压力无处不在。 它隐藏在我们收件箱中的数十封未读电子邮件中，当我们的老板问为什么还没有提交这些报告时，他的责备语气以及水槽中一堆脏乱的未洗碗中都藏着它。 但是，仅因为压力是司空见惯的，并不意味着您就注定要过24/7的焦虑生活。 为了帮助您，当生活变得难以应付时，我们整理了最有效的减压方法。 因此，放松身心，集中精力，继续阅读。
1微笑-即使被强迫。
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这听起来很疯狂，但是当涉及到减压时，在您制造出来之前假装它通常会很有帮助。 实际上，根据《 心理学科学 》杂志2012年发表的一项研究，强迫假笑实际上可以减轻压力。
在这项研究中，受试者被要求将手伸入一桶冰水中，有些人微笑着，有些人自然反应。 研究人员在整个运动过程中监控了受试者的心律，结果表明，在冰冷实验中微笑的人的心律较低。 更重要的是，微笑者报告的焦虑程度低于那些表现中立或痛苦表情的人。
2坐直。
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2015年发表在《 健康心理学 》（ Health Psychology） 杂志上的一项研究发现，面对压力直立坐可以增强自尊心，并避免进一步的焦虑。 这个想法基于“具体化的认知”的概念，该概念坚持认为我们的身体会影响我们的情绪（反之亦然）。 因此，下次遇到压力时，请记住将双脚放在地面上，直视前方，拉直背部，并感觉到肩blade骨前后拉动。
3闻些花。
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花一点时间停下来闻一闻玫瑰，可能只是帮助您减轻压力的事情。 2015年发表在 《生理人类学杂志》上的 一项研究发现，当人们触摸并闻到植物的气味时，他们的压力和焦虑都会减轻。
4或闻一闻香精油。
5观看有趣的电影。
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听起来有些陈词滥调，但在应对压力方面，笑声确实是最好的药物。 有大量证据表明，笑容实际上可以有效治疗多种疾病，包括缓解压力。 因此，下次您感觉不舒服时，请帮自己一个忙，轻笑自己以恢复平静。
6涂鸦。
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担任美国总统的工作压力很大。根据 《大西洋》 的一篇文章 ， 许多国家元首都使用绘图作为解决方案。 文章解释道：“ 德怀特·艾森豪威尔 （ Dwight Eisenhower）绘制了坚固的1950年代图像：桌子，铅笔，核武器。 赫伯特·胡佛（Herbert Hoover）的涂鸦为一系列连裤装提供了图案。 罗纳德·里根（Ronald Reagan）向助手们分发了喜气的漫画。” 因此，下次您感到压力很大时，请握笔和纸，看看相同的技术是否对您有用。
7洗个澡。
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减轻压力的最简单方法之一是在浴缸中。 在2018年发表在《 循证医学的补充和替代医学》杂志上的 一项研究中，研究人员发现，每天在热水中洗澡10分钟，持续两周的受试者的心理和情感健康状况得到改善。
8嚼些口香糖。
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这是需要咀嚼的：2009年发表在《 生理与行为 》杂志上的一项研究发现，口香糖有助于降低研究参与者中的皮质醇水平和感知到的焦虑感。
9为别人做点事。
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当我们感到压力太大或不知所措时，我们许多人感到无法分配时间或精力解决其他人的问题。 但是，研究表明，付出的行为可以激活与积极感觉相关的大脑区域，这既可以振奋精神，又可以减轻压力。
无论您是帮助某人将婴儿车抬上楼梯，还是为在您身后开车的人支付通行费，对他人有益的事情都可以在消除焦虑方面大有帮助。
10上体育馆。
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根据Mayo诊所的说法，几乎所有类型的运动都可以有效缓解压力。 那是因为断汗会增加大脑感觉良好的神经递质的产生，从而改善您的情绪，使您摆脱压力所致。
11听一些舒缓的音乐。
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毫不奇怪，减轻压力的最简单方法之一就是舒缓音乐。 2013年发表在《 PLOS 》杂志上的 一项研究 发现，当受试者接受压力诱导测试时，聆听诸如古典音乐之类的平静声音并记录下涟漪水，有助于他们保持皮质醇水平下降并恢复到压力后的平衡状态。
12和您的宠物一起玩。
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在拥有宠物的好处清单中增加压力减轻。 2002年发表在《 心身医学 》杂志上的一项研究发现，与没有宠物的人相比，宠物主人总体上具有较低的心率和血压水平，在压力大的情况下反应较弱，并且在遇到焦虑症后能够更好地恢复健康。
13参加拳击课。
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如果您迫切希望快速解决问题，请考虑将侵略性放在沙袋上。 拳击不仅能减轻压力，更能减轻人的焦虑感，而且是一项出色的全身锻炼！
14尝试瑜伽。
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瑜伽已被证明无数次地具有与身体健康同样多的精神健康益处。 尽管大多数瑜伽练习需要60到90分钟，但短时间保持一个姿势可以带来很大的缓解压力的好处。
15不要忘记伸展！
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一点点的拉伸在对抗压力方面大有帮助。 当西班牙萨拉戈萨大学的研究人员在2013年连续三个月每天进行10分钟的伸展运动时，他们发现自己比不参加伸展运动的人更不焦虑，更快乐，更灵活。 因此，即使每天只拉伸几分钟，也足以显着缓解压力。
16花一些时间远离手机。
