众所周知，当您击中“四o”大重量时，减轻不必要的重量不会变得更容易。 苏珊·鲍尔曼（Susan Bowerman）说，除了新陈代谢减慢和肌肉质量下降外，“我们的运动量并没有那么多，也许我们不再为自己做饭，或者吃了应有的蛋白质。”在Discover Good Nutrition注册营养师。
但这并不意味着您对此无能为力。 她说：“我们在选择饮食和健身习惯时仅需了解这些因素，以减轻体重并保持健康的生活方式。” 因此，抬起头，然后继续阅读-因为我们已经接触了数十名健康和健身专家，并在此处编制了完整的技巧，窍门和技巧清单，以确保40岁后的腰围得到控制。
1向您的医师询问
快门
费城整骨医学学院的Anna Zacharcenko博士说：“建议通过咨询您的医疗服务提供商开始减肥之旅。” 40岁以后，诸如内分泌问题，药物副作用和新陈代谢减慢等健康因素都会以无法预料的方式共同影响体重增加。
她说：“与您的医疗服务提供者进行讨论可以帮助弄清可能做出的贡献。”这些因素将指导您采取适当的措施。
2写下您的理由
Zacharcenko博士说：“为自己清楚地说明达到理想减肥的原因是什么，并写下来。” 然后，将它们放在可见的地方。 她解释说：“设计一个简单的提醒系统来说明您减肥的原因，可以帮助您保持动力并保持正轨。” 在沮丧的时刻，重要的是要提醒自己，为什么要挑战自己，为什么付出的努力完全值得。
3混合恢复锻炼
快门
“达到40岁以后，进行更聪明，更一致的减脂训练变得更加重要，”获得认证的私人教练和Holistic Hottie的创始人Amira Lamb说。 通过这种方式，她意味着平衡更多的剧烈运动与普拉提等恢复运动。
事实是，恢复很重要，而且40岁以后身体恢复就需要更长的时间。“如果受伤，减肥就很难了，”她说。 “或者保持自己的成就。”
4沟精制谷物
“要剥去脂肪，撒上白面包和白米饭等精制谷物，并食用更多的全谷物，例如燕麦片，大麦，法罗，奎奴亚藜，全麦面食和糙米，”健康与保健专家金伯利·戈默（Kimberly Gomer）说。在Pritikin疗养胜地。
5掌控您的膳食
快门
鲍尔曼说：“尽量控制饮食。外出吃饭既有趣又方便，但是餐厅的份量通常很大，服务员可能会强迫您订购不需要的食物。”
如果您在外面用餐，她建议您提前阅读菜单，并选择健康的一餐。 当您点餐时，请服务员有礼貌地要求厨师在做饭时少油。 哦，不要吃面包或点甜点！
6获取支持系统
快门
Zacharcenko博士说：“确定一个支持系统，以帮助您实现至少六个月的减肥目标。”
她建议建立一个减肥支持小组，定期营养师或与健康教练会面。 她说：“研究表明，长期健康的减肥和维持健康的特征是长期随访支持系统。”
毕竟，有这么多人拥有相似的目标，所以没有必要单独去做。
7保留食物日记
快门
Zacharcenko博士说：“研究表明，那些能够自我监控自己行为的人在维持长期健康行为改变方面更为成功。”
它也不在物理日记中。 她说：“利用可用的智能手机或基于互联网的应用程序来跟踪食物摄入量和日常运动。”
相信我们：如果您为所吃的每一种菜拍照，然后在一周后重新查看所有菜，您 将 改变饮食习惯。
9不要选择无聊的用餐计划
Zacharcenko博士建议：“选择一个似乎可行且不会导致无聊的计划。” 毕竟，您的目标是坚持下去，而当您极度痛苦时，这确实非常困难。
她说：“请您的初级保健提供者建议各种健康的饮食计划，包括为衰老的身体提供适当的营养平衡。” 然后选择最吸引您的那个。
10警惕环境
快门
Zacharcenko博士说：“注意饮食的 方式 和 地点 。” “要意识到并提防可能导致盲目食用食物的环境触发因素。”
她的意思是：如果您有一个可怕的习惯，那就是每次工作一天后，每次跌落在沙发上并开通Netflix帐户时，都会on着黄油的爆米花，那么您就没有任何好处。 现在该意识到这种行为了，您可以取消学习，或者用更健康，符合您的减肥目标的东西代替它。
11每天称赞自己
快门
Zacharcenko博士说：“当我们选择走上正轨时，称赞自己很重要。” “每天结束时，请确保您承认自己的健康行为。”
毕竟，每一天都是一场战斗，重要的是要时刻掌握自己的每日胜利。
12保持水合
图片来自亚马逊
“健康父亲计划”的创始人安东尼·巴尔杜兹博士建议每天喝两到三公升至三公升的水。 他说：“它不仅可以排出毒素，而且可以消除饥饿感，并且可以使肌肉发挥最大力量，从长远来看可以燃烧更多的卡路里。” 随身携带一个大水瓶会有所帮助！
