随着年龄的增长，我们倾向于沉迷于看起来和感觉年轻。 我们检查每条新的忧虑线，对每根白发施加压力，并翻新我们的衣橱，以营造出我们不像实际年龄那么大的寓言。 但是，在很多情况下，导致衰老的原因不是我们外表的美好之处，而是我们每天所做的事情都在脸上出现。 甚至闲逛我们的电话或睡在低于标准的枕头套上，都可能使我们的年龄超出年龄。 好奇您在做什么以加速老化过程？ 继续阅读以了解哪些习惯使您的年龄更快。
1忽略你的友谊
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当您想到可以增加长寿，健康生活机会的事物时，您可能会默认不进行饮食和锻炼。 但事实证明，拥有好朋友也是关键。
加拿大的Cardea Health Consulting的创始人凯特·米尔恩 （ Kate Milne）指出了2010年发表在《 PLOS Medicine》 上的一项针对社会健康研究的分析，该公司从事老年人健康生活研究。 在审查过程中，研究人员查看了7.5年中来自近309, 000个人的数据。 米尔恩说：“他们发现，“具有良好社会关系的人在研究期间的生存可能性比关系质量差的人高50％”。 “这种健康效果可以与戒烟相提并论，它比其他众所周知的干预措施（如减少肥胖）的影响更大。” 研究结果在年龄，性别，最初的健康状况和死亡原因之间保持一致，这意味着，无论您的健康状况如何，牢固的人际关系都可以帮助减慢时间。
2尝试时尚饮食
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那些担心生活更健康的人通常从饮食更健康开始。 但是，采用最新的时尚饮食可能会产生完全相反的结果，特别是因为涉及饮食习惯严重改变的饮食通常不会坚持-通常只会导致下一次时尚饮食。
米尔恩指出：“悠悠球的节食会长期导致无脂肪物质（肌肉和骨骼）的损失。”他在2011年发表在 《美国临床营养学杂志》上的 一项研究指出。 “无脂脂肪的减少会导致活动能力下降，跌倒风险增加以及总体强度降低。在对那些进行体重循环的人群进行的研究中，发现参与者重新获得部分或全部原来的体重后发现脂肪比例更高。”
3用塑料瓶喝水
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不，这与可以从塑料瓶中浸出的化学物质无关（尽管这也是要考虑的问题）。 整体美容专家兼《自然》杂志作者Anthony Youn表示 年龄修正：一位领先的整形外科医生揭示了如何真正看起来年轻10岁 ，经常从水壶里喝水会引起皱纹。
尤恩说：“从水瓶中喝水会使我们反复地嘴唇发夹，即使水滋润了我们的皮肤，一些医生也认为，反复的嘴唇起皱会使我们的嘴唇起皱更多。” 尤恩说，解决方案是“从宽口瓶中喝水，或者，如果您需要使用小口瓶，则将水倒入张开的嘴中”。
4怀恨在心
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您的情绪状态会严重影响您的身体状态。 因此，坚持过去的事件或争论可能会困扰您的思想和身体。 公司健康顾问，Sparkflo，LLC的创始人兼首席执行官希瑟·拉里维 （ Heather Larivee）解释说：“身体通过紧握的下巴，永久的眉毛或眉毛弯曲 ，肩膀凹陷而承受压力和创伤。”
5忽略压力水平
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大量研究支持以下事实：压力（短期和长期）都可能导致过早衰老。 这是因为当您承受压力时，身体会产生皮质醇，这是一种激素，会破坏端粒酶和端粒（每条DNA末端的帽）。
“皱纹，白发和免疫系统减弱可能与端粒缩短有关，”加拿大钙补充剂公司AlgaeCal获得ACE认证的私人教练和健身负责人Monica Lam-Feist说。 “因此，通过简单地调整自己的姿势或参加减轻压力的活动（例如冥想，呼吸和瑜伽等），就可以对抗衰老。”
6沮丧
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沮丧会损害您的身心健康，如果不及时治疗，甚至会加速衰老过程。 2018年发表在《 心理医学 》（ Psychological Medicine） 杂志上的34项研究的一项综述得出结论，抑郁症患者随着年龄的增长往往会出现更大更快的认知下降。
7戴重耳环
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听起来可能很奇怪，但是您的耳垂可能是您到了年纪就已经死了的礼物。 如果您习惯戴大而重的耳环，那可能更真实。
