夏日之夜可能与浪漫和乐趣有关，但对于我们中的某些人来说，它们同样与折腾，转身，出汗和躺在床上诅咒热量有关。 并得到以下几点：即使您整夜未眠，天气仍然可能影响您。 发表在 《生理人类学杂志》上的 研究表明，炎热的天气会干扰您的慢波和REM周期，这意味着无论您是否醒来，睡眠质量都会受到影响。
幸运的是，即使有热浪袭来，也有很多方法可以使整夜睡眠变得更容易。 在这里，我们已经汇总了最好的。 因此，请继续阅读并保持冷静！
1洗个热水澡
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基本上在室外沸腾时，似乎似乎违反直觉，但睡前洗个热水澡只是帮助您在炎热的夏夜入睡的事情。 根据发表在《 睡眠》 杂志上的研究，睡前体温下降可能是入睡的生理触发因素。 因此，通过洗热水澡来提高体温可以帮助迅速开始这种反应。
请注意以下几点：热水淋浴产生的蒸汽会使您所在的地方的热量变差，因此请确保将窗户打碎或打开风扇。 而且不要在那儿呆太久，因为那样会导致皮肤发痒，干燥。
2检查您的甲状腺
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甲状腺功能亢进症是甲状腺激素的过度产生，影响了无数的男人和女人。 当它撞击时，除其他因素外，它可能导致入睡困难和对热的过度敏感，从而使夏天更难入睡。 幸运的是，当您要确保甲状腺保持顶部状态时，可以从20种使甲状腺更健康的最佳方法开始。
3练习气息山
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要快速冷却，不需要太多的精力或费用，请以瑜伽中称为西塔利·普拉纳山（Sitali pranayama）的凉爽呼吸方式来应对。
练习时，头部，颈部和脊椎对齐，然后张成O形。 将您的舌头卷成小管，然后将其穿过嘴唇的开口。 然后慢慢地通过嘴呼吸，就像在用吸管喝酒一样。 闭上你的嘴，通过鼻孔呼气。 重复这些步骤两到三分钟，您会惊讶自己感觉凉爽多少。 您还可以将其作为练习正念的机会，这意味着您完成任务后也不会感到压力。
4听雨
宾夕法尼亚州立大学生物行为健康副教授Orfeu Buxton博士认为，雨水的声音被您的大脑解释为“无威胁”。 根据 Neuron 发表的研究，雨水也是“粉噪声”，是一种广谱声音，可以增加夜间睡眠带来的深度睡眠 。
最重要的是，许多人下意识地将雨声与凉爽的天气联系在一起，因此有可能欺骗您的大脑以为它不像实际那样热。 YouTube上有应用程序，噪音机甚至视频，可以为您提供一整夜的降雨，以帮助您在高温时更好地入睡。
5穿合适的睡衣
关于在室外还是热的时候还是最好还是裸睡还是睡着的争论仍未解决，一方面争论着少穿衣服更凉爽，另一方面说当你赤裸时，没有任何织物可以吸走水分，这会使你更热。 但是每个人都可以同意的一件事是，您不能在7月份穿着法兰绒果酱。 取而代之的是，选择宽松的棉布或专门用来吸湿水分的织物，例如竹胶。
6淘汰羊毛
您可能以为这个季节已经用完羊毛了。 但是，如果您不过敏，那么羊毛床垫可以使您整夜保持凉爽。 羊毛具有天然的温度调节功能和透气性，这意味着它会对您的体温做出反应，可以吸收水分然后释放水分。 因此，一旦温度开始飙升，如果您的床垫变成微型加热板，请考虑购买羊毛床垫套，而不是传统的泡沫床垫套。
7购买正确的床单
8回归自然
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黑升麻（Black Cohosh）长期以来一直用于治疗潮热，但在帮助您舒适入睡方面可能同样有效。 发表在 《民族药理学杂志》上的 一项研究发现，它可能有助于调节体内温度，因此，如果您整夜都 在筋疲力尽 ，则这种补品可能会帮助您减轻痛苦。
9睡前运动
