由于存在大量的时尚饮食和粗略的健康专家，很难相信您所听到的有关身心健康的信息。 但是，通过认真研究和数据，您可以弄清什么是合法的，什么是废话。 以下是有关您的身体和大脑的40个小知识，属于前一类。 从焦虑加剧的令人惊讶的感觉到您的皮肤所揭示的秘密，这些真正令人惊讶的健康事实都得到科学的支持，这些事实真是令人震惊。
1在游泳池里排尿对您的心脏非常危险。
快门
虽然绝对是毛钱，但在游泳池里撒尿似乎无害。 毕竟尿液和氯都是无菌的，对吗？
但是事实证明，尿液和氯气结合在一起会产生危险的化学物质。 实际上，艾伯塔大学的李兴芳博士对《 环境科学与技术快报 》上发表的主题进行了研究，他告诉 NPR ，所谓的“游泳池气味”实际上就是这些化学物质的气味。 其中一种是氯化氰，被归类为化学战剂，会损害您的心脏和肺部。 其他称为亚硝胺的副产物甚至可能导致癌症。
2压力加剧过敏。
就像氯气和尿液一样，压力和过敏也不会很好地混合在一起。 过敏不仅会增加压力水平，而且压力还会使过敏恶化。 根据哈佛医学院的说法，这是因为压力对身体有双重影响。 首先是心理上的：当您承受压力时，事情似乎比实际情况差了—包括过敏。 第二个是身体上的：通过增强身体的防御反应，压力使他们筋疲力尽，使身体的核心功能（如抵抗过敏原的能力）丧失效力。
3男人比女人更健忘。
快门
尽管研究人员仍然不知道为什么，但是大量致力于比较男女记忆能力的研究始终证明这是事实。 根据2014年 《实验心理学季刊》上 发表的一项假设，该差异可能是由于大脑结构的变化，特别是男性（与记忆有关的大脑部分）海马体的体积开始减少的速度快于它在女性中确实如此。
4焦虑会使难闻的气味更加严重。
快门
我们都知道，焦虑会增加简单任务的难度，但是您是否知道它也会影响您对气味的感知？
2013年发表在 《神经科学杂志》上的 一项研究检查了某些情绪对气味的影响。 研究人员发现，在将对象暴露于引起焦虑的图像（如车祸，战争和其他可怕的事物）之后，研究人员发现，这些对象对以前被认为是中性的气味感到不愉快，而已经被认为是难闻的气味则要糟得多。
5大眼睛往往更近视。
Shutterstock / wavebreakmedia
大眼睛意味着从前（角膜）到后（视网膜）更长的眼睛更容易近视。 也称为近视，这种情况导致远处物体看起来模糊，是由于光线无法正确到达视网膜而引起的。 根据美国国家眼科研究所的数据，如果您的眼球特别长，那么光线聚焦到视网膜之前就太早了，到到达视网膜时，图像就变得模糊了。
6咖啡可以预防抑郁症。
快门
好消息，咖啡爱好者：咖啡因实际上可以帮助您预防抑郁症。 2016年在 澳大利亚和新西兰《精神病学杂志》上 发表的有关咖啡与抑郁症之间关系的元研究发现，每天喝一杯含咖啡因的咖啡可使某人患抑郁症的风险降低8％。
7吃鸡蛋可改善您的反射能力。
快门
鸡蛋中含有一种称为酪氨酸的氨基酸，人体将其合成为去甲肾上腺素和多巴胺，这些化合物可增加能量，提高机敏性并改善情绪。 在2014年发表在《 神经心理学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现酪氨酸增强了我们对停止有害活动的反应速度的能力。
8喝热液体可以使您冷却。
快门
听起来可能违反直觉，但是喝热茶或咖啡实际上可以帮助您在炎热的天气中放松身心。 一开始您可能不会感觉到这种感觉，因为自然地，热液体产生的热量会升高您的体温。 但是一旦您开始出汗，您就会开始感受到这种影响。 渥太华大学2012年发表在 《生理生理学 》杂志上的一项研究表明，这是由于汗液增加所致。 随着汗液的蒸发，您最终会感觉比刚开始时凉爽。
渥太华大学人类动力学学院的研究人员之一奥利·杰伊 （ Ollie Jay ）对史密森尼安说：“我们发现，当您喝一杯热饮料时，出汗量实际上增加了不成比例的现象。” 杂志 。 “是的，热饮要比您的体温高，因此您在给身体增加热量，但是增加的出汗量（如果全部可以蒸发的话）将弥补从身体中增加的热量。流体。”
9红肉会使体味加重。
快门
食肉动物，当心。 2006年发表在《 化学感官 》杂志上的一项关于饮食如何影响体味的研究发现，食用肉类食物可以对我们的体味“吸引力”产生巨大影响。
