有些人喜欢在边缘生活，而不关心后果。 但是，我们更有可能在这里呆很长时间。 由于存在所有虚假信息，大多数人认为，长寿和健康生活需要节食和审慎，以至精疲力尽，但是很可能既可以看到第二个世纪，又可以享受炸薯条和薯条。家庭电影之夜。 在这里，我们对一些简单的健康调整进行了汇总，这些调整将给您带来更多的未来。
每天1戴防晒霜
人们认为，防晒霜只需要在太阳全力出击的较温暖的月份使用，但实际上在每个季节都很重要。 皮肤科医生Shilesh Iyer博士向 《福布斯》（Forbes） 解释说：“紫外线经常会引起太阳伤害和皮肤癌。”
2站立更多
“坐在真正的新吸烟区是因为久坐不动的生活方式会加剧炎症，而炎症是大多数慢性病的根源，”《 保持年轻：最终健康的十个可行步骤 》的合著者Walter Gaman解释说 。 如果您在办公环境中工作，那么从长远来看，诸如购买站立式办公桌（339美元）和在午休期间在街区周围圈圈之类的活动可能会对您的整体生活质量产生 巨大 影响。
3重量火车
4补品与补品
有时您的饮食不能满足您身体所需的所有营养，这就是补充营养的来源。研究表明，在日常饮食中添加一些维生素和营养补充品可以很容易地增加您的寿命，只需确保首先与您的医生谈谈哪些适合您。
5练习瑜伽
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瑜伽对身心的益处几乎是无限的。 实际上，根据《 人类神经科学前沿》上 发表的一项研究，每天练习瑜伽和冥想不仅可以降低焦虑水平，还可以提高免疫力和炎症。
6本书
不要让Netflix的魅力阻止您陶醉于新的阅读中。 读书不仅有趣，而且发表在《 美国阿尔茨海默氏病与其他痴呆症 杂志》上的一项研究发现，每天花一小时读一本书可以降低您患痴呆症的风险。
7早起
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通过在一个小时前醒来，您可以让自己有更多的时间锻炼身体，享用营养早餐并吸收那些早起的射线（研究人员发现这些射线可以降低您的BMI）。
8多吃西瓜
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高血压是一种健康风险，也是一种非常普遍的健康风险，因为它会导致从肾脏疾病到心力衰竭的所有疾病。 幸运的是，有一种降低血压的美味方法：多吃西瓜。 研究人员发现，多汁水果中的L-精氨酸和L-瓜氨酸可以很好地降低高血压水平。
9享用丰盛的早餐
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大多数减肥计划过于复杂和严格，因此，特拉维夫大学的研究人员最近发现，并不是您吃什么才是最重要的，这让您感到宽慰。 根据他们的发现，与每天一顿吃六顿小餐的节食者相比，先吃高能量的大早餐，然后再进行常规大小的午餐和小晚餐的人平均体重下降更多。 通过在方案中进行这一细微调整，您可以减轻体重 并 增加寿命。
10名义工
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伸出援助之手是最终的双赢方案。 您不仅在做事上改善了周围的世界，而且研究表明，无私的举动实际上也可以延长您的寿命。
11多吃海鲜
如果您想再住一两年，可以在晚餐中加入鲑鱼和金枪鱼。 根据 《美国医学杂志》上 发表的临床研究，每100克鱼食用可使患心力衰竭的风险降低5％。
12学会宽恕
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您不必忘记，但是如果您想长寿且健康并发症很少，那么您至少必须学会宽恕。 根据加州大学伯克利分校的研究，怀恨在心会增加血压和心率-因此，为了您的身心健康，您需要学习如何让事情顺滑。
13保持乐观
更幸福的人不仅生活得更好，而且寿命更长。 这是根据Yeshiva大学的研究得出的，该研究发现乐观与长寿之间有着直接的联系。
14笑了很多
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来自Yeshiva的同一项研究将乐观与更长的寿命联系在一起，还发现享受笑声有助于延长寿命。
15拥抱老化的想法
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是否想在不花费太多精力的情况下延长寿命？ 只需接受老化是该过程的自然部分即可。 根据 《人格与社会心理学杂志》上 发表的一项研究，对衰老持积极态度的老年人的寿命比对衰老者持消极看法的人寿命长了近8年。
16节省电视时间
