到30岁时，您终于可以把房子收拾好。 至此，您可能拥有职业道路，可支配收入，舒适的房屋和时尚的衣柜。 似乎您处在权力的顶峰，事情真的在打破您的道路。 然后，很突然，它发生了。
您会注意到冬天的重量在春天不会那么容易脱落。 你的裤子有点儿依ugg。 在星期五晚上喝几杯酒可能会破坏您的大部分星期六。 您告诉自己，这是因为您正忙于工作并且在体育馆里懒散，喝得太多，经常吃外卖。 所有这些可能都是正确的。 但这掩盖了其他事情正在发生的事实：您的新陈代谢正在放缓。 好消息是，通过对做事方式进行一些更改，您可以学习如何增强新陈代谢，并最终使新陈代谢恢复正常。 只需要一点技巧。 像这些最好的新陈代谢助推器。
1调低恒温器
快门
在包含几种促进新陈代谢的简单方法的清单上，这可能是最简单的方法之一。 降低卧室中的温度。 而已！ 发表在《 糖尿病 》杂志上的一项热门新研究表明，仅仅打开空调，就可以巧妙地改变一个人的棕色脂肪储藏量，而这些脂肪是寒冷温度刺激下的“好”脂肪，通过燃烧“坏”储藏物而使我们保持温暖。 参与者在不同温度的卧室里睡了几个星期：中性75度，凉爽66度和宜人的81度。 在66度的温度下睡了四个星期后，这些男人的棕色脂肪量几乎增加了一倍。
2笑着保持精益
这不是开玩笑：根据 《国际肥胖杂志》 发表的一项研究，真正的笑声可能会导致基础能量消耗和静息心率增加10％到20％。 这意味着10到15分钟的嘻嘻音乐节可能燃烧40至170卡路里。 现在谁笑到了最后？ 你做！
3确保吃饱
4喝绿茶
该啤酒含有儿茶素，一种抗氧化剂，可触发脂肪从脂肪细胞中释放，并有助于加速肝脏将脂肪转化为能量的能力。 在达尔豪西大学（Dalhousie University）最近进行的一项为期12周的研究中，参与者每天喝4至5杯绿茶，然后进行25分钟的锻炼，与不喝茶的人相比，他们平均减少了两磅和更多的腹部脂肪-饮酒运动者。
5有机
营养学家丽莎·朱比利（Lisa Jubilee）说：“激素决定着我们身体如何利用赋予的能量。” “在我们的生殖激素，甲状腺激素和生长激素，食欲，胰岛素和饥饿激素（瘦素和生长激素释放激素）之间，我们的身体必须执行棘手的平衡行为，以使我们保持苗条，充满活力和活力。 由于我们通过笼养食物消耗的激素残留，这些任务变得更加困难。 银禧说，如果您想提高自己的新陈代谢，那就改用有机，草食，牧场饲养的牛肉，鸡蛋和奶制品，从而避免在进餐时食用那些讨厌的激素。
6变得强烈
当需要进行最佳减肥和增加新陈代谢的锻炼时，无论是体重还是有氧运动都无法完全依靠自己来运动。 间隔训练是减轻体重，增加新陈代谢，改善胆固醇状况和改善胰岛素敏感性的最佳方法。 在体育馆里，报名参加HIIT课，或通过增加剧烈的运动时间（从30到60秒开始），然后增加休息时间，将您最喜欢的有氧运动（跑步，骑自行车，甚至步行）转变为间歇性锻炼（正常速度）。 进行六到十次，即可完成一次减脂运动。
7多喝水
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根据 《临床内分泌与代谢杂志》的 一项研究，减肥几乎不比这容易得多：多喝水可能会增加卡路里燃烧的速度。 喝了大约17盎司的水（大约2个高脚玻璃杯）后，参与者的新陈代谢率提高了30％。 研究人员估计，每天增加1.5升水（约6杯）的摄入量，一年中将燃烧17400卡路里的额外热量-减轻了约5磅的体重！
8用特级初榨橄榄油
我们的身体需要饮食中的脂肪，尤其是健康的油脂，才能减肥和正常运转。 正确的脂肪和油类有助于缓解饥饿感，最大程度地促进新陈代谢并加速营养通过人体。 健康的单不饱和脂肪，例如橄榄油，实际上可以帮助人体燃烧卡路里。
9穿上一些肌肉
