又到了每年的这个时候！ 现在，无论您是想减肥，消除某些不健康的饮食习惯，还是尽早开始在海滩上锻炼身体，现在都比现在更好地尝试新的饮食方法了。 但让我们面对现实：开始新的饮食要比 维持 真正的饮食需要数周的饮食要容易得多。
因此，我们对一些健康和生活方式专家进行了投票，以了解节食的常见陷阱，并汇总了您可以采取的所有步骤，以确保您实现所有减肥目标。 继续阅读，祝您好运！ 有关更健康的饮食提示，请查看我们的40减肥“秘诀”指南，该指南无效。
1从一开始就管理您的期望
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在开始进行任何饮食之前，您应该问自己：“我可以坚持数周，数月或数年的饮食吗？” 许多饮食都提出了荒唐的要求，那就是没有人能够坚持超过几天。
“减肥的方式很重要。选择一个合理的计划并坚持下去，”达里安·康尼斯 （Darien Wellness）首席执行官，康涅狄格州达里恩（Darien）的咨询与健康小组以及DavidEzell.com的健身和饮食教练说。 “我敢肯定，吃葡萄柚和喝冷咖啡可以减轻很多体重，但是你可以终生做到吗？” 对于实现目标的更多帮助，请了解您可以做的最大的减肥方法。
2移动更多。
任何有效的饮食计划也应至少包括适度的运动-或至少要出门并避免长时间的久坐行为（尤其是在厨房附近）。 “下车，然后移动，” Ezell说。 “我们是为前进而生的。它将改善您的生活，减轻压力，并帮助您更快地达到减肥目标。” 怎么样？ 好吧，四处走动是每天增强代谢的唯一最佳方法。
3追踪饮食的可持续性
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Esther Avant Wellness Coaching的认证营养教练兼私人教练Esther Avant说：“如果从一开始就很痛苦，您会在整个过程中遇到一些挑战。” “适度的饮食可能会导致效果稍慢，但是如果您确实能够遵循，那么权衡将是值得的。”
4不要称它为减肥
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“别说这是'饮食'，”埃泽尔说。 “饮食是短期的。终身使用“饮食计划”，并选择一种对您有效的饮食。” 有关更多出色的提示，请查看照片中始终令人惊叹的这20个名人技巧。
5提前准备饭菜
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节食最常见的方法之一是处于在正确的时间没有正确的食物的情况。 丹佛科技公司MuscleSound的驻场营养学家劳拉·卡里亚（Laura Calleia）说：“坚持饮食的最佳方法是提前一周做好计划，以免选择不多。” “这是首要的。”
提前知道您要吃什么，并确保您不仅仅局限于节食。
6设定截止日期
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卡莱亚说：“给最后期限或设定的时间设定目标。” “例如。我想在两个月内减掉五磅。所以这是一个60天的饮食计划。”
7给自己做一顿饭
但重要的是要定义自己的目标并坚持下去，Calleia警告说，只要您提前决定何时做到这一点，您还应该允许自己断断续续地饮食。 她说：“偶尔给自己一份作弊的食物。” “那可能是几个星期来一次的沙漠，或者是周末晚上在这里或那里的披萨。” 而且，如果您仍然感受到12月的影响，请不要错过10个最佳科学支持的宿醉治愈方法。
8设置您自己的奖励系统
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思考“作弊”的另一种方法是将其视为勤奋节食的奖励。 从一开始就告诉自己，如果两周内避免吃披萨（如果那是您的副食），那么您可以切成薄片。 当您享受它时，这不是冲动性饥饿的结果，而是长期计划的良好行为回报。 毕竟，奖励自己是保持新习惯的40种最佳方式之一。
9获得健康指导
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就像您知道私人教练在那里等着您，您更有可能去健身房一样，在健康教练的协助下，您更有可能坚持饮食。 “与健康教练合作……将帮助您在痛苦的变革过程中获得更多乐趣，并协作克服障碍，”综合营养健康教练兼综合营养研究所大使萨曼莎·萨尔蒙 （ Samantha Salmon）说，他也写于RawFoodMealPlanner.com。
10获得减肥伙伴
