当您在黑暗和寒冷的冬季感到沮丧时，人们通常将其归因于“冬季忧郁症”，但不仅如此。 美国成年人中大约百分之五经历季节性情感障碍（SAD）哪位涉及一个转变，就是类似的症状，从感到伤心到食欲和能量的变化水平，长达一年的40％的抑郁症。 （换句话说：很长一段时间。）如果您想知道如何应对季节性抑郁症，我们可以为您服务。
虽然您可能无法改变天气并使阴影下的阳光直射，但您绝对希望阅读以下有关应对季节性抑郁症的技巧。 并且，如果您在市场上购买“ surefire”即时情绪增强器？ 要知道，说出一个字会使您的心情提高25％。
1尝试光疗
当找不到太阳时，您必须选择下一个最佳方法：光疗。 盒子的价格视大小而定（在亚马逊上此便携式选项为33美元），而且价格不菲。 根据美国精神病学协会（APA）的统计，您每天需要花大约20分钟或更长时间坐在灯光前，最好是在醒来之后。 过滤掉有害的紫外线后，您的心情会得到改善，而且在短短一周的治疗中，您已经可以看到症状消失。 为了提高A级成绩，您可以提高心情，这里有70个Genius Tricks可以让您立即感到高兴。
2开始以不同的方式看待冬天
当您还是个孩子时，冬天是您的游乐场：您可以去雪橇，建造堡垒和堆雪人，并造雪天使，直到脸颊发麻。 另一方面，成年的冬天并不那么迷人：它是黑暗，阴暗的，通常您试图从车窗玻璃上刮掉所有的冰块而感到麻木。
改变思维方式可能很困难，但要像挪威特罗姆瑟的公民那样做，那里几个月都没有太阳升起：将黑暗和寒冷视为寻求个人成长和与家人相处的好时机和朋友。 由于前景乐观，一项调查发现挪威人的冬季抑郁症发生率低得令人惊讶。 可能很难训练您的大脑，但是它可以对您的心理健康有所帮助。 而且，如果您只是想逃走并前往温暖的地方，请查看这8个与朋友同行的独家旅行。
3减少饮酒
您最喜欢的红酒可能会帮助您保持身体温暖，并使您度过假期，而不会发疯，但您可能想放下那杯酒。 由于是镇静剂，2007年发表在《 精神病研究 》杂志上的一项 研究 发现，过量使用实际上与SAD有关，因此，从饮食中减少使用SAD可能对您的心理健康有益。 使用这7个Genius技巧来成功度过干燥的一月，以获得更多帮助。
4停止入睡
熊在冬天冬眠，那为什么不能呢？ 气温下降时，人们很想整天入睡，但这不会有益于您的心理健康。 根据Mayo诊所的说法，重要的是不要在睡眠时过度操劳：获取所需的东西，但不要入睡。相反，早起并以活跃的东西和丰盛的早餐开始新的一天，无论它多么诱人躲在毯子下面。 要获得更多让您充分利用24小时的技巧，请查看29个最佳健身技巧，以充分利用您的一天。
5找到靠窗的座位
有时候，您甚至可能看不到阳光； 您可以在天黑的时候去办公室，然后在夜幕降临时离开。 为了让您的生活中有一点阳光（APA认为可以帮助改善您的症状），请在窗户旁边找到一个工作地点，以增强自己的情绪。 而且，如果在您无法工作的地方工作，请稍作休息，四处走动，并全天照亮自己。 事实证明，一点阳光可以帮助您实现减肥目标。 有关更多信息，请阅读“为什么阳光是您减肥的终极秘密武器”。
6用植物填满你的家
一旦冬天过去，外面的一切开始死亡，所有的绿化都消失了。 不过，您不必等到春天再看到它-将大量植物带入您的家中，使生活变得活跃，心情舒畅并保持健康的气流。 看到他们成长，将带给您全新的目标感。
每天7次沉思
到目前为止，您已经听到了一百万遍了。 梅奥诊所说，冥想的好处只会不断扩大，花时间使用心身技术可以极大地帮助您应对季节性抑郁症。 如果您不确定从何处开始，请慢慢开始，并在诸如Headspace之类的应用程序上使用每日指导的冥想，或将其纳入锻炼的末尾，例如通过运动和冥想老师Kait Hurley负担得起的随处在线锻炼。 奖励：每日冥想是40岁以后采用的40种惊人习惯之一。
