距离一月份还不到一个月的时间，您很可能开始考虑这些新年决议以及您希望在2018年实现的目标。但是您是否知道，所有新年决议中有惊人的 80％ 在第二年失败了2月的一周？ 鉴于在《 欧洲社会心理学杂志》上 发表的研究表明，养成习惯平均需要两个多月 ， 这不足为奇。
好吧，我们希望能帮助您在来年取得成功。 我们查看了研究结果，并请顶级专家提供最佳技巧，窍门和技巧，以帮助养成习惯。 继续阅读，祝您好运！ 对于需要踢的习惯，这是到40岁时每个人都应停止的34种不良习惯。
1长期考虑。
活在当下很重要，但也要记住您正在努力。 在美国心理学会（American Psychological Association）进行的动机研究中，研究人员发现，记住一个更大的概念可以帮助纪律处分。 对于更好的建议，这里有100种方法使（更）健康的男人或女人。
2从小处着手。
美国心理学会还建议，在您确定了更大的目标之后，将其分解为现在可以实现的更易于管理的目标。 每周目标是一个很好的起点，因为在7天结束时，您会知道是否达到目标。 要获得更出色的建议，这里有40种方法每月扩展您的薪水。
3为更大的决策节省脑力。
根据《 哈佛商业评论》的 一项研究，为了长期保持纪律，最好限制您做出的决定的数量。 换句话说，在您的日常生活中做很多平凡的事情，这样您就不必浪费脑力去做不必要的决定。 如果您想扩大思路，这15种非处方药将使您更聪明。
4设定对您具有真正价值的目标。
在接下来的几周里，许多人会说他们想在新年减肥。 但是他们真的想减肥吗？还是因为这很受欢迎而在说呢？ “您的目标必须与您想要实现的目标真正地吻合 ，否则您就在浪费时间，”总部位于芝加哥的心理表现教练，《 追逐成功》 的作者Alok Trivedi说道 。 “当您根据他人的价值观设定目标时，您最终会感到沮丧，加剧和怨恨自己。”
5不要那么严格。
要么全有要么全无。 如果您想获得成功，那就关乎平衡与幸福。 纽约市健身中心的亚当·罗桑特 （ Adam Rosante）解释说：“一心一意地追求切碎的腹肌，尽管您可能会得到它，但我几乎可以保证它只会持续很短的时间。”营养教练。
6一次养成一个习惯。
Rosante解释说，人们未能达到目标的主要原因之一，尤其是针对健身的目标，是他们试图一次承担太多。 “当您将钟摆摆动到一个光谱的最末端时，您猜接下来会发生什么？” 他解释。 “它不可避免地一直摆动回另一侧。” 在致力于另一个目标之前，先专注于一个目标。 另外：您可能想了解这种流行的消遣性药物影响您健康的20种方式。
7考虑一个教练。
在目标所在领域拥有知识渊博的教练确实可以帮助您实现目标。 纽约市TS Fitness的所有者CSCS的Noam Tamir表示：“您要确保找到在该领域具有扎实背景和深厚知识的人。” “您想要一个可以与您联系并且知道如何激励您的教练。您想要一个可以在您丢球时将您抬起来的教练。这也使它变得更加令人愉悦。”
8不要创建愿景板。
与Trivedi所说的相反，创建愿景委员会实际上是您可以做的最糟糕的事情之一。 他说：“实际上，我称它们为噩梦板。” “原因-您一直在幻想一个幻想。它将把您打在脸上，让您觉得自己像个失败者。” 总是看到豪宅，高档汽车和超级健身模型的图片不是现实，也不会激发您的灵感。 实际上，它会使您丧失自信和前进的动力，从而适得其反。
9创建一个确认。
越积极越好！ 根据《 人格与社会心理学简报 》上的一项研究 ， 个人在使用自我肯定时表现更好。 另外，它也有助于安抚神经！ 使用“每天早点醒来的最佳方法”来设置最佳确认。
10有个人生活哲学。
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并向自己明确其含义。 思考：明确说明您是谁。 Rosante说：“这与流行或趋势无关，而与您和您自己无关。” “这成为每天指导您的思想，言语和行动的北极星。它使您成为最真实的自己，并成为为实现目标提供动力所需的火箭燃料。”
与目标相关的11个目标更加容易。
研究表明，相互符合的目标更容易实现。 塔米尔说：“小改变可以使大事情发生。” “从一个目标开始，一旦成功，就为列表中的其他目标做同样的事情。”
12提醒自己。
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人格与社会心理学协会的 一项研究发现，人们每天有40％的日常活动是在几乎相同的情况下进行的。 为什么？ 因为重复是养成习惯的关键。 您越能提醒自己您要完成的任务以及原因，您就越会坚持下去。 要想获得更多改善自己的好方法，请阅读您应该遵循的20条健康生活规则。
13找到其他有类似习惯的人。
看书。 看电影。 寻找关于您要完成的目标的纪录片，或有关已经完成或擅长完成您的目标的个人的纪录片。 根据《 今日心理学》的 榜样，榜样可以帮助激励我们做到最好。
