每天都有新的健身运动出现，因此很容易忽略其中一种最简单，最有效的运动：步行。 但是，尽管步行很简单，但是却没有任何好处。 步行已被证明可以改善从心脏和肺部健康到脑力和记忆的一切事物。
但是，您仍然不想在没有策略或目标的情况下进行日常活动。 这就是为什么我们围绕每个人最喜欢的锻炼方法收集了最好的研究和科学知识的原因。 考虑到这些好处，您将可以将车停在停车场的另一端，然后立即将午后咖啡时间换成午后散步。
1您的脚步可以帮助您的大脑流动
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根据新墨西哥高地大学的研究，您迈出的每一步，都会为大脑提供更多的血液。 研究人员发现，每一步撞击的压力都会通过动脉传递波，并可以显着增加大脑的血液供应。 他们推测，多走可以改善认知能力并增加幸福感。
2步行可以保护您免受心力衰竭的困扰
当美国心脏病学院的研究人员观察十年来89, 000名绝经后女性的步行习惯时，他们发现，步行时会更好。 妇女走路的频率越高，时间越长，速度越快，其心力衰竭的风险就越低。 每个因素都与较低的风险独立相关，但最大的好处是将这三个因素结合起来，每周两次或三次至少快走40分钟。
3即使一点点也可以带来好处
即使没有达到CDC推荐的150分钟的中等运动（或75分钟的剧烈运动），步行也可以为您的健康做大事。 根据一项针对139, 000名老年人的为期十年的研究，与从未锻炼相比，即使稍微走步（即使少于建议的次数），死于任何原因的风险仍要低26％。 走更长的时间会带来更好的结果，但这确实表明有些活动总比没有好。
4走路比跑步有更大的好处
如果您不全力以赴，认为撞上人行道不值得吗？ 再想一想。 根据一项关于 动脉硬化，血栓形成和血管生物学 的研究，步行可能比跑步更好地预防心脏病 。 当33, 000名跑步者和15, 000名步行者燃烧相同量的能量时，根据他们所覆盖的距离，步行者将他们患冠心病的风险降低了9.3％，而跑步者为4.5％。 他们在首次出现高血压和胆固醇的风险方面也得到了更好的改善，患糖尿病的风险也有所降低。
5减轻背部疼痛
漫长的步行可能只是解毒药。 一项对患有慢性下腰痛的成年人的小型研究发现，为期六周的步行计划涉及从20分钟步行到40分钟步行的锻炼，与缓解费用的强化康复计划一样有效。 在他们的计划结束时，两组都能够走得更远，表现出更好的躯干屈肌耐力，并减轻了背痛。
6它可以增加您怀孕的机会
如果您在组建家庭方面遇到困难，请先离开卧室，然后离开房屋。 约有1200名失去一两次怀孕的妇女试图在六个月经周期怀孕，并报告她们是否成功。 根据《 人类生殖 》（ Human Reproduction） 杂志的结果，步行是BMI高的女性中最强的受孕预测指标 。 一次至少步行十分钟的超重和肥胖参与者将其怀孕的机会提高了82％。
7大步向前提升心情
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当您感到快乐时，您可能会自然而然地步态活跃，但 《 行为疗法与实验精神病学 杂志》上 的 一项研究发现，事实也恰恰相反：快乐的散步会带来快乐的心情。 志愿者在跑步机上行走，用量规测量他们的行走情况。 参与者不知道量规的含义，但被告知要调整他们的立场，以便在出现不同的单词时，它可以向左（鞍形）或向右（更快乐）移动。 那些以快乐的脚步结束的人记住了更多积极的词（例如漂亮），而小跑被踩踏的人对否定词的记忆更好（例如恐惧）。 采取一些刺激性措施可能会改变思维方式，因此您将注意力放在生活中的美好事物上。
8它减少了肾脏疾病的危险因素
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如果您患有慢性肾脏疾病，那就得花钱了。 对中国6, 300名肾脏疾病患者的一项研究发现，步行锻炼的人将死亡风险降低了三分之一。 多走走意味着更大的好处。 在为期一年的研究中，每周步行七次或以上的患者死亡的可能性降低了59％，需要透析或进行肾脏移植的可能性降低了44％。
9走出老年痴呆症
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步行不仅可以使您的头脑清醒，而且可以持久地助您一臂之力。 在马里兰大学进行的一项小型研究中，患有阿尔茨海默氏病或轻度认知障碍的成年人每周步行四次30分钟。 到三个月过去了，他们才更容易记住单词组。 另外，患有轻度认知障碍的人表现出与记忆丧失有关的部分大脑改善。
