压力过大对您不利。 多么糟糕？ 好吧，真的很糟糕。 就像， 剃掉你生命中的 坏年， 残酷衰老的内在和外在的 坏事一样。 是的，我们的集体压力只会越来越严重。 美国心理学会的一项调查发现，五分之一的美国人表示感到“极度”紧张。
尽管没有证据表明我们所居住的世界会在短期内减轻压力，但您可以通过各种小而简单的方式来应对压力，这会让您感到振奋。 专家建议，以下是30种技巧，可以消除那些过分紧张的情绪，这些技术可以保证减轻您的负担。 要想获得更多反击压力的好建议，了解20个只会加重压力的错误就很重要。
1不要贪睡，你会输
快门
罗森伯格说，压力与睡眠之间的关系是相互的，疲劳使应对较小的压力更加困难。 他说：“您的想法不会那么清晰，决策将变慢。” 取而代之的是，尽您所能地入睡，但要让自己有15分钟的缓冲时间。 然后，利用这些时间来让您的头脑游荡，而不是打zing睡。”如果您在早晨起床时遇到麻烦，请考虑午睡。我们的作家每天早晨尝试了一个星期，这改变了他的生活。
2系鞋带走出去
将短暂的晨跑或力量循环视为火箭燃料，为您提供一天的动力。 丹麦的研究人员发现，每周仅锻炼2个小时（即每天17分钟）的人感到压力的可能性降低了61％。 罗德·迪什曼 （ Rod Dishman）博士说：“在压力大的人之前运动的人报告说，由于血管舒张，因此在活动过程中血压峰值降低了。” ，佐治亚大学运动科学教授。 上班后出汗可以减少出汗，也可以减轻过度紧张的感觉。需要灵感吗？ 试试我们独有的“如何保持精益终身：锻炼”。
3列出清单
在短期内，列出一长串需要完成的工作似乎有些压力，但没有议程可能最终会导致成本更高。 生产力协会创始人唐·韦特莫尔 （ Don Wetmore）表示：“要做很多事，就会产生一种健康的压力感，使人们更加专注。” Wetmore建议您将每天的行程安排多出50％。
他说：“项目往往会随着分配的时间而扩展。” “给自己一件事情，这将花费一整天。但是给自己12件事情，您将完成九件事情。” 有关减轻压力的更多小方法，请尝试说这一个词，将您的情绪提高25％。
4利用延误和打ic优势
有时，事情并没有像您想象的那样起作用，足以使您完全感到压力。 Wetmore说：“压力是由一方面的期望和另一方面的现实引起的。” “当您的期望与现实不符时，您会感到压力。” 您可以让打ic使您的一天变得混乱，或者您可以查看火车延误或航班取消之类的机会，以检查清单上的事物。 “我们都有一份要处理的次要重要事项清单，”《 完成事情》的 作者戴维·艾伦说。 “像这样的延迟是打电话给你一直推迟的母亲的好时机。” 有关企业成功的更多秘诀，请遵循以下20条关于成功企业家的新规定。
5做工作负载分类
快门
并非您前面的所有任务都需要相同的时间和精力。 那么首先应该做什么？ 您可以在短时间内甩掉一些小东西，还是有些沉重的负担？ “如果您可以在两分钟或更短的时间内完成任务，请立即执行，”艾伦说。 如果比较耗时，请保存下来，直到您有机会摆脱紧急任务为止。 一直在播放Spotify并创建播放列表。 温莎大学的研究人员发现，听自己喜欢的音乐的人会感到更加积极，并且在需要创造性投入的任务上做得更好。
6适应不适
我们大多数人都认为焦虑是可以避免的事情，但实际上，如果您知道如何使用焦虑，它可以助长积极的改变。 罗伯特·罗森 （ Robert Rosen）博士说：“焦虑是一种自然的情感，存在于我们所处的位置和我们想要成为的位置之间的缝隙中。” ，《国际健康公司》的创始人和 《刚够焦虑：商业成功的隐性驱动力》一书的作者 。 “我们需要重新设计我们如何看待焦虑。这不是逃避的事情，而是可以用作生产性能量的事情。” 那只是现在变得更快乐的25种方式之一！
7抵制比较自己的冲动
