您可以根据需要购买任意数量的Mega Millions彩票，但您知道他们说的是什么：即使您是赢得很多钱的（非常！）幸运者，金钱也无法买到幸福。 实际上，当要体验真正的快乐时，您甚至不需要花一分钱。 科学表明，一些最简单的事物是生活中真正的情绪推动者，而不是大房子，环游世界或豪华汽车。 （不过，坦率地说，这些听起来都不错。。。）下次当您感到沮丧时，这33件事肯定会让您微笑。
1靠近水
快门
如果您曾经在水里闲逛过而感到平静，无论是沿着海滩散步还是在池塘边闲散，那都是有原因的。 许多研究表明，靠近蓝色的东西会让您更快乐。 实际上，正如 《环境心理学杂志》（Journal of Environmental Psychology） 于2010年发表的一项研究表明，即使只是用大量的水 看着 美丽的风景图片，也可以减轻压力，并使人们感到更加快乐。
2带你的狗散步
带着小狗散步不仅是呼吸新鲜空气和锻炼身体的好方法。 IJERPH 发表于2017年的一项研究发现，这也是提高您 和 您的狗的幸福水平的好方法。 但是，如果您不想的话，甚至不必走出室外：2009年在《 激素与行为 》杂志上发表的一项研究发现，即使只是在幼犬周围，也可以增加体内催产素的含量，从而使您瞬间带来欢乐。
3花时间看书
没有什么比找到一本好书来帮助您完全逃脱新世界更好的了。 除了让您的头脑远离现实一段时间之外，书呆子也更加快乐。 “快速阅读”组织发现，那些每周仅阅读30分钟的人对其生活的满意度提高了20％，而沮丧的可能性降低了28％。
4观鸟
现在，让我们弄清楚一件事：观鸟不只是老年人要做的事情，而且您甚至不需要一副双筒望远镜即可参加提高幸福的活动。 在2017年发表在《 生物科学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，不管是哪种物种，无论在哪里做什么，观察鸟类的简单举动都可以帮助降低焦虑，抑郁和压力的水平。 换句话说，鸟类基本上是魔术。
5收起电话
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花费在手机上的所有时间看似无害，但对您的心理健康却产生了真正的负面影响，尤其是在滚动浏览社交媒体时。 2016年发表在《 抑郁与焦虑 》杂志上的一项研究发现，做那些事情的人比那些一意孤行的人患抑郁症的几率更高，因此，如果您想保持最幸福的生活，请着重于 现实 生活，而不要关注正在上网的事情。
6冥想15分钟
快门
冥想不一定是一件漫长而复杂的事情。 实际上，收获收益只需要花费几分钟的时间。 在2008年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究中，研究人员发现，每周进行五次冥想仅15至20分钟，这确实增加了您的幸福感。 最好的部分是？ 你可以在 任何地方 做。
7参观农场保护区
农场庇护所为从肉类和奶制品业中拯救出来的牛，猪，鸡和其他农场动物提供了终生的家园，花一些时间给予他们爱意会立即在您的脸上露出微笑。 可能没有任何科学证据可以证明，特别是拥抱母牛可以改善您的情绪（到目前为止！），但是总体而言，拥抱可以帮助您，因此请在您附近找到一个避难所，以获得最佳的触感。
8释放内在的瑜伽士
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您无需参加瑜伽课即可获得平静练习的好处-您可以在家中YouTube上免费进行锻炼。 2010年发表在 《替代与补充医学杂志》上的 一项研究发现，这种做法可以帮助减轻焦虑感，增强情绪并让您感到更快乐。 您也不必擅长此事-您只需要花时间去做。
9坐在阳光下5分钟
长时间坐在阳光下对您的皮肤来说是个坏消息，但是即使只是晒晒五分钟，也可以为您的幸福感带来一些好处。 根据2008年发表在《 环境健康展望 》杂志上的一项研究，光线可以增强您血清素5的水平，使您心情更加愉悦。 最重要的是，它还可以为您提供更多能量-谁不想要呢？
10捐赠你不需要的东西
快门
充满混乱的空间只会让您感到压力，但仔细检查自己的物品并弄清您不需要的东西，是一种让您感到更轻松，更精力充沛且当然更快乐的即时方法。 特别是当您将物品捐赠给需要它的人时，无论是向庇护所还是向善意捐赠。
11去图书馆
快门
当您还是个孩子时，您可能一直都在图书馆逛逛-那么，是什么阻止了您成年旅行呢？ 当您进入这些门时，您可以完全沉浸在书籍和杂志中，在安静，安静的环境中读书。 它不仅会带回那种怀旧的感觉，而且通过在那些装满书架的书架上看书所花费的所有时间，也会使您感到幸福。
12播放您喜欢的歌曲
快门
