有时候，您觉得自己可以完全改变世界。 和其他人，不是那么多。 生活中的事实是，每个人都有一些自尊心消失的时刻。 但是，您可以通过多种不同的方式重新建立信心。 而且也不需要数周或数月的时间-您 今天 就可以做到。 下次您需要增强信心时，请尝试以下27条专家支持的技巧，这些技巧将使您立即再次对自己感到满意。
从身体移动到穿着方式，这些都是在几秒钟内获得自尊心的最简单方法。
1开始园艺。
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在花园里弄脏双手不仅对身体健康有好处，而且对您的自尊心也可以大有裨益。 根据发表在 《公共卫生杂志》上 的2016年研究，在269名参与者（133名对照对象和136名园丁）中，后一组报告了他们的自尊和整体情绪的显着改善。
2注册一个志愿者项目。
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有时，增强自信的关键与自己无关，与他人无关。 在 《青春期杂志》上 发表的2017年研究中，研究人员发现，那些花时间参加志愿活动的人（无论是在食物银行，煮汤厨房还是只是在邻居家的院子里帮忙），都在此过程中提高了自尊心。
3做一个随意的善举。
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即使您没有时间致力于一个长期的志愿者项目，您仍然可以通过将良好的行为纳入您的日常工作来立即提高自尊心。 LMFT博士吉姆·赛博尔德 （ Jim Seibold）表示：“为他人服务有益于社会，并有助于我们生活中的目的感。”
4给自己一个鼓舞的谈话。
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足球运动员在上场前要进行认真的鼓舞士气的谈话，为什么当您需要信任的时候不为自己做同样的事情？
洛杉矶的顿悟咨询，咨询和治疗服务所有者，LCSW的Miyume McKinley说：“练习自我爱可以提高自尊心。 但是，她指出，进行自我保健和自我爱不是一回事–麦金莱建议不要“修指甲或按摩”，而是“列出为什么爱你，为什么 要 爱你的清单”。 完成后，“经常提醒自己”。
5提出不要批评自己的观点。
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您每天减少几次？ 不管是关于你的外表，智力，性格或身份的其他方面，消极的自我交谈对任何人都没有好处。 RYT LCSW总部位于纽约的综合心理治疗师Alena Gerst说：“当我们观察自己的思考时，我们会早日学会反省自己，而且它变得如此自动，我们甚至没有意识到自己正在这样做。”
相反，当您照照镜子时，对您看到的人回头凝视您。 她说：“它不一定是双曲线的，只是你知道是对的。”
6对自己说“我爱你”。
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您告诉别人您一直爱着他们-那么为什么不也与自己分享这种爱呢？ “每次刷牙，开车时遇到红灯时，都要照着镜子说，”加利福尼亚州圣塔芭芭拉市Create Your Life Studio创始人马萨诸塞州克里斯汀·斯科特·哈德森 （ Christine Scott-Hudson）建议。 “然后，在睡觉前和早晨第一次醒来时就开始撒些胡椒。”
7重复一些确认。
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当下，自我肯定总是很可笑：当然，赞美和赞美自己似乎很奇怪。 但是这种策略确实有效。 在2015年发表在《 人格与社会心理学公报 》上的一项研究中，研究人员发现，使用自我肯定不仅会让您平静下来，而且还使您有信心征服自己的目标，无论是在求职面试中杀死它还是获得敢于约会的人。
威斯康星州麦迪逊市Kull咨询公司创始人LCSW的治疗师Julie C. Kull说：“我要求客户每天对自己说一件好事，即使他们不相信。” Kull建议您简短确认，例如告诉自己自己是聪明，善良或好人。 “您听到的信息越多，您就越会相信它们。”
8专注于小胜利。
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与其去琢磨那些你说错了话或者在职业生涯上落后了多远的时代，不如试着考虑所有为自己准备的事情。 位于康涅狄格州的治疗师萨曼莎·史默斯（ Samantha Smalls）说：“对自己的旅程进行自我反思，并为自己的所有成就赢得荣誉，这始终是一种很好的做法。 “您也可以反思自己的一天并核实自己的每日胜利。” 这些也不一定是巨大的胜利，它们可能很小，就像在繁忙的工作周里结识朋友一样，或者将锻炼时间增加了五分钟。
9解决您的任务清单上的一个项目。
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拖延不仅会给您带来压力，还会损害您的自尊。 如果您希望看到信心飙升，请尝试检查该列表中的一项。 LPCC是科罗拉多州洛弗兰德市获得国家董事会认证的专业顾问，他说：“影响自尊的一件事就是摆脱困境。” 不管是最终要清除这些衣服以便从壁橱中捐赠出来还是清空工作收件箱，在待办事项清单上少放一点东西都可以使您的自尊心达到新的高度。
10列出您的目标以及达到目标的方式。
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即使感觉您距离成为自己要成为的人还有很长的路要走，写下您希望实现的目标以及您为实现这些目标所采取的步骤可以极大地提高您的自尊心。短期。
LPC的总部位于俄克拉荷马州的临床心理治疗师Kevon Owen建议说：“设定目标，看看您如何进一步实现目标。” 例如，如果您希望回到学校完成学位，请记下您如何打电话参加信息交流会； 如果您想减肥，请记下注册健身房的日期。 他说：“无论是什么，都要看自己的表现或进度如何，并观察它如何影响自尊。”
11放弃全有或全无的态度。
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很容易陷入思维状态，那里的一切都是完全奇妙的或完全可怕的，而两者之间什么也没有。 如果某些事情无法解决，请不要立即将其归类为失败。 梅奥诊所说，全有或全无的想法对您的自尊心极为有害。 与其专注于负面因素，不如向它们学习，并将其转变为正面。 一旦重新考虑某些情况，您的信心就会卷土重来。
12出汗。
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有科学的原因使您在锻炼后对自己感觉好多了。 根据美国心理学会的说法，运动与改善情绪之间有很强的联系。 实际上，经过适度运动后仅五分钟，您就会开始感受到这种效果。 因此，无论是在午餐时间中午散步还是在45分钟的个人训练中，身体运动都可以对您的自我感觉和整体生活产生重大影响。
