而不是感到你的饮食和健身目标不知所措，给自己28天灌输新的饮食习惯和锻炼惯例。几位健身专家和医生有安全的28天饮食和锻炼计划，支持逐渐减轻体重每周1至2磅。这种体重减轻的速度意味着你每周能燃烧3,500至7,000多卡路里的热量，每天锻炼和改善饮食习惯很容易实现。
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踢你的碳水化合物瘾
Dr。穆罕默德·奥兹有几个月的挑战，帮助人们改善饮食习惯和健康。他28天的计划，踢你的碳水化合物，鼓励慢慢过渡到没有精制碳水化合物的饮食，如白米饭和白面包。在第一个星期，你消除所有简单的碳水化合物，并吃健康的脂肪，如鳄梨，坚果和橄榄油。他还建议你限制每份糖少于4克。在第二个星期，您将糙米，燕麦片，全麦面包和其他富含纤维的复合碳水化合物添加到您的饮食计划中。第三周强调分量控制。第四周，你可以选择一个每周作弊的日子，当你可以享受你最喜欢的比萨饼或意大利面食而不感到内疚。
<！计算卡路里每周减掉2磅，或一个月内减掉8磅，你需要每天减少500到1000卡路里。计算卡路里，减少份量和换取更健康的选择的肥胖放纵可以帮助你实现这些目标。切下一小包大小的薯片和一杯苏打水，以节省大约500卡路里的热量。用新鲜的水果和蔬菜填充一半的盘子，而不是加工食品。吃一碗浆果，而不是大量的快餐薯条，你可以节省500卡路里的热量。
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步行健身在四周内，您可以通过一个简单的步行计划提高您的健身水平。使用计步器，这样你就可以计算你一天中步行的步数。这样做三天，总计步骤，并将它们分为三，以获得您的基准。在第四天和第五天，每天加1000步到你的基线，再做20分钟的步行。第六天重复这个程序，第七天再增加1000步。到第二个星期结束时，你应该已经增加到你的基线2000步。在第三周，步行2000到2500步，超过你的基线，并做20到30分钟的散步。在第四个星期，做同样数量的步骤，但将山纳入你的路线。
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