专注于将自己与朋友和竞争对手进行比较通常是一个失败的主张。 梅尔·史瓦兹 （ Mel Schwartz）博士说：“焦虑症患者迷失了自我判断。” ，是康涅狄格州韦斯特波特的心理治疗师。 Schwartz说，我们努力创造生活中的秩序，但这样做会失去人性。 他说：“批评的声音正在奴役。” “要逃脱，您需要接受自己并喜欢自己。”
8接受不接受
快门
尽管我们不想因不如团队成员而获得声誉，但同意承担过多的责任可能会带来灾难。 “不要对任何事情都做出快速的肯定” ，博士Marty Seldman说。 ， 《精明生存》的 作者。 “人们总是低估完成任务的时间。突然间，您变得过度投入。” 取而代之的是，实践“软否”的技巧。 “说，'我没有时间致力于这一点，但是让我们一起吃午饭，我会告诉你我会怎么做。” 通过这样的询问，您会得到支持，并使您的日程安排切合实际。 在您忙碌时，将每个老板都应该知道的这8项改变游戏规则的策略纳入您的日常工作中。
9不要最大程度地摄取咖啡因
咖啡因非常适合克服驼峰，但是消耗过多，会增加压力水平以及与之相关的激素。 代替咖啡，尝试喝茶。 在一项英国研究中，全天喝四杯红茶的人的皮质醇含量降低了47％，皮质醇是一种与压力有关的激素。
10结交大公
坦白地说，与您的同事相处是不理想的。 除非您是一个真正的受虐狂，否则您可能会避开该人，使自己脱离您希望消失的局面。 没有布宜诺斯艾利斯 。 Mario Alonso博士说：“从长远来看，避免会增加压力。最初可能会减轻压力，但最终无人照管的事情会跟上您的步伐。” “面对问题并采取行动，就可以控制自己。那种增强能力的感觉可以减轻压力。” 那只是每个人都应该知道的30种生活技能之一。
11尽量减少干扰
快门
根据加利福尼亚大学的一项研究，在您返回原始任务之前，中断平均要花费您23分钟。 研究人员说，实际上，暂时切断自己的电子邮件可以大大减轻压力并磨练您的注意力。 最好的选择是走一点路。 “在其他地方工作。”艾伦说。 “坐在空荡荡的会议室中，您可以断开连接，而人们将很难找到您。改变环境可能是您最好的选择。”
12不要用劣质食物加油
他们称它为舒适食品，但是当您诅咒自己要吸食巨大的芝士汉堡和薯条时参加会议的想法与舒适性恰恰相反。 在食物方面，请选择较轻的选择。 尽管控制碳水化合物是很好的，但不要完全消除它们。 “碳水化合物会导致大脑释放出抗焦虑的长生不老药5-羟色胺，” 医学博士迈克·罗素 （ Mike Roussell）说。 ， “营养的六大支柱”一书的 作者。 罗素建议将全谷物，富含纤维的碳水化合物（例如糙米或豆类）与瘦蛋白（如火鸡，虾或三尖牛排）结合使用。 “蛋白质有助于稳定血糖，确保您在一天的剩余时间内以充足的能量游荡。” 并不是只有那些具有令人惊讶的药用特性的食物-厨房里有这20种惊人的治疗性食物！
13不要偷偷拿烟
快门
与我们交谈的每位医生和研究人员都提到，戒烟是改变生活方式的第一要务。 但是，即使是偶尔吸烟的人也要提防：研究表明，每天使用第一支香烟，心率将每分钟增加10至20次。 血压会上升5到10点。 这么说就是：如果您是尼古丁迷，您可以期待保持真正，真正的压力。
14聊出来
让我们面对现实：每天的磨砂有时可能是孤立的甚至是不人道的经历。 此外，研究表明，社会支持是减轻压力的关键因素。 当遇到工作压力时，只需与同事分享想法即可解决问题。 实际上，研究人员认为，友好面孔的存在可以缓解压力。 在东京大学的一项研究中，研究人员发现，遭受电击的老鼠与另一只没有被拉伤的老鼠相伴时，体温和应激激素水平较低。 孤独地震惊的老鼠发疯了。 如果您对压力水平不满意，请准备好微笑。 找到理由让这25种方式变得更快乐吧！
15通过一个鼻孔呼吸
医学博士Kavita Chandwani说，这被称为Nadishudhi交替鼻孔呼吸法，它对人体具有深远而直接的影响。 她描述了这种技术：用拇指将右鼻孔闭合； 通过左鼻孔吸气。 不要屏住呼吸，遮住左鼻孔。 通过右鼻孔呼气，然后在覆盖左鼻孔的情况下通过鼻孔吸气。 合上右鼻孔，然后向左呼气。 这样做一分钟。 呼吸时间越长越好。 关闭其中一条空气通道会使您进行更长，更深的呼吸（从本质上讲，它会迫使您呼吸腹部），这可以使神经平静，降低心率并降低血压。
