与一整天的其余时间相比，许多人在早上的头几个小时要做的事情更多。 如果是这种情况，那么在午餐时间之前保持精力充沛至关重要。 但是由于睡意，注意力不集中或通勤的原因，我们经常去吃午饭时已经感到筋疲力尽，并准备将其称为一天。 因此，如果您发现自己的精力消耗比预期早，那么有很多策略可以克服这种麻烦。 这里有30个有用的考虑因素。 要获得更多每天赋予自己更多热情的信息，以下是25种提高咖啡能量的非咖啡方式。
1爆破Spotify
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Maple Holistics的健康与保健专家Caleb Backe说：“为了喜欢犯罪，请在早晨播放一些音乐。” “最好让它以一种积极的方式在情感上或身体上使您感动。当您与两岁的孩子搏斗时，跳舞，摇摆和移动，而您正试图将袜子踩在脚上而疯狂地尖叫着。 ” 有关更多出色音乐的更多信息，Bill Murray的Secret Spotify播放列表将提高您的工作效率。
2获得中心
“我知道：警报，孩子，工作，交通-所有这些都在那儿等着，那我为什么要早起或晚离开？” 巴克问。 “一个很好的问题。但是，我知道的另一件事是：早晨是一个充满活力和恢复活力的时期。为了使您的身心在白天正常工作，您一生中都需要这个。 ，如果没有它，您将不会相处。” 奖励：更加专心是50种天才减肥动机之一。
3参加早婚夫妇的时间
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Backe还建议，“早上好”是“带着微笑离开家”的好方法。 人们发现，性爱具有各种健康益处，包括使您感到精力充沛。 因此，如果您的伴侣是早起的人，请将他们添加到您的早晨待办事项列表中。 有关正确设置心情的更多信息，以下是每对夫妇应该玩的30款最佳卧室游戏。
4冥想
冥想教练和瑜伽老师维罗妮卡·帕克 （ Veronica Parker）解释说：“坐下来，闭上眼睛，保持脊椎伸直，开始专注于呼吸。深吸五口气。” “屏住呼吸五下，然后呼气五下。继续这一节奏几分钟。只要您想知道，就将其重新呼吸。让呼吸使您呼吸并为您的一天带来振奋精神。 ” 冥想也是提高记忆力的20种简单方法之一。
5做深呼吸
6洗个冷水澡
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温暖的淋浴在一个寒冷的早晨可能会令人惊叹，但它们也倾向于使您想要放松并感到舒适。 为了使早晨的日常生活更加精力充沛，Parker建议调低温度。
她说：“冷水射入人体的特定部位后，就会打开毛细血管的血液流向该部位。它会增加氧气的含量。” “它可以消除循环系统的毒素，增强皮肤强度，光泽，并帮助人体释放催产素（一种感觉良好的激素）。”
7抛弃智能手机
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您可能很想在早晨第一时间联系您的电话，无论是查看电子邮件还是查看在您睡着的几个小时内发生了什么新闻。 别。 凝视屏幕会消耗您的精力，使您无法专注于前一天的精力建设。 跳过屏幕，直到到达办公室。 如果这还不足以使人信服，请知道拔出插头也是“立刻开心”的70个天才技巧之一。
8说您的肯定
通过对自己重复健康的肯定，尤其是那些明确告诉大脑充满活力和快乐的肯定，将您的思想置于一个积极的位置。 您会惊讶于您的思想对这样的建议多么敏感。
9吸收阳光
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自然光是自然的能量助推器，所以要在清晨尽可能多地获取自然光。 它提供的维生素D具有很多健康益处，并且当您感觉到脸上的阳光时，您的警觉性就会提高。 即使在沉闷的日子里，出门也会对您的智力敏锐度和健康产生很大影响。
10服用维生素