10你自然会变得活跃起来
现在就参加一项步行计划，即使您放弃它也会对健康有益。 在英格兰进行的一系列研究中，向不活跃的成年人提供了计步器和运动建议，并告知他们开始一项为期12周的步行计划。 三到四年后，与从未被告知开始散步的患者相比，开始散步计划的患者每天额外进行400至600步，并进行了半小时的中等强度或剧烈运动。 强调每天散步，您可能会发现自己在接下来的一天中也步履蹒跚。
11癌症患者可以避免副作用
如果他愿意，邀请一个患有前列腺癌的朋友散步可以改善他的一些结局。 一项对51, 000名正在接受前列腺癌治疗的男性的研究表明，快走和其他不剧烈的活动与更多的精力，更少的抑郁症和更健康的体重有关。
12这可能会导致您下一个好主意
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遇到工作上的问题？ 离开办公桌，在大块上走一圈。 在一系列实验中，大学生在走路，坐着或坐在户外轮椅上时都接受了创造性思维测试。 在每次试验中，步行者都比坐着的志愿者想出了更多的创意解决方案。 即使在同一个人中，结果也是如此。 当他们从走路转向坐着时，他们最新颖的想法来自移动时。
13名步行中风幸存者
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如果他们感到疲劳并担心跌倒，那么轻松的散步会使中风幸存者站起来。 牙买加将近130名中风幸存者接受了治疗性按摩，或者开始了为期三个月的每周3次步行计划。 在研究结束时，与按摩组相比，步行组的生活质量提高了17％，而耐力测试则提高了18％。
14它防止“坐立病”
每天都打体育馆吗？ 乐观的。 每小时站一次？ 现实的。 值得庆幸的是，根据 《美国肾脏病学会临床杂志》的 一项研究，即使在办公室周围发生快速骚扰也足以抵消过多坐着对健康的危害 。 研究人员观察了来自3, 200名佩戴加速度计的成年人的日常活动数据，发现每小时仅用步行两分钟来代替步行或进行另一次轻度活动可将死亡风险降低33％。 当参与者站起来不动时，情况并非如此。 考虑这是借水冷却器弹出的借口。
15它可以合并到您的通勤中
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上车很容易，但是如果您住在离办公室足够近的地方，则可以在通常开车的时间里锻炼身体。 一项对英国超过150, 000人的研究发现，步行或骑自行车上班的雇员的BMI和体脂百分比低于开车去办公室的雇员。 奖励：不再坐车了！
16它将使您免于后悔
如果您不能停止对消极的事情进行思考，请从字面上讲出那些有害的想法。 一项小型研究让参与者在自然环境或城市中漫步90分钟。 那些走进自然界的人报告说，他们与精神疾病相关的大脑区域反省较少，活动较少。
17步行可以减少患乳腺癌的风险
是的，有多种方法可以保护自己免受乳腺癌的侵害，而步行就是其中一种。 一项针对超过73, 000名绝经后女性的研究发现，与那些仅步行3小时或更短时间的女性相比，那些仅从事体育活动的女性每周移动7小时或更长时间，将罹患乳腺癌的风险降低了14％。
18在公园散步可以让您放松
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位置，位置，位置。 在绿色空间中行走比在椭圆机上行走可以给您带来更大的情绪刺激。 在一项小型研究中，成年人在苏格兰爱丁堡的三个不同地点走了25分钟步行路程：购物街，商业区和绿色小路。 同时，一种设备可以测量大脑活动来评估他们的情绪。 当步行者被绿地所包围时，他们的沮丧感，参与感和唤醒感都降低了，他们更加沉思。
19它是一种天然抗抑郁药
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抵制to缩在沙发上的冲动； 步行是一种可以提高情绪的已知方法。 一项针对40名患有严重抑郁症的成年人的研究开始了一个30分钟的程序，该程序包括快走或安静地休息。 16周后，两组患者均减少了沮丧，苦恼，疲劳，紧张，困惑和愤怒的感觉，但步行者看到了更多的改善：更好的幸福感和活力。
20朋友可以标记