尽管饮食不是影响自然体味的唯一因素，但一般认为那些不吃红肉的人总体上闻起来更愉悦，强度更小且更具吸引力。
10苹果的气味可以预防幽闭恐惧症。
快门
每天一个苹果可以使您避免幽闭恐惧症。 芝加哥气味与味道处理和研究中心的艾伦·赫希（Alan Hirsch）博士说 ，闻到青苹果可以改变您对空间的感知，使空间感觉比实际面积大。 赫希（Hirsch）在1995年对这个问题进行了一项研究，该研究还发现黄瓜具有类似的作用，而烧烤烟的气味则具有相反的作用。
11超过一半的骨头在您的手和脚中。
快门
人体中有206块骨头。 据英国广播公司（BBC）称，这些骨骼结构最复杂，每只手有27条骨头，每只脚有26条骨头，在所有四个肢体之间总共有106条骨头。
12按摩疤痕将帮助它们消退。
快门
大多数药店都出售非处方药膏和精油，以淡化疤痕，但还有另一种疗法不花钱。 每天仅按摩或擦拭疤痕部位数次，即可防止胶原蛋白过多积聚，这会使疤痕变厚，变得红肿。
Brett Sears，PT，证书。 MDT建议用“一根或两根手指在垂直于疤痕线的方向上按摩疤痕，”他为Verywell Health写道。 “这项技术有助于重塑疤痕，并确保疤痕的胶原纤维正确对齐。”
13早晨晒太阳有助于减轻体重。
快门
在阳光下度过早晨应该是减肥计划的第一步。 2014年发表在《 公共科学图书馆· 杂志》（ PLoS One）上的一项研究 发现，暴露在早晨的阳光下对体重指数（BMI）产生积极影响。 即使在不太晴朗的日子里，仅20至30分钟的自然光也足以影响BMI。 这是因为，如果没有足够的光照，身体可能无法调节新陈代谢，最终可能导致体重增加。
14生姜可以帮助减少抽筋。
快门
生姜已被用作一种治疗方法，距今已有大约5, 000年的历史，当时中国和印度人使用姜根来治疗消化不良。 由于生姜可以自然地缓解炎症，因此可以缓解腹胀和胃气。 根据发表在《 疼痛医学 》杂志上的2015年研究，姜还可以帮助治疗月经来潮。
15进食后最好运动。
快门
长期以来，您应该空腹锻炼，因为您的身体不会因消化而疲倦，因此能够向肌肉输送更多的氧气，最终促进脂肪的流失。
但是，您的身体需要从食物中获取能量来执行运动，特别是在进行剧烈运动时（三重运动时则是如此）。 根据《 斯堪的纳维亚医学杂志》（Scandinavian Journal of Medicine&Science in Sports） 的2018年荟萃分析，有54％的研究报告说，预先食用食物后，长期有氧运动的表现更好。
16在您年轻时进行锻炼可减缓老年人的骨质退化。
快门
锻炼对于各个年龄段的健康身体机能都至关重要，但对于年轻时的发育尤为重要。 实际上，科学发现，小时候活跃起来可以帮助您在以后的生活中保持强健。
根据2014年发表在《 斯堪的纳维亚医学与科学杂志》上的 一项研究，随着儿童的成长，经常运动可以强化骨骼，使其更加结实，粗壮，最终变得更耐用，并且可以面对随着年龄增长而产生的磨损。 在体育中 。 因为随着我们的成熟，骨质疏松症和骨量的损失会发生在我们所有人身上，所以运动史可以确保您保持更强的力量更长的时间。
17您可以判断某人的皮肤中胆固醇是否高。
快门
我们都知道高胆固醇会导致威胁生命的疾病，例如心脏病发作和心脏病。 但是您可能还不知道高胆固醇会在皮肤上显现出来。 根据哈佛医学院的说法，由于胆固醇的过量产生（填充这些病变的蜡状黄色物质），在眼睑和眼睛周围会出现称为黄斑的不均匀黄色斑块。
18睡前服用抗组胺药可以预防眼睑下垂。
快门
通常，如果您吃得好，睡得好并且喝大量的水，就可以避免眼睛下出现黑眼圈。 但是，根据Mayo诊所的说法，许多人没有意识到眼袋的另一个非常常见的原因是过敏。
季节性刺激物（连同灰尘等卧室刺激物）可能是问题的根源，因此您应在睡前服用抗组胺药。 而且，由于抗过敏药物通常会导致困倦，因此您会点头睡得更快作为奖励。
19说“谢谢”可明显改善您的情绪。
快门
