如今，对于许多在职人员来说，为期五天，九到五周的工作只是梦想。 在2018年，美国劳工统计局发现惊人的31％的全职工作人员在周末工作，每个星期六和星期日平均工作5.4个小时。
因此，自然而然地，越来越多的工人感觉自己的工作正在引起他们的焦虑就不足为奇了。 而且这种焦虑不仅仅局限于工作场所：在美国焦虑与抑郁协会的一项调查中，大约79％的男性和61％的女性指出，工作压力会影响他们的个人关系，主要是与配偶的关系。
因此，如果您认为工作是压力的根本原因，该怎么办？ 好吧，您可以从阅读工作中最常见的倦怠迹象开始，以确定是否该重新评估您的情况了。
1您感到无助。
阿拉米
人们喜欢感觉自己可以控制自己的处境，尤其是在工作中。 因此，通常情况是，当员工认为自己的工作状况超出了他们的控制范围时，他们会开始感到倦怠至沮丧。
“导致沮丧并因此导致倦怠的核心妄想是相信我们无能为力，无法解决我们认为是幸福的直接障碍的问题，”《 十个世界：新的幸福心理 。 “因此，如果我们觉得自己无法很好地完成工作，感到工作压力不堪重负，或者如果我们觉得自己在某些重要方面失败了，并且感到无法正确改正，就会感到无助。会导致倦怠的症状。”
2刚想到工作，就会感到压力。
快门
当然，即使最快乐的员工也会时不时地承受工作压力。 但是，如果您发现每天上班只是想到上班就感到焦虑，那么EQUIPMENT BOOST的执行培训师兼职业教练Gina Curtis，SHRM-CP，aPHR说，可能是时候考虑参加退后。
柯蒂斯说：“职业倦怠的一个常见征兆是对工作的持续焦虑和压力。” “专业人士需要认真对待倦怠，否则会开始影响他们的健康和人际关系。” 并且，如果您想知道为什么自从开始感到疲倦以来就一直在增加体重，请继续阅读为什么工作压力会使女性体重增加这么多。
3您所吃的食物比以前更多（或更少）。
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压力饮食非常重要。 总是因为感到不知所措和焦虑而导致食欲下降。 如果您发现自己的胃口改变了，要么一直饿着肚子，要么不能忍受一顿以上的饭菜，那么持牌社会工作者和生活教练Briana Hollis指出，这可能表明你感到筋疲力尽。
4您什么都不能专心。
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任何说在工作中不看自己的Facebook和/或Instagram的人都是在撒谎。 但是，偶尔滚动和整天粘贴到电话之间是有区别的-如果您发现电话使用情况属于后一种情况，则可能是工作倦怠的迹象。 正如柯蒂斯（Curtis）所指出的那样，“无法专心”于您的作业是一个非常有力的信号，表明您完成工作的动力与某些事情有关。
5你太悲观了。
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您发现自己比大多数人更向同事和朋友发泄关于您的工作的兴趣吗？ 好吧，根据Hollis所说，这种“负面看法”可能是您应注意的倦怠迹象之一。 当然，偶尔的咆哮只是自然的（甚至是健康的），但过于悲观的现象清楚地表明存在一些不健康的事物，不利于您身心健康。
6您很难说话。
快门
在会议中微笑。 当同事们在您的办公桌旁走来时打招呼。 这些事情应该很容易-但是最近，您发现它们和SAT的数学部分一样困难。 为什么？ 好吧，当您精疲力尽时，常常“做些小事，例如微笑或闲聊，就太困难了” ，心理学家，《 连线优先：激发成功的52种简单方法》的 作者梅拉妮·卡兹曼 （ Melanie Katzman）博士说 ，意义和工作中的快乐 。 “应该花很少的力气就需要很多。”
7您无法入睡。
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您的工作及其所造成的压力不应使您彻夜难眠。 如果是这样的话，那么专注于抑郁症的纽约中城TMS的医学主任布莱恩·布鲁诺博士警告说，这可能是倦怠的迹象。
布鲁诺说：“压力对身体的负面影响很大。” 他指出，除其他事项外，它可能导致“睡眠问题”，使您整夜无法工作，最终只会加剧工作中的问题。
8而你却 总是 精疲力尽。
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您每天晚上都会得到建议的睡眠量-但是，当您出现在工作中的那一秒时，您会觉得自己没有眨眼。 布鲁诺博士指出，这是职业倦怠的许多迹象之一，不容忽视。 他说：“上班时感到无助或疲惫是一个危险信号，随着时间的流逝，它可能会导致您关机。”
9您一直感到身体不适。
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溃疡。 头痛 磨牙。 胸痛。 布鲁诺博士说，所有这些都是可以显示出倦怠的物理方式。 当然，如果您的工作场所压力到了影响身心健康的地步，那么就该休假并重新评估您的位置了。