13下蹲
鲍尔曼说：“由于肌肉组织燃烧卡路里的速度比脂肪燃烧速度快得多，因此，保持肌肉质量显然是最重要的事情之一。” “因此，进行一些挑战您的肌肉的活动，以便您可以建立和维护它们。” 她说，散步，阻力带和瑜伽都是不错的选择。
14早一个小时上床睡觉
快门
Balduzzi说，充足的睡眠对于任何减肥计划都至关重要。 他说：“如果您可以拍摄至少六个小时（虽然理想的是七个半小时或更长时间），那么您将拥有更多的精力，正确的新陈代谢以及恢复的新鲜肌肉来继续构建精瘦的组织。”
15把重复变成习惯
Balduzzi说，养成习惯是确保长期达到减肥目标的最佳方法。
细微的变化，例如将您的每日汽水换成一杯水，会带来更大的变化，例如步行去上班，这会带来更大的变化，例如每周三天去健身房—”突然之间，您就变成了燃脂机。”他说。 很快，达到您的期望体重也将成为第二天性。
16不要设置天空中的馅饼
快门
虽然雄心勃勃是件好事，但不要设定无法实现的减肥目标-结果是感知不到的失败只会使您精神退缩。 Zacharcenko博士说，相反，应与您的初级保健提供者一起确定切合实际的目标。
她说：“这转化为一种稳定，安全的缓慢减磅的方式。” 从长远来看，我们都知道票价“缓慢而稳定”。
17快乐地进行更改
快门
改变生活习惯的回忆录《 寻找垃圾中的上帝》一 书的作者布拉查·格茨说，在改变生活方式时，要选择可以快乐地生活的事物。 这样做会使将它们变成日常工作变得更加容易。 她解释说：“除非在游戏中完成，否则大约需要进行400次重复才能在大脑中产生新的突触，在这种情况下，它需要10至20次。” “因此，做出积极改变的最快方法就是使它们快乐。”
8避免食物含主要成分
减肥博客FBJFit的夏琳·巴扎里安（Charlene Bazarian）说：“避免有自己的电视广告的任何食物。” 她说，制造商需要花费广告费用说服您购买他们的产品是有原因的，通常这不是一个好方法。
18当心BLTS
快门
巴扎里安说，谈到40岁以后的减肥，即使是很小的事情也算在内。 她警告说：“叮咬，舔cks和味觉加起来-还有吸吮。” 提醒自己，要实现自己的目标，您需要将这些小乐趣抛在一边，并可能还会丢弃 实际的 BLT。
19关注卡路里的营养
Balduzzi博士说，在您甚至不考虑燃烧卡路里和减少体重之前，请确保饮食有序。 他说：“消耗更少的卡路里比燃烧掉的卡路里容易得多。” “你不能运动不良饮食。”
20保持简短而激烈的运动
快门
Balduzzi说，在40岁以下减肥运动中，简短而甜蜜是关键。 他解释说：“短而激烈的运动比长而中等的锻炼更为有用和有效。” 因此，将自己推向极限，知道它将很快结束。
21比有氧运动更多
坎普转型中心联合创始人Alejandra Font说，仅靠有氧运动（跑步或骑自行车）就无法减轻体重。
她解释说：“许多人，尤其是女性，在养成健康习惯时会体重增加的主要原因是肌肉质量的下降。” 要逆转这一过程，至关重要的是首先 重建 该肌肉，然后燃烧掉多余的卡路里。
22每天至少要做一点运动
快门
丰特说，确保减肥持续下去的最好方法是每天运动。 尽管不需要相同的强度，但这样做可以确保您的新陈代谢全天持续燃烧脂肪。 她敦促说：“许多40岁以上的人过着繁忙的生活，但是找到将锻炼融入日常生活的方法是关键。”
24摄取蛋白质
Bowerman建议：“为了支持肌肉的修复和生长，请确保饮食中包含大量蛋白质。” “豌豆，豆类，尤其是大豆等植物性蛋白质来源提供了健康且价格合理的选择，可以满足您的日常需求。”
25注意卡路里
快门
Bowerman说，随着活动率的降低和40后新陈代谢的降低，每种卡路里都非常重要。 她建议：“要注意饮食中的多余成分。” “来自脂肪，糖果和酒精的热量很快就会增加，因此要明智地选择并谨慎使用。”
26吃水果和蔬菜
鲍尔曼说，在杂货店周围吃任何东西，这意味着很多水果和蔬菜。 这些营养丰富的食物将满足您的营养习惯，同时增加相对较少的卡路里。 专家提示：如果您最喜欢的产品过时，不要害怕购买冷冻食品-她说：“它们与新鲜品种一样营养丰富，而且没有浪费”。
27每周称量自己
快门
与任何目标一样，获取适当的数据可以使您对出现的问题做出明智的响应。 Boxing&Barbells首席执行官卡里·威廉姆斯（Cary Williams）敦促，尽管不要着迷于确切的数字，但重要的是每周一次体重。 当然，糟糕的一周并不一定会带来灾难，因此请在每次称重时加一粒盐。 他说：“但是你必须保持跟踪。”