8与朋友安排定期聚会
Mayo诊所说，当您与SAD交往时，在家中看电视比出去看朋友要容易得多，但是社交非常重要。 尽管一点点狂暴的狂欢从来没有伤害任何人，但是走出去和与您关心的人面对面交谈有很多好处。 甚至每周几次喝咖啡或晚餐都会极大地改善您的情绪。
9计划行程
如果您有能力离开，为什么还要在寒冷中坚持？ 在冬天的深夜与朋友预定一个美丽而热带的地方–或至少在一个充满温暖和阳光的地方，预订与朋友的有趣旅行成为一种传统。 回到家后，获得身心上的逃逸将立即振作起来，并帮助您更好地应对天气。 需要一些很棒的旅行吗？ 看看荷兰的童话小镇，那里的街道完全是水。
10在芦笋上装满
11投资新的闹钟
不必在清晨的黑暗中醒来一个烦人的，吵闹的闹钟，而应该改变例程以帮助您对抗SAD。 2006年发表在《 美国精神病学杂志》上的 一项研究发现，使用黎明刺激器（例如飞利浦模仿太阳升起的唤醒光），可以让您更自然地醒来，起到抗抑郁药的作用（只是减去药丸）。
12尝试疗法
不过，不仅有任何疗法-认知行为疗法， 美国精神病学杂志（American Journal of Psychiatry） 于2015年发表的一项研究发现，这种疗法不仅能很好地抗击SAD，而且还能确保它不会复发。 这些研究参与者特别挑战了关于冬季的消极想法，避免了行为，从而影响了他们的情绪，但是实际的技术因治疗师而异。
13散散步
当然，天气很冷-但是无论什么季节，户外活动仍然对您的心理健康非常有益。 无论是在上班前的早晨还是在午休时间，请花一些时间在白天采光。 梅奥诊所说，呼吸新鲜空气对身体有益。
14吃一些巧克力
谁吃了一两口巧克力后，谁能 不 开心呢？ 只要您选择可可含量为70％或更高的那些，您就会获得健康剂量的内啡肽，使您立即感到快欲充。 只是不要太过分：考虑将一点点作为日常SAD治疗的一部分，而不是整个吧。
15享受按摩
仅仅由于压力原因，您应该定期进行按摩，但是解决所有问题的人也可以帮助缓解季节性抑郁症。 根据《 国际神经科学杂志》 2009年发表的一篇评论文章，在纯放松模式下度过的时间可以帮助增加体内的血清素和多巴胺，从而使您的情绪瞬间得到提升。 要获得更多帮助提高情绪的帮助，请学习减轻压力的最佳方法。
16做一些义工
不管您是要帮助孩子在放学后计划中做作业还是在庇护所walking狗。 走出家门并做好事，不仅可以为您带来新鲜的空气和阳光，还可以为他人带来好处，使您在多个层面上都感觉良好。 另外，谁知道–也许您最终会把其中一只可爱的小狗带回家。
17成为艺术家
您不必处于莫奈的水平，就可以获得一点艺术疗法对您的心理健康的好处。 根据Mayo诊所的说法，用心身技术创建某些东西（无论是绘画，绘画，还是用Play-Doh创造的东西）可以帮助缓解症状。
18试试引导影像
如果冥想的想法吓到了您，您会喜欢引导性的图像。 该练习可为您提供指导思想的建议，帮助您立即运用所有感官来分配和放松身体。 听起来可能很愚蠢，但是闭上眼睛，想象一下像剥橙子然后吃东西一样简单的事情，可以帮助您更好地应对。
19限制碳水化合物摄入量
当您在垃圾场中感到沮丧时，总有一件事情可以使 一切 变得更好：碳水化合物。 （事实上，1997年发表在《 营养 》杂志上的一项研究表明，情绪低落可能首先是造成这些渴望的原因。）但是，并非像糙米和全麦通心粉这样的可身体消耗的碳水化合物-会刺破您血液的简单碳水化合物糖水平，例如甜甜圈，饼干和一碗碗意大利面。