10你总是心情不好。
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布鲁诺博士说：“如果您无缘无故对工作场所和同事感到消极，您应该休息一下。” 但是如何？ 他建议克服倦怠的方法之一是采取新的爱好。 “下班后有什么值得期待的事确实令人感到压力很大。”
11然后您将它带给其他人。
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倾向于在工作中发怒的人经常会精疲力尽。 正如职业教练公司Ama La Vida的首席执行官兼联合创始人Nicole Wood指出的那样，“随着时间的推移，与工作相关的压力的累积往往会导致对周围人的强烈抨击。您可能会发现自己的行为方式完全没有个性，令人震惊和尴尬。”
12您不在乎工作质量。
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大多数员工会加倍努力，以确保他们的工作完美无瑕-不仅是因为它拥有自己的名字并影响其声誉，而且还因为这可能是升职与换班之间的区别。 因此，如果您发现自己根本不在乎工作中是否有大量错误，那可能是一个迹象，表明您已经精疲力尽，完全无动于衷。
珠宝公司Joy Creations的共同所有人兼大老板塞缪尔·唐 （ Samuel Tang）说：“倦怠对您的工作质量和个人生活造成了损害。” “您缺乏完成或做好工作的精力或动力，这对任何人或任何事物都不理想。” 如果您发现自己处于这种情况，Tang建议“将某种自我保健程序纳入您的日常计划中”。 即使每天早一点入睡或每晚洗个澡，也会帮助您减轻压力，并每天恢复生活。
13您一直在错过最后期限。
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精疲力尽的人不仅会提交质量低劣的作品，还会以不及时的方式提交作品。 正如简历和求职信咨询公司ResumeLab的职业专家Michael Tomaszewski所解释的那样，倦怠通常会转化为“错过最后期限”，而对于那些“过去常常为追求成就而奋斗的人们”来说，这种倦怠通常是可以解决的。
14你觉得你的老板不在乎你的成功。
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伍德说：“虽然您的职业道路属于您自己，但您需要他人的支持，以提供指导，机会，个人成长并发挥您的潜力。” 因此，如果您觉得上流人士不在乎自己的职业，这既可能是职业倦怠的原因，又是职业倦怠的迹象之一。 而且，如果您已经与公司负责人联系，而他们似乎仍然不想将时间或金钱投入到您手中，那么伍德建议您去其他地方找一家真正关心您的公司来工作，你的成功。
15在团队会议中，您不会插队。
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当您刚开始工作时，您的同事无法一言以蔽之，因为您有太多话要说，而且有很多想法可以贡献。 但是，如今，很容易忘记甚至 在 大多数会议上，因为您喜欢静静地坐在角落里并保持自己的状态。
听起来有点熟？ 如果是这样，那么您可能正在处理坏的情况，Tomaszewski说。 职业专家指出，精疲力尽的迹象之一是“对工作抱有遥远的态度”和“像以前一样参与进来。您失去了创造力，成为了被动的观察者，而不是团队的积极成员。”
16即使是最卑鄙的任务也会使您感到压力。
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没有人会感到压力像提交几篇论文或将一些数字扔到Excel工作表中一样简单。 如果老板要求您执行这样的琐碎任务，而您立即感到焦虑和不知所措，那么您可能希望评估您对工作的总体感觉。
正如Tomaszewski所指出的，许多在工作中精疲力尽的人发现，“大多数任务开始感觉像是一种挑战，精疲力尽，甚至无法处理小东西。” 如果您认为自己正在经历这种倦怠，那么Tomaszewski建议您请几天假，以“沉迷于自己喜欢的事情”，甚至考虑“计划工作或职业转变”。 归根结底，幸福是最重要的，永远不要把自己的工作摆在幸福上。
17下班后，您没有精力去玩乐。
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如果您唯一有时间可以做的事情（或者确实是，您唯一有时间可以 做的 事情）是工作，那么您要么 真的 热爱自己的工作，要么更可能是精疲力尽。 马萨诸塞州NCC，LPC，马萨诸塞州阿什顿·伯迪克（Ashton Burdick）是北卡罗来纳州的持牌专业咨询师，他指出，他在患者中看到的倦怠的常见迹象之一是“在工作日和工作结束时感到筋疲力尽”。
18您觉得自己的贡献无关紧要。