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您可能会认为睡前锻炼是一个糟糕的主意，但是如果做对了，您会很高兴自己习惯了。 尝试在睡前一个小时左右运动，这会使您疲惫不堪，但仍给您足够的心率，使之恢复正常。 继续洗热水澡，可以触发体温下降，帮助您入睡。
10尝试偏头痛补丁
如果您从未经历过偏头痛，则可能不了解偏头痛降温贴片。 这些自粘贴剂可以使您的整个头部感觉凉爽，有时长达12个小时。 为了快速，轻松地冷却整个身体，请抓住一个盒子，然后将其粘在头上，脖子后部或任何过热的地方。
11喝杯茶
显然，您不想在睡前喝任何含咖啡因的饮料，但是一杯凉茶可能只会为您提供所需的放松，尤其是一杯菊花茶，可能正是您需要在床上放松一下的地方。一天结束。 为什么？ 好吧，中医从业者坚信菊花可以成功降低体温。 不，还没有得到证明，但是如果您发现自己在夏季最糟糕的情况下仍难以捕捉到z值，尝试尝试这种古老的家庭疗法不会有什么坏处。
12湿头发睡觉
干燥时蒸发的水会起到凉爽的作用，因此，如果您能处理第二天要弄得乱七八糟的锁，可以考虑用湿wet的头发睡觉，这将使您的头立即变成空调。
13是，吃得更好
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下丘脑是大脑的一部分，可调节体温和昼夜节律，《 国际肥胖 与 分子代谢 杂志》上 发表的研究发现，高脂肪或高糖食物会引起下丘脑炎症。 因此，将冰淇淋放进去，让大脑恢复睡眠状态。
14正确设置恒温器
15减少线程数
您每晚可能破坏自己的另一种方法是睡在 过于 豪华的床上。 高线程数可能会令人感到惊奇，但它会使床单的透气性降低。 选择较软的棉纤维（例如，percale或埃及棉）来减少线程数，以使您的床整夜保持凉爽。
16看荞麦
床单并不是唯一可能使您的床在晚上变热的东西。 如果您发现自己经常在半夜醒来，将枕头翻到“凉爽的一面”，则应考虑购买荞麦枕头。 荞麦枕头不会积聚热量，这要归功于所有谷物之间流通的所有空气，这意味着它可以保持凉爽的时间更长。
17去埃及
晚上保持凉爽的“埃及方法”包括用冷水冲洗毛巾或床单，然后放在下面。 在睡觉之前，请确保将尽可能多的水拧干，甚至将其循环脱水。 蒸发应有助于保持凉爽。
18洗床单
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如果过敏症使您无法入睡，请尝试多洗一次床单。 不幸的是，您的床是花粉的一个常见休息场所，尤其是在温暖的月份，但经常洗手会有所帮助。 而且，当天气好的时候，也很诱人，不要在床上晾干您的床上用品，因为悬挂在外面的一块巨大的湿布会立即变成花粉陷阱。
19使用睡眠面膜
夏季较长的日子是一种诅咒和祝福。 您有更多的时间享受户外活动，但是阳光还可以比冬天更早地唤醒您。 如果这对您来说是个问题，请购买轻便的睡眠面膜。
20试试吊床
您可能已经注意到，在炎热的天气中，您的床会使其难以入睡。 一种选择是完全抛开床铺并躺在吊床上睡觉。 吊床的空气流通性比床垫好得多，再加上吊床的轻柔摇动会产生“睡眠纺锤”，这是在嘈杂环境中短暂的大脑活动爆发，与安静的睡眠有关。
21睡前拔下电子插头
到目前为止，您可能已经知道，睡觉前不应该看屏幕，因为屏幕发出的蓝光会使您难以入睡。 但是在这种情况下，“睡前 拔出电源 ”实际上就是 拔掉所有东西。 如果您在晚上插入了许多电器和小工具，即使不使用它们，它们也会发热。 为了简便起见，请将所有东西插入电源板，然后在睡觉前关闭电源，以保持室内凉爽。
22脱鞋
回家时养成脱鞋的习惯。 为什么？ 好吧，穿着在外面穿的鞋子走动是追踪房屋中花粉的好方法，这可能会引发过敏症并使整夜睡眠变得困难。
23取得除湿机
俗话说“不是热量，而是湿度”，这在一定程度上是正确的。 热量无济于事，但湿气会使夏天的睡眠更糟。 理想情况下，您的睡眠环境的湿度水平约为30％，因此，如果您生活在闷热的地方，则可能需要购买除湿机以改善生活。
24冷却你的枕头
如果您已经找到了理想的枕头，并且不想将其换成荞麦填充的枕头，则可以购买枕头冷却垫。 只需将其放在枕头下即可保持整夜凉爽。
