想要成为一个总是能使杀手卷土重来的人，可以将pi重复到第100位，或者可以毫不费力地对从福柯到费里尼的所有事物进行起诉的人吗？ 嗯，您可以通过无数种方法来实现每天仅需几分钟的目标。 不相信我们吗？ 我们已经收集了科学和专家支持的习惯，这些习惯将使您立即变得更聪明。 继续阅读，像刀子一样磨练你的思想！
1每天从早餐开始。
快门
早餐确实是一天中最重要的一餐，尤其是在您的认知能力方面。 根据2016年发表在《 营养学进展》上 的一项研究综述，吃早餐与儿童和青少年的记忆力，注意力和执行功能的改善呈正相关。 所以明天早上吃几只鸡蛋，养活你的大脑！
2开始瑜伽。
快门
在常规程序中添加一些体式，以使自己的大脑更加聪明。 2018年发表在 《整合神经科学前沿》上的 一项研究表明，普通瑜伽练习者的海马区有更多的灰质物质（简而言之，它包含您的神经元神经细胞），这是与记忆和执行功能相关的大脑区域。
3练习深呼吸。
快门
无所事事的艺术可以使您的大脑得到重大改善。 根据《 科学报告 》（ Scientific Reports）上 发表的2018年一项研究，进行有意识的呼吸锻炼可改善研究对象在兼顾视觉注意力和空间工作记忆的任务上的认知功能。 和我们一起说：进… 出 …
4解决一个填字游戏。
快门
即使您的填字游戏风格比 “纽约时报” 更多的 人 ，做单词拼图可以帮助您保持头脑敏锐。 根据《 国际老年精神病学杂志》 2018年发表的一项研究，在约19, 000名年龄在50至93岁之间的认知健康成年人中，经常做单词拼图的人在14种认知适应性指标上的表现要好于很少或从未做过的人。
5并在常规例程中添加一些数字问题。
快门
还是对平时的数独谜题感兴趣？ 坚持不懈地保持头脑清醒。 发表在《 国际老年精神病学杂志》 上的2019年研究结果显示，每天至少进行一次数字谜题的50岁以上的人的认知表现要好于没有进行数字谜题的人。
6需要时小睡。
LightField Studios / Shutterstock
白天的一点睡眠对您的整体脑力有很大帮助。 根据2018年《 睡眠 》杂志发表的一项研究综述，白天小睡的老年人通常表现出认知益处，包括记忆力和逻辑推理的改善。
7伸展它。
快门
有什么感觉比伸展运动好呢？ 知道自己做得越来越聪明怎么办？ 根据发表在《 印度基础与应用医学研究杂志》上 的2017年 研究 ，拉伸可以增加青春期研究对象的海马活动并提高“感觉良好”激素多巴胺的水平。
8定期打坐。
快门
每天花点时间进行冥想，您可能会变得更加聪明 和 镇定。 根据《 精神病学研究 》（ Psychiatry Research）上 发表的2011年一项 研究 ，正念练习会增加大脑关键部位（包括左海马和小脑）的灰质密度。
9玩视频游戏。
快门
您的父母可能曾经尝试过减少高中时期 的《魔兽世界》 时间，但从长远来看，玩视频游戏实际上可以使您变得聪明。 2017年发表在《 网络心理学，行为和社交网络》上的 一项研究发现，同时玩移动和基于控制台的视频游戏可以显着改善个人的认知功能。 游戏开始！
10花时间做有氧运动。
快门
无论您是参加自旋课程还是在椭圆机上跳跃，做一点运动都可以为您的身体和大脑带来好处。 托莱多大学医学中心的整形外科医生安东尼·科里 （ Anthony Kouri）表示：“研究表明，学习后大约四个小时进行体育锻炼可以改善联想记忆的保持力，并调节信息检索的一致性。” “在生理上，运动通过触发大脑中多巴胺，去甲肾上腺素和BDNF（脑源性神经营养功能）的化学因子释放来改善神经可塑性。这在记忆巩固的后期尤其有用，这就是为什么最好等几个小时才能解决。”
11破解一本书-即使它不是完全文学。
快门