14与支持者共处。
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支持是保持不变的最大工具之一。 “研究表明，拥有支持您目标的朋友或家人可以提高长期成功率，”纽约市营养学家MPH，RD，CSSD 辛西娅·萨斯 （ Cynthia Sass）解释说。 “即使他们做的事情与您做的事情不一样，仅仅让某人提供鼓励，或者在艰难的一天里听别人讲话，也可以帮助您在想要放弃时坚持下去。” 找到至少一个得到它的人，并询问您是否可以定期与他们联系。 即使是简短的文字也可以帮助您保持进度。
15将比较留给其他人。
您在生活中想要实现和完成的目标与他人想要的目标有很大不同，因此不要浪费时间将自己与他人进行比较。 特里维迪说：“这只会让你感到沮丧并把你拖下去。” “一切都不会因此而来，它会导致心理混乱。”
16不要设置时间限制。
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尽管您想确保自己有最终目标，但您不想为要养成的习惯设置限制。 旧金山的综合性健康和生活教练乔安妮·恩卡纳西翁 （ Joanne Encarnacion）说：“ 如今 ，社会已经使我们感到我们似乎步伐不够快。” “世界可能是苛刻的，值得您一时停下来。”
17制定具体计划。
您的计划就是您的路线图，它将带您成功或失败。 因此，为前者做好准备。 根据美国心理学会的说法，您的计划越具体越好。
18建立成功的环境。
你有做饭的设备吗？ 您的跑步鞋或重量容易拿到吗？ 您是否将卧室设置为有利于睡眠而不是开派对？ 与任何可能阻碍实现目标的事情说再见。 营养咨询公司ActiveEatingAdvice的创始人RD Leslie Bonci说：“成功不仅仅是运动和饮食。 “这也是您的环境。”
19招募帐户预算。
让您自己之外的人朝着相同的目标努力可以帮助您共同实现这一目标。 根据美国心理学会的说法，让一个伙伴参与进来可以激发您的动力并让您负责。
20形象化您的目标。
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养成习惯意味着将其放在首位。 根据《 今日心理学》的 说法 ， 心理练习和可视化实际上可以帮助您为成功做好准备。
21重复是关键。
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想一想：每次去洗手间之后，您都要洗手，对吗？ 这是第二天性。 根据《 英国一般实践杂志》上的 研究，在一致的上下文中重复执行简单的动作会导致该动作被自动激活（也称为习惯）。
22对自己诚实。
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试图使一个无法实现的目标成为习惯，只会使自己陷入失败。 罗桑特说：“相反，要诚实对待自己现在所处的位置，并弄清楚自己想成为哪里。” “然后，制定一个您可以坚持的简单计划。”
23跟踪您的进度。
不可否认的是，问责制有助于提高您的成功率。 您可以跟踪自己的进度，无论是通过食物应用，健身手表，日记本还是血压计来跟踪自己的进度。 邦奇说：“我们对数字反应良好，这不那么模糊，也更切实。” “这使事情直接面对您，因此您将面临已做或未做的事情。”
24庆祝成功。
当您要坚持习惯时，无论是来自您自己还是他人，积极的强化都是一件好事。 塔米尔说：“我试图确保我的客户在遇到挫折时不会感到不知所措或失败。” “相反，专注于积极的态度可以帮助他们振奋精神，并鼓励他们继续前进。我从其他伟大的教练那里学到了这种方法，并且也在自己身上使用过。”
25购买生产力计划器。
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不会，我们不是在谈论带工作约会的iPhone日历，而是购买可以写的实际计划器。“这是一个简单的计划器，可以预先分解一周中最重要的五个任务，” Don说。 NASM的Saladino ，纽约市Drive Health Clubs的所有者。 “您还将写下五个次要的任务以及其他任务。这里的关键是写下为使本周快乐和成功而需要做的事情。” 这个过程不仅对组织有帮助，而且对执行也有帮助，这有助于成功。
26进入正确的心态。
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尽管有些习惯不需要大量牺牲，但其他习惯却需要。 如果您想做出积极的改变，需要一定的纪律，请为此做好准备。 罗桑特说：“如果你想做出积极的改变，就必须挑战自己。” “只要知道，不适和怀疑的另一面就是你自己的坚强版。”
