偶尔吃快餐，睡不好觉和取消健身课并不是什么大问题。 但是，当这些习惯变得越来越频繁时，您肯定会感到非常糟糕。 当您到达那个地方时，似乎无法扭转局面，重新回到健康，充满活力的自我。 好消息是，它比您想象的要容易-实际上，您可以在短短24小时内完成操作。
“我坚信微小的变化，这不仅是因为它们不那么令人畏惧，而且因为这种影响会如此鼓舞人心，” RDN的注册营养师，纽约州Amy Gorin Nutrition的所有者Amy Gorin说道。市。 “许多可以在一天之内帮助您改善健康的方法将激励您继续进行这些健康的行为。” 要立即开始进行更改，请尝试以下专家认可的技巧，以创纪录的时间扭转您的健康状况。
1不要等那么久才吃早餐。
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间歇性禁食比现在更流行，但是为了快速改善健康状况，您需要吃早餐。 “一定要在醒来后一小时内进食，”加利福尼亚认证营养师，卡拉克拉克营养公司的老板卡拉克拉克说。 “如果您在一夜之间禁食后没有在早上吃东西，那么您的新陈代谢和低血糖就将保持下去，甚至在您最终进食时可能会导致体内储存脂肪。”
2并以温暖的柠檬水开始新的一天。
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起床后首先喝一大杯水是早晨可以做的最清爽的事情之一。 但是，下次您这样做时，请添加一些柠檬以增强健康。 纽约和洛杉矶的健康教练罗宾·尤基利斯 （ Robyn Youkilis）说：“每天早晨用温暖的柠檬水开始。” “这是书中最古老的技巧之一，但这是因为它有效。”
据尤基利斯说，这是“唤醒消化系统的一种温和方法，它可以帮助支持人体的天然排毒系统，减少浮肿和腹胀。” 她说，如果您想给自己一个额外的动力，“您也可以全天向水中添加柠檬。”
3避免加工食品。
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我们知道加工食品的味道鲜美，但不幸的是，大多数食品都不会为您做任何事情，只会使您感到困倦。 “吃含有大量盐，糖和脂肪的标准美式饮食会导致抑郁和焦虑症状，而吃未经加工的真实食物（如坚果，蔬菜，水果和全谷类食品）将使您心情舒畅并给予您自然的能量。”纽约市Holistic Hilary的认证健康教练兼所有者Hilary Hinrichs说。
4减少钠。
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钠 无处不在 。 而且，当您吃得太多时，您会感到不太有趣的效果。 戈林说：“当摄入大量钠时，您会感到feel肿和发炎。” “钠会潜入许多食物中，尤其是饭店食物和包装食物，包括冷冻食品。甚至面包也可能成为问题。”
美国心脏协会建议，每天钠的摄入量不超过2300毫克，对于大多数成年人来说，钠的理想摄入量应每天不超过1500毫克。 戈林说：“减少食盐摄入量后，您会立即感到less肿和健康。”
5喝水果和蔬菜。
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您不仅限于吃水果和蔬菜。 戈林说，记住自己也可以喝也很重要。
她说：“帮助您健康的最简单方法之一是在每顿饭或点心中都包括蔬菜或水果。这不仅意味着新鲜的水果和蔬菜，还包括100％的果汁。” “短期食用日常食品可以帮助降低血压，消化和水合作用。从长期来看，可以帮助降低患心脏病和某些类型癌症的风险。”
6重新思考液体的流向。
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您可能会觉得自己水分充足。 但是，当您考虑时，您实际上喝了多少水？ “您一天可以用来改善健康状况的第一方法就是增加饮水量，”怀俄明州认证的消炎健康教练， 《蛋糕和平》的 作者詹妮·卡尔说 ：炎性饮食 。 她说：“纯净的清水可以排毒，稳定血糖水平，润滑关节，当然还有水合。”
7随身带一个水壶。
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确保您保持水分的最简单方法之一是随身携带水壶。
戈林说：“喝足够的水并适当补充水分会从很多方面影响您的健康，从减轻头痛到帮助缓解便秘。” “白天带一个水壶，经常喝水。别忘了在饭后喝酒！如果您不是水迷，不加糖的茶还可以帮助您补水。”
8伸展它。
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您知道锻炼是必须的； 另一方面，伸展运动有时会被拉到一边。 伸展运动不仅可以使您当下感觉更好，而且根据哈佛医学院的说法，随着年龄的增长，它还可以使您保持灵活，结实和活动。 此外，这是一种抗击体内紧张情绪的快速有效方法，这种紧张情绪可能会导致头痛，颈部疼痛，下颚疼痛等。
9选择三重威胁套餐。
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不再需要去考虑在盘子上放些什么来帮助您感觉最好。 据克拉克说，您可以通过专注于三个关键小组来简化工作，这三个小组将有助于改善您现在 和 将来的健康状况。 她说：“每顿饭都要结合一种瘦肉蛋白质，健康的脂肪和碳水化合物。” “这将导致最佳的能量和脂肪燃烧。”
10做一些深呼吸练习。
