衰老在身体的每个部位都很难，尽管它的作用可能没有在大脑中那么明显和令人震惊。 毕竟，多年来，个性正是其形成的地方，使您成为今天的人。 因此，随着大脑开始变慢，您也是如此。 而且您很难找到渴望减慢速度的人。
幸运的是，营养专家兼作家帕特里夏·格林伯格（Patricia Greenberg）说，我们每天都在学习“随着年龄的增长，生活方式的选择在保护大脑中所起的作用”。 有了这些知识，当然就可以做一些事情了—只要您听取意见并采取相应的行动即可。 因此，事不宜迟，我们已经汇编了40种最有效的（更不用说充满乐趣的）大脑增强习惯，要在40岁以后采取。
1利用瞬间放松。
格林伯格说：“当您处于压力状态时，一切都会变得紧张起来。” 这可能导致氧气摄入减少和“炎症反应”的发作，这两种行为均可能导致“神经细胞受损”。 因此，格林伯格建议，既然您已经到了第四个十年，请确保花点时间 让一切都过去 ，以“抵御这些不良影响”。
2跟上你的朋友。
格林伯格说：“在许多有关人口老龄化的研究中，真正脱颖而出的一个因素是一个人交往的频率。” 无论是每周的读书小组，钩针编织圈，甚至是团队垒球，在办公室外定期与他人进行互动对于保持机体和大脑的敏捷至关重要。
3打坐。
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CH / LL的创始人兼首席执行官劳拉·塞奇（Laura Sage）说，虽然冥想是“一种令人惊奇的习惯，可以使每个人都保持头脑强健，但尤其是对于40岁以上的人而言”。 她说，通过降低压力水平，冥想“可以保护大脑免受衰老的影响”，同时改善记忆力并帮助消化，从而使一夜安眠。
4解决一个填字游戏。
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在这一点上，这几乎是陈词滥调-进行填字游戏以避开心理困扰-但这是有充分理由的：格林伯格说，填字游戏擅长“挑战大脑”，使其“思考并迅速做出反应”。 像任何其他肌肉一样，大脑也需要运动，一个难题很容易引起您的认知，而几组哑铃弯可以为您的枪支带来效果。
5做一些力量训练。
执业脊椎按摩师，营养师和调理专家Ian Stern博士说，力量训练“提高了心律”，进而“向大脑提供了更多的氧气，为更多的脑细胞提供了成长的环境。” 除了降低抑郁症的发病率之外，这还改善了记忆力和学习能力，使灰质发挥最大作用。
6睡觉前避免使用电子设备。
格林伯格说，在深度睡眠期间，“您的身体会摆脱毒素”，这是“防止认知能力下降的必要活动”。 因此，一旦达到40分，重要的是要开始让自己处于最深层的睡眠状态：“记得有梦”和“醒来”的睡眠。
格林伯格说，这样做的一个命令是“在睡觉前至少将电子设备保持一个小时。” 一个小时或更长时间没有屏幕的眩光将通过信号通知大脑确实即将来临，帮助大脑做好休息的准备。
7练习瑜伽。
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瑜伽可能不能解决所有问题，但大多数情况下都是如此。 持牌体验式家庭治疗师凯蒂·兹斯金德（Katie Ziskind）表示，瑜伽是“提高认知能力，改善大脑功能并保持头脑敏锐的习惯”。 Ziskind说，此外，它还可以提高空间意识，提高“平衡性，稳定性和强度”。
8多笑。
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没错：笑是最好的药物之一。 通过释放内啡肽，笑的行为可以帮助减轻压力，增强免疫系统并改善情绪。 因此，要保持敏捷的思维能力-避免因年龄和压力造成的发育迟缓-每天让自己笑一点。 如果您发现很难做，可能是时候结识一些有趣的朋友了。
9认真听。
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我们都渴望被听到，但是您是否知道花时间听别人的话实际上会对我们自己的大脑功能产生积极影响？ 通过执行“深度聆听”（聆听方在注意力，细微差别和缺乏判断力的情况下接收说话者的信息的状态），大脑将专注于手头的任务。 这可以通过整理其所持有的四十年来有价值的信息中的一些来使大脑进行校准，从而使其在下一个项目中以类似激光的精度归零。
10计划旅行。
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除了实际休假所带来的放松效果外，仅计划一个人的举动就可以帮助提高大脑的效能。 通过期待，大脑开始对导致未来旅行的事件抱有乐观的看法。 此外，在最坏的情况下，应对预计划后勤工作可能是智力锻炼和解决难题的一种极好的形式。
11经常阅读。
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一本好书会让您全神贯注，这是一种极好的心理锻炼形式，并且可以使您的大脑更加有趣和充满事实。 但是，为了最大程度地发挥这些作用，最好阅读一本陈旧的时尚平装本，其中包括页面，纸张以及缺乏分散注意力的“通知”。
