烦躁而已。 2009年在瑞典《 职业与环境医学 》杂志上发表的瑞典研究结果发现，老板沟通不畅，秘密，体贴和不称职的人患严重心血管事件的风险增加了60％。
10睡得太多
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虽然睡眠不足对您的健康不利，但睡眠 过多 对您的心脏健康实际上比没有得到足够的饮食更有害。 于2018年发表在《 美国心脏协会杂志》上的 一项研究的荟萃分析显示，睡眠时间超过八小时可以显着增加一个人患心血管疾病（CVD）的风险，而九小时的人则具有中等风险睡眠，并且每晚记录11个小时的记录增加了近44％。
11分娩
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生孩子不仅在钱包和日程安排上很麻烦，而且在您的心上也很困难。 对2018年《 欧洲预防心脏病学杂志》上 发表的数据的审查显示，一个人分娩的次数越多，患心脏病的风险就越大。
12没有在外面花费足够的时间
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一点绿色空间就能使您的心脏充满美好。 2015年发表在《 流行病学最新报告》上 的一项研究综述发现，接触大自然不仅可以改善心理健康，而且可以改善人的心血管健康。 研究人员说，“较高的绿色水平与较低的CVD，缺血性心脏病和中风死亡率相关。”
13感冒
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感染流感不仅会使您病假多了，还可能增加患致命性心血管疾病的风险。 根据在 《新英格兰医学杂志》上 发表的2018年研究，在确诊流感的前七天内，患者患心脏病的风险显着增加。
14不定期做爱
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是时候提醒马文·盖伊 （ Marvin Gaye）并喝一瓶好酒了-当然是为了您的心脏健康。 事实证明，没有规律的性生活可能会增加患心脏病的风险。 2010年发表在《 美国心脏病学杂志》上的 一项研究综述发现，每月进行一次或少于一次性行为会增加一个人患心血管疾病的风险。
15无法控制您的糖尿病
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如果您年满40岁，那么就该确保您正在监测血糖了，特别是如果您有糖尿病家族史或肥胖，高血压或久坐的生活方式等危险因素。
Seema说：“糖在血液中堆积，增加了患心脏病的风险。” 她建议减轻这种风险？ 保持健康的饮食习惯，定期运动，饮食以植物性食物为基础的全营养都可以帮助降低血糖水平。”
16正在接受乳腺癌治疗
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根据美国心脏协会的说法，乳腺癌的治疗（如化学疗法）与心血管疾病的风险增加之间存在联系。 但是，有很多方法可以降低您患上述两种疾病的风险，例如减肥和戒烟。
17完全不运动
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多次跳过健身房可能对您的心脏造成很大的困扰。 Seema说：“缺乏运动是心脏病的危险因素。” “不仅有助于达到正常的体重指数（BMI），血压，胆固醇和血糖水平，还有助于缓解压力。”
那么，您应该在健身房花费多少时间？ 每天进行30分钟或每周150分钟的适度运动，可以减少患心脏病的风险。
18或太剧烈运动
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但是，这并不意味着您应该过度使用它以至疲惫或痛苦。 因为如果这样做，您的心也可以为此付出代价。
临床营养学家和健身专家阿里安·洪特 （ Ariane Hundt）表示：“对心脏施加持续的压力可能会导致所谓的“运动性心脏病综合症”。 “您的心脏会变大，以适应施加在其上的压力。它还会导致您身体的压力反应（高皮质醇和肾上腺素）增加，并导致心律不齐。”
19应对慢性压力
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从不良的人际关系到长时间的工作，您的日常压力源可能会对您的心脏健康产生严重影响。 亨特说：“不受控制并持续很长时间的压力会导致皮质醇水平升高，并导致系统发炎。” 她补充说：“长期压力会抑制免疫系统并使疾病发生。”
20生气
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我们所有人都不时感到发脾气，但设法管理失去冷静的频率符合您内心的最大利益。 根据《 欧洲心脏杂志》 2015年发表的一项研究，经常的愤怒情绪与心脏病发作的风险增加有关。 研究背后的研究人员发现，强烈的愤怒发作与急性心脏阻塞的更大风险直接相关，后者阻塞了心脏的血液流动。
21不治疗抑郁症
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解决您的抑郁症状是使心脏更健康的第一步。 根据2014年《 心身医学》杂志 上的研究，抑郁症的早期治疗可以将一个人患心血管疾病的风险降低一半。 因此，如果您感到沮丧，那么就没有比现在更好的时间来改善自己的心理健康了。
22没有喝足够的水
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如果您全天不喝水，那可能是40岁以后的心脏病。一份刊登在2017年《 欧洲营养学杂志》上的研究 发现，即使少量脱水也会增加人患心血管疾病的风险。
23高血压
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如果您的上一次血压读数高于正常水平，请尽一切努力减少这些数字，否则将来可能会盯着心脏病。
Seema表示：“健康的饮食，减轻压力，减少盐分的摄入以及定期运动可以降低血压。” 反过来，您也可以减少患心脏病的风险。
24或高胆固醇
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现在忽略高胆固醇水平可能意味着要准备好应对严重的心脏疾病。 据家庭和急诊医学医生Janette Nesheiwat博士说，高胆固醇是导致心脏病风险的最大因素之一。
