当您希望在锻炼过程中最大程度地消耗卡路里时，不幸的是，快速进行椭圆运动并不能减少卡路里消耗：您必须加倍努力。 虽然您在锻炼过程中实际消耗的热量在很大程度上取决于您的年龄，体重，体脂百分比和健身水平等因素，但根据美国运动医学学院的说法，这30项锻炼都是基于150磅的人-以使参与者每小时燃烧500卡路里以上而闻名。 如果您准备出汗，请继续阅读。 要了解更多使自己成形的方法，请学习40个40后最佳肌肉锻炼法。
1次高强度间歇训练
在过去的几年中，高强度间歇训练（HIIT）变得越来越流行-而且这不会很快停止。 一个150磅的人在一小时内可以燃烧超过750卡路里的热量。 而且它还不止于此：根据ACSM，在锻炼 之后 ，您还可以持续燃烧卡路里长达两个小时。 难怪这是使时光倒流的最佳解决方案。
2新兵训练营
想真正感受到烧伤吗？ 花一个小时来做俯卧撑，下蹲，粗麻布和其他新手训练营的混合锻炼，根据您的体重，您的卡路里燃烧量将超过500卡路里。 体重越重，身体就越需要努力-在流汗时流失的卡路里也就越大。 要想获得更多充分利用运动的方法，请学习每次锻炼时都应该说的秘密单词（以及原因）。
3 Bikram瑜伽
虽然典型的瑜伽课通常非常柔和，但Bikram瑜伽却能带来热量。 在这样的啤酒花温度和湿度（通常为105度左右）中锻炼，可以帮助您每小时燃烧约500卡路里。 另外，您还将获得所有那些平静的精神福利以及身体上的好处。 对于一些严重升级的姿势，请学习将改变您性生活的瑜伽动作。
4有氧运动
不，有氧运动在80年代没有消失。 甩腿暖腿，播放一些音乐，并至少进行一个小时的高强度运动来燃烧500卡路里的热量-如果您穿着脚踝重量，则消耗更多的卡路里，而这超过600卡路里。如果您需要一些灵感，常规类型的视频，请查看10个很棒的Blast-From-Past-Past健身视频。
5宴会厅跳舞
如果您一直想参加国标舞，那就是时候了。 一个小时的运动每小时可燃烧700卡路里的热量，而在整个出汗期间，您都会与伴侣发生爆炸。 而且，有一些严肃的证据表明音乐可以帮助您燃烧更多的卡路里。
6纺纱
舒
每个人都对旋转课程如此着迷是有原因的：除了释放所有这些内啡肽而获得的自然高价外，在骑行过程中付出巨大努力时，每小时还可以燃烧500至900卡路里的热量。 而要获得更多使身材变得惊人的方法，请学习40岁之后获得海滩身体的40种方法。
7回路训练
8健美操
想要带回中学体育课吗？ 做一个小时的剧烈健美操-包括俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和起重挺举之类的练习-燃烧约500卡路里。 要想获得更多使自己身形塑形的方法，请学习40多岁的最佳健身方法。
9楼梯大师
每个人都与Stairmaster有爱恨交加的关系。 跑步机-楼梯组合基本上是法律上的折磨建议，但它可以完成工作：在机器上一小时可以燃烧约550卡路里或更多的卡路里，具体取决于您的爬楼梯强度。
10跳绳
小时候跳绳既有趣又有趣。 另一方面，作为成年人，这基本上只是出汗的好方法。 跳一个小时会使您的小腿超级疼痛- 并 帮助您燃烧750卡路里。
11划船
划船机似乎并不会给您带来如此激烈的锻炼，但请稍等。 很快就可以开始感觉到它的效果，并且燃烧可能会导致每小时出汗450至750卡路里，具体取决于您的努力程度。
12篮球
您可能在高中时曾打过篮球，但是是什么阻止了您上场？ 在游戏中，上下颠簸并晃动所有这些击球可能在60分钟内燃烧掉近600卡路里的热量。
13拳击