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即使观看Netflix节目绝对是您最喜欢的活动，但您也应该努力将狂欢程度降到最低。 当澳大利亚研究人员分析超过11, 000名成年人的数据时，他们得出的结论是，每天平均看电视六小时的人比不使用电缆的人少生活近五年。
17经常运行
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众所周知，锻炼对身心，身体和灵魂都有好处，但特别是跑步可能是延长寿命的秘诀。 实际上，根据发表在《 心血管疾病进展 》杂志上的研究，跑步的人比不参加锻炼的人的寿命长了将近三年，而且跑步的每一小时都会使您的寿命增加七个小时。
18更多坚果上的香气
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坚果和营养一样美味。 实际上，这些水果对您是如此有益，以至于在 BioMed Central上 发表的一项研究发现，每周至少食用三份的人将死亡风险降低了39％。
19练习间歇性禁食
根据《 复兴 研究》（ Rejuvenation Research）上 发表的 研究 ，参加间歇性禁食例行活动的研究参与者发现，SIRT 3的水平升高，SIRT 3是与延长寿命有关的基因，该例行的禁食六天，禁食一天。
20被亲人包围
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据杨百翰大学的研究人员称，其中一个是最孤独 ， 最不健康的数字。 当他们分析了几项研究时，他们发现孤独和孤立导致死亡率增加高达32％，这使他们像肥胖一样对人的寿命有害。
21吃得更多
22不要忘记早上喝咖啡
对喝咖啡的人来说是个好消息：根据发表在《内科学 年鉴》上的研究 ，经常喝咖啡（含咖啡因和脱咖啡因形式）的人比不喝Java的人寿命更长。
23喝大量的水
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可能看起来并不重要，但是每天喝足够的水非常重要。 当您喝足够的水时，可以降低遭受疲劳，冠心病等各种疾病的风险。
24个食用碳水化合物…适度
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忘记您听说过的彻底清除碳水化合物的知识。 当研究人员对15, 000名美国人进行25年追踪时，他们发现那些食用适量碳水化合物（其中50％至55％的卡路里来自他们）的人比遵循低碳水化合物饮食的人寿命长了四年。
25与您的同事聊天
谁说工作必须全是生意，没有乐趣？ 与您的同事成为朋友可以大大缩短工作日-根据特拉维夫大学的研究，它也可以帮助您延长寿命。
26养猫
养宠物可以降低压力水平，从而降低人患心脏疾病的风险。 实际上，根据明尼苏达大学科学家的研究，与不含猫的同龄人相比，猫主人患心脏病的可能性要低43％。
27还是狗。
28戒烟
吸烟是一种上瘾的东西，绝不容易消除，但是如果您想长寿和健康地生活，则应该努力消除这种不良习惯。 根据疾病控制与预防中心的数据，吸烟占美国肺癌病例的90％，吸烟者的总死亡率是非吸烟者的三倍。
29和饮料责任
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适度饮酒是可以接受的（甚至很有趣），但是当习惯变得无法控制时，它就会危害健康。 根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，喝酒过量的人患结直肠癌的可能性高1.5倍，而这仅仅是许多可能的并发症之一。
30充足的睡眠
您可能会想跳出几个小时的睡眠而转而延迟上班或缩短待办事项，但这会带来严重的后果。 当研究人员对16项研究的数据进行分析时，他们得出的结论是，每晚睡眠少于6小时的人比获得建议睡眠量的人早死的可能性高12％。
31但不是 太多
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实际上，睡眠过多对您来说比没有得到足够的危害更大。 同一位研究人员发现，每晚睡眠时间超过9个小时的人比那些通常睡7到8个小时的人早死的可能性高30％。
32试穿
如果您需要更多的性生活理由，一项针对1, 100多名男性的研究发现，与那些性生活活跃的男性相比，每月仅做爱一次的男性罹患心血管疾病的风险增加45％。
33利用假期
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享受豪华轻松的假期是缓解压力，抚慰心灵，改善可感知的生活质量的好方法，所有这些都可以为您的整体健康做出贡献。
