您是否曾经以为您的数字习惯有些失控了？ 你不是一个人。 美国放射学会的研究表明，我们对数字设备的依赖实际上可能会改变我们大脑的操作方式，从而为我们大多数人提供了充分的动力来远离屏幕。 好消息？ 有希望 对于那些发现自己不知不觉地与现代生活紧密联系的不间断通知，电子邮件和文本的人来说，“数字排毒”正变得越来越流行。
但是，数字排毒不仅可以在您准备晚餐时将手机置于飞行模式（尽管这不是一个不好的开始）。 真正的数字排毒意味着必须关闭手机，平板电脑和计算机至少24小时。 如果这似乎完全是无法解决的或不可能的，那么可以采取一些小步骤。 根据发表在 《计算机介导的通讯 》 杂志上的 一项研究，智能手机的撤离是真实的，并且具有实际的生理作用，例如血压升高和焦虑症 。
当然，还有很多其他原因需要进行数字排毒，因此，从午餐时间或下班后一个小时的拔下电源开始，然后慢慢增加拔下电源的时间。 当您想打破循环并重新训练大脑时，请从30秒内（或更少！）的30种消除压力的方法开始 。
1你的姿势会改善
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您弯腰驼背在笔记本电脑上或凝视着手机的所有时间都会对您的姿势和脊柱健康产生真正的影响。 随着时间的流逝，您可能会永久性破坏脊椎和周围的肌肉，并给自己造成痛苦，以至于按摩或拉伸无法轻易修复。 通过检查什么是“技术瓶颈”以及您是否拥有它来发现自己是否受了折磨。
2您将治愈失眠
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所有这些屏幕发出的蓝光都会以非常严重的方式破坏您的睡眠周期，从而对您的健康产生多种有害影响。 如果屏幕让您的睡眠混乱，但您还没有准备好进行全面的数字排毒，请查看10个Genius技巧，让您在半夜里重新入睡。
3你会更少沮丧
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想改善心情吗？ 首先关闭笔记本电脑，然后将手机放好。 发表在《 抑郁与焦虑》上的研究 发现，在社交媒体上花费更多的时间与抑郁的几率增加有关，因此，如果您感到忧郁，那就该退出了。 幸运的是，情绪低落不一定是一种永久的心态，因为我们发现了这10种抗抑郁的无毒品方式。
4您的压力会减少
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除了使您沮丧之外，社交媒体还可以使您感到压力。 压力不仅仅令人不快：它对您的健康有害，提高皮质醇水平，使您处于边缘状态，并干扰您的睡眠。 有关社交媒体如何影响您生活的更多信息，请查看社交媒体向我们强调的20种方式。
5你会上瘾
对于某些人来说，依赖他们的智能手机不仅是一个坏习惯，更重要的是。 这是一种瘾。 人们可能会迷上智能手机，以为没有智能手机会引起恐慌。 根据发表在《 人类行为计算机》 上的研究，使用手机的次数越多，被拿走时的焦虑感就越大。 幸运的是，智能手机成瘾是可以治愈的。 这是11种克服智能手机成瘾的简便方法。
6如果没有Google，您将可以进行对话
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您甚至可以想象没有Google的对话，事实检查不断的同伴会帮助您吗？ 没有它，您将可以自由决定什么是不值得纠正的，甚至更好的是，有机会向实际的人询问他们是否知道一条信息，这听起来像是结交朋友和交流的好方法改善您的人际关系。
7您将获得更多运动
您可能会对在数字排毒过程中发现的空闲时间感到惊讶。 在这个新发现的时间里最好的事情之一是？ 锻炼，当然。
这是一个绝佳的机会，可以弥补您一直坐在沙发上像坐在沙发上那样漫不经心地浏览Facebook的所有时间。 考虑到这项研究表明，我们在计算机上花费的所有久坐时间都对我们的健康产生有害影响，多花一点运动时间也不会造成伤害。 而且，如果您想增加一点运动强度，请抢购7种看起来一样不错的运动服。
8你会提高自尊心
对自己不好吗？ 也许是时候进行数字排毒了。 罗文大学进行的研究表明，花在Facebook上的时间可能会损害您的自尊心。 不幸的是，自尊心低下的人也倾向于在Facebook上花费更多的时间。 这就是为什么Facebook必应被列入我们的15种日常习惯中，这使您失去信心。
9你会增加同理心
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能够与陌生人交流，有时甚至可以保护匿名，这可能导致人们说出一些令人讨厌的话。 根据《网络 心理学与行为 》（ CyberPsychology and Behavior） 发表的一项研究，这种现象被称为在线抑制作用，它可能导致一些丑陋的行为。 但是，如果没有计算机或电话来保护您，则可以开始与他人进行面对面的交谈，并希望提高与他人同理的能力。
10您将有更多时间阅读
带走手机，iPad和计算机，您将有更多的时间运动。 花所有的时间在网上阅读热门作品并加以加总，您可能最终有时间阅读您一直想去学习的那本书。 作为一项额外的好处，如果您的设备不不断按自己的方式推送通知，那么您将可以无干扰地阅读内容，从而获得更好的理解力。
11您的注意力将得到改善
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您可能会认为自己是出色的多任务处理者，但事实是，人们可以专注于一件事情，因此可以完成更高质量的工作。 不幸的是，根据 《美国国家科学院院刊》上 发表的研究，我们的设备为我们提供的不间断的传入信息流可能使这种关注变得极具挑战性。 因此，请关闭手机并开始集中精力。
12您可以控制日程安排
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持续保持联系意味着您始终可以从Nana收到电子邮件。 这也意味着您始终可以从老板那里收到电子邮件。 担心下班后掉电会影响工作表现吗？ 不用了 德国的一家公司允许其员工在休假期间将其电子邮件设置为自动删除，并且一切正常。 你会没事的！