谁不想花一个小时释放内心的洛基？ 拳击仅60分钟即可燃烧将近800卡路里。 而且，如果您没有访问权限，那么打一个沙袋一个小时仍然可以帮助您燃烧掉335。
14跆拳道
15个替补班
并非每个人都需要一个小时的StairClimber。 取而代之的是，参加板凳上课，该课使用坚固的塑料平台在上课时进一步提高您的心律。 通过所有这些上下动作，您可以每小时燃烧520卡路里的热量。
16攀岩
17溜旱冰
谁说只有孩子才能在溜冰场上尽情玩乐？ 中等速度的轮滑每小时可燃烧600卡路里。 最好的部分是？ 当您在迪斯科灯光下度过YMCA时，您一生都在度过。 如果您加快速度，则可以燃烧850点。只是，要小心小孩子。
18网球
与一些朋友打双打可以帮助您每小时燃烧360卡路里的热量，打单打-付出更多的努力在球场上击球-最多可以使您达到500卡。
19跑道
举办自己的田径比赛，重温辉煌的日子。 克服一些障碍，并以每小时610卡路里的燃烧速度做一些冲刺。 当然，您可能不会进入下一届奥运会，但是嘿-您将得到很好的锻炼。
20游泳
快门
您可能不会燃烧池中闲散的许多卡路里。 另一方面，如果要快速运动并付出很多努力，游泳圈每小时将消耗600卡路里的热量。 如果您想终极游泳，请坚持蝶泳。 他们很坚强，但每小时可以烧掉850。
21跑步
您无需疯狂地燃烧即可消耗大量卡路里。 以5 mph的速度行驶将为您带来500卡路里的热量，而卡路里的增加只会使您走得更快。 如果您不喜欢跑步，还可以每小时慢跑燃烧430卡路里的热量。 为了确保您尽力而为，请确保您知道每个人在跑步时都会犯的15件事。
22行山
快门
好吧，好吧-也许跑步或慢跑就在您“永远不会发生”的清单上。 如果是这样，您可以在远足中燃烧500卡路里的热量。 此外，哈佛医学院还说，远离一切，也将给您带来很多精神上的好处，例如降低压力水平和增进情绪。
23尊巴舞
通过参加尊巴舞课程，以最乐观的方式参加舞蹈。 高强度-高乐趣！ —锻炼可以轻松帮助您燃烧500卡路里或更多的卡路里。 另外，您将开始进行拉丁舞动作。
24个加权爬坡
25步行
您不必去购物商场就可以继续前进-尽管这是完全可以接受的。 以5英里/小时或更高的速度行走可以帮助您燃烧600卡路里。 您甚至可以在此过程中完成购物。
26单车
快门
在工作室里旋转健身是锻炼身体的一种好方法，但单车骑行也是如此。 进行适度的努力会帮助您每小时燃烧500卡路里的热量，而努力而快速地努力会使您消耗近730卡路里的热量。 而且，如果您不想冒险进入户外环境，可以购买6件最佳Peloton自行车配件。
27武术
您可以实现 空手道小子的 梦想，并在此过程中燃烧一些卡路里。 一小时的中等速度武术容易每小时燃烧630卡路里以上的热量。 即使以较慢的速度入门，也将使您的年龄保持在320。
28皮划艇
是否想将自己对健身的热爱带到户外？ 即使您坐在船上，皮划艇也可以帮助您在不到一个小时的时间内燃烧500卡路里的热量。 而且您最好相信自己的手臂和腹肌在第二天会感觉到。
29个Sprint间隔
如果您想在跑步机上坚持跑步，则可以通过短跑间隔轻松地每小时燃烧600卡路里以上的卡路里。 这会很累，但是当所有汗水流到脸上时，您最终会感到不可思议。
30普拉提改良器
使用普拉提重整器的冲击力可能很小，但是随着练习中所消耗的能量（尤其是高级训练），每小时可以燃烧近500卡路里。 不必担心：接下来几天，您会感到有些酸痛，以提醒您进行杀手级锻炼。 如果您正在寻找更多塑形和瘦身的方法，请学习30种30分钟后获得六块腹肌的方法。
