啊，完全没有压力的生活。 不用再忙着工作，为账单烦恼或为宵禁一个小时后回家的原因找借口了（ 对不起，妈妈 ， 对不起，亲爱的 ）。 听起来不是很好吗？ 当然可以。 我们确信这听起来也是不可能的。 但是请注意：瓶中那难以捉摸的幸福一直都在您面前。 只需掌握这32个秘密，您将很快进入无忧无虑生活的乌托邦。 有关更多减轻压力的建议，请务必查看30秒或更短时间内消除压力的30种方法。
1像水手一样发誓。
英格兰东英吉利大学诺里奇分校的研究人员研究了领导风格，发现使用脏话可以减轻同事之间的压力并提高友爱。 所以诅咒离开！
2进行YouTube超时。
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根据加州洛马琳达大学的研究人员的说法，仅是笑的预期会使应激激素多巴，皮质醇和肾上腺素分别降低38％，39％和70％。 而且，当马里兰大学的研究人员向参与者展示短片时，那些观看搞笑电影的人的心脏血液流动增加了22％。 要获得有关缓解压力的更多建议，请学习只会加重压力的20个经常犯的错误。
3对于爱情鸟：学习“我们”。
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“我们”可以挽救您的婚姻。 宾夕法尼亚大学的研究人员说，夫妻代词在争论影响他们的战斗方式时会使用。 他们要求夫妇讨论他们的关系面临的激烈问题，并将每个单词编码为 肯定 ， 否定 或 中立 。 配偶使用更多第二人称代词（例如“ you”和“ me”）的论点往往是负面的，而包含第一人称代词“我们”，“我们”和“我们的”的论点倾向于取得积极成果。
4对于父母：放松。
过于严格可能会使孩子有肥胖的危险。 在《 儿科学 》杂志上对872个孩子的一项研究发现，父母是管教孩子的孩子在7岁时超重的可能性是父母允许的孩子的5倍。 为什么？ 研究人员说，孩子们在应对压力时会吃得过饱，而一个贪吃的孩子会导致父母压力很大。 要真正一劳永逸地克服压力，请学习永久解决压力的30种最简单方法。
5多吃大蒜。
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阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员认为，他们已经弄清楚了大蒜为何对心脏健康有益，他们的发现也暗示大蒜也是一种有效的消除压力的物质。 当您消化大蒜的主要成分有机硫大蒜素时，您的身体会产生硫化氢，从而使血管松弛并增加血流量。 因此，摆脱任何吸血鬼倾向，并开始切碎大蒜。
6减少碳水化合物。
压力会使您的肾上腺分泌皮质醇，这是一种增强能量的激素，使您渴望食用高脂和含糖食品。 但是，吃精致的含淀粉食物（例如椒盐脆饼），以及两顿饭之间等待五个多小时，也会导致这种激素猛增。 为了控制皮质醇，多吃高纤维食物和蛋白质源，例如酸奶和牛奶什锦早餐，它们会逐渐使血糖升高。 如果您绝对必须修复碳水化合物，那就去超市买10个最健康的碳水化合物吧。
7吃黑巧克力。
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发表在《 美国国家科学院院刊》上的 一项研究表明，可可中的黄酮类化合物可以放松人体血管。 寻找低脂黑巧克力，它比牛奶巧克力具有更多消除压力的类黄酮。
8跳到它。
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但事实证明，性爱应该在减压清单的顶部。 PLoS ONE的 研究规定，定期性行为会增强海马体中的细胞生长，海马体是负责缓解压力感的大脑部分。 （ 《美国国家科学院院刊 与 生物心理学》上的研究 证实了这些发现。）因此，下次您感到压力重重时，请不要忽视自然界的呼唤，即在工作表之间跳来跳去。 对于真正刺激的事情，请尝试一些30种最佳玩具，以增强您的爱情生活。
9流行鱼油。
根据匹兹堡大学的研究，血液中EPA和DHA omega-3脂肪酸含量最高的人更快乐，冲动更少，更令人愉悦。 每天尝试补充400毫克的EPA和DHA鱼油。
10定位您的hoku。
据香港理工大学的研究人员称，穴位按摩是一种快速释放张力的方法，发现穴位压力可以减轻多达39％的压力。 为了快速缓解疲劳，请按摩您的hoku（拇指和食指之间的肉质部位）20到30秒。 全球和社区卫生系乔治·梅森大学的教授帕特里斯·温特说：“这是缓解上身紧张的普遍压力点。”
11复习希腊经典。
根据《 美国生理学杂志》（American Journal of Physiology）的 一项研究，背诵六分仪经文10分钟会减慢呼吸并稳定心率。 您可能已经熟悉了六边形设置的一些故事： Iliad ， Odyssey ， Metamorphoses 和 Aeneid 都是典型的例子。
12喘口气。
西弗吉尼亚大学的研究人员说，安静地坐下来每天集中呼吸10分钟可以将压力降低多达44％。
13将咖啡换成茶。
在伦敦大学学院的一项研究中，在完成两项压力很大的任务之前，先给75名男子喝茶。 之后，他们的皮质醇水平平均下降了47％，而没有喝茶的男性的皮质醇水平下降了27％。
14最小化干扰。
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摇摇晃晃的椅子，闪烁的灯光，电子邮件的ping声和其他随机干扰可能会破坏您的工作重点，导致身体不适，例如头痛和加重病情。 为了增加工作空间，请用更直接的白炽任务灯替换荧光灯，修复小而烦人的问题，并最大程度地减少浪费的时间。
15成为规划专家。
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心理学家迈克尔·卡恩 （ Michael Kahn ）博士说：“计划是避免压力的最重要措施。” 按天，周，月和年进行计划，并习惯于每个计划会话。 例如，在阅读电子邮件之前，每天早晨检查您的每日计划； 在周日晚上预览您的一周； 并每27日预览下个月。 为了获得控制感，请使用旧的ABC理论确定任务的优先级：A需要完成，B必须完成，C可以等到以后。
16应急，应急，应急。
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卡恩说，高效的高管往往对不知所措的感觉非常敏感。 就像煤矿中的金丝雀一样，他们认识到空气何时变坏，并且知道如何在压力使它们麻痹之前做出反应。 卡恩（Kahn）建议采取以下压力管理措施：
- 识别您的身心信号，例如肌肉紧张，脉搏加快，手掌出汗或烦躁不安。
- 通过散步或做呼吸运动来脱离。
- 确定压力源：是项目，最后期限，个人互动吗？
- 生成可以立即实施的解决方案。 例如，您可能会认识到：“我试图在三个小时内完成两天半的工作！” 解决方案：延迟执行列表中的一项，然后再处理另一项。
17伸展它。
在《 美国工业医学杂志》上的 一项研究发现，上班休息15分钟的上班族之后会感到平静和多产。 尝试这些经过认证的力量和调理专家Bill Hartman建议的伸展台：
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