28以“健康超越财富”为生
快门
40岁以后，很容易让您的职业成为保持健康体重的方式。 威廉姆斯说，这就是为什么“要有一个心境，即健康比财富更重要”，这一点至关重要。 即使这意味着要早点下班去健身房关闭之前进行锻炼，但保持良好的健康绝对是无价的。
29提醒自己适合的人也忙
快门
关于减肥，借口是致命的。 如果您对即将完成的任务感到不知所措，只需提醒自己：“您比适合的人更忙”，Bazarian说。 如果他们能抽出时间，您也可以。
30进行“保险”锻炼
快门
巴扎里安说：“在世界试图偷懒一天的早晨，首先要做一个小的'保险'锻炼。” 这可能意味着一小段体重运动，一轮短跑或只是做一些跳高动作。
尤其是40岁以后，这个世界-包括家庭，工作和亲人-可能会需求很多。 在所有这些义务发挥作用之前进行锻炼，可以确保您克服征途中遇到的任何障碍，都能获得一天所需要的东西。
31分手锻炼
Bazarian敦促：“全天将锻炼分解成易于管理的部分。” 除了让事情变得有趣之外，这还可以使您不必将延长的时间专门用于自己的身体。
年纪大的时候很难找到这样的时间。 她建议：“不要坐着看足球比赛或空手道课，而是走在体育场台阶上的路。”她建议同时履行两项义务。
32提醒自己食物是一种选择
快门
巴扎里安说：“把食物当作一种选择，而不是一种奖励或惩罚。” 您对饮食的构想会对您的饮食习惯产生重大影响。 她说：“你不'应该'得到一个decade废的甜点，如果你没有，也不会'剥夺'自己。” 您只是在 选择 吃什么即可感觉和外观达到最佳。
33选购室外过道
快门
尝试减肥时的杂货店购物可能是一个危险的提议。 幸运的是，Bazarian具有启发性，可以使事情保持简单：“购买超市的外部过道，”她解释道。 “通常是加工最少的食物所在。”
她说，此外，尝试以“最纯净的形式”吃东西，例如，选择桔子而不是桔子汁。
34从每个喷泉喝的水
快门
即使考虑到您的补水需求，对许多人来说也很难获得足够的水。 为了保持步调一致，“切勿走过干净的水源，”巴扎里安说。 “喝完它！”
23获取镁
快门
营养专家， 《镁奇迹》的 作者卡罗琳·迪恩（Carolyn Dean）博士说，镁在减肥中的作用不足，不足40。 她说：“镁对于健康减肥至关重要，因为镁能激活数百种酶，这些酶控制蛋白质，脂肪和碳水化合物的消化，吸收和利用。”
有很多方法可以使您每天食用这种重要矿物质，包括全麦，藜麦，菠菜，鳄梨和补品形式。
35注意卡路里密度
快门
Gomer说，虽然计算卡路里可能会有所帮助，但另一种选择是注意食物的卡路里密度。 她说：“通过选择水果和蔬菜，煮熟的豆类和豆类，煮熟的全谷物和脱脂的乳制品等食物，您可以吃得更多，并且仍然饱腹而不会伤害您的腰围。”
36在举重室舒适
戈默说：“一磅肌肉在休息时每天燃烧约六卡路里，而一磅脂肪则燃烧约两卡路里。” 因此，“建立精瘦的肌肉质量实际上可以帮助您减轻体重，从长远来看，它将继续保持下去。”
但是，如果您不习惯在健身房称重房间，那么很有可能会发现自己受到威胁。 尝试使用易于操作的机器来指导自己的动作，以克服这种担心自己看上去不对劲的恐惧。 而且，如果您有能力，请投资一名培训师，该培训师可以让您快速而自信地开始锻炼。
37检查您的睾丸激素
40岁以后，男性和女性的睾丸激素水平都会下降。 不幸的是，“除许多其他代谢问题外，“睾丸激素水平低还与脂肪量增加有关”，Accesa Labs的联合创始人Chirag Shah博士说。
38询问是胃还是灵魂
快门
如果是后者，请考虑一些可以带给您更多持久乐趣的事情，例如与朋友联系或花一些时间简单地介绍自己。 她说：“突然……一大包薯片再也没有这么大声呼唤你的名字了。”
39试试针灸
健身专家兼减肥教练艾伦·巴雷特（Ellen Barrett）说，这可能不是我想到的第一件事，但是针灸可以帮助您减轻体重。 她说：“在恢复荷尔蒙平衡，帮助解决消化问题以及简单地为您提供能量方面，这非常有效。”
40切掉深夜饮食
那些半夜睡在内衣中的深夜小吃？ 清除。
巴雷特说：“晚上6点之前吃晚饭，然后'关闭厨房'。” 她解释说，除了增加不必要的卡路里外，深夜进食也被“证明破坏了睡眠”。 为了减轻体重并保持健康，您需要拥有Z型。 要获得抵御第四餐饥饿感的帮助，请查看控制渴望的27种最明智的方法。