尤恩说：“随着年龄的增长，我们的耳垂下垂（就像我们身体中的其他一切一样），我们的耳垂也变得细长。” “对于女性而言，它甚至比男性更糟糕，因为沉重的耳环会压迫耳朵，并导致它们多年来延伸。耳洞也削弱了耳垂并可能拉伸和撕裂。” 作为解决方案，Youn建议使用Lobe Wonder支撑贴片，该贴片附在耳垂的背面以支撑并抵消珠宝的重量。 （好消息：一包60个的价格仅为7美元。）
8使用注入化学成分的护肤产品
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您每天使用的护肤产品可能隐藏了一些严重的令人恐惧的成分。 “许多美容和护肤品都含有破坏荷尔蒙的化学物质，例如邻苯二甲酸盐，对羟基苯甲酸酯，杀虫剂和塑料，”综合健康教练， 《更年期魔术：获得幸福的整体指南》的 作者洛兰·米亚诺 （ Lorraine Miano）说 。 这些化学物质可以模仿荷尔蒙，破坏其他荷尔蒙，并引起内部信号传导问题，导致细胞过早死亡。”
与您的皮肤科医生讨论解码标签并为皮肤找到最安全的产品的原因，因为正如Miano所警告的那样，“我们的皮肤是我们最大的器官，而您所穿的东西会被人体吸收。”
9不保湿
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我们不能足够强调每晚保湿的重要性。 加州大学旧金山分校的一项2019年研究发现，除了保持皮肤无瑕疵和无皱纹之外，适当护理皮肤还可以降低炎症水平，从而降低与老年性疾病如老年痴呆症，心血管疾病的风险疾病和糖尿病。 显然，衰老的皮肤会将细胞因子释放到循环系统中，从而引起炎症，因此，如果让皮肤年轻，身体也会保持年轻。
10让汗水落在皮肤上
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在健身房每次出汗后，您都洗脸吗？ 如果没有，您可能正在为皮肤的老化过程做贡献。 根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，如果放置时间过长，汗液会刺激并发炎皮肤。 除了在醒来和上床睡觉前洗脸外，还要确保出汗后随时给皮肤好清洁。
11每天锻炼两次
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运动是长寿和健康生活的关键，但运动太多了。 米亚诺说，当您太剧烈或太频繁地运动时，它可以使您的肌肉没有时间完全恢复。 Miano说：“这可能导致炎症，睡眠不足和免疫系统受损。” “特别是对于年龄较大的女性，过度运动引起的压力会升高皮质醇水平并导致激素失衡。” 根据您的年龄，您希望将锻炼间隔为24至36小时。
12只做有氧运动
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尽管有氧运动很棒，但请确保不要忽略健身房的举重室。 比佛利山庄的健康和营养教练，功能力量教练和团体健身教练吉尔·布朗说，任何想要保持青春活力的人都应该每周至少进行三次力量训练。
布朗说：“肌肉减少症可以从25到30岁开始。” “如果锻炼不足以使肌肉保持原有状态，则可能在30岁以后每十年损失3％至5％。”
13低头看着你的手机
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当您将头向下倾斜以查看手机时，就会出现文本脖子。 而且由于平均头重在8到12磅之间，因此不断往下看会对您的健康产生重大影响。
Larivee说：“文本颈部在我们的脖子和脊柱上施加了难以置信的力量，从而在颈部造成了不适当的拉力。” 这可能会使您的身体过早老化，并导致头痛，脖子和肩膀疼痛，活动范围减少以及脊柱出现明显的驼峰。 Larivee建议您将手机放在眼睛水平的位置，因为这样做可以防止文本颈，并有助于增强上身的肌肉。
14一直使用您的设备…
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过度使用设备对成年人和孩子一样有害。 具体而言，研究发现，诸如手机之类的电子设备发出的蓝光会导致视力障碍，在严重的情况下会导致整体视力丧失。 为避免眼睛老化而无法修复，请尝试限制每天看屏幕所花费的时间。
15但尤其是睡前
