当然，您可能会因为睡眠不足或跟不上锻炼而感到拖拉，但您可能会忽略一个常见的罪魁祸首？ 你的饮食。 尽管在体内充入垃圾可能会使您的精力骤减，但吃健康，营养丰富的食物却相反，这可以使您的水平最大化并征服列表上的所有任务。 当您准备看到一些重大改进时，请从这30种值得信赖的食物开始。 如果您想知道相反的内容对20个日常最大的能量杀手有何启示，以及如何避免它们。
1水
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水本身并不是必需的食物，但它是维持健康的最重要营养素，尤其是在提高能量水平时。 虽然摄入不足会令您感到极度疲劳，但每天喝适量（约八杯）可助您一臂之力，帮助您实现所有目标。 吃东西之前，先喝一口。 FitVista.com的综合营养健康教练Michelle Cady说：“您上一次喝水是什么时候？有时候我们真的很口渴，我们认为我们很饿。” “一杯水可以成为补充能量以解决您的下一个任务的神奇门票。” 好奇哪里可以买到最好的水？ 要找出哪里，请查看美国25个饮用水最佳的城市。
2生姜
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生姜的抗炎作用和增强免疫系统的能力已经使用了多年，但这并不是根的唯一好处。 根据2011年发表在《 草药：生物分子与临床方面》的 一项研究，它还可以改善血液循环，帮助向身体输送氧气，使您感到精力充沛。
3糙米
没有理由害怕碳水化合物。 实际上，如果您避免使用它们，那可能就是为什么您首先感到如此糟糕的原因。 由于它们是人体的主要燃料来源，因此请充分利用它们，尤其是糙米等全谷物，它将为您提供持久的能量。 选择更健康的大米也是锰的重要来源，这有助于您的大脑正常运作，使您思维更清晰。 如果您想知道还有哪些其他节食规范不正确，请阅读这50个不起作用的健康饮食“秘密”。
4个橘子
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谈到能量，维生素C不会给您带来麻烦。下次您感觉有点低落时，在饮食中添加一些柑橘，例如橘子。 根据克利夫兰诊所的说法，这种水果将为您提供持久的能量，不会像去吃含糖零食那样导致车祸。
5菠菜
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铁负责帮助您体内的细胞产生能量，菠菜具有很多能量。 但不用担心-您不必抽出大力水手就能获得好处。 如果您不喜欢简单地吃它，可以将一小撮溜进早晨冰沙，或者将一些叶子与其余的沙拉混合在一起，这样就不会注意到它们。
6杏仁黄油
要增强能量，最简单的方法之一就是抢一罐杏仁黄油。 卡迪说，蛋白质，钾和健康脂肪的存货充足，一天之内，您的身心就会得到改善：“它们所含的脂肪将为您提供持续的能量和饱腹感。”
7豆
蛋白质是已知的主要能源，多吃豆类是获得所有益处的简便方法，无肉。 例如，仅一杯黑豆就含有39克，这会让您步履蹒跚数小时。 或者，尝试一杯芸豆，以43克重击。 这个冬天挣扎着健康饮食？ 从这25种防止冬季体重增加的超级食品中获取灵感。
8藜
如果您正在寻找终极的能量提升谷物，那么奎奴亚藜就别无所求。 它不仅包含有助于能量代谢的铁，而且还富含产生能量的镁和锰。 基本上，古代印加人认为它是神圣的是有原因的，我们也应该这样做。
9开心果
开心果不是完美的休闲食品吗？ 小小的绿色坚果中充满了蛋白质（每杯25克！）和健康的脂肪，这些脂肪会为您带来足够的能量，以应付您遇到的任何麻烦，无论是令人讨厌的老板，办公室午餐小偷还是通勤时间长的家。 除了开心果好吃又富含蛋白质外，它们还是十种最适合您的心脏的食物之一。
10鳄梨
是的，您正式有借口订购额外的愈创木酚。 健康的脂肪和糖对您的饮食极为重要，使您感到精力充沛-鳄梨是最好的饮食之一。 此外，除了让您感觉像劲劲的兔子外，它们还可以帮助降低患心脏病和中风的风险。 （您知道，以防万一您需要其他理由沉迷。）
11个梨
梅奥诊所说，当您寻找食物来帮助您最大限度地提高能量水平时，纤维是另一个不错的起点。 甜美多汁的梨是一种完美的纤维状零食，每片6克，在那些下午吃一个，您会感到有点慢，这会帮助您振作起来，效果会持续数小时。 如果您正在寻找除食物和饮料之外的其他增加能量的方法，请查看这25种非咖啡方法来提高能量水平。
12黑巧克力
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巧克力在增加能量方面绝对可以在饮食中占一席之地。 抱歉-这并不意味着它是免费的。 您必须确保找到合适的种类。 卡迪说：“真正的黑巧克力实际上被认为是健康食品，只要您的目标是70％或更多的可可。” “您将获得多种脂肪的良好组合，以使您的血糖均匀，并在下顿饭前给您几个小时的能量。”
13咖啡
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咖啡豆对能量很有帮助，只要您不落水。 2012年发表在《 心理药物 学》（ Psychopharmacology） 杂志上的一项研究发现，只需要一杯就可以变得更加警觉，但克利夫兰诊所清楚地表明，过量饮酒会使您日后 更加 疲劳，甚至会影响您的睡眠时间。 而且，如果您需要更多借口来喝一杯Joe（好像），就不要错过75杯咖啡的惊人好处。
14李子
像梨一样，李子是增强能量的另一种重要纤维来源，只要您需要一点提神，就可以将其粘在袋子里吃。 如果您正在寻找更简单的选择，可以在一些干dried的对应食品上吃些零食：李子，根据大小，每根李子的包装量接近一克。