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您白天多长时间抽一次真正的呼吸？ 不是短促，浅沉，压力过大的呼吸，而是深层的内里与外表立即使您精力充沛？ 根据哈佛医学院的说法，深呼吸（也称为diaphragm肌呼吸）会导致体内的氧气充分交换，从而减慢心跳并控制血压，更不用说缓解紧张和焦虑了。
辛里奇斯说：“我们经常在忙碌的日子里，不去检查自己的心情，以了解自己的感觉。” “每小时深呼吸可以帮助缓解压力，让您感到更快乐，并拥有更多的满足感。”
11确保您正在阅读营养标签。
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不要只是从架子上拿东西，然后将其放入购物车。 在您决定在杂货店购买物品之前，Gorin表示请确保您先阅读营养标签。 货架上的许多物品都含有大量的钠和添加的糖-这两种东西可能会使您无法保持最佳状态。 一旦将它们剪下，您的健康就会立即开始好转。
12改变获取蛋白质的方式。
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蛋白质缺乏症可能不是您需要担心的事情：根据哈佛大学的健康报告，大多数美国成年人的摄入量都绰绰有余。 为了更好的健康，真正要关注的是您在吃哪种食物。
卡尔解释说：“通常，当我们感到精力不足，恶心或难以集中精力时，这是因为我们的血糖水平已不合时宜。” “吃干净的蛋白质-意味着没有填充物的有机，植物基蛋白质，或者是草食的，放养的或野外捕获的肉-是使自己接地并稳定血糖水平的快速方法。”
13饮食不要分心。
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如今，在没有某种干扰的情况下进食可能会感到奇怪，例如滚动浏览手机或观看自己喜欢的节目。 不幸的是，这种不良习惯并没有给您的健康带来任何好处。
Youkilis说：“有节制的饮食可以帮助您注意到口味和质地，当您吃特定的食物时以及吃饱后的感觉，使您能够调入身体的自然饥饿感和饱腹感。”
14坚持自制餐。
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在餐厅外出吃饭或订购外卖很有趣。 但是，不好玩的是，整晚都因此而感到恐惧。 与其吃通常含钠，有害健康的油，过多的卡路里和对胃有害的油脂，通常要坚持使用有益健康，简单的食材在家中做饭。 即使是一天的转换，也可以帮助您感觉更好并改善健康。
15两餐之间不要等待太久。
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如果您通常在过早的早餐后再享用午餐，那么您可能需要重新考虑一下用餐时间表。 “在上一顿饭后三到四个小时内进食，”克拉克说。 “这样做可以防止血糖过低，这可能导致碳水化合物或糖分的渴望。通过保持稳定和健康的血糖水平，您不仅可以预防疾病，还可以燃烧脂肪作为燃料。这可以带来更好的心情，更好的能量等等。”
16检查您的压力水平。
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压力会严重伤害身体。 它会影响您的健康，情绪，能量水平，生产力，基本上会影响您生活的各个方面。 通过花时间检查自己并查看自己的感受，可以解决可能使您感到沮丧的任何问题。 很多时候，这样做会使您几乎立即感觉好起来。
辛里奇斯说：“检查一下自己以及自己的感觉。” “想象一下自己在跷跷板上的感觉。如果您感到非常紧张，跷跷板会一直走到一侧，并一直呆在那里，直到您再次回到和平的地方。在压力状态下，更多的能量将流失到压力中。”
17限制喝咖啡因的量。
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您可能每天都喝咖啡因，但过量喝咖啡可能会损害您的健康。 根据梅奥诊所的说法，摄入过多的咖啡因不仅会导致夜间睡眠问题，还会使焦虑加剧，引起头痛，并对您的情绪产生负面影响。 如果您每天喝超过400毫克的咖啡因，请减少咖啡或苏打水以立即改善健康状况。
18并限制舒适的食物。
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卡尔说：“当一个人感觉不舒服时，他们通常会吃些舒适的食物。” “通常，这些食品都挤满了加工糖，小麦，乳制品，精制油，转基因生物甚至酒精等成分，这是使您感觉明显不理想的顶级发炎性食品。”
卡尔解释说，解决方案是选择您最喜欢的食物的健康版本。 她说：“寻找您喜欢的食物也可以促进健康的交换。” “这样一来，您就永远不会感到被剥夺，同时又能支持身体的再生和活力。”
19睡一整夜。
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睡眠在改善健康方面被低估了。 尽管很容易-比在健身房大汗淋漓或做一顿健康的饭要容易得多！-推荐的七个半到八个小时是一个真正的挑战。 但是，将您的任务作为使命可以改善您的身心健康。
Youkilis说：“当我们过度劳累或过度劳累时，我们谁都不会做出明智的决定。我知道经过一夜的熟睡后，我总是觉得自己像个新女人。” “让您的身体休息，重设和恢复活力的简单方法。”
20花时间在户外。