根据 《人格与社会心理学杂志》 2003年发表的一项研究，表达感激之情可能是幸福的关键。 研究人员报告说，感恩时，您会认识到生活中的美好，这对克服抑郁至关重要。 实际上，研究人员在2007年关于该主题的后续书《 谢谢！：新的感恩科学如何使您更快乐 》中发现，“定期感恩的思考可以使幸福增加25％”。
听起来像是时候开始写感谢信，感谢朋友，写感谢日记并数一数您的祝福了。
20鼠尾草的气味可以减轻压力和焦虑。
快门
芳香疗法是最古老的医学形式之一。 它已经实践了数百年。 例如，薰衣草可以舒缓心灵，经常被用来促进良好的睡眠。
但是圣人同样有用。 2016年，来自蒙大拿大学的研究人员发现，鼠尾草可以影响大脑中的神经递质并激活多巴胺通路，从而减轻压力和焦虑感。
21绿茶可以改善您的记忆力。
快门
绿茶有点像魔药。 它可以帮助抗击焦虑，促进体重减轻，阻止癌细胞的生长，甚至增强您的记忆力。 在2014年发表在《 心理药理学 》杂志上的一项研究中，巴塞尔大学的研究人员发现，饮用绿茶可以激活大脑的额叶和顶叶之间的联系，从而增强了我们记忆感觉信息和语言的能力。
22从事体育活动的孕妇的婴儿更聪明。
快门
智力在某种程度上是遗传性的，但是，如果您想增加生一个聪明孩子的机会，保持健康和活跃可能会有所帮助。 2013年发表在 《临床和实验神经心理学杂志》上的 一项研究发现，每天仅锻炼20分钟，每周锻炼3次的孕妇改善了新生儿的大脑功能。
23与在屏幕上阅读相比，阅读有形书可以提高理解能力。
Shutterstock /乔治·鲁迪
如果您要阅读，请放下Kindle或手机，然后拿起一本实际的书。 达特茅斯学院（Dartmouth College）于2016年进行的一项研究追踪了使用实际纸张进行阅读的学生与使用平板电脑或笔记本电脑进行阅读的学生。 研究人员发现，在纸上阅读时，抽象概念更容易理解。 仅使用屏幕进行学习的学生很难掌握复杂的想法。
24乐观促进长寿。
快门
根据发表在《 美国预防医学杂志》上 的2019年研究报告，对生命抱有积极的看法可以延长寿命。 研究发现，“乐观的女性健康衰老的可能性增加了23％”。
乐观的人倾向于练习更健康的行为，例如吃得好，经常运动和改善睡眠。 反过来，这些做法使他们患癌症，心脏病或呼吸道疾病的可能性降低，所有这些都是导致美国人死亡的主要原因。
25香蕉可以改善您的情绪。
快门
下次当您感到难过并想要吃炸薯条时，请尝试吃香蕉。 根据发表在 《农业与食品化学杂志》上的 2000年研究，香蕉不仅是健康的零食，而且还是快乐的零食，其多巴胺的含量是土豆的50倍。
26而且它们可以最大程度地减少腹胀。
快门
根据 PLoS One 发表于2018年的一项研究，由于香蕉中的钾含量高，因此吃香蕉也可以帮助迅速减少腹胀。 钾有助于调节体内的水和钠含量，从而促进消化。 香蕉的纤维含量很高，是一种可以加速消化过程的营养物质。
27燕麦片有助于对抗抑郁症。
快门
患有抑郁症和失眠症的人（或经常并发的人）正缺乏血清素（一种调节情绪的激素），它是由氨基酸色氨酸合成的。 根据2016年发表在《 营养 杂志》上的一项研究，食用色氨酸含量高的食物（如燕麦片）可以帮助调节情绪和睡眠。
28吃巧克力会使皮肤焕发光彩。
快门
巧克力不必放纵，而是将其视为一种皮肤护理！ 根据在《 营养杂志》上 发表的2014年研究，黑巧克力-含有至少70％的可可-具有许多美容功效，包括能够保护皮肤免受日晒伤害和防止皱纹。 黑巧克力中的抗氧化剂可保护皮肤中的胶原蛋白，使胶原蛋白柔软并发光更长的时间。 他们甚至鼓励身体补充皮肤上流失的水分。
29而且，每天吃巧克力的人比不吃巧克力的人瘦。
快门
巧克力爱好者，欢喜！ 似乎治疗皮肤还不足以每天吃巧克力，2012年《 JAMA内部医学 》杂志发表的一项肥胖研究发现，经常食用巧克力的人往往更瘦。 无论巧克力类型如何，结果都是一致的。 据统计，每周至少吃五次巧克力的人比其他人稀薄。 -！
30口香糖可增强您的注意力。
快门
想象一下外场的棒球运动员。 他站在那儿，睁大眼睛，准备好了。 他也可能在咀嚼。 无论是烟草，葵花籽还是口香糖，都有一个棒球运动员咀嚼的原因。 这是保持警惕的一种策略，您可以在日常生活中使用它。
