导致公司肥胖的原因太多了-陷阱是，任何在他或她的游戏中处于巅峰状态的人都可能在办公室，机场和酒店，会议中，当然还有在那些疯狂的鸡尾酒会和晚餐。 在这里，我们提供了许多策略来解决它们。 而且，当您着眼于更苗条，更强壮，更健康的身体时，请务必使用我们的100种生活方式达到100种来确保您的健康。
1吃一顿丰盛的早餐。
根据《 人类营养与代谢 》（ Human Nutrition and Metabolism） 发表的一项研究，一天中早些时候进餐使您减少了整个过程的可能性 。 研究人员发现，与那些不吃早饭而晚上吃零食的人相比，吃早餐的人摄入的总热量更少。 对于更惊人的减肥建议，这里有40种不起作用的减肥“秘方”。
2 再次 吃早餐 。
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如果您时间紧张，请尝试吃两次-在家吃速食早餐，例如冷麦片或酸奶，然后再吃第二顿。 在您的办公室放满全麦面包和花生酱。 与简单碳水化合物相比，复杂碳水化合物和蛋白质的混合将为您提供能量，使您保持饱满的时间更长，简单碳水化合物会被迅速消化，从而使您呆滞。 如需更多实用的生活秘诀，以下是40岁后发展新习惯的40种方法。
3零食
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下午的点心会让您不吃晚餐。 埃尔布建议喝一杯酸奶，一盎司坚果和一大块水果。 他说：“它是碳水化合物，蛋白质和脂肪的良好混合物。” 他说，这种结合还可以提供控制血压和胆固醇所需的营养。 需要很棒的零食菜单吗？ 这是10种无需等待就可以随意吃的方式。
4保持灯光明亮。
加州大学的研究人员发现，弱光会增加暴饮暴食。 该研究的作者约瑟夫·卡索夫（Joseph Kasof）表示：“调光会使您减少自我意识，从而减轻了您的束缚。” 有关在工作日中生存的更多好方法，以下是逃脱办公室专家的方法。
5不要在办公桌前吃饭。
在办公桌前吃饭是双输的情况。 您的思维没有完全专注于食物或工作。 离开办公桌前去寻找一些新鲜水果，或者，如果您必须留下来，购买一餐份量的包装食品。 伊利诺伊州大学的一项研究发现，无论您有多饥饿，较大的包装都会使卡路里消耗增加22％。 如果您分心，以至于不能吃到袋子的底部，那么较小的袋子可以减少损坏。
6避免在办公室吃晚餐。
您在办公室呆了很多天，吃了中文，以赚取奖金。 太糟糕了，您可能会在药房把它炸掉。 与健康体重的男性相比，超重男性在处方药上的支出增加了37％（特别是在心血管药物上的支出增加了138％），在初级保健就诊上的支出增加了13％。 对于更伟大的健康生活建议，以下是您每天遇到的40个健康神话。
7致电健身礼宾。
如果您是出差旅行，您会非常了解大多数酒店都拥有“最先进的健身设施”，而现实情况通常是壁橱中的跑步机。 参加会议日程安排和时差，并观察整个健身计划崩溃。
但是，某些酒店会提供满足您健身需求的服务。 例如，他们可以在您逗留期间设计一个健身计划，或者安排您与他们将提供的伴侣打壁球。 住在旧金山的Renaissance ClubSport，迈阿密的Don Shula酒店和纽约的Affinia Dumont。 说到酒店，如果您想度过冬季假期，这里有10个令人赞叹的酒店。
8雇用当地的培训师。
预订旅行后，请访问nsca-lift.org，然后使用“培训师定位器”在该地区找到培训师。 （它也在国外列出了培训师。）与他一起安排锻炼，“但不要告诉他你想做什么，”名人培训师兼作家CSCS的Gunnar Peterson说。 允许他使用酒店或健身房的设备为您计划锻炼，是您学习新知识的机会。 此外，千万不要错过最佳商务健身餐。
9试试当地特色菜。
如果您要去迈阿密，请尝试水上运动； 在科罗拉多州，滑雪或雪鞋运动； 在佛蒙特州，远足，山地自行车或皮划艇。 大多数酒店可以根据您的日程安排这些活动。 新鲜的空气对您有益，特别是如果您偶然发现新的爱好时。 根据《 肥胖研究 》（ Obesity Research） 杂志，参加定期体育休闲活动的男性发炎水平较低，这意味着肥胖和心脏病的风险较低 。
10在去机场前打两个电话。
