我知道我知道。 如果我们只想吃西兰花而不是垃圾食品，生活将会变得更加轻松。 但是不幸的是，生活是每天挣扎着使自己远离咸炸薯条和甜甜零食的斗争。
现在，偶尔的治疗没什么大不了的-毕竟，您必须经常#TreatYoSelf！-但是，当您每天很少或没有自我控制能力时，您就可以为体重增加和严重的健康问题做好准备例如糖尿病，高血压，心脏病和癌症。 一项最近的研究甚至发现糖特别是产生了与 可卡因 相同的渴望和戒断 。 （喜欢）
好消息！ 通过运用这些以科学为后盾的技术，您可以一劳永逸。 从轻拍额头到玩俄罗斯方块，花一些时间找出最适合您的选项。 最重要的是：您很快就会感到自己像个冠军。 要获得更多出色的健康建议，请不要错过这30种缓解压力的简便方法。
1屈服（但要一点）
快门
您越告诉自己，您对某事的渴望越多，您就无法拥有某物，这不是很有趣吗？ 这是一个好消息：如果有个夜晚，您想要一点巧克力，就可以吃—一 点点 的技巧。
根据Mayo诊所的说法，享受一小部分您在整体健康饮食中渴望的东西并没有错，这实际上使您日后不会偏离正常轨道。 与其完全切掉您钟爱的垃圾食品，不如在这里和那里一口咬一口。 但是，如果五分钟后咬一口会吞噬整个东西，则此方法可能不适合您。 对于更强大的健康技巧，请尝试说这一个词，将您的情绪提高25％。
2分心
下次当您因刚出炉的巧克力曲奇而流口水时，请试着分散自己的注意力：在一项研究中，研究人员发现，花10秒时间可视化某些 东西-任何东西！ 渴望着。
当参与者为从动物园里的狮子到森林的一切拍照时，您可以选择任何想要的东西。 只需闭上眼睛，并尽力发挥自己的想象力，就可以成功分散大脑的注意力，并使这些渴望消失。
3尝试一些薄荷
事实证明，您可以嗅到更好的自我控制方式。 一项2008年的研究发现，闻一闻薄荷有助于参与者减少对食物的渴望，并全天消耗更少的卡路里。 足够疯狂的是，据说整整薄荷糖可以帮助人们进行与食物相关的自我控制。 如此之多，以至于Crave Crush一家公司开发了一种可以食用的薄荷糖，该糖经科学证明可与甜味受体结合，以帮助减少渴望。 有关征服您的一天的更多绝妙建议，这里有15个简单的技巧，可让您时刻准时。
4快步走
您可能已经被告知要摆脱渴望，科学实际上支持了这种简单的技术：2008年的一项研究发现，进行15分钟的轻快步行可以减少渴望，帮助您进行一些运动 并 避免吞食巧克力酒吧，你一直在流口水。 如果您要跑步，一定要尝试“跑步前系鞋带的聪明方法”。
5玩俄罗斯方块
6跳上间歇性禁食潮流
最近，每个人都在谈论间歇性禁食，这可能会帮助您以一种主要方式重新获得自我控制。 根据克利夫兰诊所的说法，它可以帮助减少全天的渴望，让您少吃些甜咸的食物。 除了帮助您吃得更健康外，间歇性禁食还被证明可以降低胆固醇水平，甚至减轻炎症。
7更加注意
快门
一旦渴望罢工，就很难 不 采取行动。 但是，通过更加注意自己的身体和真正需要的东西（而不是想要的东西！），您就可以在这些冲动得到最好的发挥之前就将它们传递出去。 例如，一项研究的参与者学习了基于正念的常见技术，这些技术大大降低了他们的渴望。 通过聆听您的身体，您会学会在它们出现时接受它们，并知道它们会自然褪色，但不会屈服。 听起来很棘手，需要练习，但是可以做到。
8全天定时饮食
快门
有些人认为控制食欲的最佳方法是尝试限制食物的摄入量，但实际上，您应该采取相反的做法：克利夫兰诊所称，最好是全天定期为身体加油，以确保饮食和零食时间保持一致-如果可以的话，在每餐中都包含蛋白质来源。 只吃好食物-如“十种最适合您的心脏的食物”。
9获取一些造型粘土
可能是时候再次淘汰Play-Doh了。 2012年的一项研究让参与者花了10分钟的时间用粘土建模来构造形状，而与用相同的时间让自己的思想徘徊相比，用双手（分散自己的注意力！）实际上可以帮助他们更有效地减少渴望。
10使用动态视觉噪声
快门
您听说过动态视觉噪音吗？ 认为它是白噪声，但对您而言却是眼睛。 当一群参与者渴望渴望时观看动态视觉噪声显示时，他们报告的渴望却不那么强烈，因此他们整天少吃卡路里。 想自己尝试吗？ 下次想吃点甜食的冲动时，请观看视频，看看是否有相似的结果。
11关注自己的幸福
情绪低落已被证明会让您渴望垃圾食品（谁在一天的特别紧张的工作后不想要汉堡和薯条？），开心，更少的焦虑和压力的减少可以帮助您摆脱困境敦促并选择更健康的选择。
有时候，说快乐比做起来容易做起来难。 为了增强您的幸福感，梅奥诊所建议您做一些事情，例如重新与带来欢乐的事物联系在一起，将自己放在第一位并沉浸在大自然中。 如果您需要其他帮助，这里有30种方法可以在短短30秒（或更短的时间内）内消除压力。