27制定SMART目标。
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具体。 可测量的。 可实现的。 相关的。 基于时间。 研究表明，这是设定目标的最成功方法之一。
28不要觉得自己需要完美。
不可能做到完美，而试图造成的弊大于利。 罗桑特说：“您应该制定一项计划，至少要坚持80％的时间。” “如果你搞砸了，那就别自欺欺人。生活就是生活，自由就是自由地拥抱自己的幸福。”
29在计划者中安排锻炼时间。
不仅要写下日期，还要写下您打算在那一天进行的时间和锻炼。 昆西学院运动科学教授韦恩·韦斯科特 （ Wayne Westcott ）博士解释说：“这将避免您在这段时间内无意中安排其他任何事情，并使您的运动课看起来像任何重大会议或约会一样重要。”
30准备好健身装备。
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前一天晚上把健身房收拾好，或摆好衣服，这样醒来就可以准备好了。 韦斯科特说：“这样做可以防止您没有运动必需品就出门，或者在早上跑步时不花时间组装齿轮。” 它消除了借口。
31简单和短期的锻炼都不错
在健身方面，时间永远是敌人。 罗桑特说：“因为我们的生活很忙，而时间是我们最宝贵的资源，所以当事情变得紧张时，我们的锻炼通常是切碎的第一件事。” “除非您正在为健美比赛做准备，否则您的锻炼时间没有理由超过45分钟，最重要的是。关键是一致性以及简单，有效，科学支持的编程。”
32在锻炼时让其他人知道。
大声说出来，告诉尽可能多的人听。 韦斯科特说：“当您计划在一周内进行培训时，与其他人交流，会让您感到坚定地信守诺言并进行锻炼。” 它还可以帮助防止他人尝试使您脱离其他计划。
33选择一个经过验证的程序。
科学的一切都比您在互联网上阅读的东西要好。 “基于科学的程序可以为您提供结构，”塔米尔说。 “我们经常发生很多事情，而不仅仅是去健身房或没有经过证实的健康饮食，这可以帮助您保持最终目标。” 另外，如果它对其他许多人有用，那么它也很可能对您也有用。
34每顿饭都要慢下来。
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如果您想少吃一点，这是帮助您坚持下去的好方法。 罗德岛大学（University of Rhode Island）的一项研究在两次单独的访问中观察了30位健康的女性，发现当这些女性吃得慢一点（多21分钟）时，他们所消耗的食物更少，摄入的水多了4盎司，热量减少了65倍，是原来的四倍每分钟更少的卡路里。 速食者尽管饱食时间短，但饱腹感却较低。 萨斯建议：“使用这种技术时，要咬得更细一些，将器具放到咬之间，然后彻底咀嚼食物。”
35每顿饭都要加入一些有颜色的东西。
您可能之前已经听说过，彩色盘子是健康的盘子，这是事实。 蔬菜和水果是光谱上最鲜艳的食物。 在饮食中添加一些食物可以帮助您坚持营养或减肥的目标。 Bonci解释说：“这将增加您每天的农产品摄入量，提供吸引人的眼球，使您的嘴巴忙于咀嚼，并增加了所需的纤维。”
36吃得像个孩子。
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如果您希望缩小部分的尺寸，请改用较小的盘子，杯子和餐具。 Bonci解释说：“这似乎很愚蠢，但这不能让您在盘子上放很多东西。”
37使用很多香料。
糖不是唯一能使您的饭菜增香的方法。 生姜，肉桂，肉豆蔻，丁香和南瓜派香料都是甜食，不带卡路里。 Bonci解释说：“甚至香草，柠檬，杏仁和枫树提取物也具有甜味和甜味。” 添加到水，苏打水和茶中的柑橘切片也提供了一种甜味，而这种甜味也并非来自糖包。”
38更换您要放弃的东西。
39优先排序。
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当然，您可能要实现一些目标，那么选择从哪里开始的最佳方法是什么？ “使用5-3-1规则，”塔米尔建议。 他说：“在达到健身或减肥目标时，要选择五件事。” “然后，从中选出三个最有可能实现，最可取的，然后从这三个中选择一个您准备今天采取的行动。”
40保留食物日记，并每天写。
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发表在《 美国预防医学杂志》上的 一项研究发现，每周吃六天食物日记的人的体重减轻了，而一周只一天或更短时间内保持记录的人的体重增加了两倍。 Sass解释说：“它起作用是因为它提高了您的意识，并迫使您意识到自己吃了什么，吃了多少，并建立了联系。” “当我们不追踪时，我们往往会低估我们吃了多少，甚至忘记了一些食物，零食或饮料。”