25在你的床边放一个热水瓶
热水瓶不仅可以使热饮保持高温。 它还可以使冷饮保持低温。 用床头热水瓶或旅行杯冷水代替通常的床头玻璃水，因此，如果您在半夜醒来，可以喝点凉爽的东西，而不用像喝水一样可怕。你睡着了
26考虑冷却喷雾
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要立即降温，请用芦荟，金缕梅和薄荷油制成自己的冷却喷雾。 芦荟和金缕梅可以舒缓您的皮肤，而薄荷油则可以使皮肤的冷感受器过度运转，向大脑发送充满冷气的信号，使您感觉凉爽。
27吃光
您可能不打算在90度的夜晚准备烤箱做饭，但是美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议在睡觉前也避免食用脂肪或辛辣食物。 认为热浪是探索农民市场的借口！
28使用目标冷却
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要快速冷却，请用冷水冲洗或在脉搏点上擦冰块。 血管靠近那里的表面，因此一点点的冷却作用会产生很大的冷却效果。 除了手腕和脖子，别忘了脚掌保持最大的凉爽度。
29保持水合
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您可能没有意识到，但是脱水睡眠是一个糟糕的夜晚休息的好方法。 脱水会导致打，夜间腿部抽筋。 外面温度更高，这意味着您需要喝更多些水来补偿出汗流失的水分。 因此，当温度开始上升时，请确保多喝水，以免被干ched。
30自己雾
临睡前保持一个小的喷雾瓶使自己雾化。 皮肤上蒸发的水会使您凉爽。 或者，为了获得更大的冷却效果，您可以使用其中一个装有瓶的手持风扇中的一个来获得更高的技术含量。
31关闭视窗
32检查屏幕
33独自睡觉
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夏日之夜也许很浪漫，但最好是在夏天就寝。 如果可以摆动，让您的伴侣睡在单独的床上是降温的好方法。 您消除了另一个人陪您躺在床上时产生的体热，此外，您可以分散睡眠，这意味着更多的空气可以接触您的身体并保持凉爽。
34跳过桑格利亚汽酒
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夏天是桑格利亚汽酒，莫吉托鸡尾酒，玛格丽塔酒，薄荷吉普酒和其他无数鸡尾酒的最佳时机，但是如果您想整夜睡觉，最好完全不喝酒。 由于热量，您已经很可能会脱水，而酒精会使情况变得更糟。 最重要的是，《 大脑研究公报》上 发表的一项 研究 发现，酒精会使您的身体失去调节其温度的能力，从而使您在已经很热的天气中感到温暖。
35冷却您的热水袋
在炎热的夜晚打干草之前，先将热水瓶装满水，然后将其粘贴在冰箱中。 待天气凉爽后，将其随身带到床上，并用脚踩着，以使身体和床保持尽可能凉爽。
36投资冷却套管
跑步者手臂和腿上戴着的冷却套也可以让您在晚上保持凉爽。 毕竟，它们旨在吸收水分并保持体温下降。 因此，别害怕睡前穿上衣服！
37进行干冷包装
想快速降温并睡个好觉吗？ 取一只袜子，装满米饭。 将其保存在冰箱或冰箱中，晚上可以将其带到床上睡觉，以将其放在眼睛或颈背上使您凉爽。
38投资干燥剂
39做一些瑜伽
瑜伽在睡觉前已经足够放松，工作室经常为此专门开设课程。 如果您在家中练习，则可能要避免产生大量热量和能量的姿势，例如向太阳致敬和扭曲，而应着重于肩膀，臀部和and绳肌的轻柔伸展，同时注意呼吸以放松身心您的身心，为您做好卧床的准备。
40减肥
根据 《美国临床营养杂志》上 发表的研究，体重越重，身体就会产生更多的热量。 除此之外，肚子上厚厚的脂肪还可以作为绝缘体，使热量滞留在体内，这也可以使您变暖。 如果您超重并且从睡眠中过热中醒来，您可能要考虑减掉几磅。 而且，如果您不知道从哪里开始，请不惜一切代价学习15种最危险的饮食时尚。