16承诺不足，超额投放
老板希望您改善自己的目标。 但是，在处理完数字之后，您会意识到他的要求将是可以实现的。 您中的竞争对手可能会很快团结起来，但请检查您的热情。 从长远来看，更适度的目标可能会对您有所帮助。 塞尔德曼说：“尽早管理期望。这样，您就不会过度投入，做大量工作，并且仍然会获得令人失望的结果。” 超越适度的目标要比缺乏过于激进的目标更好。 佛罗里达大学的研究人员说，人们对意外的好消息比预期的成功要更加快乐。 总结一下《超成功男人》中这25条改变人生的教训。
17计划一周的用餐
整日做出决定后，您要做的最后一件事就是弄清楚该吃什么。 “在杂货店里做决定是令人难以置信的压力，尤其是当您没有准备和饥饿的时候，”生产力专家，《 做工作》 的作者朱莉·摩根斯特恩说。 因此，请提前决定晚餐的时间。 首先，选择一周中的一个晚上进行购物。 （根据国家超市协会的统计，周三的人群最少。）然后创建一份必需品清单，例如鸡蛋，牛奶和黄油。 然后，列出您或您的家人计划在本周进行的任何实际烹饪所需的所有物品的第二个列表。 “这就是您更新和轮换的列表，” Morgenstern说。 “设置好模板后，您可以在15分钟内进行规划。” 如果您住在像FreshDirect这样的杂货配送公司提供的地方服务，那就更好了。 利用便捷的应用程序，当您回到家时，一周的生活就在等您。
18从工作到家的过渡
您如何处理这种过渡至关重要。 您可以先做一件事来通知工作日结束，然后下意识地将电话会议，无休止的会议和电子邮件齐射都放在床上。 给自己倒一杯，戴上Miles Davis ，做任何使您退出工作模式的事情。 “我的一位患者立即换了衣服，”莫格尔说。 “这表明'商人'已经在晚上退休了，现在该是家人的时候了。” 能够退后一步，做更多自己喜欢的事情，只是40多岁时40件最好的事情之一！
19同意谁做什么
快门
像大多数与家庭有关的问题一样，琐事是一种合作，一种围绕效率而不是情感的协作。 “从她开始”， 奥黛丽·尼尔森 （ Audrey Nelson）博士说。 ， “性别交流手册”的 合著者。 “问问她关于如何处理这些杂务的想法，感受和想法。决策过程越相互共享，就越好。” 即使你们每个人都已经做好了家务活，有时你们中的一个人还要执行更紧迫的任务-办公室的额外工作，重要的求助电话。 因此，请和她一起检查是否还有其他需要她担任的职位。 尼尔森说：“您可能会问她最讨厌的琐事，然后每隔几周就与她进行交易。”
20如果感觉良好，那就去做
快门
到家后，就出去到院子里或附近的其他绿地上。 在最近的一项研究中，英格兰的研究人员发现在绿色空间中度过的时间与减轻的压力水平之间存在直接的联系。 （日语将其称为“森林沐浴”。）如果您是城市滑坡者，或者天气太冷/太热/下雨了/无论什么地方，都可以花15分钟来做自己喜欢的事情。 与狗一起玩耍，观看YouTube上有人摔倒的片段，无论您的船是什么。 匹兹堡大学的研究人员发现，从事愉快活动的研究参与者显示血压和皮质醇水平降低。 要充分利用每一天，请开始检查死掉之前必须做的这些令人难以置信的50件事。
21为一切建立一个地方
快门
“如果您拥有一个组织化的基础架构，清理只需花费一小部分时间，” Morgenstern说。 您可以整理得越多越好。 她说：“您可能需要三个锅，而不是六个。” “当一切都清楚时，打扫房间的时间不应超过八分钟。”
22提供和接受支持
用晚餐准备时间询问您的妻子或配偶的生活。 佛罗里达州立大学对400多对工作中的夫妇进行的新研究发现，有支持配偶的男人和女人在工作中的注意力更加集中，回家的疲劳度降低，并报告了他们与孩子在一起的时间更多。 要保持家庭火灾的正常燃烧，请查看我们的《最佳人际关系秘诀》独家指南！