25吸烟
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NYC Surgical Associates的医学博士David Greuner说：“如果吸烟，请立即戒烟。” 吸烟会显着增加个人患心脏病的风险，以及高血压，糖尿病和中风的风险。
26或使用尼古丁贴片或口香糖戒烟
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而且，如果您要戒烟，请确保您使用尼古丁戒烟产品的时间不要超过必要时间。 Seema说：“尼古丁会升高血压，这是心脏病的另一个危险因素。”
27喝太多咖啡因
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时不时地喝一杯咖啡不会对您造成伤害，但是过度依赖咖啡因会增加患心脏病的风险。
亨特说：“过量摄入咖啡因……会导致体内压力，这可能导致患心脏病的风险增加。”
28喝减肥汽水
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认为选择节食苏打代替含糖的普通版本对您的心脏来说是更健康的选择吗？ 再想一想。 根据发表在 《普通内科杂志》上的 2012年研究 报告 ，即使在没有其他危险因素的个人中，经常食用减肥 药 也会增加患心脏病的风险。
29吃黑食物
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彻底烹饪食物对于防止食物中毒至关重要，但是使肉或鱼变黑（一种流行且美味的烧烤技术）并不会给您的心脏带来任何好处。
亨特说：“饮食中富含发炎的食物是一个很大的危险因素。” “大块切成木炭的肉要增加烧烤的风险。”
30吃吨油炸食品
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您可能已经在20岁时就摆脱了油炸食品，但是在40岁时，那些油腻的小吃并没有使您的心脏开心。 根据《 英国医学杂志 》（ British Medical Journal） 2019年发表的一项研究，即使每周只吃炸鸡一次，一个人患心脏病的风险也增加了12％ 。
31吃太多糖
32摄入过多的饱和脂肪
33纤维不够
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这些常规的精制碳水化合物和牛排晚餐可能会伤害您的心脏。 Nesheiwat说，如果您想避免40岁以后患上心脏病，请“饮食均衡，高纤维饮食”。
34没有得到足够的omega-3脂肪酸
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亨特说：“缺乏omega-3脂肪酸是导致心脏病的主要因素。” 鱼油提供的关键营养素可以通过食用某些类型的海鲜而掺入饮食中，也可以在任何药店购买的饮食补品中掺入。 但是，您可以选择食用它们，但是只需确保饮食中摄入足够的脂肪酸即可。
35或摄入过多的omega-6脂肪酸
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像omega-3一样，omega-6是一种脂肪酸，但总的来说，人们摄入的脂肪酸比他们应有的要多得多，这使两种必需酸之间的健康平衡不复存在。
Wellnicity临床团队主任CN 杰西卡·威廉 （ Jessica Wilhelm）说：“重要的是要在omega-6和omega-3脂肪酸之间保持健康的平衡。 “ omega-6和omega-3之间的比例应该在4：1和2：1之间。但是，美国标准饮食中的比例高达20：1，这意味着我们所消耗的omega-6含量是omega的20倍以上-3s。”
要知道要避免心脏健康，应该在玉米和植物油等中发现omega-6脂肪酸。
36镁摄入不足
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威廉说：“镁是一种矿物质，参与人体300多种不同的代谢过程，对心脏健康至关重要。” 镁的含量与心血管疾病的风险较低有关，但由于其具有平滑的肌肉放松特性，因此也可以支持健康的血压。”
那么，您如何知道自己是否有缺陷呢？ 威廉说：“焦虑，疲劳，肌肉痉挛，僵硬和抽搐都是你饮食中镁摄入不足的迹象。”
37服用会消耗您的辅酶Q10水平的药物
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辅酶Q10可作为抗氧化剂，在新陈代谢中发挥重要作用。 但是，根据威廉说，“当服用被归类为β受体阻滞剂和他汀类药物的降压药物来降低胆固醇时，这种对心脏有益的营养物质就会消耗de尽。”
幸运的是，补充和吃一些食物，例如肥鱼，橘子，草莓，扁豆，花生，菠菜，花椰菜和西兰花，可以增加这种重要营养素的含量，使您的心脏免受疾病困扰。
38忽略你的家族病史
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您的家族史决定了您的身份，包括患心脏病的风险。 根据发表在2012年《 循环 》杂志上的研究，有心脏病家族史的男性自身患心血管疾病的风险增加了约50％。 幸运的是，掌握这些信息并控制其他风险因素，例如饮食和运动水平，可以帮助您更长寿，更健康。
39超重
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像现在这样没有时间失去这些多余的体重，尤其是如果您已经比正常人有更高的心血管疾病风险。 Seema说：“肥胖与心脏病，高密度脂蛋白（LDL），甘油三酸酯和低胆固醇（HDL）有关，而这些都是心脏病的危险因素。”
40离婚
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根据《 心脏病研究与实践 》 杂志 2017年发表的一项研究，虽然长期来看平淡无奇的婚姻可能对您有益，但40岁后离婚所带来的压力可能会增加患心脏病的风险 。 该研究表明，离婚的妇女罹患严重心脏病的风险增加。 如果他们经历了多次离婚，则患心脏病的风险将变得更加显着。 （奇怪的是，这项研究确定，离婚与心脏病之间没有发现相同的联系。）