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邀请朋友加入您的下午散步，不仅仅可以赶上最新的八卦，还可以带来更多好处。 一项关于“ 应用心理学：健康与幸福”的 小型研究发现，当一个朋友沿着一条街道走了40分钟后，大学生感到更加振奋，尽管在公园散步时，情况并非如此。
21它可以帮助您克服战斗
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根据 美国心理学家的 一项研究，大吵一架后与伴侣一起散步可以帮助您解决问题 。 一方面，您将分别获得减轻压力和增强情绪的个人好处。 散步也可以增进融洽关系，因为步行的伴侣往往会同步移动，此外，移至新位置可以帮助您改变思维方式和火花解决方案。 为“继续前进”赋予新的含义，是吗？
22这是放松身心的运动形式
参加旋转运动并不是度过一个夜晚的最轻松的方式，但走路既平静又活跃。 一项针对20名高血压成年人的研究发现，与在城市地区行走的志愿者相比，在森林中行走降低了心率，并给人以内心的平静。 在树林中散步还可以带来更大的舒适感，放松感和活力，同时减少紧张感，敌意，沮丧和疲劳感。
23这是一个自然的机会，可以进行冥想
您已经听说过冥想的好处，但实际上，很难留出时间静坐而无所事事。 不过，将其与简单的锻炼结合起来，您可能最终会继续进行。 一项针对老年人的试验发现，完成了长达30分钟的正念步行训练的人表示，即使是为期一个月的计划结束，他们也喜欢这种训练并继续自己进行。
24您可以与狗共度美好时光
您不能带狗去健身房，但是可以带Fido到附近逛逛。 它不仅能让您的狗狗伸腿，而且也能获得好处。 一项针对771名退休人员的研究发现，仅养狗并不会对健康产生任何促进作用，但定期walking狗与降低BMI，减少慢性健康状况以及减少就医机会有关。
25它不需要一毛钱
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与昂贵的健身房会员资格或对专业设备的投资不同，只要您拥有一双像样的鞋子，步行即可100％免费。 实际上，搬家实际上可以为您省钱。 根据近58, 000名成年人的数据，与活跃成年人相比，不活跃者每年在医疗保健上的花费额外为1, 437美元。
26步行可以增加您的生活
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想长寿吗？ 散步是一个容易开始的地方，而且花费不多。 一项对655, 000名21岁至90岁成年人的研究表明，每周快走75分钟可延长寿命1.8年。每周挤迫450分钟可带来更大的收获：四年半。
27保持您的肺部健康
步行可能不会像其他锻炼一样使您喘不过气来，但是从某些方面来说，那是一件好事。 对近400名慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的研究发现，步行最少的人更有可能住院。 研究人员得出的结论是，每天步行约两到四英里可以帮助将COPD患者拒之门外。
28它可以稳定你的血糖
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选择正确的步行时间，您可以避免餐后精力下降。 一项对患有糖尿病前期风险的老年人的小型研究发现，参与者在白天散步时，其血糖保持稳定。 最有意义的结果是，他们每天吃完三顿饭后步行15分钟，而不是在一次45分钟的回合中挤紧所有步伐。
29随行就学
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注意播客主持人或有声读物叙述者，可能会使您在力量训练过程中失去对代表的跟踪，但保持耳机听觉不会妨碍简单的步行。 选择一本有趣的书或播客，您可以在伸展双腿的同时学习新的知识。 对田纳西州大学生的一项研究发现，从播客中获取信息的学生的表现与参加讲座的同龄人一样。 迷上一本好书，您可能会发现“快速走过街区”变成了30分钟的锻炼。
30您可以给自己一个目的地
下次您要去杂货店时，请将车停在车道上。 步行仍然是一种运动，即使您将其用于“主动运输”而不是单纯的运动。 一项针对 预防医学 的30项研究的回顾发现，步行或骑自行车而不是开车来进行体育锻炼对健康的好处超过了交通和空气污染等任何潜在风险。 另外，不用开车就可以节省汽油。 有关保持健康和感觉良好的更多建议，请查看这100个比以往任何时候看起来和感觉年轻的抗衰老秘诀。