15燕麦片
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燕麦有几样东西可以为您提供数小时的能量：碳水化合物，纤维和大量的B族维生素。 制作一个早餐碗，然后加少量浆果和一小勺花生酱，这将是您美好的一天的开始。 如果您想要更多的能量来补充能量，这里有30种中午之前获取更多能量的最佳方法。
16蓝莓
蓝莓真的不会出错。 根据克利夫兰诊所的说法，无论您是将一些燕麦片扔进燕麦片中，还是将它们放入购物袋中，然后在上班途中将它们简单地吃掉，这些小家伙都会给您带来大量的能量。 它们可能很小，但不要让它们的大小欺骗您：它们基本上是蓝色的小强国。
17红薯
土豆迷们，请听着，因为这是您厨房中应始终准备吃的一种。 卡迪说，从地瓜中添加真正食物中的碳水化合物可以帮助您保持能量。 另外，还有一个额外的好处：如果您一直渴望吃糖-例如减少能量饮料的摄入量-她说它们会帮助他们摆脱困境。
18西兰花
西兰花很容易被认为是世界上最健康的食品之一。 每束有16克的增强纤维，您既可以吃素，也可以扔进面食中使之更丰满，更饱满，甚至融合成冰沙。 由于数量众多，您可以保证在接下来的几个小时中不仅感到饱腹，而且超级活跃。 西兰花不仅使您精力充沛，而且还是大脑的50种最佳食物之一。
19抹茶
抹茶（一种由绿茶叶制成的细磨粉）是一种快速补充能量的方法，但其效果不像咖啡那样动摇。 虽然它绝对会让您更加警惕，但2017年《 Current Pharmaceutical Design》上 发表的一项研究发现，其中所含的L-茶氨酸可让您同时感到超级放松。 基本上是完美的组合。
20个柠檬
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将它们加到水中，撒在沙拉上，在鱼上冲一下，如果您 真的很 勇敢，可以随意吮吸酸味的水果。 像其他充满活力的柑橘一样，柠檬中富含维生素C，可以肯定地帮助您在疲倦时醒来，让您展现自己的老板。
21芦笋
像燕麦片一样，芦笋富含B族维生素，有助于提高能量水平。 由于食用它会缓慢燃烧，因此您不必担心新发现的警觉性会消失，它将持续数小时。 更重要的是，在芦笋上剁碎是打败冬季忧郁症的25种最佳方法之一。
22颗奇亚籽
正大种子被吹捧为必不可少的健康超级食品，但不仅仅是因为它们是纤维，蛋白质和健康脂肪的重要来源。 由于它们具有很高的营养价值，无论您是在办公室还是慢跑，它们都可以全天提供能量。“ Chia种子是持续能量的强大动力，” Cady说。 “古老的阿兹台克战士用它们来维持生计，在玛雅方言中，'chia'意味着力量。如今，跑步者依靠chia种子来获得持续的耐力能量，从而可以进行长时间的训练。” 难怪吃奇亚籽是永恒名人的20个秘密之一。
23菠萝
吃一些菠萝不只是一种让您感觉被运送到热带小岛的简单方法。 （一个女孩可以做梦，对吗？）根据美国国家睡眠基金会的说法，这种黄色物质中维生素C的含量很高，可以在不坠机的情况下快速增强能量，从而以正确的方式帮助抵抗疲劳。
24羽衣甘蓝
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菠菜并不是唯一可以帮助您提高精力的绿色食品。 羽衣甘蓝-富含纤维，钙，钾和大量的维生素-应该始终是饮食中的主食。 刚开始可能很难适应这种口味，但是随着时间的流逝（以及调味！），您将开始渴望获得重要的素食。
25香蕉
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香蕉是周围最简单的小吃之一。 因为它们是天然的便携式产品（您好，方便剥皮！），当您需要一些能量时，您总是可以随时取用：富含纤维，钾和多种B族维生素，它们会让您感到虚胖用了几个小时。
26绿茶
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咖啡和抹茶都是不错的选择，但是绿茶也总是不错的选择。 根据国家睡眠基金会的说法，为自己冲杯有助于提高机敏性。 与喝太多咖啡不同，当咖啡开始消耗时，您不会感到崩溃。
27大麦
当需要大量的纤维时，大麦绝对不会出错。 一杯谷物中装有32克谷物，全天会缓慢燃烧能量。 要么将其添加到您最喜欢的汤中以使其增筋，要么将其作为早餐食用，就像燕麦片一样。
28橄榄
人们通常会忘记橄榄，但是它们却为人们提供了令人难以置信的活力小吃。 因为它们是坚果和鳄梨等健康脂肪的重要来源，所以它们可以作为固体燃料。 情绪低落时，将一些东西包装在容器中，以备不时之需。
29草莓
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草莓无疑是水果部门中广受欢迎的食品，2016年发表在 微生物 学上的一项研究发现，草莓可以使您的能量水平有所改善。 研究人员发现，经常疲倦的参与者的肠道中的抗炎细菌较少，这就是为什么在饮食中添加抗炎食品（如这种甜红色水果）以确保您尽可能保持饱腹感的原因。
30个核桃
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如果您有少量核桃，脑雾和疲劳就不会成为问题。 过去，2014年发表在 《营养学杂志》上的 一项研究发现，装满Omega-3的坚果可以完成从提高浓度到提高加工速度的所有工作，从而使您整日需要摇晃。 有关解锁内部劲量兔子的更多方法，请务必查看13个技巧，以实现即时能量提升。