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食物博客作者Krysten Dornik表示：“当您可以让您的配偶，室友或朋友加入饮食时，坚持饮食要容易得多。”他在KrystensKitchen.com上撰写了有关抗过敏食谱的文章。 “当您花费最多时间的人在同一条船上时，您不太可能屈服。” 为了给您和您的伴侣带来巨大的灵感，请窃取A-Rod和J-Lo的Killer Couples Workout。
11获得问责制合作伙伴
即使您没有伙伴加入您的饮食，只是让您对您负责的人并检查您的进度，并可能使您实现目标，也会增加您患病的可能性。成功。
Avant说：“问责制是可以成功（或破坏）饮食成功的主要因素之一。” “请朋友，家人或减肥小组的帮助，并告诉他们确切的信息，他们可以如何帮助您保持进度。知道有人在找您，并会提醒您您正在努力，这是非常宝贵的。 ”
12保持有趣
多尼克说：“坚持饮食的最佳方法是不要感到无聊。” “您必须在厨房中发挥创造力并尝试新事物。它将使事物变得有趣而轻松。如果您每天都吃相同的东西，您将对食物感到无聊，味蕾也将不高兴，这将使它变得有趣。让您难以按时进行。”
这意味着要找到一种饮食，您实际上会日复一日地享受饮食，并且有多种选择和混合的空间。 要获得更多忠实于自己的方式，请查看20种以科学为依据的激励自己的减肥方法。
13备货中的食谱
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避免无聊的一种好方法是确保您有可供选择的餐食储备。 关于午餐或晚餐，您不应该缺乏创意。 萨蒙说：“有多种选择可供选择，因此您永远不会觉得自己缺乏多样性和乐趣。” 并且一定要购买防止冬季体重增加的25种超级食品。
14关注您正在吃的东西，而不是您 没有 吃的东西
许多饮食都强调您正在摆脱的饮食：糖，碳水化合物，四分之一磅，您可以自己命名。 但是，就像不考虑粉红色的大象往往会做相反的事情一样，将饮食集中在不吃的东西上也是失败的秘诀。 萨蒙说：“专注于可以吃的食物，而不是承诺不吃的食物。” “这样做会使您感到充实而不是缺乏，这将帮助您保持动力。” 要获得更多健康饮食信息，请不要错过“大脑最佳50种食物”。
15知道你的动机
永远不要忽视全局。 “将您的“为什么”或动机进行更改，将其贴在您将要看到的所有地方，因此您经常被提醒，要坚持下去，直到成为一种习惯，这至少需要三个月的时间，这一点很重要。一致的行动。” Salmon解释道。
无论您是出于健康，审美，人际关系还是其他原因而节食，都需要做些事情以使这些原因成为首要考虑因素-当您开始感到自己的承诺时，它将为您提供灵感。
16保持水合
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健身专家，注册营养师和制片厂老板吉姆·怀特 （ Jim White）说：“这听起来很简单，但这项重要任务经常被忽略。” “保持足够的饮水量会使您感到精力充沛，并有可能坚持自己的目标。”
他建议每天至少喝八杯水（或更多，视活动水平而定）。 不管用什么来吸引和re饮，都可以买到外观优雅的水瓶或新的Brita过滤器。
17定期吃饭
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我知道这听起来很疯狂，但您绝对不要节食。 多吃更好的食物，而不是少吃。 怀特说：“全天吃优质，营养丰富的食物很重要，以确保您的身体获得所需的能量。” “为防止在进餐时出现饥饿和过度纵欲，请将食物摄入量分散在几顿小餐中。”
怀特说，做这件事的一种好方法是：手拿健康的零食，例如杏仁。 它可以抑制饥饿感，并使您更饱满，更长久。
18不要让旅行出轨
即使是那些已经建立起健康饮食习惯的人，在日常活动中也会滑倒。 如果您正准备休假，出差或其他旅行，请多花点时间来计划如何坚持饮食。
包装健康的零食，以长途旅行为您度过难关，这样您就不必吃不健康（且数量有限）的机场食品。 在您住的酒店范围内选择食物。 如果没有什么好的选择，请考虑在您目的地的杂货店里买一些健康的食物，或者在那里找到可以吃的更健康的餐厅。 知道使商务晚餐无效的一项锻炼可能会有所帮助。
19保持渐进
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罗马不是一天建成的，要彻底改变您的饮食和生活方式，同样是一项艰巨的变革，而且可能只有通过稳定，零碎的步骤才能做到。 威斯康星州沃特敦沃特敦地区医疗中心的注册营养师贝基·肯肯布什说：“逐渐的，微小的变化与大规模，猛烈的措施相反：一次改变一切都会带来压力，并导致灾难。” “小而随时间变化，可以养成可以维持的新的健康习惯。”
