摄取均衡的低热量饮食，丰富全食物来源，促进体重减轻，改善健康状况。玛丽·凯·索耶 - 莫尔斯博士（MD Kaye Sawyer-Morse）博士在2007年1月发表的一篇文章中指出，男性往往与膳食计划和准备工作相比，更多的是与女性相抗衡，并应该认识到平衡饮食，热量限制和份量控制的重要性。 “今天的营养师”。美国饮食协会报道，体重过重会对健康产生负面影响，通过选择健康的饮食计划减少身体脂肪可以帮助降低患心脏病，癌症和糖尿病的风险。
<！ - 1 - >每日视频
Facts
减少每日热量摄入量大约500卡路里，以安全减肥，建议汤姆Venuto，认证的力量和调理专家。每磅脂肪含有3,500卡路里的热量。每天消耗500元以下会产生一个负卡路里的平衡，每周消耗1磅体脂。 Venuto建议，尝试每天消耗四到六次小餐以避免饥饿并增加新陈代谢。
<！ - 2 - >类型
创建一个专注于水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，健康脂肪和瘦蛋白质的减肥菜单，建议体重控制信息网络或WIN 。精益蛋白质来源可以包括豆类，豆制品，鸡肉，鱼和蛋。根据WIN的说法，一个健康的减肥饮食可以消除反式脂肪，加工食品和添加的糖和盐。吃各种食物，以确保适当的营养摄入量，并专注于保持在你每天的热量补贴，以促进减肥。
<！ - 3 - >功能
为您的减肥菜单尝试一个卡路里旋转计划，其特点是低卡路里天数与高卡路里天数交替。这种方法也被称为之字形方法，包括减少三天或四天的卡路里，然后将卡路里摄入量恢复到维持水平一天。 Venuto报道说，将Z字形方法纳入减肥菜单可能有助于促进代谢功能，并防止高原效应。
样本
要创建30天的减肥菜单，请尝试选择一周的餐食，然后每周轮换一次。减肥菜单的典型一天可能包括五餐，每餐含有瘦蛋白质，全谷物，水果或蔬菜和健康的脂肪。例如，早餐可以包括燕麦和浆果，边上有炒鸡蛋。尝试用大金枪鱼沙拉和健康的午餐吃饭。汤，各种食材如扁豆，蔬菜和大麦，晚餐，新鲜水果甜点。尝试消费水果和坚果或切碎的生蔬菜和鹰嘴豆泥小吃，以减少饥饿。
注意事项
虽然热量限制和健康的饮食计划是减肥的关键，运动也是至关重要的，你的健康和减肥的成功。美国运动医学学院报道，每天可能需要60到90分钟的运动来减肥。将心血管锻炼和力量训练混合到您的每周方案中，以符合ACSM的身体活动指南。与健康的减肥菜单一起运动将产生最佳的减肥效果。