它们可能会让您对一秒钟感到高兴，但最后，这些影响会逐渐消失，使您的感觉比被cho住之前更糟。 取而代之的是，用有益健康的食物而不是含糖的加工食品来滋养身体。
20多吃热带食品
21使冬天成为您最喜欢的季节
是的，12月至3月非常阴郁-但是如果您充分利用它的话，也确实很棒。 冬季是唯一可以扎在毯子里喝热巧克力，不加判断地建造姜饼屋，在火堆下c抱的季节。 如果您无法击败他们，请加入他们。
22摆脱家中的阴影
当您患有SAD时，您需要尽可能多的光线-这意味着该摆脱那些深色，浓密的阴影了。 升级窗帘，以最大程度地吸收自然光，并尽可能多地在明亮的地方闲逛。
23限制手机时间
为了确保您的心理健康有足够的能力抵抗季节性抑郁症，您必须确保获得适当的休息。 不幸的是，如果您在下班后整夜滚动浏览手机，这些蓝灯会影响您的睡眠。 取而代之的是，在就寝前几个小时将设备设为飞行模式，这样您就可以适当地休息了。
24移动身体
当您情绪低落时，最后要做的就是穿上运动服并参加一些运动。但是，提高心率可能会非常有益，尤其是当它成为一种习惯时。 一种简单的方法是注册某种锻炼计划，无论是一堆瑜伽课还是找一个跑步小组。 PsyD的斯科特·比亚（Scott Bea）告诉克利夫兰诊所（Cleveland Clinic），该运动将产生良好的大脑化学反应，从而消除了想要躺在周围而无所事事的感觉。
25 Marie Kondo您的家
玛丽·近藤（Marie Kondo）凭借她心爱的KonMari迅速成为公司的女王，也许是时候开始在自己的家中使用它了。 当然，现在进行春季大扫除还为时过早，但是花一些时间整理和清除一堆您不需要的东西，不仅会给您的空间增添活力，而且也会为您自己增添活力，使您的不适感大大减轻。 而且，如果您想知道如何应对季节性抑郁症，那么一个适合自己的事情就是一个不错的起点。
26定期做爱
27成为书虫
不用花时间在手机上或看电视，而是重新点燃对书本的热爱-您知道，在Hulu和Netflix等流媒体服务出现之前，您曾经阅读过那些书。 2008年发表在《 社会指标研究》上的 一项 研究 发现，快乐的人比坐在电视前花费更多的时间在阅读上，抓住一堆旧的收藏夹可以使您感觉更好。
28服用维生素D补充剂
如果您想知道如何应对季节性抑郁症，维生素D是一个不错的起点。 当血清素活性降低时，您很容易开始感到不适，因此不足与SAD相关联也就不足为奇了。 而且当您患有SAD时，您最初可能还会产生较少的维生素D。
服用补品似乎是显而易见的选择，尽管美国国家心理健康研究所（NIH）说，对于它是否有效，人们有不同的看法，但一些研究表明，它可以和光疗一样有效。 多吃富含维生素D的食物，例如强化的坚果奶，蘑菇和燕麦片，并与您的医生谈谈如何在饮食中添加每日补充剂，以永远战胜忧郁症。
29使用精油
香精油越来越受欢迎。 基本上每个人都有一些东西，无论您压力还是需要精力。 而且-您猜对了！ -还有一些针对SAD的患者。 2017年在《 循证医学补充剂与替代医学 》杂志上发表的一篇评论发现精油可以作为具有抑郁症状的人的有效治疗选择，其中一些最佳选择是佛手柑，薰衣草，洋甘菊和柠檬。
30获得喷雾棕褐色
躺在阳光下晒晒黑没有什么健康的方法。 另一方面，假货可能会在阴暗的冬季使您有点生气。 即使您将大部分冬季时间都花在毛衣和牛仔裤上，也可以晒黑（或晒黑）或像圣特罗佩（St. Tropez）这种易于使用的方式购买自晒黑的衣服，这将为您带来健康的光泽并使您也会感到更有活力。 有关避免冬季忧郁的更多方法，请查看25种击败冬季忧郁的方法。
