仅在美国，每天就有超过250万人次登机。 尽管许多人都希望坐在海滩上晒日光浴，但无数其他人会在假期中遇到较不愉快的副作用：生病。
在回收的空气，可疑的饭菜和时差之间，旅行者经常发现自己的免疫系统不那么重要了，这使他们的旅途痛苦不堪。 虽然洗手可以帮助减少旅途中遇到的某些细菌，但水槽和肥皂的作用却不多。 但是，仅仅因为您之前就已经忍受过晕车病，并不意味着您必须再次忍受。
我们已经汇总了30种避免旅行时生病的明智方法。 因此，请继续阅读，并在下一个冒险中保持快乐和健康。 对于一些更贴近家庭的提示，请查看这20种永不致病的方法！
1消毒表面-从平面开始
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清洁人员尽最大努力保持飞机清洁，但他们无法解决所有病菌。 如果您想避免因其他乘客留下的细菌而生病，则有一个简单的解决方案：消毒。
Bailey Skin Care博士的创始人，皮肤科医生Cynthia Bailey医学博士说：“旅行时，您的手变成了'fomites'，是转移从接触表面上拾取的细菌的物品。” 她的建议？ “用洗手液擦拭布旅行！一定要擦拭手臂，遥控器，安全带夹以及您在座椅上碰到的所有硬按钮或硬物。然后丢弃擦拭布。用手换一块新的擦拭布。” 当您想在旅途中保持安全时，这是最安全的洗手方式。
2在飞机上保持水合
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那种陈旧的飞机空气会很快使人感到脱水，而且穿起来通常更糟。 幸运的是，吃适当的食物可以立即帮助您解决这一问题。
“我建议吃些清淡和充满水的食物，例如一小份沙拉和一块水果，并在飞机上喝大量的水，因为空气湿度远远低于我们的正常环境，而且很容易脱水，”他说。塔拉·纳亚克（Tara Nayak）医师，ND，费城自然疗法医生。 如果您想以更健康的方式补充水分，可以将其高尾巴添加到美国25个最佳饮用水城市之一。
3出手
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在预订行程之前，请确保您掌握最新信息。 如果您要旅行到有患疟疾等疾病风险的地区，则可能需要开处方预防药物。 “人们应该在旅行时使用CDC网站上的推荐疫苗，或者去旅行诊所，”董事会认证的综合家庭医学医生Christina Bowen博士建议。 要获得更多改善健康状况的方法，请探索最大程度提高任何医生就诊的10个秘诀。
4避免冰
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如果您要前往有理由担心水质的区域，请确保订购不含冰的饮料。 即使冷冻后，水中的许多细菌和其他污染物（包括铅）仍将保留。 鲍恩博士说：“如果有水，不要点冰。” “而且只能喝瓶装饮料。” 为了长期保持健康，请查看以下40种40岁以下绝不生病的方法。
5在整个飞行过程中定期起床
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如果您要长途飞行才能到达目的地，请确保定期起床以伸展双腿。
“重要的是，通过经常起床四处走动和伸展来打乱长途飞机或长途乘车旅行。这可以降低血液凝块的风险。长时间闲逛几个小时后，还可避免背部酸痛只能坐在很小的座位上的相同位置。” DPT茉莉花·马库斯（Jasmine Marcus）博士说。 要获得更多维护健康的方法，请在您的房屋中发现这20个使您感到不适的物品。
6补充正确的维生素
是否想在降落之前降低患病的风险？ 正确的补品可以提供帮助。 纳亚克博士说：“登机之前，我总是要服用一些维生素A和维生素D，以改善我的免疫功能。” 而且，当您想更了解自己的健康状况时，请查看一下这7个感冒和流感神话吧。
7在您的日常工作中添加一些益生菌
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虽然您在旅行时无法始终控制环境中引起疾病的细菌的数量，但可以控制身体的反应方式。 “在度假期间，我总是增加我的益生菌剂量，以使我的身体对入侵的细菌不那么友好！” 纳亚克博士说。 而当您想要最大程度地饮食时，请享用40岁以上人群的13种最健康的食物组合。
8在飞行中跳过酒