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在身心健康方面，每晚应有充足的睡眠。 但是，如果您是那种喜欢在Facebook或Instagram上滚动入睡的人，那么您可能会不知不觉地为失败做好了准备。 海法大学在2017年进行的一项研究发现，暴露在蓝光下会缩短参与者的睡眠时间，并使他们整夜醒来的频率更高。
16睡眠不足
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睡眠在我们的健康和衰老过程中起着重要作用。 保持规律的深度睡眠可以使早晨显得明亮，削片和显得比实际年龄大10岁。 克里斯蒂娜·斯科特·哈德森 （ Christine Scott-Hudson ）是加利福尼亚州的心理治疗师，也是Create Your Life Studio的所有者，他强调说，它“可以使您更快地适应长期入睡”。
17睡在不好的枕头上
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尤恩说，在脸部或侧面睡觉可能会在双颊上产生皱纹，并逐渐发展为永久性的睡眠皱纹。 如果使用粗糙的枕套（例如聚酯制成的枕套），则情况会更加恶化。
他的解决方案？ “睡在你的背上，或者，如果不能的话，把你的枕套换成丝绸或缎子的枕套。”
18或睡在满是化妆的脸上
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淡淡的妆容可能会让您白天看起来更年轻，但是在睡眠时保持妆容会产生相反的效果，使肌肤从内而外老化。 得克萨斯州Westlake Dermatology的持牌医学美容师Jamie Cantu ，LA解释说，整夜化妆后，它“将……自由基密封在皮肤表面”，“会破坏胶原蛋白并引起细纹和皱纹的形成。 。”
19搭起晒黑床
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人们普遍认为，只有皮肤是橄榄色的人，他们才能显得年轻和有吸引力。 但是，如果您认为晒黑床会让您看起来年轻10岁，请再考虑一下。
尽管这些人造紫外线可能会为您提供您想要的色调，但AAD警告说，晒黑床会导致皮肤癌，并使皮肤衰老更快。 归根结底，您最好不要脸色苍白且没有癌症。
20食用过多的乳制品
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当然，钙对您有益，但每天喝一杯牛奶可能是一件好事。 “乳制品对肠道有促炎作用，这意味着，如果您每天食用乳制品，则会增加肠道发炎的风险，”亚利桑那州斯科茨代尔市NMD健康医院的自然疗法医师Alissia Zenhausern医学博士说。 。 “我们的肠道不仅是消化的主要器官，而且也是排毒的主要器官，缺乏适当的排毒会导致皮肤显得更老。适当的肠道健康才能使我们的皮肤年轻，新鲜，光亮。”
21汽水
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当涉及到自己的衰老时，苏打对大脑和其他器官一样有害。 在2017年发表在《 阿尔茨海默氏症和 痴呆症 》杂志上的一项研究中，研究人员发现每日摄入苏打水与大脑容量减少和记忆功能下降有关。 此外，在一项后续研究中，还发现，喝苏打水的人患中风或心脏病的几率是从未喝过含糖饮料的人的三倍。
22没有喝足够的水
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身体主要由水组成，因此自然需要每天补充大量的H 2O。 如果您喝的水少于建议的量，那么您的水分不足可能只会在皮肤上显现出来。 根据国家老龄化研究所（NIH）的说法，喝水不足是老年人皮肤干燥斑块和瘙痒的众多原因之一。
23喝太多咖啡
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如果您担心自己看起来比实际年龄大，您可能希望每天限制自己喝一两杯咖啡。 “咖啡因就像任何其他利尿剂一样：它可以使您排泄水分并消耗体内的水分，”美国美容皮肤病学与美容外科学会前主席Ranella Hirsch医师对 健康说 。 “任何脱水都会使皮肤脱水，使皮肤显得暗哑和老化。”
24全年不戴防晒霜
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当涉及到皮肤时，一年365天，太阳就是凶猛的敌人。 在冬季和秋季使用Forego防晒霜，您可能会发现只有40多岁和50多岁时，皮肤才会被皱纹和老年斑覆盖。 根据NIH，太阳发出的UVA和UVB射线会对皮肤造成严重损害，因此请确保在使用SPF之前不要离开屋子。