13减轻眼睛疲劳
您可能不敢相信，但是人眼注视着整天盯着一堆屏幕。 每天花费数小时这样做实际上会使您的眼睛疲劳，导致疼痛，视力模糊和头痛。 关闭所有屏幕，让偷窥者休息一下。
14您将拥有更多的优质时间
不用分心手机，您就可以享受当下的生活。 这意味着您将能够将更多的精力集中在要完成的任务上，或者集中精力在与之共处的时间上。 这意味着您将能够欣赏那些一直盯着手机的小东西。 这包括寻找时间冲刺15个最佳美国雷达下逃生游戏。
15你的记忆力会提高
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依靠随时获得您可能需要的每条信息，这意味着您不在锻炼大脑的记忆肌肉。 如果不使用它们，则会丢失它们。 幸运的是，花时间记住诸如电话号码，地址或琐事之类的东西可以使您的大脑恢复战斗状态。 要获得更多提高思维能力的方法，请查看20种改善记忆的简单方法。
16你的焦虑会减轻
智能手机的使用已与社交焦虑症联系在一起，这可能是因为人们围坐在等待可能永远不会到来的通知和文本并思考为什么不这样做。 关闭手机，彻底消除可能性，某些焦虑会在您不知不觉中消失。
17您将有更好的饮食
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想要更健康的身体？ 首先设置手机。 发表在《 国际饮食失调杂志》上的研究 发现，在Facebook上花费时间和饮食失调之类的风险之间存在联系，例如厌食。 同时，发表在 《神经科学杂志》上的 一项研究发现，对于某些人来说，看开胃食物图片可能会导致暴饮暴食。 两者都不是好事，而使用数字排毒很容易避免两者。
18您将开始为自己思考
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根据UCLA的研究，过多地依赖实时视觉媒体来获取您的所有信息可能会导致批判性思维能力的下降，尤其是如果信息永无止境并且您不能花时间停下来反思的话。 。 幸运的是，一旦限制数字使用，您将对正在使用的所有信息有更深入的了解。
19您将改善人际关系
大声说出来时，将手机放在床上听起来是个糟糕的主意。 但是，这并不能阻止我们中的许多人手中拿着智能手机。 入睡前的时间是与伴侣保持联系的绝好时机，但是如果您喜欢在Instagram上拍照而不关注自己所爱的人，这很容易浪费。
20您将提高创造力
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如果您想提出创造性的灵感，就需要让自己的思想徘徊。 如果您正在浏览，刷新Facebook提要或阅读新闻报道只是为了消磨时间，那将不会发生。
21您将增加注意力跨度
微软进行的一项研究发现，金鱼现在的注意力跨度比人类更长。 原因？ 太多的媒体太频繁和太快。 实际上，研究表明，一些无数字的停机时间甚至可能使我们的注意力跨度增加多达50％。
22您将改善心脏健康
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想要更健康的心脏？ 首先与您的设备建立更健康的关系。 在 “美国心脏病学院学报” 发表的一项研究中，在设备上花太多时间与死亡率和心血管疾病的增加有关。 显然，所有这些时间坐下来滚动并不是一项令人心动的锻炼。
23您将有更多时间放松
当您四处闲逛看手机时，您可能会认为自己一直在放松。 但是，花在手机或计算机上的时间实际上并不能放松，甚至可能导致严重的压力。 放松一下设备，您可以愉快地回忆一下真正放松的感觉。
24您可以使自己的大脑处于健康状态
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根据 PLOS One 发表的研究结果，您花费在多个屏幕上的所有时间实际上在降低您的大脑质量 。 在媒体多任务处理上投入过多时间与大脑前扣带回皮层区域较小的灰质密度有关。 是的：太多的屏幕时间实际上使您的大脑腐烂。
25您可以在工作与生活之间取得真正的平衡
下班后没有电子邮件。 老板没有短信。 没有人打电话给您，要求您第二天早些时候来。 相反，数字排毒意味着您可以与朋友和家人共度美好时光，甚至不必担心是否丢失消息。
26您可以了解自己
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使社交媒体对人们如此焦虑的原因之一是，不断与他人进行比较会带来压力，无论您是否故意。 如果没有选择看别人的生活来了解自己如何成长的选择，您将有机会进行一些真实的自我反省，并弄清自己到底是谁。
27您将有时间使用默认模式
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您知道淋浴时如何想到最好的主意吗？ 发生这种情况是因为您的大脑处于“默认模式”，这是一种内部关注的思想，当您的大脑不断被信息流轰炸时，您就没有时间了。 更好的是，根据 《心理科学观点》 发表的研究，这对社会情感发展非常有用。
28你会更快乐
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淘汰Facebook不仅会使您不沮丧。 根据幸福研究所进行的研究，它可以使您实际上更加幸福。 不仅如此，退出Facebook还使参与者更加果断和热情。
29你会少自恋
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今天少了一张自拍照，将来少了一些自私的想法。 在《 人格与个体差异》上 发表的一项研究中，花时间自我促进与自恋有关 。 一般而言，也有自恋和社交媒体的链接。 如果您不习惯通过社交媒体向全世界展示自己的习惯，而不是成为自己的日常生活，则可以消除生活中的自恋特质。
30您将提高生产力
当您结合进行数字排毒带来的改善的心情，更好的睡眠，更多的时间，更集中的注意力，增强的批判性思维技能以及身体健康时，提高工作效率就变得轻而易举。 但是，如果您准备立即提高工作效率，请查看15种将生产率提高一倍的方法。
