制定新年决议总是值得的：即使您没有兑现所有诺言，从新年开始的待办事项清单至少也朝着正确的方向发展。 但是，没有一种千篇一律的解决方法，而且您在20多岁和30多岁时承诺要做的事情可能看起来与40多岁及以后的工作有很大的不同。 您为自己设置的球门柱会随着年龄的增长而不断发展-他们应该如此！ 因此，如果您的年龄在40岁以上，我们会汇总一些有用的建议，以帮助您在今年变得更好。 时间过得很快，但是您可以在12个月内完成很多工作。 而且没有时间像新的一年一样开始。
1参加即兴课程。
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学习即兴创作并不是成为下一个蒂娜•菲（Tina Fey）或斯蒂芬•科尔伯特（Stephen Colbert） 。 它有助于增强您的社交技能并增加您的信心。 甚至在《 帕金森病与相关疾病 》杂志上发表了2016年的一项研究，该研究表明即兴表演可以帮助减轻帕金森氏病的症状。
2尝试每月仅花费至少一天的现金。
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信用卡给了我们很多自由，但同时也使我们不计后果地花钱太容易了。 尝试每月至少使用一天的现金。 您不计后果地购买了很多东西，不仅会令您感到震惊，而且还可能影响您在本月余下的时间内的消费习惯。
3在家煮咖啡。
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根据2018年MarketWatch的一项调查，去年三分之一的美国人在名牌咖啡上的花费比他们在投资和存钱上的花费还要多。 您不必完全放弃拿铁的习惯，但是在家煮咖啡可以为您节省很多钱。 随着年龄的增长，留出退休金比最美味的美式咖啡更为重要。
4从头开始烘烤。
5请您的父母告诉您有关他们生活的故事。
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如果您有幸拥有仍在世的父母，请于明年花些时间与他们坐下来，问更多问题。 让他们告诉您一些故事，从他们最早的回忆到最初成为父母时的真实情况。 我们都在变老，如果我们不倾听并写下来，这些故事很快就会消失。
6即使发短信也更容易打给别人。
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我们40多岁的人已经足够大，可以记住人们何时仍在使用电话以及电话。 为什么不尝试在明年恢复永恒的对话艺术？ 完全放弃发短信是不切实际的，但要挑战自己，偶尔尝试打电话给某人-即使发短信会更快。
7将最容易上瘾的应用程序从手机主屏幕上移开。
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您最大的消磨时间的应用程序是什么？ 也许这是一个游戏。 也许是Facebook。 如果有一个您似乎永远无法抗拒的应用程序，那么有一种方法可以教给自己一些纪律：从主屏幕清除它。 将其埋在手机深处，因此您必须积极地进行搜索以找到它。 它仍然会存在，但是不会那么吸引人。
8在社交媒体上发布更多未过滤的照片。
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您已经知道40岁以上是美丽的，所以不要试图使用沉重的过滤器将其隐藏在外面。 在2020年，发布更多 真实 的自己的照片，而不用担心可能修饰照片的技巧。 骄傲地戴上皱纹和白发。
9并减少您的社交媒体习惯。
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在执行此操作时，也许您可以整体上退后一步。 我们大多数人将社交媒体成瘾视为年轻人的问题，但对于40岁以上的人来说，挑战同样具有挑战性。坦普尔大学（Temple University）于2018年进行的一项研究发现，中年成年人通过将自己与老年人进行比较而具有“渴望验证成就”的渴望高中时代的朋友。 这可能导致情绪问题，例如抑郁和焦虑。 让自己摆脱尝试向世人证明自己的生活多么美好，然后过上美好的生活。
10或完全抛弃手机，然后尝试观看他人。
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太多的人盯着手机在生活中徘徊。 看看您是否可以在2020年做出承诺，尽可能放下手机，并静静地看着周围的人几分钟。 您会惊奇地发现，仅通过看着陌生人就能了解生活。
11每天使用防晒霜。
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如果您仅在海滩或夏天使用防晒霜，则需要在2020年提高SPF防护水平。MayoClinic于2014年进行的一项研究表明，40岁以上的男性和女性的皮肤癌发病率正在上升，几乎是原来的八倍从1970年开始增加。无论外面有多冷和暗，都应每天涂防晒霜。
12每天写下您要感恩的一件事。
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每一天都感觉像是无休止的承诺，电子邮件，责任和压力清单。 为了您的心理健康，睡前尝试一下简短运动：写下一天中令您感恩的一件事。 它并不一定具有任何重大意义，只要您经历过的某个人或某件事或一瞬间，便可以让您为自己的生命而感恩。 记住生活是美好的举动可能会比您意识到的要大得多。
