当然，我们所有人都觉得站在镜子前很傻，说“我是主宰者”或“去救他们，老虎”之类的话。 但是最近的大量研究表明，积极肯定实际上可以减少压力，沮丧和焦虑。 例如， 《美国大学健康杂志》 2001年的一项具有里程碑意义的研究表明，完全肯定可以帮助提高自卑感。
换句话说，如果做得正确且足够频繁，那么肯定肯定可以抵制否定性思维的影响和毒性。 好奇到足以让它旋转吗？ 尝试使用这30种有效的肯定方法，这些方法可以使您的整个世界都得到改变。
1“我很高兴。”
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肯定不应被视为使不切实际的事情变为现实的一种手段。 镜子里连续多少个早晨说“我是亿万富翁”都没关系； 如果事实并非如此，那么仅通过陈述就不会神奇地发生。
正如生活教练瑞恩·库珀 （ Ryan Cooper）在他的YouTube频道上解释的那样，肯定的定义是 肯定 先前存在的事实。 因此，当涉及到肯定时，从您在某种程度上是真实的事情开始-例如，“我成功”，“我很美丽”或“我快乐”。
2“我很强大。”
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您可能对社会心理学家艾米·库迪（Amy Cuddy）关于肢体语言的强大影响的TED演讲颇为熟悉。 在演讲中，她认为“即使在我们不自信的时候，也要以自信的姿态站立”的“力量摆姿势”可以增强自信的感觉，并可能影响我们的成功机会。” 将此姿势与短语“我很强大”结合起来，您会觉得自己可以征服一切。
在下一次大型会议，面试之前，或者甚至是在与朋友过夜之前，像超人或神奇女侠一样站在镜子前，提醒自己自己很强大。 抬起肩膀，抬头挺立，信心十足。
3“我是最棒的。”
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心理治疗学家罗纳德·亚历山大 （ Ronald Alexander ）博士说，重复“我是最好的”之类的“有力的话”可以帮助您“战胜……消极思想”。 他写道，让别人提醒你，你是杰出的和被珍惜的，这也可以帮助你“改变心情，心态，并表现出你对生活的渴望。”
4“我是一个熟练且经验丰富的专业人员。”
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坚持不懈的负面自我思考？ 在进行自我肯定时，对立会非常有效。 实际上，职业管理网站Mind Tools背后的团队指出，写下负面想法，然后写出直接反对的主张，可以防止负面想法成为自我实现的预言。
他们建议：“如果您习惯性地认为，'我的才华不足以发展自己的职业，请转过来写一个积极的肯定，例如'我是一个熟练且经验丰富的专业人员'。”
5“我很健康。”
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在艰难的情况下，可能很难认为自己足够或足够。 但是，提醒自己，您是完整的一揽子计划，没有任何遗漏的部分，这可以激励您解决遇到的任何障碍。
6“我很感激。”
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感恩是我们可以体验到的最有力的情感之一。 它可以唤起谦卑，尊重，也许最重要的是和平。 每天告诉自己，您会心存感激，并口头列出值得感激的事情，最终您实际上会开始感到感激。
7“我今天会变得更好吗？”
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有时，问题可能导致陈述无法采取行动。 例如，在有关PsychCentral的文章中， Sophie Henshaw博士指出，2010年发表在《 心理学 》杂志上的一项研究观察到，在反复写下“我会”，“我会”，“我”之后，成群的人完成了字谜。或“将”。 有趣的是，写下“ Will I”的人比重复写下“ I will”的人能完成更多的字谜。
因此，开始新的一天，问自己是否会做得很好，然后迎接挑战。
8“我在不断变化的生活节奏和流程中感到安全。”
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通常，我们常常被生活的快节奏所困扰，以至于我们无法意识到自己所面临的变化，挑战和障碍是因祸得福。 如果您不再将生活视为试图拉低自己的宽容行为，您可能可以改变想法，并看到生活确实如动机作家路易斯·海伊 （ Louise Hay）在她的网站上宣称的那样，具有一定的流动性和节奏感。 您只需要选择跟上并继续前进即可。
9“ 变得 积极可能。”
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有时，甚至仅仅追求积极性的 想法 似乎也令人沮丧。 这就是为什么要坚持的最重要的肯定之一就是自我肯定，积极的自我形象和满足感 是 可能的。 正如Hay在她的网站上写道：“现在，您选择思考的方式只是一种选择。现在……今天……这一刻……您可以选择改变思维方式。”
10“我会，我会的。”
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11“我不能失败。我只能进步。”
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听起来有些陈词滥调，错误只是迈向更大目标的垫脚石。 正如福特汽车公司创始人亨利·福特 （ Henry Ford）曾经说过的那样：“失败只是开始的机会，这一次更加明智。” 在看似无法克服的失败之后，重复这一确认并提醒自己，当一扇门关闭时，另一扇门会打开。
12“这是他们的错，不是我的失败。”
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诺贝尔奖获得者理查德·费曼 （ Richard P. Feynman）在他的书中 说，费曼先生，您当然在开玩笑！ ，“您没有责任实现别人认为您应该完成的目标。我没有责任像他们期望的那样。这是他们的错误，而不是我的失败。” 专注于您可以控制的事物，您会发现自己的焦虑会大大减轻。
13“我选择快乐。”
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这份授权宣言将使您下定决心，以不同的眼光看待世界。 父亲总是告诉我长大：“我们生活中最大的力量就是选择的力量。” 您可以选择自己的感受和对周围环境的反应，因此请掌控自己的一天并选择乐观的态度。
14“我一直在学习和成长。”