12保持水分。
考虑到大脑由大约73％的水组成的事实，为了保持其最大容量运转就不足为奇了，至关重要的是要让您充满这种清脆的液体。 无论是醒着时做的第一件事，还是睡前的最后一件事，请确保您有足够的水保持锋利-您已经知道当植物物种得不到所需的水分时会发生什么。
13在凉爽的房间里睡觉。
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格林伯格说，除了避免睡前使用电子设备外，另一种帮助确保您整夜入睡的好方法是保持您的睡眠区“阴暗凉爽”。 她说，坚持这种养生方式，最终您对闹钟的需求就会消失：您只需简单地“在足够的休息后就醒来”。
14继续学习。
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格林伯格说：“通过学习新事物来挑战思维，大脑将在某种意义上成长”。 格林伯格解释说，就像孩子“在学习新事物时将在智力上成长一样”，这对任何年龄的成年人都会产生相同的影响。 虽然开始学习和扩大思维永远不会太迟，但也没有比现在更适合的时间。
15使鱼成为饮食的主食。
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鱼中富含欧米伽3脂肪酸（以其对心脏和皮肤的益处而闻名），也是一种了不起的大脑食品。 通过减少压力，提高可塑性并增加流向大脑的血液，富含脂肪酸的饮食（也可以在坚果中找到）有助于在您进入第五个十年时保持智力的高涨。
16做工艺品。
手工艺是一种活动，您通常在任何专业环境之外手工制作东西。 这有点像业余爱好，在其中业余爱好者需要获得特殊技能并以成品为最终目标。 因此，通过采取一种新的爱好，大脑可以放松—毕竟您的财务安全性不高，但仍然面临学习新技能的挑战。 此外，只要手工艺品在建造中就需要集中精力，其功能几乎与冥想时期相同。 因此，为了使您的大脑保持形状，请采用某种手艺，无论是制作微型模型，涂指甲设计，还是（古怪的想法）整理旧的外卖菜单。
17限制分心。
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当大脑只需要处理有限的信息时，大脑工作得最好—是否曾经站在大量选择项的前面，而绝对地犹豫不决呢？ 虽然我们自己的日常生活会定期过滤掉大量无用的信息，但随着年龄的增长，开始积极限制干扰也很有意义。 无论是在前一周设置服装以消除决定，每天在同一时段内吃同一顿饭，还是不再遵循以前最喜欢的连续电视节目的内容，从中去除一些轻快的即兴表演您的生活可以帮助您揭示您尚未意识到自己的大脑仍然拥有的新活力。
18练习手写。
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虽然感觉有点像倒转时钟，但手动编写消息实际上可以帮助大脑保持敏捷性并与时俱进。 通过从全新的角度处理单词的含义，以及进行拼写，协调手并记住思路的认知工作，手写是一种舒缓大脑，减轻压力的好方法同时仍需完成一项需要完成的任务。
19设定目标。
随着年龄的增长，生活的复杂性会变得不堪重负，尤其是对于头脑而言。 为了提供一些指导，设置可达到的目标可能会有所帮助，这些目标可以随时帮助您立足于一项任务。 这样，大脑就拥有了一种养生方法，并能够在此基础上区分出不重要的信息，同时一直期待着实现其目标。
20名志愿者。
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除了减轻压力外，您因参与自己关心的事业而从志愿活动中获得的令人心动的回报是无数的，并有助于减轻抑郁症并增强动力。 此外，这也是一种很好的社交方式，考虑到任务的难度，也可以锻炼头脑。
21坐直。
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良好的姿势有益于身心健康，同时也可以作为应对压力情况的应对机制。 因此，下次您在DMV排队等候时，请昂着头挺直：一旦折磨结束，您的大脑就会感谢您。
22下棋。
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当玩游戏以扩大思维时，没有哪个比国际象棋更接近了。 随时都有成千上万的可能动作和情况要考虑，因此游戏也会迫使您保持专注。 毕竟，有一个原因使计算机如此出色是有原因的。
23晒太阳。
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维生素D是我们通过浸泡在阳光下获得的至关重要的维生素，在维持大脑功能方面起着重要作用。 此外，多一点阳光可以帮助防止情绪低落，使大脑专注于积极事物和即将完成的任务。 因此，使用方便的防晒霜-始终保持对危险紫外线的警惕-请确保不时地沐浴在来自宇宙中部巨大火球发出的光辉中。
24练习专心。