即使在休息时，您的身体也在不断燃烧卡路里。 实际上，每天燃烧的卡路里中有75％被消耗掉了，只是维持生命。 肌肉更多的人“恢复新陈代谢率”要高得多，因为每一磅肌肉每天要消耗约六卡路里来维持自己的生命。 如果您仅能吸收5磅的肌肉并保持肌肉，那么一年之内您将消耗相当于3磅脂肪的热量。
10吃蛋黄
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尽管蛋清的热量低，无脂肪且含有鸡蛋中的大多数蛋白质，这是事实，但食用整个鸡蛋有利于促进新陈代谢。 蛋黄中含有许多会引起新陈代谢的营养素，包括脂溶性维生素，必需脂肪酸和胆碱（最重要的是胆碱），胆碱是一种强大的化合物，可攻击触发人体将脂肪储存在肝脏周围的基因机制。
11只是做…简而言之
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发表在《 生理报告 》（ Physiological Reports） 上的一项研究显示，不要在跑步机上打s几个小时，他们发现，进行5次30秒最大努力骑行，然后休息4分钟的人当天就燃烧了200多卡路里的热量。 静息的新陈代谢仅需2.5分钟，即可持续24至48小时。
12在晚上吃碳水化合物
这个理论是有道理的：您的身体燃烧碳水化合物以获取能量，但是如果您在睡觉前食用它们，您的身体只会将它们存储为脂肪。 但是减肥的面食经济学并不那么简单。 《 欧洲营养学杂志》中的 一项研究使两组男性接受相同的减肥饮食。 唯一的区别？ 一半的人全天吃碳水化合物，而另一组的人晚上保留碳水化合物。 结果？ 夜间碳水化合物组表现出明显更高的饮食诱导的生热作用（这意味着他们第二天燃烧了更多的卡路里来消化食物）。 此外，白天碳水化合物组显示血糖水平升高。 《 肥胖 》杂志上的另一项研究也得出了类似的结果。 夜间食用含碳碳水化合物的人比标准饮食的人减少了27％的脂肪，并且感到充盈了13.7％。
13吃西兰花
钙和维生素C可以很好地促进新陈代谢。 西兰花同时含有两种营养素，更不用说已显示出能够增加TEF（食物的热效应，或进食后新陈代谢率）的纤维。 更重要的是：西兰花中含有一种在基因水平上有效地“关闭”癌症基因的化合物，从而导致癌细胞的靶向死亡和疾病进展的减慢。 美国国家癌症研究所杂志发表的一项研究发现，与每周进食少于一餐的男性相比，每周吃三杯或更多半杯西兰花的男性患前列腺癌的风险降低了41％。
14避免减肥汽水
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是的，它的卡路里为零，但是喝减肥汽水可能对实现平坦腹部的目标造成严重破坏。 发表在《 内分泌与代谢趋势 》杂志上的 研究 表明，人造甜味饮料可能会破坏人体对糖的正常代谢反应，从而实际上增进食欲。 饮食饮料越来越多地与体重增加，代谢综合症和许多其他疾病联系在一起。 简而言之：如果您打算促进新陈代谢，请避免食用汽水。
15减轻压力
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您被敦促您不时服用该药吗？ 它可以促进新陈代谢。 根据发表在《 生物精神病学 》杂志上的研究，这是因为压力实际上会使人体代谢食物的速度变慢。 更糟的是，当我们压力很大时，我们渴望得到的食物往往富含脂肪和糖分。 研究人员说，高热量的渴望和压力诱发的蜗牛定律的新陈代谢速率相结合，可以导致体重显着增加。 为了保持新陈代谢旺盛，请用笑声应对压力。 研究表明，笑和笑（请参阅提示2）会导致压力荷尔蒙水平降低。
16每天吃足够的蛋白质
米奇·曼德尔（Mitch Mandel）和托马斯·麦克唐纳（Thomas McDonald）