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一种是汽车服务，另一种是酒店的餐饮服务部门。 Nutrition Housecall的创始人兼总裁RD戴夫·格罗托（Dave Grotto）说：“向汽车服务者购买冰沙，调味水，牛奶，果汁和果汁混合品。” “要求司机在接您之前先捡起三明治或用瘦肉，蔬菜和豆类以及水果沙拉包裹，” 要求酒店在您的房间提供相同的食物。 并通过这30种增加40种新陈代谢的方法使引擎保持运转。
11携带不易腐烂的食物。
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Grotto说，您可以在公文包中存放Odwalla，Organic Food Bar或Lärabar等健康酒吧。 他说：“这些特殊的酒吧没有添加糖。” 它们主要是水果和坚果，所以它们会帮您渡过难关，直到您可以用餐为止。 但是一定要一次只装一两个。 在 《市场研究杂志》上 发表的一项 研究 表明，储存零食使它们的消费量增加了一倍。
12摇一摇。
圆滑的热水瓶比咖啡能携带的更多。 在其中加入乳清蛋白，低脂牛奶或水和浆果的奶昔。 你离开之前不能融合吗？ 尝试投资便携式搅拌机。
13在机场行使您的选择权。
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那些在头等舱休息室内的头等舱菜谱，以及与商务旅行相关的不可避免的延误，使您很容易在无聊中进餐。 但是走出休息室，您将面临数英里的快餐店。 您无法避免受到诱惑，但不必屈服。您可以在大多数主要机场找到一家三明治店，那里提供健康，不含蛋黄酱的选择。 或在任何Chipotle尝试墨西哥卷饼碗-奶酪。 Grotto说，要找到可以最大程度地观察份量的地方，并在面包上选择包裹或玉米饼以减少卡路里。 如果您想自己做BYO，这里有10份Slimmer Sandwich食谱。
14离开时喝酒。
“在飞行时，很容易脱水，”格罗托说。 “饥饿或渴望的感觉有时表明您不饿，但渴了。” 登机前喝水，并保持非酒精饮料的飞行状态（您在空中飞行的每一小时喝一次）。 保持水分并降低酒的摄入量是让自己看起来年轻十年的一种好方法。
15保持双手忙。
只要您的手被占用（例如，在检查电子邮件或读书时），您就不会吃东西。 您知道自己需要做的事情，去做。
16在那个大型会议晚宴上“两个”。
凯悦酒店饭店餐饮副总裁史蒂夫·恩塞林（Steve Enselein）说：“人们倾向于像圣诞节一样对待颁奖宴会。” “他们认为这是一个特殊的场合，所以他们让自己沉迷。” 但是，虽然圣诞节每年只来一次，但颁奖晚宴每个月可以举行几次，足以让您在春天前看起来像圣诞老人。
发表在 《消费者研究杂志》上 的两项 研究 表明，拥有更多食物选择会导致人们多吃43％的食物。 康奈尔大学食品与品牌实验室主任Brian Wansink博士说，在自助餐中，一次只能在盘子上放两个食物。
17喝一杯番茄汁，不要喝葡萄酒。
UnaSource综合减肥中心的临床心理学家和工作人员Daniel Stettner说：“它给胃部增加了一定的体积，而液体又使它散发出些，因此它可以满足您的胃口并使您的食欲下降。”
18在活动中询问选项。
要求为您准备低热量餐，而不是标准票价。 恩斯勒因（Enselein）说，在过去的5年中，这种健康的要求猛增。 参加活动后，请询问您的服务器有关替代方案的信息。 即使没有向人群提供这些信息，大多数餐饮服务商也会准备额外的鱼或素食。 但要注意：面食中掺有奶油沙司可能和闪闪发光的羊腿一样危险。 坚持用小麦面食（最适合您的腹肌），上面撒上轻油或marinara酱，或搭配烤鸡肉和蔬菜。
19导航托盘。
似乎2个小时无害的混合和清淡的饮料通常可以变成用酥皮糕点熏烤的放荡之夜，尤其是当销售人员开始敬酒时。 而且，您举起玻璃杯的次数越多，您越会挖掘过去的盘子，因为酒精会降低您的进食限制。 走之前先吃点健康的东西。
netnutritionist.com所有者RD盖伊·赖利（Gay Riley）说：“如果空着肚子去参加鸡尾酒会，那会很吃力。 先从素食托盘进餐。 不饱吗？ 尝试虾和其他海鲜； 然后继续烤鸡肉或其他瘦肉。 遵循此顺序，当薯条，薄脆饼干和奶酪蘸酱出来时，您会吃饱了。