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虽然喝一杯鸡尾酒来缓解飞行压力似乎很吸引人，但如果您想避免生病，最好还是弃权。 纳亚克博士说：“我强烈建议不要在飞机上喝酒！我知道开始您的假期很诱人，但这只会导致脱水。” 更糟糕的是，酒精会导致时差反应，使您睡眠不足，更容易生病。 而且，如果您确实选择吸收，那就把它做成每个人都应该知道的20种鸡尾酒之一。
9带一些褪黑激素
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如果您出门在外，请务必根据时差进行调整，以免造成无法入睡的夜晚和免疫力下降。 鲍恩博士说：“在适应新时区时，服用褪黑激素来缓解时差会有所不同。” 有关更多补品的科学知识，请查看《地球上的50种最佳补品》。
10充足的睡眠
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尽管可能很想爬起来探索，但长此以往，在您抵达目的地时睡个好觉会减少生病的可能性。 华盛顿大学的研究人员发现睡眠剥夺与免疫系统抑制之间存在联系，因此请确保尽可能捕获这些Z。
还在晚上辗转反侧吗？ 这20个夜间习惯保证为您带来应有的休息，可以帮助您睡得更好。
11坚持锻炼常规
认为仅在度假时就可以跳过运动吗？ 再想一想。 伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的研究人员发现，运动可以减少发生呼吸道感染的可能性并缩短其持续时间，因此请确保您不要跳过健身房。
12带上蚊帐
鲍恩博士建议，如果您要旅行到容易传播蚊媒疾病的地区，请确保打包好蚊帐。 这不仅可以帮助您减少罹患这些潜在致命疾病的风险，而且知道自己拥有额外的保护层还可以改善您的睡眠。
13在您的例程中添加一些Omega-3
寻找一顿可以帮助您保持健康的餐点吗？ 尝试在菜单中添加一些脂肪鱼，例如鲑鱼，鲭鱼或鲱鱼。 以色列Rehovot的Kaplan医学中心内科的研究人员发现，omega-3s除了可以减轻炎症外，还可以帮助减少不适当的免疫反应。
14避免触摸你的脸
如果您在度假时渴望避开病毒，请将您的脸庞视为无价的艺术品，然后放开手。 博士说：“旅行时要努力不接触表面，不要将手放在眼睛，鼻子或嘴上，否则，这些细菌会将细菌转移到您的”进入门”，除非您用可信赖的水新鲜清洗过它们。”贝利 “如果需要擦拭眼睛或触摸鼻子，请携带并使用它们。”
15富含维生素C的食物
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正确的零食可以使您旅行时的健康状况（和保持健康状况）大为不同。 转向富含维生素C的食物，例如柑橘类水果和甜椒，以保持免疫系统的强大。 新西兰克赖斯特彻奇的奥塔哥大学的研究人员发现，维生素C不仅可以增强免疫功能，帮助富含维生素C的人减少患病的风险，而且还可以缩短某些呼吸道疾病的持续时间。
16掩盖
旅途中保持皮肤覆盖可以帮助您避免严重的晒伤，否则可能会掩盖您的皮肤。 鲍恩博士说：“在炎热的地方穿防护服，如长袖和透气的裤子。”
苏打水的17交换苏打水
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虽然在旅行中尝试带糖的饮料来接客可能很诱人，但从长远来看，苏打水将为您提供更好的服务，尤其是当您正在吃菜单上通常没有的食物时。
“在旅行时帮助消化的一个不错的窍门是，每顿饭前约15分钟吃一小杯室温苏打水或柠檬水。这很容易做到，只要在餐厅坐下时首先订购其中一种饮料即可。 “当您的食物来的时候，您将开始消化，并且不容易发生胃灼热/消化不良，特别是如果您沉迷于丰富的食物，” Nayak博士说。
18出发前开始定期散步
疾病并不是唯一会让您失望的事情：受伤很可能在您的旅行中使您失望。
马库斯博士说：“知道自己会在假期里大量走动的旅行者，应该在出行前逐步增加步行距离来训练自己的旅行。” “这将防止肌腱炎等过度使用伤害。”
19保持嘴唇湿润
润唇膏可能只是您旅行时保持自身安全和健康的关键。 Bailey博士说：“在飞行中，涂上不要浸入手指的润唇膏。飞机上的空气正在干燥。”
干燥，破裂的嘴唇可能使您容易感染，在接下来的旅行中可能使您身旁。