13每天至少吃一顿植物性餐。
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这是2020年的营养挑战：每天至少要至少一顿饭完全以植物性食品为食。 您无需彻底改变整个饮食，但是您的身体会感谢您的努力。
14多吃些水果。
15多喝水。
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这不仅仅是保持水分！ 有大量的研究（包括2011年《 营养评论》中的 一项研究）表明，饮用水可以帮助您提高能量水平，并且可以促进减肥。
16在您的护照上盖章。
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没有什么比护照在文件柜中集尘更难过的事情了。 制定一个计划，明年将您带出去，并探索您从未见过的世界的某个部分。
17参加更多周末微型假期。
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2018年Booking.com的一项调查发现，超过一半的旅客计划在全年中选择较短的周末旅行，这是一种流行的新趋势，称为微型假期。 他们没有把假期限制在一个大的假期上，而是试图缩小旅行规模。 对于想要参观世界更多但似乎找不到时间的40岁忙碌人士来说，这是完美的选择。
18不再多说。
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很难说不，尤其是对我们所爱的人。 但重要的是要设定界限并勇于认识到您的需求与他们的需求同样重要。 2012年发表在 《消费者研究杂志》上的一项研究 发现，说“我不”比说“我不能”是一种更好的方法，因为它可以帮助您确定自己在做出个人选择，但是可能很难做-而不是提供可以商量的借口。
19少工作。
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这听起来可能不是很好的建议，尤其是如果您有野心。 但是，更努力地工作并不总是意味着更聪明地工作。 据日本研究人员称，40岁以上的员工每周仅工作三天，他们的头脑就最聪明。 如果这在您当前的职业生涯中是不可能的，那么减慢工作进度甚至可以带来巨大的好处。
20并请更多时间。
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营养，健康与衰老杂志（Journal of Nutrition，Health&Aging） 于2018年发表的一项研究发现，即使有健康的饮食习惯和运动习惯等健康习惯，一年休假少于三周的中年男性的死亡几率也比那些男性少37％谁放松了更长的时间。 好像您需要另一个借口！
21尝试在户外运动。
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如果您是那种讨厌去健身房的人，那可能不是您反对的运动，而是您所处的位置。 2010年发表在《 环境科学与技术 》杂志上的一项研究发现，在大自然中进行仅五分钟的锻炼即可拥有巨大的身心健康优势。 您甚至可能会发现，当您被树木和鸣叫的鸟包围时， 感觉 就像不运动。
22经常使用楼梯。
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说到运动，如果您面临选择楼梯或自动扶梯的选择，并且身体上有能力，则挑战自己上楼梯。 像这样的小选择，甚至比定期去健身房更重要，它将对您的整体健康产生最大的影响。
23切换您的例程。
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当中年人成为常规的奴隶时，它可能会停滞不前。 尝试通过在不同时间进餐，换一条新路线到办公室，甚至在一天中的不同时间进行锻炼来混合食物。 如果您教它不要照常营业，那么您的大脑就会变得敏锐。
24少说些话。
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无论是合伙人，同事还是网上陌生人，与人们进行细微的争论都是在浪费时间。 对于2020年，要努力进行更多的聆听，而不是争论（即使您内心深处知道自己是对的）。
25整体要友善一些。
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这样做不仅是体面的事，而且对同胞更仁慈和更富有同情心可以对您的健康产生积极影响。 2017年发表在《 健康心理学公开》上的 一项研究发现，人们更容易表现出善意的举止（包括对自己的朋友和家人，以及完全陌生的人），通常更善于处理压力大的情况，例如紧张的工作期限和交通阻塞。
26尝试减少自私。
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您无需在一夜之间成为圣人。 每天只需付出一点点努力就可以把别人放在第一位。 事实证明，减少自私实际上是一个自私的理由： 《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology） 于2018年发布的一项研究发现，自私性较弱的人往往比那些总是比别人先想到自己的人赚钱更多。
27但也请记住，有时您 需要 自私。