20坐下。
必须走过房间才能到达自助餐桌的人的饮食要比看守人的饮食少。
21假的。
要在烤面包的整个夜晚中保持不被烘烤的状态，请事先与服务员安排，以便您在装有石灰的苏格兰威士忌杯中为可乐或姜汁汽水服务。 斯特特纳说，没人会知道您不会与其他成员一起被粉碎。 “你很清醒，没有很多卡路里，而且你更好地在人群中工作。”
22留下您的印记。
设定目标，与可以帮助您的事业或公司的利润的五个人交谈。 斯泰特纳说：“关注社会问题，而不是饮食问题。” 用你的嘴吸引他们，而不是用螃蟹蘸酱把它们塞满。 切记：精明的人际网络是获得晋升的25种最佳方式之一。
23用蛋白质和纤维开始您的商务晚餐。
这是全天健康零食的策略真正可以奏效的地方。 在商务晚宴上，继续前进，让Snarkle Inc.的西装围起来。 您应该选择水果和蔬菜等高纤维食物来填饱肚子，这样一来，当主菜进来时您就不会吃得过多。 同样，即使您只是吃些便餐，蛋白质也会触发您的大脑停止进食。 赖利说，虾鸡尾酒或绿色床上的烤鸡可以使食欲不振，然后才能发挥出最佳的作用。 如需更多的零食帮助，这里有5个充满蛋白质的美味小吃。
24用餐前喝酒。
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水会使您感到饱饱，所以您不会吃太多，但不要等到进餐。 赖利说：“液体稀释了消化酶，可以减慢消化和有效吸收重要营养素。” “要从饮食中获得最佳营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质），请在饭前30分钟和饭后30分钟喝水。营养物质和健康消化的正确平衡是有效能源的关键代谢。” 她说，要想在大餐前抑制胃口，在外出就餐前30分钟至少要喝1或2杯水。
25疯狂。
野生的野味动物依靠植物的天然资源为生，并且比家畜更能四处运动，家畜被喂食谷物和荷尔蒙，可促进脂肪快速增加。 这意味着野外运动会为您提供所有营养，增强肌肉的蛋白质，而不含所有脂肪和化学物质。 莱利说，康沃尔的雌鸽，鹿肉和鸵鸟是最好的。
26寻找腰部。
莱利说：“以腰肉为名的牛肉或猪肉块是最瘦的。” 因此，订购里脊肉或牛and，并传递第一肋骨。 跳过鸭和羊肉。 您可能还想知道如何像专业人士一样烹饪牛排。
27始终使用体重。
当您的日程安排陷入僵局时，锻炼通常会失去优先级。 他们不应该。 到现在为止，您应该已经意识到，对于职业发展而言，良好的锻炼与下午3点的电话会议一样重要，因此应该安排好时间。 不过，没有规则说锻炼必须持续30分钟或需要健身房。 实际上，密苏里大学最近的一项研究表明，每天进行3次高强度，每次10分钟的锻炼可以消除30分钟一次的动脉阻塞性脂肪，是后者的两倍。
它是您办公室，酒店房间或家中最有价值的锻炼工具。 尝试彼得森的套路：每次运动的目标是15到25次重复，并尽量减少两次运动之间的时间。 进行深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷曲和肩部推举。 对于卷发和压榨，请使用办公室中的物品或酒店房间中的手提袋以抵抗阻力。 对于俯卧撑，请尝试其他类型。 在第一组中，将脚抬高在椅子上。 在第二个步骤中，将几叠毛巾放在一只手下，另一只手放在地板上。 在另一侧重复。 如需更多出色的健身建议，以下是40岁以上男性的10种最佳有氧运动。
28将锻炼视为退休投资。
根据 《内科医学档案》的 一项研究，与中年健康体重男子相比，中年超重男性在65岁以后生活质量较低（身体疼痛，精力减少和社交功能较差）。 。
29使用阻力带。
使用JC多功能健身带修改以上锻炼。 绑带中间的环扣固定在门把手上，其帆布带子楔入门中，因此不会折回您。 下蹲之后，进行一系列的下拉训练（皮带绑在门的顶部），然后卷曲（将绑带放在脚下），然后俯卧撑或俯卧（双手放在椅子上）。
30消除压力。
密苏里大学的研究人员说，进行一次30分钟的中等强度或高强度有氧运动可以帮助减轻与日常生活相关的压力和焦虑。 研究人员指出，运动后半小时的良好感觉效果可能会持续90分钟。 要获得更多缓解心情的方法，以下是成功男士减轻压力的30种方法。