说到维生素，每天服用维生素是一个明智的主意，无论您是要降低目标B维生素（确实能提高您的能量水平）还是多合一复合维生素，它都是对早餐的一种补充，值得添加。
11整理您的位置
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这可能是前一天晚上做的更好，但整理一些东西，洗碗或执行其他平凡的组织任务，可能会让您俩都觉得自己正在做事情，并且会让您对周围的环境感觉更好，无论是在走出大门之前上班或在您的家庭办公室定居以开始工作日。
12升级淋浴香气
您闻到的气味会极大地影响您的能量水平。 在您的浴室里摆放令人耳目一新的气味，如薄荷或柑橘味，并考虑将您当前使用的产品切换为某种东西，以使您在开始新的一天时会感到新颖和惊喜。
13优先
没有什么比完成工作的感觉更能激发人的精力的，这使得整个早晨失去电子邮件或灭火时感到沮丧。 取而代之的是，将当日必须完成的任务放在优先位置，为每个任务全力以赴，并且在您指定自己换档之前，不要让外界干预。
14吃早餐
虽然是否真的是一天中最重要的一餐的评判尚无定论，但健康的早餐肯定会在您日复一日的生活中为您提供有益的能量提升。 威斯康星州沃特敦地区医疗中心的注册营养师贝基·肯肯布什 （ Becky Kerkenbush）敦促寻求能量注入的人们考虑使用全麦面包圈，水果和脱脂牛奶谷物，葡萄干燕麦片和炒鸡蛋等食物。
她说：“研究表明，早餐可以提高机敏性和注意力，并通过防止白天暴饮暴食来减轻体重。” “早上，能量存储比前一天晚上消耗了多达80％。没有食物，您的身体就开始节省能量并消耗更少的卡路里。”
15早上吃零食
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早餐仅仅是开始。 通过手头上的健康零食，您更有可能在整个早晨都保持精力充沛，大约在10:30左右切碎一些杏仁或苹果。 根据Kerkenbush的说法，它不仅可以防止饥饿感的增长（导致您在午餐时吃得太多，而且不可避免地会崩溃），每三到四个小时进食“可以促进健康的新陈代谢，维持肌肉质量并防止两餐之间的饥饿感。它还可以维持血糖并调节皮质醇（一种与食欲增加和脂肪储存有关的激素）的释放。”
16监控饥饿量表
另一种思考您整个早上的饮食方式以确保您始终处于“饥饿量表”中心的方式。
Kerkenbush说：“如果一顿饭会带给您5到6个小时而又没有饥饿感，那部分食物可能太大了。” “在1至10的饥饿水平上，有1人感到饥饿，虚弱和头脑轻浮。满足5人。有10人被塞满和/或恶心。”
17用一杯水开始早晨
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早上您要做的第一件事应该是喝几口水。 水有助于您的消化和新陈代谢，并使一切正常运转。 更重要的是，由于您一直在睡觉，因此数小时以来一直没有这种重要的液体。 您脱水了，在擦拭睡眠时甚至可能根本没有注意到它。
考虑在前一天晚上放一杯水，不仅可以在起床时提醒您，而且可以在半夜起床时一口。
18保持饮用水
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认真地，不要低估H20的能源建设能力。
Kerkenbush说：“如果由于水分流失而导致体重减轻2％或更多，则身体，心理运动和认知能力就会下降。” “医学研究所建议女性每天喝大约11杯水（来自食物和饮料），男性则喝16杯水。”
19积极思考
您可以在早晨积极地选择精力充沛的能量，以增强精力。 想一想您希望早晨和一天的剩余时间如何玩耍，想象一下如何完成所需的工作，并想象自己充满活力和兴奋。 您可能会注意到，您的身体通过使自己感到身体精力充沛，正在对这些精力充沛的想法做出反应。
20延迟您的第一杯咖啡
咖啡是许多人的必需品，尽管发现适量的咖啡具有一定的健康（和能量）益处，但有一些聪明的方法可以解决咖啡因成瘾的问题。 一种喝咖啡的方法更好吗？ 延迟一下
