这是一个令人恐惧的统计数字，但是您一生中心脏病发作的可能性越来越高-每年，美国有超过70万人死于心脏病发作，其中20万人死于进行必要的生活方式改变以防止另一种生活方式。
因此，即使您还没有心脏病发作的风险，或者知道可能是最有可能遭受心脏病发作的人群中的某人-男性，年龄较大，抽烟，肥胖，高血压和高胆固醇-我们列出了有助于预防心脏病的前30条提示，所有最新的临床研究均对此予以支持。 有关保持心脏健康的更多方法，请查看这40种预防40岁后心脏病的方法。
1锻炼5个小时
我们都知道，要增强自己的心脏并阻止心脏病发作，但是即使只是每周进行5个小时的中等运动（例如快步伐），也可以使您患心脏病的风险降低41％。从哈佛医学院学习。 进行2到5个小时的锻炼仍然使冠心病发生的机会降低了32％。 有关运动如何改变您的生活的更多信息，请查看运动时会发生在身体上的这7件事。
2是的，把烟头拔出来
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每个人都知道，要更加健康，您必须停止吸烟。 但是大多数人并没有意识到吸烟对健康的危害有多严重：牛津大学的一项研究发现，年龄在50岁及以上的吸烟者比不吸烟的人的寿命要短15年。 即使您声称只是在社交上吸烟，2017年发表在《 美国健康促进杂志》上的 一项研究也发现，社交吸烟者（不是每天吸烟，而是定期吸烟）与日常吸烟者一样有心脏病的风险。 好奇吸烟如何影响您的生活？ 这是吸烟杂草影响健康的20种方式。
3取笑自己
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人们发现幽默感和放松能力足以嘲笑自己或开个好玩笑可以使您的血管功能更好。 马里兰大学医学中心2009年的一项研究表明，笑使血管的内壁膨胀并增加了血流量。 而且，如果您需要开心地笑，这里有75个很糟糕的笑话，它们实际上很有趣。
4每天两次冥想
对抗压力是任何预防心脏病发作和增强心血管系统计划的重要组成部分，根据一份发表在该报告中的报告，每天坐两次冥想可以将您罹患心脏病或中风的机会降低48％。杂志 发行 。
5吃一个葡萄柚
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根据发表在 《农业与食品化学杂志》上的 一项研究，这些蛋art和美味的水果（特别是红色品种）能够降低胆固醇 。 研究人员发现，每天早上在早餐中添加一份葡萄柚可以显着减少血液中导致心脏病发作的脂肪。 要获得更多智能生活的方法，请了解每天听到的40个健康神话。
6设定钠极限
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的一项新研究说，从饮食中减少添加的盐对于拥有健康而柔软的动脉至关重要。 事实证明，每天摄入超过建议的2300mg可使动脉僵硬，而不是那些处于指导范围内的人。
7移至更高的高度
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由于大多数人在海拔较高时会遇到问题，因此似乎违反直觉。但是，一旦适应气候变化，科罗拉多大学的研究表明，生活在较高海拔的人们患心脏病的机会更少，寿命更长。 他们认为较低的氧气水平会刺激基因产生更多的血管，从而增加流入心脏的血液流量。
8吃古谷物
众所周知，全谷类食品有助于改善心脏健康，但是，发现食用由古代谷物制成的面包（例如藜麦，法罗，teff，freekeh）可以降低胆固醇和血糖，该研究发表在《 国际食品科学与营养杂志》上。 。 他们推测，丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂可促进健康的血管。 对于更健康的生活建议，请不要错过每个人都在谈论的减肥新秘诀。
9放轻松…
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…当您上健身房时，如果您已经被诊断出患有心脏病。 当您的医生告知您患有心脏病或有心脏病风险时，有些人只是想锻炼身体。 但是德国和瑞典的研究表明，过度努力和过度进行高强度运动会使您死于心脏病发作或中风的风险增加。 在开始强化训练之前，请务必咨询您的医生并找一位合格的教练。 另外：了解30个最大的运动神话。
10地中海
如果您不知所措，想让自己的心脏更长寿，变得更强壮，不知所措，那就改用地中海饮食-大量的蔬菜，水果，鱼，酒，橄榄油-或将这些食物作为优先事项。 在《 欧洲心脏杂志》上 发表的一项研究发现，多吃地中海饮食，甚至不避免食用典型的西餐，都可以降低患心脏病或中风的风险。
11每天吃10个水果和蔬菜
是的，我们明白了：您必须确保摄入大量水果和蔬菜，以使生命和心脏更加健康。 但是伦敦帝国理工学院的一项研究发现，如果您疯狂地种植植物，并且每天进食超过建议的五天摄入量并且每天摄入10粒，那么心脏病的机率降低了24％，中风的风险降低了33％ ％。
12混合运动和维生素D
为了让您的心脏处于最佳状态，协同作用让约翰·霍普金斯大学医学中心（Johns Hopkins Medicine）在2017年进行了一项研究，结果表明运动与血液中维生素D的含量高有直接关系，以降低心脏病发作的风险并保护心血管系统。
13泵脉冲进气
为了降低胆固醇的含量，请确保饮食中含有大量豆类，豆类，鹰嘴豆和小扁豆。 圣迈克尔医院的研究人员发现，每天食用一份或大约¾杯，足以使坏（LDL）胆固醇水平降低5％，这将使您患心血管疾病的风险降低5–6％。 有关更健康的饮食建议，这里有30种最佳食物，可最大程度地提高您的能量水平。