25不戴太阳镜出门
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购买一副太阳镜是值得的。 阳光直射不仅会导致白内障和黄斑变性等视力问题，而且AAD警告说，反复quin着眼睛会导致眼睛附近的皱纹永久化。
26很少注意口腔卫生
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随着年龄的增长，注意口腔卫生变得越来越重要。 口腔内部和外部都显示出衰老的最早的地方之一是在嘴里，此外，研究表明，忘用牙线可以增加患心脏病和老年痴呆症的风险。
27超额预订自己
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生活方式网站HighYa.com的健康与保健专家Lydia Noyes说，过分忙碌的一天可能会导致各种问题，这些问题会削弱您的年轻活力。 例如，使自己睡眠不足会导致动脉硬化和皮肤无光泽。 同样，因过度劳累而产生的过多压力会在身体上表现为皱纹和白发。 一定不要在某些停机时间内阻塞自己，而不是从闹钟响起到发狂为止。
28漂白头发
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在沙龙漂白头发之前，请三思。 当然，突出亮点可能会帮助您适应年轻的人群，但也可能导致过早脱发和头发稀疏。 据AAD称，频繁的漂白-以及每天使用吹风机和过度使用发胶-“会导致头发断裂。”
29长时间坐着
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尽管您可能已经听说坐着是一种新的吸烟方式，但您可能还没有意识到它会在多大程度上影响衰老过程。 2012年发表在 《衰老研究杂志》上的一项研究 发现，由于身体，心理和社会健康的综合因素，那些久坐不动的人每天四小时以上的活动与“成功衰老”的几率降低。 相反，每天久坐少于两个小时的人成功衰老的可能性增加43％。
长时间坐可以减少氧气的摄入和肌肉萎缩。 这些因素会导致体重增加，并抑制人体产生感觉良好的内啡肽（例如多巴胺）。
30伏在办公桌前
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坐着对自己不利，坐着的方式也会影响衰老。 除其他外，不良的姿势可能导致驼背症，也称为Dowager驼峰，这是老年人常见的脊柱弯曲异常。
Lam-Feist说：“在年轻人中也变得越来越普遍，这主要是因为坐在办公桌前弯腰驼背的姿势不好。 “这种习惯会使你的上背部变圆，并通过不断施加压力来削弱脊柱。这会导致疼痛，关节炎，当然还会导致弯曲的圆形脊柱的物理变化。”
31让高血压不受控制
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高血压或高血压与从心力衰竭到代谢综合征的所有疾病都有关系。 最近，研究人员还发现，高血压可导致阿尔茨海默氏病。 研究协调员吉塞普·莱博在《 心血管 研究》上发表的2018年研究中解释说，“高血压患者的白质纤维在连接通常与注意力，情绪和记忆有关的大脑区域之间存在恶化”。
32在高度污染的环境中生活
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这可能是生活方式的选择，而不是习惯，但是，如果您倾向于空气污染程度较高的城市，则可能会加速老化过程。 医学博士Emilia Javorsky说：“已经在城市地区进行了研究，空气中的微粒和化学物质含量很高，表明生活在如此高的水平附近会导致可见的衰老迹象增加，例如老年斑和皱纹。”护肤公司Sundaily的联合创始人兼首席科学官。
33通勤时间长
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长途通勤远非好玩。 而且，事实证明，每天在汽车上花费数小时对您的健康和健康都同样有害。
理查德·杰克逊 （ Richard Jackson ）教授说：“提高皮质醇水平，提高肾上腺素水平，实际上增加了在此期间以及之后约一个小时心脏病发作的风险。因此，存在直接的身体威胁。”加州大学洛杉矶分校公共卫生领域学校的环境卫生科学向Healthline解释。 除非您绝对喜欢离家两个小时的工作，否则可能是时候找到离家较近的东西了。 对于一些新习惯来代替这些快速衰老的习惯，这里有50种您应该完全窃取的医生批准的习惯。