20远离厨房
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研究发现，那些在厨房视线范围内工作的人更有可能因为零食而中断工作，并且在减轻体重方面遇到更多麻烦。 这是有道理的：如果您不想被房屋或工作场所的食物所吸引，请确保看不到它。 这可能意味着要在房子的另一部分工作，或者就办公室而言，要移动工作站以确保看不到所有可能要吃的食物。
21清理橱柜
不可避免地，您会虚弱一会，尝试吃一些可以从厨房橱柜或冰箱拿到的东西。 因此，通过从家里彻底消除所有垃圾食品的诱惑，为这次滑倒做好准备。 “清除家中不健康的诱惑：如果您知道自己不能停在两个薯片上，请不要将它们放在家里来诱惑自己，” Kerkenbush说。
22使用饥饿量表
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Kerkenbush说：“以从0到10的等级来衡量您的饥饿感，其中零饥饿和十被塞满。” “你要避免陷入极端，这可能导致暴饮暴食。”
饿死自己和坚持自己的饮食目标通常会像填塞自己一样危险—在许多其他领域，节制通常是最好的政策。
23个性化
Avant说：“有一个更深层次的根源，您想改善自己的健康状况。” “也许您希望能够与年幼的孩子或孙子孙女一起跑来跑去。您希望能够与年轻的员工在公司高尔夫郊游中保持联系。下车不用服药或不花一整天就可以远足。 ”
她敦促任何节食的人问自己：“为什么这对我很重要？” 直到他们了解真正促使他们进行个人更改的因素。
“然后把它写下来，放在每天都能看到的地方。”
24视为一场马拉松
健身教育家，俄勒冈州波特兰市Rebel Health NW的所有者Janan Bejaige说：“真正，可持续的减肥不是冲刺，而是一场马拉松，首先要改变生活方式。” 将饮食规划为一项长期建议，以年而不是天的方式进行思考。
25有自己的BS测试
选择饮食时，您应确保它通过了BS测试-这是否适合您和您的需求？ 听起来真的太好了吗？ Bejaige说：“您必须放弃快速修复和头。” “您还必须开始相信自己的先天智慧。您那部分知道适合您的身体和健康的部分。”
26兴奋
破坏改变饮食习惯的最简单方法之一就是着手做些杂事。 您应该为开始饮食而感到兴奋。
健身器材电子商务商店WOD Fever的创始人兼首席作家尼克·伯里特 （ Nick Burritt）说：“那里有很多减肥方法，而且由于减肥时间不长而臭名昭著，因此选择一种有趣的减肥方法很有意义。” “低碳水化合物饮食，无谷物饮食，八小时定时饮食等等。通过一些研究和令人信服的证据，您可以找到最适合自己的，您的日程安排和您的愿望。”
27像冒险一样对待它
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同样，Burritt建议您将饮食视为您踏上的冒险之旅。 这是个人的挑战，也是尝试新的食谱，口味和饮食习惯的机会。 玩得开心。 他说：“开始新的饮食习惯时，您可能会吃平时不吃的食物。节食是尝试新事物的好时机。” “健康食谱和饮食特定食谱（例如eateat.com）有很多很棒的资源。”
28调整
有时节食不起作用。 它可能已经运行了好几个星期，但是事实证明，从长远来看，它几乎是不可能的。 如果是这样，这并不意味着您必须放弃整个计划并尝试一个新的计划。 可能需要调整您正在使用的计划。
“如果您发现自己的饮食习惯很难坚持，并且由于医生的命令而没有这样做，那么请考虑做一些调整以使其变得更容易，”生活方式个性和作者Terra Wellington说。 “通过增加一些灵活性，您仍然可以保持原意，但对自己的要求就会减少。”
29安排绩效评估
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在日常饮食中，您会感到很多起伏。 安排时间回顾一下饮食的进行方式以及是否需要进行调整，而不是让您的瞬时情绪来指导您对饮食功效的决定。
理想情况下，这应该是在您有几个星期的时间来评估其有效性以及您自己坚持使用它的能力的时候，即您头脑清醒的时候。
30不要打滑自己
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允许自己滑倒。 Ezell说：“如果您摔倒了一天，那并不意味着您注定要超重。” “第二天早上，重新开始-这是新的一天。” 通过阅读20种以科学为依据的减肥方法来了解减肥的来龙去脉。