20加载电解质
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虽然含糖运动饮料从来都不是一个好选择，但在日常工作中添加一些电解质可以帮助您在旅途中避免疾病。
“我也经常使用粉末状的电解质，并且每天至少尝试喝一次电解质饮料。我最喜欢的是'碱性饮料'。 这是一种无糖配方，味道很好。” Nayak说。 “由于其中含有镁，因此可以消除旅行者常见的担忧：便秘。”
21跳过香烟
在罗马时，请像罗马人那样做，除非那意味着您偶尔喝杯酒时要说“是”。 多项研究证实，抽烟会削弱免疫系统，但还不到一半。 耶鲁大学的研究人员发现，吸烟还会使感冒和流感症状加重，这意味着您不仅在旅行时生病的可能性更大，而且也更可能保持这种状态。
22库存SPF服装
旅途中保护自己免受太阳中毒的危害并不像您想像的那么难。 Bowen博士建议您使用良好的防晒霜并购买透气的SPF衣物来保护自己，以避免与太阳有关的疾病和伤害。
23饮用前清洁罐
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喝一口那个苏打水之前，请确保您用未污染的水彻底冲洗并擦净。 一项实验表明，从霉菌到葡萄球菌，所有东西都可以放在罐子的顶部，因此，重要的是要确保在您的嘴与罐头接触之前将它们清洗干净。
24增加纤维摄入量
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一种让自己保持健康的简便方法？ “获取足够的纤维！” 纳亚克博士说。 “我建议您在度假期间尽可能多地吃新鲜水果和蔬菜，除非您担心污染！！新鲜水果中含有一点蛋白质的早餐是最好的，因为它将为您的身体提供维生素C和其他矿物质和营养素增强免疫力。”
25出发前穿鞋
虽然在旅途中穿一双新奇的鞋可能会很有吸引力，但是从长远来看，受欢迎的鞋会更好地为您服务。 马库斯博士说：“最好的办法是在旅行之前先穿上新鞋。” “有时候鞋子在商店里或短时间内看起来很舒适，但是如果整天穿鞋，则会使您起水泡。在度假前，应进行几次试鞋，以免在度假时出现意外。” 那些不舒服的鞋子不仅会使您的脚磨损，穿水泡或其他伤口的感觉更糟，还会使您更容易受到感染。
26坚持营养饮食
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在旅途中保持健康的起点令人惊讶：肠道。 鲍恩博士说：“以肠道健康为重点的适当营养将有助于我们的免疫系统。” 富含纤维的食物以及富含益生菌的食物（如酸奶，泡菜和泡菜）都将帮助喂养健康的肠道细菌，从而增强免疫系统。
27服用B族维生素
如果您打算在酒吧喝的那杯酒变成太多，那么仍然有希望挽救您的一天（和健康）。 “我总是带着活化的B复合补充剂旅行。这就是我预防宿醉的方法！” 纳亚克博士说。 “酒精会消耗掉这些维生素，因此，如果您在旅行中放松身心，可以帮助您加快康复速度！”
28提包时寻求帮助
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在到达目的地之前，切勿让酸痛难耐。 如果您背着沉重的行李旅行，请伸出援手以免受伤。 马库斯博士说：“如果需要的话，可以提起行李袋寻求帮助。不要试图通过将沉重的行李沉入头顶行李箱而使自己劳累。”
29喝茶旅行
您已经有了泳衣，护照和最喜欢的海滩读书，但是您打包了茶吗？ 如果您想在旅途中保持健康，建议带几个茶包一起乘车。
纳亚克博士说：“带几袋甘草，棉花糖根或润喉茶，它们结合了草药。这些茶是柔和的茶，意味着它们可以覆盖并舒缓粘膜。” “如果您 确实 有胃灼热或消化不良，或者因饮酒，食用丰富的食物等引起胃痛，这些都是可以随身携带的简便食品。糖果具有相同的效果。”
30花一些时间放松
假期就是放松，但对于许多人来说，旅行本身就是一种压力大的体验。 不幸的是，如果您发现自己的旅途压力很大，那么您患病的风险可能会更大。
对《 PLOS One》上 发表的 一项 研究的分析表明，心理压力会对人体免疫系统产生负面影响，使您更容易生病。 如果您处于边缘状态，请尝试散步，冥想或curl缩一本好书，这可能有助于减轻压力对免疫系统的破坏作用。 准备好放松一下了吗？ 从30种抗压力的简单方法开始。