14每周对一次可疑的食物进行一次Nosh
长期以来，减少饮食中的红肉和多吃鱼是减少心脏病发作风险的好方法，但是华盛顿大学的一项研究发现，每周食用一份就足以降低死亡风险老年人心脏病发作的比例为44％。 那不包括炸鱼，所以要烧烤或烘烤。
15 Nix人造甜食
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尝试减轻体重并保持健康，只剩下添加糖的食物就可以了，但是您也应该远离人造甜味剂作为替代品。 2017年发表在《 加拿大医学会杂志 》上的一项研究报告说，这些“非营养性”甜味剂，例如阿斯巴甜和三氯蔗糖，可能会增加患高血压和心脏病的风险。
16每天站立6个小时
克服重力和克服久坐的压倒性冲动是预防心脏病发作的主要因素，而且站立得越多，寿命越长，健康指标就越多。 但是，梅奥诊所（Mayo Clinic）指出每天至少站立6个小时，可以使肌肉更加活跃，从而降低心脏病发作和中风的发生率。 而且，如果您想进一步了解站立的影响，这就是站立时可以消耗多少卡路里。
17每天果味
一项发表在 《新英格兰医学杂志 》上的研究说，在一周的大部分时间里，在饮食中添加新鲜水果可以降低心脏病发作和中风的风险 。 这项针对超过500, 000人的研究报告称，每天约100克的水果（约一个香蕉或一个半个苹果）与因心脏病引起的死亡人数下降三分之一有关。
18注射流感疫苗
19天冷时呆在里面
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一项研究表明，您可能很想在暴风雪后下车并铲除人行道，但是如果空气特别冷，例如在冰点以下（32华氏度或0摄氏度），心脏病发作的机会就会增加。来自瑞典隆德大学。
20认真，停糖]
英国萨里大学（University of Surrey）于2017年进行的一项研究表明，高糖饮食每天可消耗650卡路里的热量，可增加肝脏脂肪。 多余的糖改变了受试者的脂肪代谢，从而增加了患心血管疾病，心脏病和中风的风险。
21每周举升一小时
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您不必成为一个真正的健美运动员，他每周要去健身房六次以获得抽铁对心脏健康的好处。 Mayo Clinic Proceedings上发表的一项新研究说，每周只要尝试举重一个小时，即可将患高血压和血糖等慢性疾病的风险降低17％。
22接种带状疱疹疫苗
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带状疱疹，基本上就像是在老年人中再次感染水痘，并不是您要忍受的事情，因此接种疫苗很重要。 来自韩国的一项研究表明，患有瘙痒，痒的疾病的人发生心血管事件的可能性增加41％，其中59％的人罹患心脏病的风险增加，中风的风险为35％。
23经常去看牙医
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来自台湾的一项研究表明，与从未经历过结垢的人相比，去看牙医并清洁牙齿可以降低患心脏病和中风的风险。 来自瑞典的另一项研究发现，口腔中牙齿的减少意味着心脏病发作的可能性更高，而牙龈感染的人心脏病发作的可能性增加了53％。
24每天服用阿司匹林
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经常会给有心脏病发作风险的男性每日服用阿司匹林，以预防心脏病发作。 一项发表在《 PLOS One 》杂志上的2016年研究报告称，如果有另一种心脏病发作预防药，例如阿司匹林和他汀类药物，也可以降低心脏病发作的严重程度。
25善待睡眠
26不要峡谷
在假期或特殊场合，吃一顿丰盛的食物可能很有趣，但是坚持吃一顿清淡的晚餐可能是更好的选择，尤其是在患有心脏病的情况下。 波士顿布里格姆妇女医院的研究人员发现，一顿丰盛的食物在盛宴过后的两小时内可能会使心脏病发作的风险提高四倍。
27吃6.7克黑巧克力
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对于巧克力爱好者（至少是黑巧克力怪胎）来说，这是个好消息，每天摄取多达6.7克的黑巧克力可能是保护您的心脏免遭心血管疾病和心脏病发作风险的理想之选。 发表在 《营养学杂志 》上的研究结果表明，每周约半个酒吧（50克）可以降低体内炎症并导致心脏健康。
28将浆果列为优先事项
哈佛大学2013年的一项研究表明，每周摄入三份浆果可能会使您患心脏病的几率降低约32％。 浆果中含有类黄酮，如花青素，这些类黄酮可减少在动脉上积聚的斑块，因此，每天早晨开始一杯或以上。
29晚上7点之前进食
宾夕法尼亚大学医学院的2017年研究称，不要等到深夜才吃完一天，在晚上7点将其关闭。研究人员发现，那些等到晚上11点左右才可以吃完最后一餐的人少量食物的体重更高，血液中胆固醇和甘油三酸酯的含量增加，这是增加患心脏病风险的标志。
30补充叶酸
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根据发表在《 PLOS One 》杂志上的最新研究，制作高叶酸的食物（例如菠菜，柑橘，豆类，谷类，大米和面食）可能会降低心脏病发作的风险 。 维生素B可以降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是体内导致血液凝结的化合物-高水平可能导致心脏病发作的可能性增加。 有关对心脏有益的饮食建议，请查看“十种最适合您的心脏的食物”。