23指定清理时间
找一个每周的阻拦：“在那一两个小时内，将您的所有差事和杂务分批处理，” Morgenstern说。 “例行程序将琐事分隔开，它们不再消耗您的时间。例行程序使您摆脱压力。”
24展望未来
快门
晚餐完成，清理台面，孩子们躺在床上后，您会很想关闭大脑，但是在这样做之前，请花15分钟的时间思考明天的事情。 大多数人早上都把这些小细节推迟了，但是它永远都行不通。 “这是所有生产力中最大的错误，” Morgenstern说。 “今天已经快要崩溃了。” 计划明天再加上两个：为期三天的工作日将使您专注于更大的视野，在委派工作方面会变得更好，并且您会立刻感到压力减轻。 有关认识人士的更多成功秘诀，请遵循“富人总是做的25件事”！
25做爱
“性别是一种强大的压力消灭剂，” 博士Daniel Kirsch说。 美国压力学会主席。 “它释放内啡肽并引起深度松弛。” 第一步？ 快下来 压力过大会扼杀女性的性高潮和男性的勃起。 Debby Herbenick博士说，建议一起洗澡或给她按摩。 ，“ 因为感觉很好” 的作者。 （如果您 真的 想提高自己的水平，可以考虑尝试使用30种最佳性玩具中的一些，这些玩具可以改善您的爱情生活。）
但是，如果您仍然没有心情，请不要流汗。 她说：“太多的男人在没有真正心情的时候就发生了性行为。” “然后他们遇到了困扰他们的问题，而焦虑又使他们害怕了。下雨检查。妇女总是这样做，男人也可以。”
26花费8个小时
加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院的东西方医学中心的教授兼主任Ka-Kit Hui医学博士说，良好的睡眠可以使身体恢复健康并更好地调节血压。 考虑到这一点，请遵循其余提示，以确保您为压力吸收者提供在一天中处理自己所经历的一切的大好机会。 拥有充足的睡眠只是50多岁的50种看起来年轻的方式之一。
27赛前的困倦时间
快门
你是习惯的动物吗？ 你应该是。 通过在就寝前至少一个小时每晚进行一次相同的操作，可以对睡眠触发器进行编程。 这些触发因素可能包括在您的睡眠日记中写东西，吃奶酪小点心或做此清单上的其他事情。 随着时间的流逝，您的大脑将开始将这些事物与就寝时间联系起来，并将迅速将您带入睡眠状态。 在不知不觉中，您会感到压力减轻。
28以不同的方式看待您的设备
快门
您深夜的Netflix习惯可能会使您难以获得一夜安息。 根据美国国家科学院的最新研究，计算机，iPad或LED电视等电子设备发出的蓝光会损害褪黑激素（睡眠激素）的产生，这会对睡眠质量产生负面影响，并导致您感到压力重重。 如果您完全无法摆脱深夜的技术习惯，请下载一个名为F.lux的免费程序。 一整天，该软件会逐渐将电子设备的光发射从蓝色更改为暖红色，这种色调可最大程度地减少蓝光的刺激作用。 不幸的是，它不能在电视上做同样的事情，因此您只需要将其关闭即可。 或穿蓝色阻滞剂。
29制定起床时间和就寝时间
快门
当然，这需要一些时间来适应，但是遵循一致的睡眠时间表会增强人体的觉醒周期，从而改善闭眼状况。 同样，将闹钟设置为每天同一时间关闭也可以帮助您睡得更好。 根据堪萨斯州立大学的心理学家的说法，偶尔入睡（甚至每周一次）可以使您的身体内部时钟重设为不同的睡眠周期，这使您爬上床后更难点头。
30不要试图入睡
您是否曾经尝试过在午餐时间让自己饿？ 当然不是。 你要么饿，要么不饿。 睡眠也一样。 为了消除那些压力大的感觉，请着眼于当下。 通过伸展手臂和腿来静静地思考。 专注于缓慢而有目的的动作。 重复。 重要的是要提醒自己，虽然睡眠是使身心恢复活力的最佳方法，但您可以自己安慰自己，认为一致的休息比扔，转和检查时钟要好。 并尝试使用这10种方法让您今晚睡得更好–它们将帮助您获得人生中最好的闭眼。
（上图： 约书亚·厄尔 （ Joshua Earle ））