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如果您感觉不到自己的最佳状态，请走出去。 发表在《 国际环境健康研究杂志》（International Journal of Environmental Health Research）上 的2019年研究发现，仅花一点时间在户外20分钟就可以开始收获好处。 这些不仅包括身体上的好处，例如降低血压和心率，还包括精神上的好处，例如降低压力水平和改善心情。
21品尝彩虹。
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现在是时候终于听听您的父母和吃您的蔬菜了。 而且，在使用它时，请确保您也在吃彩虹。 “每天尝试吃五种不同颜色的水果和蔬菜，”克拉克说。 “我们一直被教导的指导原则是每天吃七到九份水果和蔬菜，而每顿饭都很容易满足。”
22将精制糖交换为有益健康的糖。
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糖不是魔鬼。 您可以拥有它并享受它，但是，如果您想在短时间内感觉最佳，请坚持使用大部分水果所带来的种类，而不是您喜欢的早餐糕点。 辛里克斯说：“您的身体从水果中分解糖的速度要慢得多，可以产生持久的能量。” “这并不意味着你每天应该吃100根香蕉，但是吃推荐的三到四份水果将对可持续能源非常有用。”
23拿些泻盐洗个澡。
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沐浴会令人难以置信的放松和精神振奋，尤其是当您在混合物中添加泻盐时。 “当我感到不适时，泻盐浴是我的标准选择。它们以矿物质滋养您，排出毒素，并让您有时间和空间保持安静，这是现代人非常需要的，今天，快节奏的世界，”卡尔说。 “如果您在室温下（大约98至99度）进行泻盐浴，那么它将深深地滋养并支持神经系统。”
24咀嚼食物。
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大多数人进食时咀嚼的食物不多。 确保您这样做可以快速有益于您的健康。 “消化从口腔开始，”尤基利斯说。 “当您彻底咀嚼食物时，您会刺激消化液以更好地处理餐食。此外，您自然会放慢脚步并可能少吃一点。”
25纠正姿势。
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整日疲倦对您的健康没有任何好处。 通过坐直站立，您的信心并不是唯一可以立即获得提振的东西-您的健康也会。 根据Mayo诊所的说法，保持身体正确对准可以防止关节，肌肉和脊椎过度劳损，从而减轻您每天可能会感到的疼痛。 这可能意味着不再有头痛，背部和颈部疼痛或下巴疼痛，以及更好的呼吸，更少的疲劳和更多的精力。
26限制饮酒量。
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您每天晚上喝的那杯酒肯定很美味。 不幸的是，这可能是您感觉不到最佳状态的原因之一。
辛里克斯说：“您可能已经注意到下班后喝酒会在晚上晚些时候引起疲劳。这是因为酒精会抑制您的情绪，使您的身体减速。” “每天或每周限制饮酒量可以帮助身体长时间保持精力充沛。虽然含酒精饮料之间的饮用水可以帮助解决问题，但节制是可持续能源的关键。”
27开始出汗。
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通常，移动身体很重要，但是没有什么比增加感觉和增加汗水真正改善您的整体健康更重要的了。 Youkilis说：“出汗的锻炼能为您的心情带来令人惊奇的效果。” “锻炼或运动是理智，减轻压力和增强精力的理想方式。”
28进行冥想。
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到目前为止，您可能已经知道打坐对您的健康有多重要。 JAMA内科医学杂志 （ JAMA Internal Medicine） 于2015年发布的一项研究发现，它可以帮助您在夜间睡得更好，对抗焦虑和抑郁，甚至可以降低血压并保持心脏健康。 尽管每天冥想的长期健康益处显而易见，但您会在同一天开始感受到它的促进情绪和减轻焦虑的作用。
29举起一些重物。
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您进行的任何类型的锻炼都可以帮助您改善健康。 但是，特别有用的一项是举重。 根据克利夫兰诊所的说法，力量训练可以帮助改善骨骼密度，降低受伤风险，并提高基础代谢率，从而帮助身体更好地燃烧卡路里。 您会立即开始注意到的是它提高能量水平的能力。 在一个会议之后，您会感觉像一百万美元。
30预留30分钟移动。
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许多美国人整日坐着，凝视着电脑屏幕。 显然，这对您的身体或心理健康而言并非最佳。 为了恢复失去的精力，无论您是散步，上瑜伽课还是伸展运动，请确保您每天只留一点时间自由活动。
“每天至少运动30分钟，” Clark说。 “我通常建议每周至少这样做几次，并尽快开始实施，这将帮助您感觉最好。” 对于一些简单的入门方法，请学习这50种50岁后保持健康的方法。