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Burdick经常看到的另一种倦怠的常见迹象之一是“感到绝望或无所事事”。 换句话说，如果您因为觉得这无关紧要而没有动力去完成任务，那么这很可能清楚地表明您正在做的事情既劳累又不知所措。
19您喝 了很多 咖啡。
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信不信由你，倦怠的迹象之一就是不健康地依赖咖啡因来度过一天。 职业教练尼克·格拉塞特 （ Nick Glassett）说：“我在人们面前看到的第一个信号，是我向我的指导者问的第一个问题，即“你每天喝多少咖啡？”当我们精疲力尽时，我们通常会选择咖啡因。作为一种回馈自己错误的热情的方式。”
20您越来越不耐烦了。
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在工作中，忍耐不仅仅是一种美德。 没有它，您可能会冒昧地抨击老板，匆忙进行项目并交上最差的工作，而忽略了为快速完成工作而应该抓住的错误。
但是，不幸的是，急躁是倦怠的常见标志之一。 这是因为，正如LLMSW，BLMSW，CAADC （有执照的社会工作者和成瘾专业人士）的本·巴雷特 （ Ben Barrett）所说，“当我们无法控制压力时，我们就会变得更加激动。我们的耐心消散了。”
21你抽动了很多。
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您和其他人判断您是否在工作中感到疲倦的最简单方法之一就是通过肢体语言。 例如，人类行为专家， 《肢体艺术》的 作者玛丽安·卡林奇 （ Maryann Karinch）指出，“注意力不集中和精力充沛”的人倾向于“紧张地抽搐”。 因此，请始终注意使用笔玩耍或旋转头发，这可能表示您需要精神健康日。
22您在自己和同事之间设置了物理障碍。
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时不时地，即使是办公室里的社交蝴蝶都需要找到一个安静的地方逃生并完成一些工作。 但是，如果您是那种不断寻找在自己和同事之间施加物理障碍的方法的人，那可能是因为您在工作中感到过度紧张和精疲力尽。
Karinch说：“如果您总是将手机，笔记本电脑，桌子，桌子，咖啡杯或打印输出放在您和需要与之合作的同事或经理之间，那么您可能会感到精疲力尽。” “这些障碍表明您感到自己的个人空间正在被入侵，并且您希望从互动中摆脱出来。”
23您经常上班迟到。
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每天上班迟到不仅给依赖您的同事带来不便。 MBA的罗恩·奥尔巴赫（Ron Auerbach）认为，这也是工作倦怠的迹象之一，这就 像是《采访 者 一样思考：您的求职成功指南》。 他指出，经历职业倦怠的人常常发现自己“迟到来越来越多地工作”，因为这是他们冷漠的表现之一。
24您的通话速度比平常慢（或快）。
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卡林奇说：“如果您发现自己说话的速度异常缓慢或异常快，并且嗓子紧握，您会感到压力大，而且压力可能会耗尽。” 因此，下次您与同事聊天时，请注意您说话的速度； 可以这么说，这比您对工作倦怠程度的认识要强得多。
25您穿着不合适的衣服上班。
奥尔巴赫说：“倦怠会导致错误的判断力以及做出不健康或不专业的事情。” 这种不专业的人抬头丑陋的方式之一是通过一个人的衣橱，通常是穿着不合适的衣服或只是不洁的衣服。 如果您发现您的衣柜已经从刚熨烫过的纽扣式衬衫变成了标有颜色的标语T恤，那么该是时候与某人（即治疗师或其他专业人员）谈论您对工作的感觉了。
26工作中的错误要多得多。
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奥尔巴赫说，当“您犯了从未有过的错误或变得更加频繁”时，是时候认真考虑一下您的工作实际上给您带来了多少压力。 当然，这里的拼写错误是无害的，但是却找不到太多的拼写错误，以至于您输入的文本看起来甚至都不像英语，这是纯粹的冷漠的结果，并且是明显的信号之一倦怠。
27没有什么比这更令人兴奋了。
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该公司正在赞助一个露天酒吧度假聚会吗？ 哦，酷。 会议室有免费的百吉饼和甜甜圈吗？ 恩，不用了 如果这些是您最近为回应令人振奋的新闻而做出的回应类型，则MSW的商务教练Heather Gray警告您，您可能会精疲力尽。 “他们不会像以前那样兴奋，他们的好心情看起来更像是暂时的异常，而不是基线。”
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