专注能力是大脑最重要的任务之一，也是容易表现出年龄的一项任务。 因此，为了保持此功能的健壮性，必须不时地在娱乐场所进行锻炼，这一点很重要。 无论是试图记住过去的车牌，定期背诵总统的命令，还是需要高度集中注意力且几乎没有干扰的其他活动，请确保您经常测试自己的集中能力。 它将支付股息。
25尝试新事物。
掌握一套全新的指令，注意事项和评估对任何人的大脑来说都是艰巨的任务。 这就是为什么它对于衰老的头脑来说是完美的运动。 因此，尝试任何新事物，无论它是什么：它只会是您最终获得实现您在后燃器上放置那么长时间的杂耍梦想的额外奖励。
26增加您的镁摄入量。
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365种提高大脑能力的方法的 作者Carolyn Dean博士说，镁是“大脑健康的关键矿物质之一”。 迪恩博士说，这是因为特定的大脑受体对于学习和记忆至关重要，“依赖于镁的调节”。 幸运的是，许多食物中都含有镁，因此，如果您相应地调整饮食，就不难加满。 它所需要的只是一点点正念。
27看到玻璃杯已满。
压力，尤其是随着年龄增长，可能是真正的大脑功能杀手。 为了缓解这种影响，保持乐观，减轻身体和精神上的压力并保持动力非常重要。
28感恩。
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增强记忆力并保持阳光明媚的一种好方法是练习感恩。 这可以是保存在日记中的列表，也可以是您心怀感激的所有事情的清单。 很快，您会惊讶于列表增长了多长时间。
29保持动力
当大脑不再需要其工作时，便像其他器官一样松弛。 为了保持参与度，重要的是要保持积极性，期待即将出现的任务和任务。
30精通咖啡因。
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也许在您年轻的时候，您可以随时随地喝杯热乔，而不会改变大脑的功能，但是随着年龄的增长，监视放入体内的物质的影响就变得越来越重要。 这尤其包括咖啡因，咖啡因已被证明对大脑的工作有许多影响（大部分是积极的）。 此外，更聪明的消费会对大脑健康的另一个关键方面产生严重影响：睡眠。
31玩数独。
也许您想享受一个好的填字游戏的好处，但并不是一个真正的单词人。 好的，尝试数独。 基于数字的网格游戏提供了各种技能级别，但无论难度如何，都仍然是出色的认知训练。
32进行善举。
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除了对善良行为正在影响的人带来好处之外，善良还可以帮助您的大脑急剧运转。 通过提高情绪，建立新的社交关系并更好地了解自己的身份，随机的善举可能是比平常聪明的一天的理想方式。
33照顾好你的嘴。
鉴于嘴与大脑的距离很近，因此它常常可以作为有害细菌进入大脑的入口通道也就不足为奇了。 为了消除任何麻烦，请多加注意您的口腔健康：这将不仅仅是您的牙医和钱包，感谢您这次。
34加载抗氧化剂。
抗氧化剂有助于保护细胞免受损害，也许没有任何一种细胞比大脑中的细胞对健康重要。 因此，为了保护您的头蛋白，请尽可能摄取抗氧化剂（可以在许多普通食品中找到）。
35早点起床。
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除了让您进入本杰明·富兰克林的联盟之外，早起还可以帮助您在一天的剩余时间内增强大脑的功能。 这始于在适当的时间和适当的条件下入睡，但要钉牢清晨从卧室范围内退出，将使您走上几十年来获得精神成功的道路。
36在您的日常活动中增加一些有氧运动。
如果举重不是您的游戏，请不要害怕。 格林伯格说，有氧运动“使您的心脏跳动”，例如散步和游泳，与举重一样，会对大脑产生许多相同的积极影响。 格林伯格说，除了减少痴呆症的风险外，它还将增加流向大脑的血液，改善其神经元的功能。
37切换手。
测试大脑的一种简单方法是用另一只手执行任务。 虽然我们不建议您在重要任务中做到这一点-开车，手术和佩戴结婚戒指很容易想到-在一天中较平凡的部分进行切换将有助于保持头脑敏捷，同时增加每天辛勤一点的香料。
38保留待办事项清单。
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随着大脑的老化，至关重要的是要分担其某些任务，以确保它能够以与以往相同的速度运行。 做到这一点的一种好方法是写下您需要记住的任何东西，例如待办事项清单，杂货清单甚至人的名字。 这些纸片可以为您带来记忆，您可以自由地专注于生活中更重要的事情。
39保持井井有条。
就像要记住的事情太多可能会减慢大脑专注于手头任务的能力一样，周围的“东西”过多也会减慢大脑的功能。 为了使它平稳运行，请考虑每天整理一下，而不要强迫自己看一堆垃圾，这会影响摆在您面前的桌子的视野。
40尽您所能。
虽然学习新事物很棒，但重要的是要记住，大脑容纳了您的所有感官，而不仅仅是目前使用最多的一两种。 因此，为了真正锻炼大脑，使其保持弯曲状态，请确保使自己在所有五个感觉感受器中都受到新的感觉。 当然不需要经过填埋场，但可以做到这一点。
