优雅地变老并且看起来比以往任何时候都年轻，都需要您像胶水一样坚持以下几种习惯：定期运动，至少七个小时的夜间睡眠和精心的护肤方案。 但是，最重要的一点与您所穿的东西 有关，而 不是您所穿 的 东西。
是的，我们正在谈论您的饮食。 通过选择正确的食物（并放弃错误的食物），在未来的几年中，您不仅可以滋养您的身体和大脑，而且还可以滋养皮肤，头发和整体行为。 这是使事情步入正轨的方法。 （最重要的是：这里的每种食物都非常美味。）
1芝麻
为了维持骨骼健康，请增加芝麻的摄入量。 Kripalu瑜伽与健康中心的首席营养师Annie Kay说，它们富含钙，铁，镁，磷和纤维，对保持骨骼健康至关重要。 奖励：它们很美味-并不少见。 下次您在戳点时，只需洒一点即可。
2个坚果
植物营养师Julieanna Hever说，只要您有规律地食用坚果，坚果就是抗衰老的最佳食品之一。 为了从这种普通的抗衰老小吃中获得最大的收益，请确保每天至少消耗一到两盎司的混合坚果，最好是混合了杏仁，腰果，山核桃和开心果的混合坚果必需的维生素，例如植物固醇，蛋白质和降低胆固醇的纤维。
3黑巧克力
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根据《 免疫学前沿》上 发表的一项研究，经常食用黑巧克力对您的身体有很多积极影响，尤其是在抗衰老领域。 可可和黑巧克力多酚（多酚是植物中发现的化合物）具有“开启”某些信号通路的能力，这些信号通路具有抗氧化剂和抗炎特性，可同时使您的身体和皮肤更健康。 此外，可可多酚还被证明可以释放一氧化氮，被证明可以保护您的心脏并总体上改善心脏健康。 当挑选您的下一个黑巧克力块时，请选择可可含量较高的那些，因为它们所含的糖比其他品种少。
4蓝莓
《 分子营养与食品研究 》（ Molecular Nutrition&Food Research） 发表的一项研究指出，虽然每种浆果都能提供大量的抗氧化剂，但蓝莓确实能为您带来最大的收益。 根据这项研究，蓝莓含有多种植物化学物质，可以限制“某些癌症和血管疾病的发展和严重程度，包括动脉粥样硬化，缺血性中风和衰老的神经退行性疾病”。 因此，尽管蓝莓不一定能完全阻止癌症或中风的发生，但它们确实具有减轻疾病严重程度或大大减少发展癌细胞的机会的能力。
5个菠萝
一项 基于证据的补充和替代医学 期刊上发表的研究表明，为了真正保护您的皮肤（以及整个身体）免于衰老，请定期沉迷于新鲜的菠萝。 实际上，菠萝是目前最好的抗衰老食品之一，其中包含大量的关键营养素，例如纤维，镁，维生素B，睾丸激素，维生素C和磷，它们都可以共同支持心脏，大脑，免疫系统，结肠，肺和骨骼。 一个水果还不错。
6柠檬和酸橙
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根据英国的一项研究，如果您希望避免过多的皱纹并在整个黄金岁月期间保持皮肤光滑，那么定期摄入充满柠檬和酸橙的水是一个不错的起点。 饮食中增加富含维生素C的柑橘（柠檬和酸橙）的含量可显着改善中年妇女的皱纹和皮肤暗沉现象。 为了获得更多这种抗衰老食品的简便方法，请将几片放入水中。
7个橘子
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为了自然增加人体胶原蛋白的产生，请定期增加橘子的摄入量。 根据The Nutrition Twins的Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames所说，橘子含有胶原蛋白，可使皮肤更有弹性，露水且更年轻。 更好的是，橘子还含有大量的维生素C，它具有增强免疫系统的能力，可以缓解当前的任何感冒症状。
8西瓜
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为了尽可能以最大的方式大大增加水的摄入量，请拿出几片西瓜。 威斯康星大学医学院和公共卫生学院说，水本身具有保持皮肤年轻和新鲜的能力，只需向构成皮肤的细胞供应水即可。 另外，西瓜还包装有一种名为番茄红素的植物化学物质，可保护皮肤免受紫外线的伤害，而紫外线可引起日晒伤害。