13做一些瑜伽。
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不只是大型锻炼可以使您的自尊心通过屋顶传递。 假设一些力量姿势也可以使您的信心飞涨。 而且，如果您时间紧迫，请不要担心：根据2017年发表在《 心理学前沿》上的 一项研究，只需花费 两分钟 的瑜伽时间就能感觉到自己的情绪有很大不同。
14坐直。
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有一种直觉，认为您通常的俯卧位阻碍了您？ 您正在做某事-专家说，采取更自信的姿势可以在几秒钟内提高您的自尊心。 总部位于纽约的执照临床心理学家希瑟·史蒂文森 （ Heather Stevenson）说：“改变姿势有助于缓慢地改变思维方式。” “以直立的身体姿势站立和行走，头部略微向上倾斜，肩膀向下并向后滚动。”
15喝杯咖啡振作起来。
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喝杯咖啡开始新的一天有很多有科学根据的好处，从减少患病的风险到帮助控制食欲。 另一个主要津贴？ 提升您的自尊心！ 1994年发表在《 食品成分增强性能 》杂志上的一项具有里程碑意义的研究发现，咖啡因可以增加自信心，并有益于您的情绪和精力。
16聆听一些感觉良好的音乐。
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音乐是非常强大的东西。 它可以使您感到难过，可以让您感到头晕，也可以使您更加自信。 在2014年发表在《 社会心理与人格科学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现音乐唤起了一种力量感，使您获得了完全征服自己所需的自尊。
17拍照。
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一种增加自尊的简单方法？ 在Instagram上分享可爱的自拍照。 在 Today 和AOL在2014年发布的人体图像调查中，有65％的参与者表示，将自拍照并在线发布会增强他们的自信心。 快速上门，找到一些绝佳的照明，然后自己抓拍一些即可上传！
18或者给自己一些空闲时间。
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也就是说，如果社交媒体倾向于对您产生相反的影响，那么您并不孤单。 2012年发表在《 传播研究 》杂志上的一项 研究 发现，屏幕前所花费的时间与儿童的自尊之间存在反比关系。 如果可以建立关系，请尝试关闭设备并做一些会让您感觉良好的事情-不要让您退缩。
19强制微笑。
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即使您并不特别开心，脸上挂着微笑也会大大改变您的感觉，甚至在整个过程中都会增强您的自信心。 根据《 心理公报》上 发布的2019年荟萃分析，微笑的人通常会感到更幸福-什么使您比感到高兴更自信？
20引导您内心的社交蝴蝶。
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立即提升自尊的一种简单方法是将自己放在那里。 在2015年发表在《 PLOS One 》杂志上的 一项 研究中，研究人员发现，与他人更亲密和与他人相处可以帮助您提高自尊心。 因此，现在是时候找到与您拥有相同兴趣的人们，并一起享受乐趣。
21和某人调情。
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释放自己的内在调情是提高自尊的快速方法。 正如费尔菲尔德大学（Fairfield University）的肖恩·霍兰 （ Sean M. Horan ）博士撰写的《今日 心理学》 （f0r Psychology）所述 ，当有人调情时，它会让您对自己感觉很好（甚至可能会给您带来很好的初次约会）。
22开除一些四个字母的单词。
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当然，您不想在任何地方发誓，但是如果您需要更多的自信，请考虑释放一下呼吸或私下里的东西。 “通过发誓，即使只是向我们自己发誓，我们也不是被动的受害者，而是让我们有能力做出反应并进行反击，” 今日心理学杂志的 精神病学家Neel Burton写道。 “这可以增强我们的信心和自尊心。”
23散发出幸运的魅力。
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无论是一双袜子还是幸运的一分钱，拥有某种幸运的物品都可以增强您征服一天的信心。 在2010年发表在《 心理科学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，拥有幸运符的人在某些情况下比没有情绪的人更有信心。 更好的是，这种信心也被证明有助于提升性能。
24看一下您的简历。
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有时，要增强信心就需要着眼于已取得的成就。 当您情绪低落时，很难记住自己的能力。 心理学教授Sian Beilock在她的书《 扼杀：大脑中的秘密揭示了必须正确时做的事情》中 说，只要看一眼您的履历，就可以提醒您，让您再次感觉良好。
25喷上您喜欢的香水。
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您可能会在自尊心得到极大提升的情况下狂奔一两秒。 如果您每天都不穿古龙水或香水，请考虑在早上的例行活动中加一些。 在2011年发表在《 感觉与奖励神经生物学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，与不使用香水的女性相比，使用少量香水的女性中90％的女性会立即感到更加自信，这更多的原因是找到了自己喜欢和使用的香水。它定期。
26变黑。
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黑色可能看起来像是阴沉的颜色，但涉及到您的心情却并非如此。 在英国最近的一项调查中，有56％的人说，无论是初次约会还是面试，黑色都是他们想要自信的时候穿的首选颜色。 而且，如果您考虑一下，这是有道理的：谁的黑色长相 并不 好看？
27穿上漂亮的衣服。
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穿上您有信心的服装不仅可以使您看起来更好，还可以使自己感觉更好。 根据发表在《 社会心理与人格科学 》杂志上的2015年研究，穿着正式服装的人比没有打扮的人更有力量。 因此，当您需要自尊心增强时，请选择那些西服裤和牛津布，而不是通常的汗水和运动鞋。