健身教练Kylene Terhune （又名Tiny Fit Diva）说：“考虑等到醒来一到两个小时后再喝咖啡，才能真正最大限度地利用身体中的皮质醇和咖啡因。” “当您醒来时，您的皮质醇水平大约在一天的第一个小时达到最高水平。皮质醇为您提供唤醒和滚下床的能量。”
21前一天晚上编程
醒来时感觉好极了几乎不仅与何时睡觉有关，而且与您上床睡觉的方式有关。 想一想您上床睡觉的早晨会是什么样子（可能是摆衣服或准备工作所需的材料），但同时也要准备好心态。
Cravings Boss and的作者Natalia Levey说：“前一天晚上，我正在计划头脑清晰，并已做好准备。我发现这是最有力的一项运动，许多人都在效仿 。”健康意图的创始人。 她提供了一种她上床睡觉之前认为的魔咒：“这将是有史以来最好的夜间睡眠。在整个夜晚中，我体内的每个细胞都将经历一个完整的再生过程。我要唤醒焕然一新，充满活力的身体。”
22感恩
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人们已经发现，感恩会给人的心理健康带来各种各样的积极影响，其中包括增加精力。 在早晨进行感激运动是提高您的感觉的一种极好的方法。
莱维说：“与其唤醒压力（这完全消耗了能量），不如想到两到三个最重要的事情，您很高兴有机会今天完成工作。” “你将如何改变某人的日子或生活？你将如何成长？”
23打健身房
尽早进行日常锻炼有很多好处。 其中最主要的是锻炼后的淋浴，整装准备好了之后，您会感觉到能量的飞涨。 无论您是从事肌肉锻炼还是有氧运动，在一天开始之前进行一些锻炼都可以改变您整天的感觉。
24做七分钟锻炼
如果由于时间不足或后勤方面的挑战而无法进行完整的锻炼，请进行7分钟的锻炼。 以科学为后盾，这是进行全身高影响力锻炼的最有效，最有效的方法之一，它也不需要特殊的设备-消除了您可能不做任何运动即可获得的任何借口你早上
25拉伸
他描述了他的早晨伸展运动程序，大约需要20分钟：“我专心于下背部，绳肌，肩膀和其他可能困扰我的东西。伸展运动会使肌肉变暖，使关节松弛，使血液流动，并帮助我集中精力做好心理准备，应对未来的挑战和压力。”
26切换到站立式办公桌
坐着是我们早晨遇到的最大的能量杀手之一。 因此，通过升级为站立式办公桌，可以大大减少久坐的诱惑。 各种各样的花式都可以使用，或者您可以在家里或办公室中寻找一个可以轻松放置笔记本电脑并且可以直立的位置。 您会立即注意到自己的能量水平差异。
27获取步进设备
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“步进设备可以轻松地滑到桌子下面，不用时就看不见了，”注册护士，Remedies for Me创始人丽贝卡·李 （ Rebecca Lee）解释说。 “它价格便宜，几乎无声，可以在坐着或站着时使用。该设备的动作复制了与走路相似的动作。” 她指出一项研究发现，如果每天仅在踩踏设备上坐两个小时，就可以使踩踏设备每年减轻44磅的重量。
她补充说：“它还发现，办公场所的踩踏和骑自行车比步行能增加工人的能量水平。”
28上腿升降机
Lee建议另一个方便的上班锻炼是抬腿。 她解释说：“在椅子的边缘，坐好并且高高，双脚平放在地板上。” 在您的面前抬高一条腿，直到与地板平行。 收紧腿部肌肉并弯曲脚趾。 将收紧的腿抬起10秒钟，然后慢慢将其降低到地面。 另一条腿重复此操作。 每隔一小时重复12次。”
29步行或骑自行车上班
您可以步行或骑自行车上班，将早晨的通勤变成有氧运动。 研究发现，这些方法最有可能提高您的幸福感，并为您注入能量，从而避免了地铁或交通拥挤的高速公路带来的痛苦。
30在街区漫步
“午餐休息时，在街区周围散步21分钟，”李建议。 “您可以补充能量，同时获得阳光中维生素D的好处。” 有关保持工作重点的更多信息，请查看20个最大的日常能量杀手-以及如何避免它们。