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如果您仅考虑他人的幸福和舒适，就不会照顾自己。 偶尔可以自私是可以的：确保您的情感和身体需求得到满足。 花些时间在2020年与自己相处，并确保您从生活中得到所需。
28与朋友一起度过更多的时间。
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有无尽的借口来避免社交活动，尤其是在我们40多岁及以后的人群中。 在工作和育儿责任之间，剩下的时间不多了。 但是从长远来看，不休息与您的朋友面对面接触可能会造成更大的伤害。 2015年发表 在《心理学观点》上的 一项研究发现，孤独会使死亡风险增加多达32％。
29拜访与您失去联系的家庭成员。
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即使您每年尝试几次与直系亲属见面，也可能至少有一位与您失去联系的亲戚，您从小就怀念但数十年来从未见过的那个亲戚。 与失散已久的家庭成员重新建立联系可以使您更加了解自己的遗产和家庭的根基。
30多睡一会儿。
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睡眠 非常 重要，并且有很多科学可以证明这一点。 即使您无法整整工作8个小时，也请设法在2020年获得更多的关注。
31学习新技能。
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谁有时间在我们早已安排好的生活中自学一种新语言或学习一种新技能，例如摄影或木工？ 信不信由你，您可以找到时间，这不仅是在吹牛，而且在您的认知健康上也值得。 心理科学协会的一项研究发现，做一些“陌生和具有挑战性的事情”可以帮助增强大脑和改善长期记忆。 考虑一下它是适合您的锻炼方案。
32拾起爱好。
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没有什么活动能带给您快乐，永远不会轻浮。 根据多项研究，爱好可以减轻压力，降低血压，甚至使您在办公室更快乐。 无论是园艺，观鸟还是木工，都将找到一种爱好，使2020年成为您最健康的一年。
33发明点东西。
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根据 《纽约时报》的报道 ，在美国申请专利的人的平均年龄为47岁。您还不算老，可以重新发明轮子了-您是创造世界上从未见过的事物的理想年龄。
34减少生活。
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这可能意味着什么，从最终通过阁楼上的所有神秘盒子，到对心爱但破烂的运动衫做出一些艰难的选择，从而占用了壁橱中的空间。 在日光下经过40多次旅行之后，您可能累积了很多垃圾。 您会惊讶于清理空间还可以使您头脑清醒。
35减少酒量。
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您无需完全消除酒精即可保持40岁及40岁以上的健康。 加利福尼亚大学2018年的一项研究甚至发现，每天喝两杯啤酒或葡萄酒的人比不喝早啤酒的人早死的可能性要低18％。 但是，如果您发现自己超过了这些数量，可能会对您的健康造成真正的损害。
36乐于阅读。
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您每天阅读的绝大多数内容都有目的。 无论是工作电子邮件还是新闻报道，您都在阅读，因为您想随时了解情况。 但是，您的大脑也需要一点阅读乐趣！ 每周找一些机会阅读一些东西，这不是因为它是您工作的一部分，或者您认为这会使您变得更聪明，而仅仅是为了享受它。
37并实际上完成您一直想通过的那本书。
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我们生活在一种注意力不集中的文化中，我们希望尽快获得所有信息。 但是在2020年，您应该使自己想起坐在一本大而有力的小说上的乐趣-尤其是如果您想读多年的小说。 即使每天不到一个小时，也请关闭互联网并在您选择的书中记下一笔。
38停止推迟该医生的约会。
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无论是与您的家庭医生进行年度检查，还是您一直在避免太长时间的牙齿清洁，都可以让2020年不再是借口。 拿起电话（或跳上网）并预约书本。 即使您没有任何令人震惊的症状，您的年龄也应该保持健康。
39和您的伴侣约会。
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您可能会认为您的关系状况良好，希望我们如此！ 但是像花园一样，它需要照料。 根据2017年皮尤研究中心（Pew Research Center）的一项研究，中年人的离婚率正在上升，在过去25年中，年龄在50岁以上的夫妇的离婚率翻了一番。 现在就采取措施养育自己的婚姻，这样就不必成为统计数据。
40不要再想自己年纪大了。
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