这是您很少考虑的事情，但是每天您的身体每一秒钟都按照自己独特的，tick嗒的时间表运行：在某些时刻，荷尔蒙会燃烧，能量水平会急剧上升或下降，饥饿感会逐渐加剧或如果您的身体平息下来，您的身体将醒来或关闭商店进行维修。 当然，我在说的是您的昼夜节律，或者说您的生物钟，它控制着从睡眠-觉醒周期到一天中最忙碌的一切的一切。
现在，如果您的内部时钟不堪重负-无论您没有睡觉还是已经跳了几个时区-都不好。 （这可能会导致从睡眠质量差到大脑功能下降的一切事情。）但是，即使您得到了良好的休息，只要知道您的身体时钟就能安排您的一天并提高工作效率。 因此，无论您是要重设人体钟还是简单地最大化人体钟，这里都有30种最好的技巧，可以保证使您的身体更健康。 为了获得更多健康的方法，这就是为什么Instagram是减肥的秘密武器。
1服用褪黑激素
重置人体时钟的最佳方法是比平常早入睡，但是众所周知，说起来容易做起来难。 输入我们的好朋友褪黑激素。
褪黑激素是一种对光敏感的激素，它可以控制您的睡眠-觉醒周期，并使您的昼夜节律恢复正常，无论您是在深夜工作还是时机迟滞。 克利夫兰诊所说，睡前只服用一些褪黑激素补充剂。 此外，还有一些好消息：褪黑激素是使您变得更聪明的15种非处方药之一。
2在上午9点至下午12点之间尽力而为
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可能会花大量的时间在工作中进行平凡的工作，然后在下午收拾东西，但是那时候您的精力将由于自然的昼夜节律而开始下降。 （是的，也被称为可怕的下午低迷。）根据《 哈佛商业评论》， 您实际上只有几个小时才能达到最高的警觉水平，然后到下午3点，您将跌至最低点。 哦，如果您感觉飞速攀爬而无法集中注意力？ 做白日梦的人，不要害怕！ 科学说您超级聪明
3设定严格的就寝时间
当然，当您想要精力充沛时，光是有益的；但是，当您想要睡个好觉时，光线就不那么有用了。 由于适当的闭眼对于恢复身体（不仅在精神上，还是在身体上）至关重要，因此请确保您坚持规律的就寝时间。 一旦陷入困境，您会发现自己入睡得更快，并且身体会变得更上油。
4下午晚些时候锻炼
早上不妨锻炼身体，但时间与您的身体时钟不符。 您仍然可以进行出色的锻炼，但是2012年发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究 发现，由于全天体温升高，您的力量和柔韧性水平实际上在下午晚些时候达到了顶峰。 （有趣的事实：这也是打破奥林匹克记录的一天中最常见的一天！）有关更多重要健康提示的信息，这就是为什么Instagram是减肥的关键。
5小睡前喝咖啡
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如果您要小睡，请充分利用它。 要使您的下午闭眼- 以及 您的体内时钟- 在 入睡 前 喝一杯咖啡。 虽然过量的咖啡因会破坏您的昼夜节律，但发表在《 心理生理学 》杂志上的一项研究发现，在短短15分钟的小睡之前喝一点酒可以比单独一个人睡得更久，精力更长。
6代谢旺盛时进食
如果您仍然不吃早餐，请立即停止：Mayo诊所表示，一天的第一餐不仅可以防止以后暴饮暴食，而且还可以为您提供能量并全天为您提供能量。 另外，它对您的身体时钟有利：由于早晨您的新陈代谢更好，因此您可以避免进餐过多。
7不要在下午做出重要的决定
如果您要做出重要的决定，那就早上做：一项研究发现，大脑的一部分可以帮助您区分出什么是好处，什么是风险，这会在下午2点左右开始减少，因此可能不是最佳时机。前进任何会影响您生活的大事。
8采取步骤降低压力水平
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您只能将压力转移到一侧，直到获得最佳状态。 它不仅困扰您的心理健康，而且还困扰您的身体健康。 梅奥诊所说，压力太大会改变您的免疫系统，增加患抑郁症到心脏病的风险。 最终，您的身体时钟也会受到影响，使您感到疲惫不堪，全天候24/7。 抽出自己的时间来提早预防，无论是运动还是晚上拿着一本好书放松一下。
9服用益生菌
Kresser研究所说，肠道中的细菌对您的身体时钟的影响比您想象的要大，导致失衡的影响超过从睡眠，荷尔蒙到免疫系统的所有影响。 为了使一切正常运转以确保自己是最健康的自己，请尝试益生菌以恢复您的昼夜节律。
10吃早饭
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抱歉，晚上9点将不再在Netflix面前吃晚饭。相反，请以您的昼夜节律吃饭，以取得最佳效果。 2011年的一项研究发现，深夜进食的人由于新陈代谢的变化而增加了患肥胖症的风险，以及胃肠道，脑血管和心血管疾病的风险。 您？ 越早越好。 并且需要一些烹饪灵感吗？ 查看50种最适合您大脑的食物。
11晚上停止狂欢看电视
每天晚上狂欢，看您喜欢的节目似乎是放松身心的好方法，但这也破坏了您的昼夜节律。 2017年的一项发现发现，将所有时间都花在屏幕前会让您感到有线，这会导致睡眠质量下降。 早点休息（也许代替读书）可以帮助您在正常时间入睡并保持健康。
12尝试光疗