放飞您最喜欢的歌曲（以及（很可能）跟他们一起唱歌！） 绝对不会 使您感到高兴。 实际上，科学就是这样说的。 在2013年发表在 《积极心理学杂志》上的 一项研究中，研究人员发现，情绪完全改变只需要12分钟，因此请准备好播放列表并调高音量。
13下车与人交谈
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当您情绪低落时，您可能要做的最后一件事就是离开家中的舒适环境，与他人进行面对面的交流。 不过，值得做一下自己。 BMJ 于2008年发表的一项研究发现，幸福是完全具有传染性的，因此，与其他幸福的人相处只会使自己的心情受益。
14走进温室
大多数人都去温室里储存新植物，但是您不必花一分钱就能使心情得到全面改善。 2005年发表在《 进化心理学 》杂志上的一项研究发现，花朵和植物会让您感到真正的快乐，而且这种影响是持久的。 下次需要微笑时（需要减轻压力！），您就可以到达最近的温室，在那些过道上走来走去，欣赏所有轻松的景象和气味。
15与您最喜欢的搞笑电影拥抱
谁准备去看电影？ 1993年发表在《 心理报告 》（ Psychological Reports）上的 一项研究说，抓住爆米花和您最喜欢的有趣电影，是因为在生活中增加一点幽默的简单举动可以帮助您感到更快乐和更积极。 而且，如果您想增加情绪，也可以在混合物中加入一些巧克力。
16换床单
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您应该至少每周更换一次床单，但是实际上有多少人遵循该规则？ 即使您不能紧紧安排时间，也请确保在可以使用即时幸福感提升的任何时候都将它们放入洗衣房。 没有什么比让您晚上爬进吱吱作响的干净床更好的了。
17呼唤老朋友
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即使生活变得非常忙碌，也要确保您花时间与最好的朋友聊天。 而且，不仅可以通过短信发送，还可以在电话或FaceTime上收听，这样您就可以真正听到他们的声音。 在2017年发表在《 个人关系 》杂志上的一项研究中，研究人员发现友谊对于幸福至关重要，赶上BFF可以立即让你微笑。
18享受独处的时光
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与他人共度时光会让您感到快乐，但也可以花一些时间独自一人。 有时候，您只需要花点时间做自己的事情， 英国心理学杂志（British Journal of Psychology） 于2016年发表的一项研究发现，这种疗法对您的情绪非常有益，让您感到更加快乐。
19开始写一份感谢日记
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有时候，幸福就在你身边，而你却蒙蔽了双眼，使自己难以实现。 提醒自己并使这些快乐的情绪重新回到生活中的一种方法是创建感谢日记。 2003年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究发现，专注于自己的福气与负担，确实为您的情绪带来了奇迹。
20度过10分钟伸展
当您大部分时间都花在计算机前的桌子上时，您怎么会脾气暴躁？ 要立即接我，花一些时间做些伸展运动。 在2016年《 更年期 》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现就寝时间进行十分钟的拉伸有助于减轻抑郁症状。
21快速小睡
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白天睡得太多会使您比以前更加沮丧和脾气暴躁，但是快速小睡可以使您的幸福感得到一些改善。 赫特福德郡大学（University of Hertfordshire）于2017年进行的一项研究发现，有66％的小睡时间（被定义为闭眼时间少于30分钟的人）在醒来后感到非常幸福，从而改善了整体健康状况。 另一方面，小睡片刻可能会导致健康风险。
22远足
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大自然是一件美丽的事情，尤其是在能够完全改变心情的时候。 根据2014年发表在《 生态心理学 》杂志上的一项研究，简单地系好远足靴，谈论被by鸟和树木包围的散步，将使您整体上减少沮丧 和 压力。 是的，让自己微笑很容易。
23穿上黄色衣服
如果您的壁橱里有黄色的东西，请抓住它并将其放在stat上。 在 BMC Medical Research Methodology 杂志上发表的2010年研究中，幸福的人更有可能将他们的心情与明亮而愉悦的颜色相关联，而抑郁症患者则与灰色的相关性更高。 简单地将自己包围在更加愉悦的色彩中可以使您的心情更加明亮，从而带给您那种幸福。