9橄榄
专门研究遗传和衰老的科学家莎伦·莫阿莱姆（Sharon Moalem）博士撰写的 《 DNA重启 》一书指出，橄榄提供了丰富的多酚和植物营养素资源，实际上可帮助保护您的DNA并为您提供更多能量。 但是，请注意：您只能在新鲜的橄榄中找到有益的营养成分，因为罐装品种中的可用成分实际上在去核过程中被剥夺了这些重要成分。
10个蘑菇
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虽然所有种类的蘑菇都含有必需的关键维生素，但香菇中的铜含量尤其丰富，据《 发展 》杂志的一篇报道称，铜可以帮助延缓或部分抵消头发的白化过程。 实际上，该报告指出，铜缺乏症相对普遍，但可能是影响毛囊健康的重要营养素。 因此，为了延缓不可避免的变灰过程，请定期在香菇上吃些零食，因为仅一杯就可以容纳您每日建议消耗的铜的100％以上。
11红薯
这种美味的马铃薯富含维生素A，维生素A已被证明可以使皮肤中的胶原蛋白恢复活力，最终消除细纹和皱纹，使皮肤肤色更加白皙。 它也是十个最健康的碳水化合物之一，不会破坏您的六块腹肌。
12个煮熟的西红柿
是的，根据营养师，Well Necessities和TWN Collection的创始人Lisa Hayim的说法，西红柿实际上在烹饪时具有更多的抗衰老特性。“煮熟的西红柿中含有番茄红素，番茄红素是一种保护皮肤不受损伤的抗氧化剂。西红柿仍然为人体提供了番茄红素，烹饪过程更容易吸收。”
13希腊酸奶
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根据哈佛医学院的数据，这种低脂小吃含有的维生素C和D含量是普通酸奶的两倍，其中维生素C和D对维持骨骼强壮至关重要，尤其是在更年期后。 对于健康的下午点心，它占您每日建议钙摄入量的三分之一，请吃八盎司希腊酸奶。 为了获得超强的抗衰老奖金，请用少量蓝莓使您的菜变甜。
14姜黄
15香菜
根据《 美国临床营养杂志》 ，香菜含有多种活性植物化学物质，可通过抑制胆固醇合成和肿瘤生长来帮助降低罹患癌症和心血管疾病的风险。 简而言之：下次再吃饱的瓜胶。
16酥油
酥油是一种澄清的黄油，是印度菜中的主食，它可以含有多种健康脂肪，可以使您的皮肤柔软和光滑（当它是由优质有机黄油制成时）。
17麦卢卡蜂蜜
尽管您可能没有听说过这种特殊类型的蜂蜜，但您可能已经在天然护肤产品中跨过了它的发展之路，因为它可以促进细胞因子的产生，从而抵抗病原体并保护您免受感染。 根据Hayim的说法，当将这种蜂蜜直接涂在皮肤上（甚至只是与咖啡或茶一起食用时），它就能使皮肤恢复活力并增强对空气中有害污染物的抵抗力。
18藏红花
如果您还没有充分利用定期服用藏红花的诸多好处，那么您会错失良机。 根据马来西亚大学博特拉大学的研究，藏红花含有类胡萝卜素的植物营养素crocin和crocetin，它们已被证明可以限制饮食过量并改善抑郁症和PMS的症状。 奖励：这些营养素对人体具有重要的抗肿瘤作用。
19燕麦片
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在您下一份早餐时，您可以自己做一碗燕麦片，或者更具体地说，是钢制燕麦片，因为它的糖含量（抗衰老的禁忌）要比一碗标准燕麦片少。 燕麦片中富含锌和铁，这些锌和铁可促进头发和指甲生长。
20粒豆和小扁豆
小扁豆可能是您一生中此阶段真正需要的省钱之选，因为它们富含的维生素B9能够防止白发 和 秃顶。 除此之外，豆类和小扁豆都是极好的蛋白质来源，可为您的身体加油，并以自然，无碰撞的方式为您提供急需的能量提升。
21西兰花