光线对人体时钟的影响很大，甚至可能比您意识到的还要大。 由于昼夜节律与昼夜节律同步，因此无论光线充足，自然与否，您都会感到精力充沛。 但是，如果某些事情困扰着您的睡眠方式，光疗可以使您的身体恢复正常，不仅可以改善您的睡眠质量，还可以使您在清醒时更加机敏。
13早上不要马上工作
好像您需要借口吧？ 当您早上醒来时，您的身体需要一些时间进行调整，并且可能仍然希望在床单之间保持更多的时间。 因此，在凌晨，请花些时间煮咖啡并阅读报纸。 然后，一旦您开始投入精力，就可以开始实际工作。
14在就寝之前很早就切掉咖啡因
继续每天喝一杯乔，但是在打麻袋之前至少要停止喝酒六个小时。 2013年发表在 《临床睡眠医学杂志 》（ Journal of Clinical Sleep Medicine）上的 一项研究表明，在一天中太晚摄入咖啡因会破坏您的睡眠周期，进而扰乱您的身体时钟 。
15不要安排下午的会议
下午做出决定很不好，安排会议也很糟糕。 由于您的精力充沛和机敏性在下午2或3点左右出现大幅下降，因此现在是坐下来与老板讨论问题的最差时间。 相反，当您的能量达到顶峰时，应该在早晨做一些第一件事。
16找到您的黄金时段
是的，不管有没有上述提到的咖啡技巧，小睡都是可以的（甚至爱因斯坦和托马斯·爱迪生都是著名的小睡狗！）。 国家睡眠基金会说，快速的20到30分钟的打sn可以帮助改善情绪，机敏性和性能，您只需要找到合适的窗口即可。 如果您感觉自己的身体在下午3点开始拖累，那就花点时间睡觉：您可以使用身体时钟，休息一会儿，然后不久便恢复原状。
17睡前洗个冷水澡或淋浴
当您入睡后，入睡前洗个热水澡似乎是最轻松的睡眠方法，它可以帮助您摆脱睡眠模式，而抢劫生命的专家Tim Ferriss则在冰浴中发誓。 在他的博客上，他说他每小时睡前10分钟尝试使用2到3袋冰，然后完全冰倒了他，使他的身体重新回到正轨，使他总体上更加休息。
18感觉迟钝时去健身房
感觉没有生产力？ 用那段时间去健身房。 无论是在午餐休息时间还是下午中午，您可能都无法打通您的个人记录（同样，这必须在傍晚进行），但是，这样的休息时间可以使您腾出汗水，从而帮助您更有效地利用时间。
19睡前不要喝酒
不，甚至没有酒。 研究表明，酒精会导致各种睡眠问题。 当然，它可能一开始会让您昏昏欲睡，但最终会影响您的REM阶段，使您的昼夜节律混乱，并使您在夜间醒来（然后第二天感到非常疲倦）。
20早点睡觉
晚上不要与您的疲劳作斗争，而要努力应对。 美国西北大学（Northwestern University）于2011年进行的一项研究表明，如果您熬夜熬夜，最终会导致食欲不振，并且可能导致体重增加。 尽早开始干草，您的整体表现会更好。 （此外，您不必担心讨厌的渴望。）
21在适当的时间安排低重要性任务
在您知道自己将精力不足的一天中，不要计划任何重要的事情。 相反，应将那些呆滞的时间用于小睡或锻炼，而将精力充沛的时间用于需要更多注意和关注的任务。
22花更多时间在户外
要使您的昼夜节律恢复正常，以改善健康状况，可能只需要踏入户外运动即可。 2016年《 当代生物学 》（ Current Biology） 发表的一项研究发现，参加周末露营旅行的参与者在大自然中时褪黑素，帮助他们在返回后的一个小时前晚上入睡。
23快速帮助时差
有什么比时差更糟的吗？ 幸运的是，您可以通过破坏人体钟来击败它。 根据哈佛医学院的资料，禁食12到16个小时会触发您的昼夜节律恢复，从而帮助您摆脱所有烦恼。
24停止入睡
周末睡觉绝对会让您感觉良好，但过一会儿就不会如此：根据一项研究，贪睡时间过长会干扰身体的内部时钟，改变食欲和新陈代谢，从而导致体重增加。
25冥想
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您知道压力如何影响您的生物钟，使您面临各种健康问题的风险吗？ 降低水平的一种简单方法是每天进行10分钟的冥想，这已被证明可以帮助您放松神经并增进心理健康。
26调低温度
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确保您的卧室是漆黑的，肯定会给您的睡眠周期带来奇迹，但是另一个必须是温度控制。 根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，最佳睡眠温度在67至70华氏度之间，这使您更容易闭上眼睛并获得高质量的REM睡眠。
27每天早上洗个热水澡
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尽管您可以在晚上使用冷冰浴，但早上洗个热水澡对身体有益。 由于您在醒来并开始四处走动时体温会自然升高，因此跳入淋浴间将有助于加快过程，并尽早增加能量。
28将技术置于卧室之外
漆黑的房间不仅对睡眠和保持身体时钟正常至关重要，而且对技术的限制也很重要。 睡前几个小时开始关闭电源，并将其全部留在卧室外：屏幕上的蓝光已显示会影响褪黑激素，改变人体时钟并损害健康。
29吃完午餐后休息一下
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吃过午饭后你有没有觉得超级烂？ 好吧，这是有原因的。 吃完饭后，您的警觉自然会减慢，这是您休息一下以享受快速小睡的绝佳时机。 与其抗拒困倦，不如使用它，您将早已恢复原状。