无论您在做什么，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 打体育馆可以帮助您开始锻炼肌肉，但是吃蛋白质可以防止肌肉分解并减慢新陈代谢的速度。 来自纽约的营养师，MS，RD，CDN女士Leah Kaufman说，蛋白质的需求因人而异，但通常每天每公斤体重消耗0.8至1克蛋白质应足以减轻体重。 对于130磅（58公斤）的人来说，相当于46到58克蛋白质。 发表在《营养与代谢》杂志上的研究发现，由于蛋白质比其他营养素更难以分解和消化，因此可使餐后卡路里燃烧最多增加35％。
17上床睡觉
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一位芬兰研究人员研究了成对的同卵双胞胎，发现在每组同胞中，睡眠较少的双胞胎内脏脂肪更多。 如果您别无选择，只需多花半小时的闭眼时间，一切都会有所不同。 如果您长期睡眠不足，那么如果不吃一点额外的食物而体重增加几磅，也不要感到惊讶。 营养学家塞思·桑托罗（Seth Santoro）说：“睡眠不足会导致一些新陈代谢问题。” “它可以使您消耗更少的卡路里，缺乏食欲控制，并会增加皮质醇水平，从而增加脂肪含量。” 睡眠不足（专家说对大多数人来说是每晚7至9个小时），也会导致葡萄糖耐量下降，也就是您身体利用糖作为燃料的能力。 营养学家丽莎·朱比利（Lisa Jubilee）说：“我们每个晚上的睡眠时间都不足。” “但是，如果这是正常的事，那么减肥或维持体重是你的目标，那么延长睡眠时间要比锻炼好得多。”
18在工作中站出来
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理想情况下，我们每24个小时睡8个小时。大多数人在办公桌前又要花7到10个小时。 这意味着我们大多数人会花费大量的久坐时间。 我们的身体不是为这种不运动而设计的-人类的大多数进化史都涉及到活跃，寻找食物和燃料。 营养学家丽莎·朱比利（Lisa Jubilee）说，每天燃烧更多卡路里的一种方法是站立多坐少。 她引用了一项英国的研究，该研究发现，站立时每小时比坐着要多消耗50卡热量。 如果听起来不那么多，请考虑以下问题：如果您一天只站立三个小时，那么一年内您将消耗30, 000多卡路里的热量，相当于8磅脂肪。
19轻咬巧克力
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在瑞士和德国研究人员的一项研究中，幸运的参与者连续两周每天吃掉约1.5盎司的黑巧克力。 最终，这些巧克力零食比对照组的压力荷尔蒙水平更低，新陈代谢更受调节。 科学家推测，可可中的化学物质（例如黄酮类化合物）可通过缓解压力来调节新陈代谢，压力可能会导致燃烧脂肪的发动机继续运转。 如果您认为这是发狂的许可证，请当心：我们正在谈论少量的优质黑巧克力。 研究人员说1.5盎司就足够了。
20吃奶酪
是的，你没听错！ 我们都知道，奶酪是一种令人满意，方便携带且价格便宜的食品，里面充满了钙，维生素D和蛋白质。 正是这种最后的品质使它成为新陈代谢的转机。 “钙还可以促进体重减轻，因为它有助于维持肌肉质量，促进和维持新陈代谢，帮助您全天更有效地燃烧卡路里，” 奇迹碳水化合物饮食：使卡路里和脂肪消失的 作者坦妮·扎克布罗特（Tanya Zuckerbrot）说。 -用纤维！ 不过，这并不意味着您可以自助煮透了奶酪的砂锅菜。 将奶酪制成富含纤维的零食，使它们更饱腹。
21吃全脂食品
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根据《 美国临床营养杂志》 2015年对26, 930人的研究，食用大量高脂乳制品的人实际上患糖尿病的几率最低。 另一方面，那些进食低脂乳制品的人发生率最高。 研究人员推测，酸奶中的钙，蛋白质，维生素D和其他营养成分确实对我们有益，但我们需要与之相伴的脂肪，以发挥保护作用，并促进新陈代谢。
22获取维生素D