一项发表在 《衰老神经科学前沿 》上的研究说，要让自己的思维像年轻时一样敏锐，就应该多吃西兰花。 参与这项研究的科学家实际上在蔬菜中发现了植物色素叶黄素，这种色素在更频繁地食用后，会导致更好的智力认知和需要智力的工作。
22胡萝卜
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研究不仅表明胡萝卜具有令人难以置信的抗癌特性，而且据哈伊姆说，它们也对您的皮肤有益。 这是由于胡萝卜富含维生素A，可恢复皮肤的弹性并在恢复和再生胶原蛋白的同时再生皮肤细胞。 （不，不吃太多这种蔬菜不会使皮肤变橙色）。
23毛豆
听着：对于那些希望跳入时光机并将自己带回到皮肤更柔软，不易皱纹的时代的人，毛豆油是您所有皮肤护理祈祷的答案。 根据 《营养科学与维生素学杂志》上 发表的一项研究 ， 食用未经加工的大豆（如毛豆 胺）， 每天实际上可以帮助改善皮肤的细纹和皱纹。 研究的作者说，要想看到真正的变化，就必须坚持这种饮食至少三个月。
24鳄梨
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是的，现在该拥抱千禧一代最喜欢的食物了。 鳄梨可与您的身体抗击衰老（并避免普通感冒），它可抵抗炎症，从而增强您的免疫系统，大脑和整个身体。
25石榴籽
经常将这些有益的种子添加到您的沙拉和冰沙中，以获取有助于增强人体保存胶原蛋白能力的化合物的益处，这将使您的皮肤在未来几年保持年轻。
26西洋菜
为了进一步补充皮肤自然产生的抗衰老化学物质，请在沙拉中加入豆瓣菜（如果愿意，还可以添加几乎所有其他食品），以补充维生素A，B1，B2，B6，C，E和K使您的皮肤丰满，光滑。
27红灯笼椒
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根据《 阿维森纳 植物药杂志》（ Avicenna Journal of Phytomedicine）的 一项研究，红柿子椒及其高含量的维生素C（用于生产胶原蛋白）也含有强大的抗氧化剂，称为类胡萝卜素，具有多种抗炎特性，可以帮助您的皮肤保护自己免受阳光伤害，环境毒素和污染。
28个木瓜
木瓜中的一种酶木瓜蛋白酶实际上已在许多去角质产品中发现，因为它可帮助人体排出死皮细胞。 除了这种酶，木瓜还含有维生素A，C，K和E，以及钙，钾，镁，磷和B族维生素，根据 Acta Informatica Medica的 一项研究，它实际上可能会延迟您的衰老迹象。皮肤。
29菠菜
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为了获得更多更新老化皮肤的方法，请开始在饮食中添加菠菜。 定期食用维生素A，C，E，K，镁，植物性血红素铁和叶黄素都可以使皮肤和头发保持水分。
30条冷水鱼
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随着年龄的增长，用于保持水分滞留在皮肤中的皮肤细胞膜开始失去功能。 那就是沙丁鱼，鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼的作用。 根据《 健身 》杂志的报道，食用这些富含omega-3脂肪酸的鱼实际上通常会增强这些弱化的膜，进而减少皮肤发炎和发红。
31橄榄油
虽然应该少量消耗这种高卡路里的油（仅一汤匙就消耗120汤匙！），但最近的研究表明，那些更频繁地沉迷于橄榄油的人已经能够防止老年引起的斑点和皱纹。 此外，橄榄油中大量的“硝基脂肪酸”实际上可以稳定您的血压。
32图
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由于无花果富含类黄酮和多酚，它们可以帮助清除皮肤细胞中的自由基，从而大大减缓皮肤的衰老过程。
33瘦牛肉
大量食用红肉对您的心脏不好，但每周仅坚持食用少量瘦牛肉可以在抗衰老方面带来奇迹。 富含蛋白质的饮食（其中牛肉是极好的来源）可以保持胶原蛋白，使您的皮肤看起来年轻健康。