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生活中最伟大的事情之一是，总是有机会和潜力实现真正的成长。 考虑到总会有增长的空间，因此您不必寻求完美便会感到安慰。 将缺陷视为生活中自然的一部分而不是负担，这将帮助您从积极得多的角度看待自己。
15“我与众不同。那太好了。”
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与别人比较是有毒的。 我们常常尝试根据其他人拥有的看似完美的生活来衡量我们的自我价值。 每个人都有不同的理由。 现在该停止比较了，只做 你自己 。
16“我喜欢冒险。”
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您 可以定义“ Adventurous”。 您不必远足。 珠穆朗玛峰认为自己是一位探险家。 尝试一种新的流行趋势，阅读一本新书，挑选一个新的Netflix系列产品，或者只是采取不同的工作方式，就足以将自己定义为“喜欢冒险的人”。 尝试重复这种确认，您可能会以新发现的自我爱心感到惊讶。
17“我可以做困难的事情。”
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当然，这是一个简单的肯定，但是有时候最明显的陈述也是最有影响力的。 特别是当面临重大挑战或即将发生变化时，此提醒可以使您有信心成为自己最好的版本。 一旦开始，每次仅一步即可到达终点。
18“我取得了很大进步。”
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虽然达到终点线的感觉很棒，但一路走来的小胜利也同样重要。 因此，庆祝自己的成就，并向自己肯定自己的成就，无论看起来多少。 正如自助网站“开发良好习惯”的作者SJ Scott所说，“从小做起，逐步提高自己的信心，全程获得信心。”
19“我还没到那儿，但是我要到那儿了。”
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强烈的成就感将激发真正的满足感。 对未来充满希望是很重要的，对未来充满期待，但在旅途中欣赏风景（和进步）也同样重要。
20“我很平静。”
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您是否曾经遇到过这样一种情况，您告诉自己：“不要哭泣”，只是为了让眼泪流得更多？ 这个短语的问题在于，当您说它时，两个固有的否定词被您的大脑视为矛盾的命令来处理。 因此，与其说是消极的命令，不如说是“我很平静”。 这是事实的陈述，而不是直接的命令，它不会使您的大脑困惑。
21“我的投射是我的感知。”
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您是否考虑过以下事实：您自己对自己的看法会影响他人的看法？ 没错：您的生活方式不仅会影响他人对您的看法，还会影响他们对自己的看法。 加布里埃尔·伯恩斯坦 （ Gabrielle Bernstein）在她的《 排毒审判》中 强调了这一想法的重要性。 请记住：您不是唯一一个致力于自我价值的人，因此要有意识地努力表现出积极性和振奋精神，为他人树立榜样。
22“我会过去的。”
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强调过去的成功可能是一个强大的动力，而专注于您过去的缺点只会削弱您的决心。 认识到已完成。 您只能更改前方的内容。
23“奇妙的事物来自。”
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当勒布朗·詹姆斯宣布转会迈阿密热火队时，他说：“我想做对勒布朗·詹姆斯最有利的事情，以及勒布朗·詹姆斯要让他高兴的事情。” 尽管这个措辞听起来很奇怪，但实际上在炒作时它是一个有用的工具。 2014年发表在《 心理学年度评论》上的一项研究 确定，当以第二或第三人称说话时，自我肯定更有效。
24“我爱___关于我自己。”
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消极思想的确比积极思想强一百倍，但仍然可以用两个，三个，五个甚至十个积极思想代替消极思想。 首先赞美自己的头发，眼睛甚至衣服。 保留一份称赞清单，并在需要消除消极情绪时参考。
25“我是真实的。”
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您最能控制的事情之一就是您自己的真实性。 没有人可以从你这里拿走它。 没有人可以为您塑造它； 只有您可以确认。 因此，下次您觉得自己的生活失控时，请提醒自己自己的创造力。
26“我拥有做出持久改变的力量。”
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根据自我授权博主Kelsey Aida的说法，您使用的肯定应该是“赋予力量，启发性和变革性”。 您可能不会在一夜之间看到变化，但是如果您反复关注商品和有形资产，就会发现自己的自信和自我形象会得到改善。
27“我是一个善良而充满爱心的人。”
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为了有效地规划前方的障碍，您需要知道自己现在和现在的立场，而不是着眼于自己将成为谁或想要成为谁。 请记住，您是在 肯定 已经存在的事实，而不是将各种可能性都放在一边，并希望取得最好的结果。
28“我有目的。”
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您的目标不必超越时间和空间，它可以随您的变化和发展。 但是，这有助于有一个目标（并提醒自己），因为朝着目标努力会影响您的潜力和产生积极影响的能力。
29告诉其他人，“您做得很棒。”
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您知道当有人给您真正的，未经请求的赞美时感觉如何。 但是，您有没有想过在捐赠时会如何影响您呢？ 这些外向的肯定在团队环境中特别有效，在团队环境中，一点点积极就可以创造一个富有成效的氛围。 正如Greenleaf Book Group的首席执行官Tanya Hall在 Inc.上 解释的那样，“积极肯定可以突破消极情绪并激发出色的工作。”
30“我的生活才刚刚开始。”
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心理学家和关系专家卡门·哈拉（Carmen Harra）博士为《赫芬顿邮报》（HuffPost）写道，将每天视为新机遇的最有力方法之一就是从早上开始说：“我的生活才刚刚开始。” 确实，有了这些新的肯定，它的确是。