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不断的手机震动和电子邮件警报会刺激肾上腺素爆发，使我们处于“战斗还是逃跑”模式。 当然，当他们的祖先遇到狮子和老虎时，肾上腺素会很好地为我们的祖先服务-但如今，它只会使我们不必要地承受压力。
因此，下次您感到压力太大时，请确保关闭手机电源一段时间。 您可能会错过一些文本和Twitter警报，但最终，您的心理健康和心情会感谢您的休息。
17思考。
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冥想是目前最强大的压力缓解工具之一，您无需花几个小时就可以体验其令人精神凉爽的好处。 根据发表在《 JAMA Internal Medicine 》 杂志 上的2014年荟萃分析，正念冥想可以改善焦虑水平，改善心理健康并帮助抑郁症。 准备好沉思，直到您感到柔和？ 下载类似Headspace的应用程序，它将引导您完成指导性的消除压力冥想课程。
18继续。
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感到压力？ 做爱可能只是解决方案！ “性别是一个强大的，强大的压力消除器，” 博士Daniel Kirsch说。 美国压力学会主席。 “它释放内啡肽并引起深度松弛。”
19亲吻你的伴侣。
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一种更快的缓解压力的方法，就像做爱一样有趣？ 亲吻你的伴侣。 2009年发表在《 西方传播杂志》上的研究 发现，锁住嘴唇释放出释放化学物质的物质，可缓解两性压力激素。
20写下您要感恩的事情。
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研究表明，花点时间对自己所拥有的东西心存感激，这是一个有效的压力克星。 美国心理学会（American Psychology Association）于2015年发布的一项研究对大约185名心力衰竭患者进行了研究，发现他们感恩并写下感恩之情可以减轻他们的焦虑和沮丧感。
研究作者保罗·米尔斯 （ Paul Mills）博士在新闻稿中说：“写感谢信是一种可靠的做法。” “您可以识别的事物越多，您对幸福感的认识就会开始改变。”
21挤压压力球。
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压力球，烦躁不安的人和其他触觉玩物可以使您的漂移焦点从压力性思维转移到更切实的东西上。 另外，谁不喜欢挤压一个柔软的压力球？
22深吸一口气。
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深呼吸会促进体内氧气的充分交换，从而激活人体的舒缓副交感神经反应，并降低与压力有关的炎症化合物的水平。
通过将腹部向外抽气并在呼气时使其收缩来正确地做这件事。 （换句话说，当您吸气时，胃应上升，而当呼气时，胃应收缩。）专家提示：呼吸时请握住您的手以确保钉牢。
23给朋友打电话。
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强大的支持系统是面对压力时最好的武器之一。 实际上，2011年发表在《 发展心理学 》杂志上的一项研究发现，在压力大的情况下，仅仅与一个亲密的朋友在一起就可以使受试者的皮质醇水平降低。 如果您的亲朋好友不在附近，只需给他们打个电话或向他们发短信便可以解决问题。
24晒太阳。
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暴露在阳光下会增加大脑释放的一种称为5-羟色胺的激素，这与提高人的情绪有关。 如果您没有时间在公园里度过整个下午，即使仅花几分钟时间到户外散步并吸收一些光线，也可以缓解您的压力。
25花一些时间在大自然中。
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在《 健康与地方 》杂志上发表的2018年研究中，研究人员得出结论，在绿色空间中度过的时间与减轻压力水平之间存在直接的联系。 （日本人称其为“森林沐浴”。）研究人员指出，我们的尸体被设计为位于绿色空间，森林或水域之内或附近，这就是为什么我们发现如此宜居的环境的原因。
一天中不能绿化吗？ 一些研究表明，即使看着大自然的照片也可以使紧张的心灵平静下来。
26喊出您最喜欢的咒语。
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如有疑问，请发誓。 当英国斯塔福德郡基尔大学的研究人员在2017年要求一群志愿者将手浸入冰冻的冷水中时，他们发现使用强硬的语言可以帮助参与者更长久地握手。 研究人员的结论？ 粗言秽语是忍受痛苦和胁迫的一种有用方法。
27吃你的蔬菜。
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减轻压力最简单（也是最健康！）的方法之一是多吃水果和蔬菜。 奥塔哥大学（University of Otago）于2012年进行的一项研究发现，多吃水果和蔬菜的学生也往往会感到镇定和快乐，反之，那些未摄取足够蔬菜的学生会承受更大的压力。
28喝茶代替咖啡。
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含咖啡因的咖啡一杯可以增加您急需的能量，但是如果您摄入过多，最终可能会增加压力水平以及与之相关的激素。 因此，尝试喝茶代替咖啡。 在2007年英国发表在《 心理药物 学》上的一项研究中，全天喝红茶的人在执行压力较大的任务后50分钟，其皮质醇水平下降了47％，而接受假茶的安慰剂组仅下降了27％。
29失败了。
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我们知道，运动和音乐都是放松压力的必经之路，因此将它们组合为一项活动（跳舞）是一种更快地平静下来的好方法。
30看一张快乐的照片。
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借助Facebook和Instagram，找到和欣赏与自己的幸福联系在一起的图像从未如此简单。 因此，下一次您会感到不适和压力大时，请重新浏览美好的假期，有趣的婚礼或小镇上的夜晚的照片，并提醒自己生活会多么有趣。 当您凝视一生中最美好的时刻时，您将很难承受压力！
