我专注于我可以影响的投资，而不是我不能影响的投资，从而保持生活的稳定。 这就是为什么我非常重视自己的健康。 我反复尝试的套路：上班前一个小时打体育馆。 这些上午的腹部健身不仅通过提供令人欢迎的压力消除方式在心理方面带来好处，而且使我进入了自己一生中最好的状态。
许多功劳归功于我的私人教练John Sitaras。 在我们的每周课程中，他教我在我的日常工作中结合简单但令人讨厌的腹部锻炼，而不仅仅是在最后坚持这些，这是你最可能精疲力尽或懒惰的时候。 Sitaras的看法：您为什么要缩短核心，这是体内最重要的肌肉群？ 他说，忽略加强它，您的背部会吸收压力，而这只是在麻烦，特别是随着年龄的增长。
我来之不易的核心力量使世界变得与众不同。 在健身房里，我举起了惊人的重物，重复了数十次。 在周末，我是骑自行车的人。 最重要的是，每天结束时我还有很多精力，我仍然疲惫不堪。 这是我最喜欢坚定核心的四个举动。 对于30多岁的人群来说，让您的梦想变成六块腹肌仍然是现实。 通过30种30分钟后获得六块腹肌的30种方法满足您的健身目标。
1吊腿吊
挂在抬起杠上。 您的手应该比肩膀宽一点，并且脚不要碰到地板。 （如果上身肌肉不强壮，请使用臂带。）保持背部挺直，慢慢抬起膝盖，直到大腿与地板平行并且小腿与地板垂直。 保持该姿势一两秒钟，然后慢慢放低双腿。 在第十个也是最后一个代表中，保持抬高腿的姿势10秒钟。 做三套。 随着您变得更强壮，增加套组，直到您以完美的形式完成10套10次重复。 如果您正在寻找快速的肌肉增长，请查看以下10种快速构建肌肉的方法。
2倒立脉动Abs
将倒立的仰卧起坐板凳升至最高角度。 将脚放到脚支撑中，并平躺在长凳上。 伸展您的手臂，使其与您的躯干垂直。 保持背部挺直，将头，颈和肩膀从长凳上缓慢抬起两到三英寸。 保持这个姿势一到两秒钟，然后将自己放低回到板凳上并重复一次。 对于本练习，您应该做三组，每组20次。 想要银色屏幕的腹肌吗？ 这是获取艾丽西亚·维坎德（Alicia Vikander）的 古墓丽影 Abs的方法。
3下腹肌反向卷曲
停留在倒立的仰卧起坐长椅上（将其抬高到最大角度），但是这次是仰卧，头靠脚支撑。 用手紧紧抓住脚部支撑； 当您的前臂轻轻触摸您的耳朵时，您的肘部应指向前方。 调整双腿的姿势，使膝盖弯曲，脚后跟接触臀部。 慢慢地将双腿尽量抬高至胸部，使脚后跟紧贴臀部。 保持姿势一两秒钟，然后放低双腿。 对于这个腹部锻炼，您应该做三组，每组12次。 总是懒得完成锻炼吗？ 尝试以下20种减少懒惰的天才方法。
4个自由式全方位仰卧起坐
平躺在地板上。 弯曲膝盖成直角并将其抬高，就像将小腿放在长凳上一样。 将手臂伸出头顶。 从该位置向前走，触摸脚趾，然后向后滚到地板上。 对于此腹肌锻炼，请做三组，每组20次。 要获得理想的夏季比基尼身材的更多方法，请查看这30个小时每小时燃烧500卡路里以上的锻炼。
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