2012年发表在《 营养神经科学 》杂志上的一项研究发现，咀嚼口香糖时，人们变得更加机敏。 那是因为咀嚼的行为唤醒了大脑，大脑将咀嚼物与营养物质联系在一起，期望食物，并使其处于最高警觉状态。
31养狗可以降低患心脏病的风险。
快门
一生中高水平的压力是导致生命后期心脏病的主要原因。 您知道什么有助于减轻压力吗？ 有狗！ 根据哈佛医学院的说法，狗主人的血压较低，胆固醇和甘油三酯水平较低，可降低您患心血管疾病的风险。 因此，如果您的生活受到压力的影响，您可能需要考虑尽快养狗。
32拖延和冲动是继承的行为。
快门
2014年发表在《 心理科学 》杂志上的一项研究发现，可以导致拖延的相同基因也会引起冲动，当您想到冲动行为是拖延背后的驱动力时，这是有道理的。 （“我 可以 这样做，但 就在这一刻 ，我感觉还要做其他事情。”）根据研究人员的说法，这两个特征是从您的祖先那里继承下来的。
33低温有助于您入睡。
快门
寒冷的天气可能会诱发流感，但是实际上有几种方法可以使您的身体健康。 例如，凉爽的温度可以帮助您入睡，使您感到更多的休息和更少的压力。
根据国家睡眠基金会的说法，“您的体温会降低以启动睡眠。” 因此，如果您将房间保持凉爽，就可以让您的身体快速入门。
34拍摄照片会打乱您的记忆。
快门
下次您度假时，请放下相机，珍惜这一刻。 否则，您可能会忘记它。
一项发表在《 记忆与认知应用研究 》 杂志上的 2018年研究通过要求学生记住三种情况下的50幅画作来测试照相对记忆的影响：在三种情况下：不使用相机，使用相机以及使用Snapchat-像照片消失的应用程序。 研究人员发现，拍照的人总是很难记住照片，而使用临时照片应用程序的人表现最差。
35花时间在自然界中会让您更快乐。
快门
在大自然中度过的时间（无论是在森林中远足还是在公园中散步）已被证明可以使人们更加快乐。
在2012年发表在《 环境与行为 》杂志上的一项研究中，研究了“自然相关性”对幸福的影响，研究人员发现，那些认为自己的生活与大自然更紧密联系的人的整体生活质量要比那些不与自然联系在一起的人更好。 ，尤其是在心理健康方面。
36笑对您的心脏健康有益。
快门
下次观看有趣的电影时，可以随便播放一下，作为运动：2009年发表在《 医学假说 》（ Medical Hypotheses） 杂志上的一项研究发现，笑可以使血液流量增加多达20％。 当您大笑时，血管的外层称为内皮，它们会膨胀和收缩，从而以更快的速度将血液泵入您的体内。 更高的血流量就像对心脏的锻炼，可以改善心脏健康并增强血管。
37高跟鞋可以帮助您做出更好的选择。
快门
2013年发表在 《市场研究杂志》上的一项研究 发现，人们穿着高跟鞋购物时会增强平衡感，因此在消费方面有更好的选择。
有了大脑的平衡，购物者更有可能避免购买过多商品，以极高和低价出售商品，而选择平均价格的商品。 这称为平衡效应（对于那些在瑜伽课后立即购物的人也是如此）。
38学习一门新语言会增强大脑功能。
快门
学习新语言的原因有很多：商务，旅行或简单有趣的挑战。 现在，您可以将“大脑改善”添加到该列表中。
已经进行了许多研究来研究学习一种新语言对大脑的影响，并且一直被证明，无论您年龄多大，学习一种新语言都会增强大脑功能。 实际上，根据《 大脑与语言 》杂志发表的2012年一项研究，它可以改善记忆，注意力，机敏甚至智力。
39以字母“ A”开头的食物会增强性欲。
快门
芝麻菜，鳄梨和杏仁，或“三个As”，都是您性生活中的神奇食物。 杏仁和鳄梨会增加流向性器官的血液，而芝麻菜富含维生素A和C，有助于促进性激素的产生。 如果有完美的约会食品，那将是一道沙拉！
40良好的人际关系可以延长您的寿命。
快门
拥有紧密的关系（支持性伴侣，紧密的朋友或许多细心的家庭成员）对心理健康有很大影响，包括较高的自尊心和较低的抑郁水平，这不足为奇。 但这反过来也会影响您的身体健康。 根据2016年发表在《 美国国家科学院院刊》上的 一项研究，缺乏社会联系会增加至少50％的死亡几率。 对于亲人影响生活的更多方式，这里有15种令人惊讶的方式可以帮助您的伴侣影响您的健康。