即使您对文学的偏爱比利奥· 托尔斯泰 （ Leo Tolstoy）摇摆更多， 斯蒂芬妮·梅耶（Stephenie Meyer） ，阅读使人愉悦也可以积极地提高您的认知能力。 根据2016年发表在 《多学科研究生研究杂志》上的一项研究 ，快乐阅读的学生在各种学术学科中的考试成绩均有所提高。
12和朋友一起出去玩。
快门
想要使您的大脑更聪明？ 尝试花更多时间与您爱的人在一起。 发表在《 国际环境研究与公共卫生杂志》上的 2018年研究表明，在老年受试者中，参加定期社交活动的人也表现出更高的认知功能。
13播放一些古典音乐。
快门
您偏爱的健身房播放列表可能会让您充满汗水，但如果您想让自己的大脑同样充满活力，请尝试在旋转中添加一些贝多芬或巴赫 。 根据2015年发表在《 意识认知》 杂志上的一项研究，患有轻度认知障碍的老年患者在听了古典音乐（如莫扎特的 K448）后，在与问题解决，认知和记忆有关的领域中脑活动增加。
14回忆美好时光。
快门
想释放您的内在天才吗？ 尝试思考过去的美好时光。 根据2014年发表在《 伊朗精神病与行为科学杂志》上的 一项研究，人们回想起老年研究对象认知能力的提高，包括记忆。
15玩一些脑力训练游戏。
益智游戏不仅仅针对儿童，还可以对成年人产生令人印象深刻的影响。 根据《 医学监测基础研究 》（ Medical Science Monitor Basic Research）上 发表的2018年 研究 ，健康成年人在三周内每天进行15分钟的大脑训练游戏，可以提高他们的运动速度并提高注意力。
16沉迷于穴位按摩。
快门
有针对性的按摩不仅可以放松僵硬的肌肉，还可以增强大脑的力量。 根据发表在 《替代与补充医学杂志》 上的2018年荟萃分析，定期的穴位按摩与老年人更大的认知功能相关。
17花一些时间与毛茸茸的朋友在一起。
不飞溅
皮质醇是一种压力激素，已与几乎每个认知领域的认知功能下降相关，包括手眼协调，处理速度，视觉记忆，执行功能，言语记忆和学习以及语言。 好消息？ 在 AERA公开赛上 发布的2019年研究表明，抚摸狗只花10分钟就可以再次降低这些皮质醇的水平。
18练习乐器。
快门
即使您还没有准备好在卡内基音乐厅（Carnegie Hall）担任第一把椅子，练习乐器也会对您的认知能力产生深远影响。 2019年发表在 《心理学前沿 》（ Frontiers in Psychology）上的 一项研究表明，每周演奏乐器超过半小时与儿童口语和智力能力增强有关。
19失败了。
快门
练习花式步法不仅会使您的孩子难堪。 根据发表在 《认知增强杂志》（Journal of Cognitive Enhancement） 上的2018年研究回顾，在健康的老年人的日常生活中增加一点舞蹈与维持和改善认知功能均呈正相关。
20口香糖。
快门
随着时间的流逝，少量的口香糖会对您的认知能力产生很大的影响。 根据发表在《 营养神经科学》 上的2010年研究，咀嚼口香糖的研究对象具有更高的警觉性，更好的情绪和更快的反应时间。
21（不时地）享用一杯葡萄酒。
快门
葡萄酒不仅对您的心脏有益，对您的大脑也非常有益。 根据 《 Acta Neurologica Scandinavia》 2010年发表的一项研究，在5, 000多名健康的成年男性和女性中，适量饮酒与认知测试的改善相关。 不幸的是，对于精酿啤酒和鸡尾酒鉴赏家，其他类型的酒精不能说相同的话。
22开个玩笑。
快门
笑声确实是最好的药物，尤其是当涉及到大脑时。 根据2014年发表在 《身心医学进展》上的 一项研究，观看一段有趣的视频可以提高学习能力，并减少老年人的回忆记忆。
23在一些巧克力上吃零食。
快门