12吃健康的脂肪
克利夫兰诊所说，尽管蛋白质对于抑制食欲很重要，但食用健康脂肪也是如此。 如果您想特别打破糖的习惯，请尝试在每餐中加入健康的脂肪，例如坚果和种子，鱼和鳄梨，这些脂肪都富含对心脏有益的omega-3。 （是的，这是多吃点guac的借口。不客气。）它们也很满足。
13获取一些菠菜提取物
快门
您听说过菠菜提取物吗？ 每天五克的补品（实际上是纯菠菜，以粉末或胶囊形式出售，您可以用水或混入早晨冰沙中服用）不仅帮助2014年研究的参与者减轻体重，还减少了对巧克力的渴望高达95％ 如果您想尝试使用Popeye批准的方法，则此选项（由100％的菠菜提取物制成）是一个不错的选择。
14保持压力水平
快门
如果您最近承受的压力更大，那可以解释渴望的突然增加。 压力和垃圾食品齐头并进，而摆脱那些含糖食品的一种方法就是简单地使神经平静。 由于研究表明，压力的增加会使您特别想要甜味食品（其中很多！），因此通过冥想和锻炼等方法降低压力水平可以使您的饮食习惯恢复正常。
15吃早餐
16提高蛋白质
快门
说到蛋白质，早餐并不是唯一要注意的食物。 多项研究表明，增加摄入量是抵制渴望的好消息，但特别是一项研究发现，将蛋白质摄入量增加到每日卡路里的25％可以减少60％的渴望，从而帮助您避免全天甚至整天考虑食物消除吃深夜小吃的冲动。
17定期运动
18吃一点黑巧克力
19口香糖
当您开始考虑冰淇淋时，在您的嘴中弹出一块甜口香糖可能会为您带来一些好处：2011年的一项研究发现，至少咀嚼45分钟可以极大地抑制您的渴望。 美国牙科协会说，当您确实要抓一包时，只需确保选择无糖品种即可保持牙齿健康。
20实践身份认证
快门袜
如果很难对您想要的所有食物进行思考，那么身份认同或“远离渴望”可能是解决之道。 这项技能已显示出可以大大减少食物的渴望，而随着时间的流逝，增强自我控制能力所要做的就是承认自己的渴望，要意识到这只是另一种想法，然后通过使自己远离想法而消失。 它需要练习，但是可以。
21吃早餐含甜点
首先，您要避免吃甜点，但是一项研究发现，吃含蛋白质的600卡路里早餐和60克碳水化合物的人的减肥效果实际上比其他人高该研究的参与者吃了304卡路里的低碳水化合物饮食。 那怎么可能 好吧，那些开始吃甜点的人减少了饥饿感，并减少了一天的渴望，这使得他们比其他人更能坚持饮食。
22入睡
快门
睡个好觉说起来容易做起来难，毕竟有不计其数的Netflix节目要狂欢。 但是，当涉及到渴望渴望时，这可能是最轻松的策略。 一项研究表明，睡眠不足会使您更有可能渴望吃垃圾食品，而抓适量的zzzs可以确保您有更多的自我控制能力。
23奖励自己
当您还是个孩子的时候，您的父母可能会给您一种好人的待遇，而成年后就不必停下来了。 一项研究发现，在抵制渴望屈服的诱惑后回报自己，实际上可以使您将来更好地控制自己，因为您会回顾那些被抵抗的时刻，并为自己感到自豪。 不管是在剧院看电影还是在健身，还是一个新的健身小工具，当您得到回报时，您更有可能继续养成良好的习惯。
24轻拍额头
这听起来可能很愚蠢，但是一项研究表明，您实际上可以告别渴望。 当参与者被要求敲击前额，在地板上敲击脚趾或渴望食用某种食物时凝视着空白的墙壁时，他们的渴望强度在每种情况下都大大降低了，但是整个敲击额头的事情都出来了最成功的选择。
25核桃零食
快门
核桃不仅是获取omega-3的好方法-在最近的一项研究中，它们还促进了饱腹感，食欲得到控制，并帮助参与者解决了他们的渴望。 在实验中，他们喝了每天的冰沙，每个冰沙包含48克核桃，但不要喝卡路里，而是将其放入袋装面包中，并在一天中饥饿时随身携带。
26考虑长期后果
当您在考虑披萨时，您的思维只专注于一件事和一件事：将披萨放入您的腹部。 但是据研究人员称，思考与仅仅立即满足相反的长期后果，实际上可以减少这种渴望。 如果您知道吃了三片油腻的切片后会躺在沙发上痛苦不堪，并真正考虑了这种结果，那么您就不太可能沉迷于此。
27种限量的高血糖指数食品
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显然，糖，白土豆，白面包和白米饭等高血糖食品很美味，但在控制饮食欲望方面，一项研究表明，最好避免食用。 （是的，这也意味着炸薯条。）研究人员发现，高血糖食物更容易暴饮暴食，并可能引发与成瘾有关的相同大脑机制，使您的身体渴望这些食物。 幸运的是，很容易通过限制这些食物并吃更健康的选择来扭转这种冲动，例如糙米和大量绿色蔬菜。 （还有地瓜薯条，因为没有薯条的生活根本就没有生命。）