24给爱的人做礼物
付出有很多好处，您不必花一分钱就能获得好处。 在2017年苏黎世大学的一项研究中，人们发现慷慨的人比自私的人更快乐； 一种提高情绪的简单方法是让您关心的人成为自制礼物。 一旦他们收到它，他们一定会和您给它一样快乐。
25煮一壶咖啡
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咖啡确实能使您精力充沛，并帮助您整日供电，而煮一壶也可能会影响您的心情。 在2011年《美国 医学会杂志》上 发表的一项研究中，研究人员发现咖啡因可以带来一波幸福，将多巴胺和5-羟色胺释放到您的体内，经常喝咖啡的人可以降低患抑郁症的风险。
26拿些蜡笔上色
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准备好再次感觉像个孩子吗？ 去挖那盒蜡笔。 在 《积极心理学杂志》（Journal of Positive Psychology）上 发表的2018年研究中，研究人员发现释放您的创造力可以改善您的整体健康状况，使您蓬勃发展并感到更幸福。 还有什么比测试整个成人着色书趋势带来的欢乐更好的呢？
27绘画
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没心情吗？ 您也可以通过抓住一些画笔和绘画来发挥创意。 在2011年发表在《 艺术与健康 》杂志上的一项研究中，那些花时间画画的人提高了自己的幸福感。 您也不必处于鲍勃·罗斯（Bob Ross）的水平上，也不必画“快乐的树” —无论最终结果有多好，它所要做的只是简单地获得一些乐趣。
28下车
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当您在计算机上时，要看的东西太多了，您可能需要花费数小时来进行胶合，而甚至没有意识到已经花费了多少时间。 不过，那不会让你开心。 实际上，《 情感 》（ Emotion） 杂志2018年的一项研究发现，在技术上花费大量时间只会让你 不开心 ，因此放弃它并去做其他事情。
29体验新事物
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日复一日地做完全相同的事情可能会在一段时间后开始变老，所以为什么不把事情调高呢？ 2003年的 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究发现，拥有与购买新资产相反的新经验是提高幸福感的必经之路。 您也不必在这些体验上花钱：在社区中寻找可以做的免费事情，为您的日程安排增添乐趣。
30要求朋友出去玩
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当然，您可以打电话给一个好朋友，但是为什么不亲自聊天呢？ 2008年发表在《 社会指标研究 》（ Social Indicators Research）上的 一项 研究 发现，面对面的互动（无论是邀请他们喝咖啡，散步还是进行其他互动）都可以使您立即变得更快乐。 基本上，您始终可以依靠您的BFF来振作起来。
31学习新舞蹈
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回想过去，您想学习自己喜欢的音乐视频中的所有舞蹈（无论您是否接受过任何人）。 好吧，花点时间锻炼自己可以大大改善您的幸福感。 根据发表在《 儿科与青少年医学档案 》杂志上的2012年研究，您只需要每周几次进行有趣，无忧无虑的舞蹈，以使您的心情好几个月，而且您可以在YouTube上找到免费的说明。
32洗个泡泡浴
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没有什么比温暖舒适的泡泡浴更能带来幸福了。 另外，这是您可以做的最简单的事情之一。 2018年发表在《 循证补充医学与替代医学 》杂志上的一项研究发现，洗澡不仅比洗澡带来更多的微笑和缓解压力，而且还有助于缓解疲劳和疼痛。 您基本上可以在自己的家中得到水疗的效果。
33清理冰箱并自制餐点
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清理冰箱不仅会让您感觉更干净，更整洁，而且感觉整洁。 用那些本来会浪费掉的食物做一顿家常菜也可以使您更快乐。 在发表于 《积极心理学杂志》上 的2016年研究中，研究人员发现烹饪（尤其是在您感到压力大的时候）可以使您感到更快乐。
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