好消息，chocoholics：您选择的零食可以让您变得更聪明。 根据2017年发表在 《营养前沿》上 的一项研究综述，可可黄酮甚至可以改善患有记忆问题的成年人的认知能力。
24多喝水。
快门
出门前拿起水壶，您可能会整日享受增强大脑的功能。 根据2018年《 医学与体育与运动》杂志上 发表的一项研究，脱水会负面影响从运动协调到注意力跨度的认知表现。 因此，如有疑问，请喝一杯。
25捆绑。
快门
当温度下降时，请确保您有足够的装备使自己保持温暖-您的大脑依靠它。 2012年发表在《 人体工程学》上的 一项研究将一组10名年轻男子暴露在50度空气中，然后暴露在77度空气中。 研究人员发现，受试者的认知功能（包括记忆力，执行功能和反应时间）滞后于较冷的温度，并且在热身后保持低迷状态一个小时。
26询问有关世界的问题。
Shutterstock /新闻主管
虽然知道一切都很好，但从长远来看，询问何时需要帮助可以使您的大脑受益。 J's Holistic Health&Wellness的创始人，持牌临床心理学家和董事会认证的神经治疗师Catherine Jackson博士说： “对事物好奇，不要做任何假设，而是要提出问题才能真正变得更聪明。” “聪明的人很好奇要知道很多事情，无论大小，并不断学习新的信息。”
27每天尝试一件事。
快门
杰克逊说：“学习一种新语言。烹饪新食谱。尝试从未尝试过的新事物。这无关紧要。” “学习新事物可以扩展您的大脑和知识。它使您能够扩展自己的能力并成长。当我们停止学习时，脑细胞就会死亡。通过每天学习新知识，可以在大脑中保持新的神经联系。例如，如果您学习一种新语言，承诺每天只学习几个新词。”
28暂时脱离技术。
快门
杰克逊说：“所有的智能设备都使我们变得不那么聪明。” “大多数人会坐着看电视几个小时，这是可以用来做其他事情的时间。当我们使用手机或平板电脑等其他设备时，通常会不断滚动浏览社交媒体或玩游戏，而这些游戏几乎没有帮助我们学习和成长。”
要调解电子设备过载的影响，请尝试使用您的设备收听有声读物，并在这些观看比赛之间进行在线学习。
29引导您的内在艺术家。
快门
创造力和认知功能齐头并进，如果有时间的话，这就是每天做点创意的好理由。 根据发表在《 艺术疗法 》（ Art Therapy） 上的2016年研究，使艺术降低了受试者唾液皮质醇的水平，这与认知功能降低有关。
31说“谢谢”。
快门
定期表达感激之情，您可能会享受一些促进大脑的好处。 根据《 神经图像 》（ Neuroimage）上 发表的2016年一项研究，感恩的表达实际上改变了研究对象的大脑，照亮了与其他类似感觉（例如共情）相关的区域。
30练习自我保健。
快门
无论您喜欢画指甲还是长时间放松洗澡，练习日常自我护理都可以使您随着时间的推移变得更聪明。 2012年发表在《 神经元》上的 一项研究表明，反复的压力会触发认知障碍，因此没有时间像现在这样开始给自己足够的时间进行减压。
31富含镁的食物。
快门
多吃一些富含镁的食物，例如菠菜，鳄梨，南瓜籽，杏仁和黑巧克力，您可能会发现自己为此感到更光彩。
大脑健康，饮食和营养专家，《 365种增强脑力的方法》 的作者， 北卡罗来纳 州医学博士Carolyn Dean表示 ，“对学习和记忆很重要的特定大脑受体需要镁来调节。”
33早点睡觉。
快门
坏消息，夜猫子：2019年发表在《 睡眠》 杂志上的一项研究表明，与早起的同龄人相比，通常睡得晚和醒得晚的人注意力下降了。 迪恩指出：“研究表明，睡眠可以改善学习，记忆和创造力。” 所以，如果可以的话，早点干草。 如果您想从今晚开始获得更多恢复活力的休息，那么这里是40岁后让您睡个好觉的最佳方法。
要发现有关过上最美好生活的更多秘密， 请单击此处 在Instagram上关注我们！