如果大多数美国人应该服用一种补品，那就是维生素D。这对于保持新陈代谢活跃的肌肉组织至关重要，但印度以外的研究人员估计，只有20％的美国人通过饮食摄入足够的营养。 虽然您可以将3.5盎司的鲑鱼钉在建议的每日价值（400 IU）的90％内，但每天补充是很有意义的。 其他良好的饮食来源：鲑鱼，强化牛奶和谷物以及鸡蛋。
23吃全食
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思慕雪革命就在这里，很多人都在朝着绿叶蔬菜的蒲式耳倾倒。 信不信由你，这种巧妙的交付方式有一个缺点。 人体工作的很大一部分-分解食物，以便人体吸收营养-已外包给我们的Nutribullets和Vitamixes。 这意味着人体消耗的能量比我们吃固体形式的羽衣甘蓝，菠菜和香蕉要少得多。 冰沙可以减轻体重，但是通过优先考虑瘦肉，鱼，纤维状蔬菜和水果，您可以提高TEF（食物的热效应）并在消化过程中消耗更多卡路里。
24吃三文鱼
海洋中有很多鱼，但是鲑鱼可能是您新陈代谢的最佳鱼。 这是因为大多数甲状腺功能不全的病例是由于腺体的炎症引起的，而鲑鱼由于其丰富的omega-3脂肪酸含量而具有显着的抗炎特性。 实际上，冰岛大学进行的一项研究研究了减肥和海鲜消费的影响，结果表明，鲑鱼在减轻炎症方面最有效-比鳕鱼，鱼油和无鱼饮食更好。 最新发表在 《营养生物化学杂志》上的 研究表明，鱼类中的脂肪酸还可能暗示肝脏中的甲状腺细胞燃烧更多的脂肪。
25每天一个苹果…
每天吃一个苹果可以帮助预防代谢综合症，与腹部脂肪，心血管疾病和糖尿病相关的疾病。 因为苹果是低热量，营养密集的纤维来源，因此它们将使医生远离您，并且使您的松饼顶端变得毫无生机，研究证明，苹果是减少内脏脂肪不可或缺的成分。 威克森林浸信会医学中心的一项最新研究发现，每天食用的可溶性纤维每增加10克，内脏脂肪在5年内减少3.7％。
26吃三顿饭，不要多吃
健美运动员早就发誓要每隔几个小时进食，以保持肌肉能量，但不要轻视每天三平方的减肥潜力。 《 肝病学 》杂志上的一项研究将两组男性进行体重增加饮食。 一组在三顿小餐之间分配卡路里，中间添加零食，而第二组在三顿正餐中摄入相同数量的卡路里。 当两组都增加体重时，研究人员发现，腹部脂肪（一种增加心脏病风险的危险脂肪）仅在高膳食频率组中增加。
27少喝酒更燃烧脂肪
适度饮酒经常不会对您的腰围造成太大伤害，养成这种习惯会减慢您的新陈代谢速度。 为什么？ 当您的身体需要分解鸡尾酒时，它会优先于您已经食用的，等待消化的食物。 这减慢了整个代谢过程。 在您决定沉迷的场合，请坚持低热量的饮料。
28酸奶小食
酸奶等产品中的益生菌以及泡菜和酸菜等发酵食品中的益生菌可以帮助肠道中的良好细菌更有效地加工食品。 酸奶不仅是蛋白质和钙的重要来源，而且研究还表明，将其作为低热量饮食的一部分食用可以增加新陈代谢。 您可以全天将其加入菜肴中。
29昏暗的灯光
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想要更快的新陈代谢？ 在设备上安装f.lux或twilight之类的应用。 随着就寝时间的临近，它们会减少光谱的某些部分。 研究表明，手机中的LED灯会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。 睡个好觉可以极大地促进新陈代谢。 因此，至少要在屏幕亮度方面，将您的深夜调低一两个级别。
30吃在树上生长的黄油
但是鳄梨代替黄油中的胆固醇，反式和饱和脂肪，而含有促进新陈代谢的单不饱和脂肪。 但这还不是全部。 每一种也都含有纤维和能杀死自由基的抗氧化剂。 自由基是破坏性的流氓氧气分子（一种新陈代谢的自然产物），它会触发体内的各种连锁反应，破坏细胞和DNA，引发各种健康问题。
